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時(shí)間：2022-08-13 17:41:41
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中圖分類號(hào)：G82.2文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1007-3612(2008)04-0561-04
本文以世界和我國田賽項(xiàng)目高水平運(yùn)動(dòng)員的比賽現(xiàn)場(chǎng)技術(shù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)為信息源，對(duì)他們?cè)?a href="http://www.tjykpx.cn/haowen/11172.html" target="_blank">年度比賽及大賽中競(jìng)技表現(xiàn)特點(diǎn)進(jìn)行對(duì)比研究，旨在加深對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中如何有最佳競(jìng)技表現(xiàn)這一現(xiàn)實(shí)問題的認(rèn)識(shí)，并為我國田徑協(xié)會(huì)推行賽制改革提供一定理論依據(jù)和借鑒。
1研究方法
1.1文獻(xiàn)資料法
收集了田賽各項(xiàng)目2003年世界排名前20及2004年我國排名前20名運(yùn)動(dòng)員年度比賽資料，及有關(guān)2004年奧運(yùn)會(huì)比賽的信息資料。
1.2調(diào)查訪問法在全國田徑大獎(jiǎng)賽及田徑高級(jí)教練員培訓(xùn)期間，對(duì)我國田賽項(xiàng)目優(yōu)秀教練員、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行走訪調(diào)查，聽取他們對(duì)目前比賽、訓(xùn)練安排的意見。
1.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法運(yùn)用Microsoft Excel軟件和SPSS統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理并得出相應(yīng)結(jié)果。
2結(jié)果與分析
本文擬從他們年度多次比賽中和大賽中這兩個(gè)維度來分析其競(jìng)技表現(xiàn)的特點(diǎn)（圖1）。
2.1田賽項(xiàng)目高水平運(yùn)動(dòng)員年度競(jìng)技表現(xiàn)特點(diǎn)
2.1.1世界運(yùn)動(dòng)員參賽次數(shù)本文收集了2003年世界排名前20運(yùn)動(dòng)員年度參賽次數(shù)，并進(jìn)行了常規(guī)數(shù)理統(tǒng)計(jì)（表1）。從表中可見：他們年度參賽次數(shù)多，項(xiàng)目間差異大，項(xiàng)目類群內(nèi)參賽次數(shù)表現(xiàn)出親緣性，如：跳高與撐桿跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)與跳遠(yuǎn)之間相差不大，并且跳躍的高度項(xiàng)目＞遠(yuǎn)度項(xiàng)目的，投擲短距離項(xiàng)目的＞長距離項(xiàng)目的。運(yùn)動(dòng)員個(gè)體參賽次數(shù)差異較大，他們往往根據(jù)當(dāng)年的實(shí)際情況來安排適宜比賽次數(shù)。
前20運(yùn)動(dòng)員的資料，并與世界的進(jìn)行對(duì)比繪制成均值對(duì)比圖（圖2）。
圖2顯示世界運(yùn)動(dòng)員年度參賽遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我國的，幾乎是我國的2～3倍；對(duì)于我國田賽項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員來說（表2），女參賽次數(shù)高于男子的，次數(shù)較多的是我國目前優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目和發(fā)展速度較快項(xiàng)目，如：女子鉛球、撐桿跳高和女子鏈球；項(xiàng)目間并沒顯現(xiàn)出類群間的親緣性。
2．1．3世界運(yùn)動(dòng)員參賽時(shí)間分布本文統(tǒng)計(jì)了世界運(yùn)動(dòng)員每月參賽次數(shù)（圖3），圖3顯示，他們參賽集中在兩個(gè)高峰期，室內(nèi)賽和室外賽：冬季有長達(dá)3個(gè)月的準(zhǔn)備期，接下來參加一定數(shù)量的室內(nèi)賽，對(duì)前期的訓(xùn)練進(jìn)行檢驗(yàn)；再進(jìn)行1~2月調(diào)整后，進(jìn)入室外賽，運(yùn)動(dòng)員在此賽季持續(xù)時(shí)間（5－9月）長，賽事頻繁，能連續(xù)多次參加比賽（一月內(nèi)可多達(dá)7～8次）。總體而言，目前世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員年度參賽時(shí)間分布類型主要有3種（圖4）。
2．1．4我國運(yùn)動(dòng)員參賽時(shí)間分布本文統(tǒng)計(jì)了我國運(yùn)動(dòng)員2004年參賽時(shí)間分布（圖5），從圖中我們能直觀地看到我國運(yùn)動(dòng)員主要集中在2、4、5月及7、8、9月參賽，其中4月份參賽達(dá)到高峰。與過去相比，近幾年田徑賽事已盡量集中安排，運(yùn)動(dòng)員也對(duì)此表現(xiàn)出了極大參賽熱情，大獎(jiǎng)賽參賽人數(shù)都在1 200人左右。但是與世界相比，我國運(yùn)動(dòng)員對(duì)室內(nèi)比賽作用認(rèn)識(shí)還不夠，室內(nèi)參賽次數(shù)較少，且持續(xù)時(shí)間短；并且我們參賽仍有較明顯的季節(jié)性規(guī)律，賽事間隔時(shí)間較長，不利于運(yùn)動(dòng)員連續(xù)參賽能力培養(yǎng)。
2．1．5世界和我國運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績波動(dòng)特點(diǎn)本文對(duì)2003年世界及2004年我國運(yùn)動(dòng)員年度各比賽運(yùn)動(dòng)成績資料進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)處理，通過歸納總結(jié)以下共同點(diǎn)：
第一競(jìng)技高峰在年度重要賽事中出現(xiàn)：如我國跳高運(yùn)動(dòng)員胡桐成績（圖8）高峰出現(xiàn)在當(dāng)年重要的賽事上（全國田徑錦標(biāo)賽和全國大獎(jiǎng)賽總決賽分別在5月、9月舉行）。第二部分比賽是訓(xùn)練的內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)員年度運(yùn)動(dòng)成績是波動(dòng)變化的，他們每年參加比賽多，不再對(duì)每次比賽都進(jìn)行專門準(zhǔn)備，競(jìng)賽成為訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分，部分比賽為大賽服務(wù)。
與世界相比，他們的不同點(diǎn)在于：世界運(yùn)動(dòng)員成績波動(dòng)類型呈現(xiàn)多樣性，他們?cè)谀甓荣愂轮?，其?jìng)技表現(xiàn)高峰有單峰（圖7）、雙峰（圖8）和多峰（圖9）；并且他們的成績高峰能多次出現(xiàn)，在連續(xù)賽事中表現(xiàn)好的狀態(tài)。而我國運(yùn)動(dòng)員其成績波動(dòng)類型相對(duì)單一，以單峰和雙峰為主（圖6），成績高峰少。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)成績出現(xiàn)高峰時(shí)，后繼無比賽，那么最佳競(jìng)技狀態(tài)的體驗(yàn)少，其競(jìng)技實(shí)力也未得到礪練，這正是我國與世界的重要差別之一。
2．1．6世界和我國運(yùn)動(dòng)員年度成績的穩(wěn)定性本文通過計(jì)算世界和我國排名前20的運(yùn)動(dòng)員年度各比賽中運(yùn)動(dòng)成績的變異系數(shù)，分析并比較了他們年度成績的穩(wěn)定性。表3顯示，世界和我國田賽各項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員年度運(yùn)動(dòng)成績變異系數(shù)的平均值在0．02～0．3之間變化，世界運(yùn)動(dòng)員變異系數(shù)平均值大于我國。
與世界田徑強(qiáng)國相比，我們的整體競(jìng)技水平和參賽次數(shù)都低于世界（圖2），因此，我國運(yùn)動(dòng)員年度成績所表現(xiàn)出的“穩(wěn)定”是由年度參賽次數(shù)少及競(jìng)技水平低引起的，他們年度成績變化是處在低水平的穩(wěn)態(tài)。
2．2田賽項(xiàng)目高水平運(yùn)動(dòng)員重大比賽中競(jìng)技表現(xiàn)特點(diǎn)
2．2．1雅典奧運(yùn)會(huì)田賽項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技實(shí)力運(yùn)動(dòng)員歷史最好、賽季最好成績通常是作為衡量他們已有實(shí)力的標(biāo)準(zhǔn)，本文統(tǒng)計(jì)了田賽各項(xiàng)目比賽前八名運(yùn)動(dòng)員賽季最好、歷史最好成績，并與上屆奧運(yùn)會(huì)的成績進(jìn)行對(duì)比(表4)，來分析他們所具備的實(shí)力。
本賽季的競(jìng)技實(shí)力＝賽季最好成績/上屆奧運(yùn)會(huì)最好成績×100％
個(gè)人歷史競(jìng)技實(shí)力＝個(gè)人歷史最好成績/上屆奧運(yùn)會(huì)最好成績×100％
表4顯示，在本屆奧運(yùn)會(huì)中，田賽各項(xiàng)目第一名獲得者的歷史最好、賽季最好成績都超過了上屆奧運(yùn)會(huì)，平均值分別是上屆奧運(yùn)會(huì)的100．20％和101．59％，說明目前世界田賽項(xiàng)目的整體水平是在提高的。本屆奧運(yùn)會(huì)前八名運(yùn)動(dòng)員歷史最好成績的均值已接近上屆奧運(yùn)會(huì)的，賽季最好成績的平均值也達(dá)到了上屆最高水平的98．69％，由此可見，運(yùn)動(dòng)員只有具有高水平的競(jìng)技實(shí)力，才能在奧運(yùn)會(huì)這樣重大比賽中獲取名次，取得成功。
2．2．2雅典奧運(yùn)會(huì)田賽項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員及格賽水平發(fā)揮本屆奧運(yùn)會(huì)上共有男子311人、女子314人參加了男女田賽共16個(gè)項(xiàng)目的角逐，平均有80％以上的運(yùn)動(dòng)員不能進(jìn)入個(gè)項(xiàng)前八名，男運(yùn)動(dòng)員不足2．58％、女運(yùn)動(dòng)員2．55％能獲得金牌。我們統(tǒng)計(jì)了運(yùn)動(dòng)員及格賽發(fā)揮率，并將決賽前六名與后六名運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮率進(jìn)行對(duì)比，來分析運(yùn)動(dòng)員在及格賽時(shí)水平發(fā)揮狀況（表5）。
及格賽發(fā)揮率（競(jìng)距）＝奧運(yùn)會(huì)及格賽成績/賽季最好成績×100％
表5顯示，運(yùn)動(dòng)員在及格賽中需要發(fā)揮自己賽季最好成績的97％才可能進(jìn)入決賽；前六名運(yùn)動(dòng)員及格賽發(fā)揮率低于后六名的。前六名運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)力強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員能輕松進(jìn)入決賽而后六名運(yùn)動(dòng)員，由于自身實(shí)力相對(duì)低，他們必須在及格賽中全力以赴，如果沒有充分發(fā)揮，就與決賽無緣。
2．2．3雅典奧運(yùn)會(huì)田賽項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員決賽水平發(fā)揮我們計(jì)算了男、女和總體前八名運(yùn)動(dòng)員決賽發(fā)揮率均值（圖10）：
決賽發(fā)揮率（競(jìng)距）＝奧運(yùn)比賽決賽成績/奧運(yùn)會(huì)年度最好成績×100％。
圖10顯示，運(yùn)動(dòng)員在決賽中要能取得名次至少需要發(fā)揮自己賽季最好成績的97％以上；并且有助跑的項(xiàng)目發(fā)揮水平＞無助跑的,跳躍項(xiàng)目的發(fā)揮率＞投擲的；前八名部分運(yùn)動(dòng)員在比賽中還創(chuàng)造了本賽季或個(gè)人最好成績，這些都表明了世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身競(jìng)技能力表現(xiàn)的高度可控性。
另外，女子成績有較大突破：女子鏈球預(yù)賽中就出現(xiàn)了6破奧運(yùn)紀(jì)錄的情況，撐桿跳高前三名成績也都超過了上屆奧運(yùn)紀(jì)錄。因此，對(duì)于女子運(yùn)動(dòng)員來說，由于該項(xiàng)目發(fā)展速度快，運(yùn)動(dòng)員需要超水平發(fā)揮才有可能成功。
2．2．4雅典奧運(yùn)會(huì)我國田賽項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技表現(xiàn)我國共有24人參加田賽項(xiàng)目的比賽，統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)員的賽季最好成績和歷史最好成績并與上屆奧運(yùn)會(huì)成績進(jìn)行百分比計(jì)算（表6），其平均值分別是：94．17％和95．29％，低于本屆奧運(yùn)會(huì)前八名運(yùn)動(dòng)員的平均值，由此可見，從運(yùn)動(dòng)員已有的競(jìng)技水平來看，我國高水平運(yùn)動(dòng)員沖擊獎(jiǎng)牌的人數(shù)不多，整體實(shí)力仍有較大差距。
多數(shù)運(yùn)動(dòng)員歷史最好成績?cè)诩案褓悩?biāo)準(zhǔn)處徘徊，他們要在及格賽中正常或超常發(fā)揮的情況下，才有可能進(jìn)入決賽，我國運(yùn)動(dòng)員在此次奧運(yùn)會(huì)及格賽上整體發(fā)揮率的均數(shù)為95．24％（表6），遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于奧運(yùn)會(huì)后六名運(yùn)動(dòng)員在及格賽上97．75％發(fā)揮率，僅有五名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入決賽。進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)的決賽，僅有張文秀和李梅菊決賽時(shí)的成績高于了及格賽，其它運(yùn)動(dòng)員成績低于及格賽成績，表明我國目前田賽運(yùn)動(dòng)員連續(xù)比賽能力較低。
3結(jié)論
1) 在新賽制下世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員年度參賽次數(shù)多，項(xiàng)目間有親緣性；我國運(yùn)動(dòng)員參賽次數(shù)較多的是目前的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目和發(fā)展速度較快的項(xiàng)目，但與世界的相比僅是他們的1/3～1/2。2) 世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員年度參賽時(shí)間的季節(jié)性已有所沖淡，賽事頻繁、時(shí)間間隔短；與之相比，我國運(yùn)動(dòng)員室內(nèi)賽較少，賽事時(shí)間間隔長。3) 世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員其成績波動(dòng)類型呈多樣性，成績峰值出現(xiàn)頻率高；而我國運(yùn)動(dòng)員其波動(dòng)類型單一，運(yùn)動(dòng)成績峰值出現(xiàn)頻率低，運(yùn)動(dòng)員好的競(jìng)技狀態(tài)未能得到鞏固、發(fā)展，雖然他們年度成績所表現(xiàn)出的穩(wěn)定性高于世界，但這是由于其年度參賽次數(shù)少及競(jìng)技水平低的原因。4) 我國運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技實(shí)力不高，迫使其在重大比賽的及格賽中就要全力以赴，低水平的穩(wěn)態(tài)使運(yùn)動(dòng)員很難適應(yīng)激烈的大賽競(jìng)爭(zhēng)，表現(xiàn)出了其發(fā)揮失常、連續(xù)比賽能力低的弱點(diǎn)。
參考文獻(xiàn)：
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寧澤濤、劉虹分別摘得年度最佳男女運(yùn)動(dòng)員獎(jiǎng)。先后在2015年獲得世界田徑錦標(biāo)賽女子20公里競(jìng)走冠軍和國際田聯(lián)競(jìng)走挑戰(zhàn)賽拉科魯尼亞站女子20公里競(jìng)走冠軍并打破世界紀(jì)錄的劉虹，在與丁寧、范可新、傅園慧、朱婷、吳靜鈺的最佳女運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)中脫穎而出，摘得該獎(jiǎng)項(xiàng)。馬龍、寧澤濤、蘇炳添、孫楊、易建聯(lián)共同競(jìng)爭(zhēng)年度最佳男運(yùn)動(dòng)員獎(jiǎng)，寧澤濤最終成為繼劉翔和姚明之后體壇風(fēng)云人物迎來的第三位年度最佳男運(yùn)動(dòng)員衛(wèi)冕者。
重建中國女排、帶領(lǐng)隊(duì)伍重奪世界冠軍的主教練郎平第二次獲得年度最佳教練員獎(jiǎng)。年度最佳團(tuán)隊(duì)獎(jiǎng)同時(shí)被中國女排摘得，這是中國女排2011和2014年獲獎(jiǎng)之后第三次捧起年度最佳團(tuán)隊(duì)獎(jiǎng)杯。郎平同時(shí)獲得了本屆體壇風(fēng)云人物的評(píng)委會(huì)大獎(jiǎng)。
關(guān)鍵詞：科學(xué)；訓(xùn)練計(jì)劃；提高成績
競(jìng)技體育的好壞直接體現(xiàn)其體育成績上，國家體育機(jī)構(gòu)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重視，以及是否采取了科學(xué)化的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，都是決定運(yùn)動(dòng)員成績高低的關(guān)鍵性因素。運(yùn)動(dòng)員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統(tǒng)的訓(xùn)練。為了幫助運(yùn)動(dòng)員更快速地提升自己的成績，無數(shù)體育工作者在背后默默地貢獻(xiàn)著自己的力量，總結(jié)出了一套完善的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃方案。本文主要研究了我國當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平，探討科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃如何才能盡快提升運(yùn)動(dòng)員的成績。
一、科學(xué)制定高效的訓(xùn)練控制計(jì)劃
（一）制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與成績提高是一個(gè)系統(tǒng)的過程，需要一個(gè)系統(tǒng)化程度較高的計(jì)劃才能逐步提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，首先應(yīng)當(dāng)制定一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃，建立起科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)，分階段來完成整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)目標(biāo)的進(jìn)程和各階段要達(dá)到的效果，可以將訓(xùn)練計(jì)劃分成年度、季度、月度、周計(jì)劃等幾個(gè)不同的階段，確保運(yùn)動(dòng)員有足夠的精力來貫徹這些訓(xùn)練計(jì)劃。長時(shí)間的訓(xùn)練計(jì)劃，例如幾年與年度訓(xùn)練計(jì)劃，可以適當(dāng)?shù)膶⒂?xùn)練安排一些耗時(shí)長、長期的訓(xùn)練項(xiàng)目。對(duì)于時(shí)間跨度較小的訓(xùn)練計(jì)劃，例如月度、周計(jì)劃等，可以適當(dāng)細(xì)化訓(xùn)練的內(nèi)容，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況進(jìn)行靈活地變動(dòng)，制定一個(gè)有彈性的訓(xùn)練方案。同時(shí)完善體育科研保障體系，廣泛運(yùn)用現(xiàn)代科技成果，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過程實(shí)施最佳化控制，以取得最佳的訓(xùn)練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的過程。
（二）反饋訓(xùn)練計(jì)劃中出現(xiàn)的問題
為了更好的加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中將自己容易出現(xiàn)的問題記錄下來進(jìn)行系統(tǒng)性的反饋，從而最終得到良好的效果。發(fā)現(xiàn)問題的過程，也是運(yùn)動(dòng)員建立起對(duì)自己更深層次的了解過程。在這樣的訓(xùn)練思維的指導(dǎo)下，教練員要了解自己執(zhí)教的運(yùn)動(dòng)員，在開始訓(xùn)練之前就掌握其所有的數(shù)據(jù)。通過對(duì)比運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，這樣的執(zhí)教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對(duì)性方向性的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)員接受最適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
二、訓(xùn)練計(jì)劃中突出心理訓(xùn)練和心理調(diào)控
一名高水平運(yùn)動(dòng)員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，還要在心理上能適應(yīng)賽場(chǎng)帶來的種種壓力。所以說，運(yùn)動(dòng)員之間相互的競(jìng)爭(zhēng)是多樣化，多方面的。在現(xiàn)代復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式大同小異，但是對(duì)待訓(xùn)練的態(tài)度卻能大大的提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。因此，日常的訓(xùn)練不能忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)能力的強(qiáng)化。運(yùn)動(dòng)員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯(lián)系了心理學(xué)家，分析運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的心理狀況因素，研究并設(shè)計(jì)出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運(yùn)動(dòng)員有效的調(diào)節(jié)心理，從而創(chuàng)造出更好的運(yùn)動(dòng)成績。
三、“大負(fù)荷”運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃日常
訓(xùn)練時(shí)提高訓(xùn)練的負(fù)荷，并不是每次訓(xùn)練都要在運(yùn)動(dòng)員所能承受的極限負(fù)荷之上，加大訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行提高，而是要確保負(fù)荷被控制在運(yùn)動(dòng)員所能承受的最大負(fù)荷之內(nèi)，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)系統(tǒng)進(jìn)行，保持循序漸進(jìn)原則，完成一個(gè)訓(xùn)練周期的目標(biāo)之后再去完成另一個(gè)訓(xùn)練階段任務(wù)，在所能承受范圍之內(nèi)不斷地提升負(fù)荷，不斷提升運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)高強(qiáng)度負(fù)荷的適應(yīng)能力，讓身體適應(yīng)更高強(qiáng)度的負(fù)荷，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員自身的競(jìng)技水平。運(yùn)動(dòng)員提升到一定強(qiáng)度的負(fù)荷之后，先維持在該強(qiáng)度下的訓(xùn)練計(jì)劃不變，讓運(yùn)動(dòng)員充分適應(yīng)該強(qiáng)度，然后再逐漸提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷水平，通過階梯狀訓(xùn)練方式逐步完成整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃周期。然而在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復(fù)工作，在營養(yǎng)攝取環(huán)節(jié)要跟上訓(xùn)練消耗的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能的增長與恢復(fù)之間的關(guān)系，建立起科學(xué)有效的訓(xùn)練體系。
四、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的基本內(nèi)容
（一）準(zhǔn)備部分的內(nèi)容
內(nèi)容主要包括：對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力、恢復(fù)能力的現(xiàn)狀診斷結(jié)果；對(duì)診斷結(jié)果進(jìn)行科學(xué)分析之后，所建立的適合于本時(shí)期跨度訓(xùn)練過程并能夠完成的訓(xùn)練目標(biāo)。以上兩項(xiàng)內(nèi)容，不僅是訓(xùn)練計(jì)劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓(xùn)練計(jì)劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎(chǔ)，同時(shí)還體現(xiàn)著訓(xùn)練計(jì)劃的先導(dǎo)性作用。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，在制定多年計(jì)劃、年度計(jì)劃和階段計(jì)劃的時(shí)候，都會(huì)考慮到對(duì)運(yùn)員進(jìn)行現(xiàn)狀診斷定一環(huán)節(jié)，也都能夠提出相應(yīng)的指標(biāo)；但在制定周計(jì)劃和單次計(jì)劃的時(shí)候，卻常常忽視了這兩項(xiàng)工作，常以主觀估計(jì)來代替客觀診斷，必然會(huì)大大增加訓(xùn)練的盲目性。
（二）指導(dǎo)及實(shí)踐部分內(nèi)容
在訓(xùn)練計(jì)劃的總體概念中，所謂指導(dǎo)部分的內(nèi)容，是指對(duì)計(jì)劃的全局性分布和設(shè)置尤其對(duì)時(shí)間跨度大的訓(xùn)練計(jì)劃而言，它的意義與訓(xùn)練目標(biāo)一樣，是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容。它主要包括訓(xùn)練階段的劃分、各階段訓(xùn)練任務(wù)的確立、比賽序列的安排等內(nèi)容。通過指導(dǎo)部分的工作，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行總體設(shè)想，勾畫出訓(xùn)練過程的基本輪廓。然后進(jìn)一步規(guī)劃出訓(xùn)練負(fù)荷動(dòng)態(tài)變化的基本趨勢(shì)，完成對(duì)訓(xùn)練過程的整體配置。實(shí)踐部分主要涉及訓(xùn)練的具體過程，其內(nèi)容包括訓(xùn)練過程中具體訓(xùn)練手段的選用和安排、各種訓(xùn)練手段所載負(fù)荷量度大小的配置、恢復(fù)措施的設(shè)計(jì)與選用。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復(fù)訓(xùn)練措施如何安排，這是現(xiàn)代系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練理論的基本要求。
五、合理運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法
運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練離不開教練員的指導(dǎo)與幫助，只有運(yùn)動(dòng)員與教練員建立起良好關(guān)系，才能使訓(xùn)練效果更好。同時(shí)科研人員要對(duì)教練員日常訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段等方面進(jìn)行深入透徹分析，并且了解教練員的執(zhí)教風(fēng)格及其執(zhí)教習(xí)慣，培養(yǎng)訓(xùn)練中與教練員的默契，建立共同認(rèn)識(shí)，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓(xùn)練工作。訓(xùn)練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓(xùn)練了不同方面的身體機(jī)能，但是最終目的都是提升運(yùn)動(dòng)員的比賽成績，所以任何訓(xùn)練方法都有一定的意義。教練員需清楚認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，通過靈活多樣的訓(xùn)練方法，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的全面提升。
六、結(jié)語
綜上所述，在我國競(jìng)技體育事業(yè)發(fā)展的過程中，運(yùn)動(dòng)員綜合訓(xùn)練水平的提升是一個(gè)長期并且需要系統(tǒng)性規(guī)劃的項(xiàng)目。在完善的訓(xùn)練理論，先進(jìn)的訓(xùn)練理念的支持下，用科學(xué)和完善的訓(xùn)練方法，再加上運(yùn)動(dòng)員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運(yùn)動(dòng)員的體育競(jìng)技成績，為我國建立體育強(qiáng)國貢獻(xiàn)一份力量。
參考文獻(xiàn)：
2011年4月25日，全國分站賽首站比賽于廣西樂業(yè)開鑼，正式拉開了2011年全國分站賽的大幕。繼而6月在山東海陽，8月在青海西寧，9月在山西長治又舉辦了3站比賽，直至11月在廣東懷集進(jìn)行總決賽，全年共進(jìn)行了5站比賽，總計(jì)有281人次運(yùn)動(dòng)員參加，分別產(chǎn)生了男、女子難度、攀石和速度的年度總冠軍。
此時(shí)，緊張激烈的賽場(chǎng)偃旗息鼓，忙碌了一年的運(yùn)動(dòng)員、裁判員以及賽事組織者都已經(jīng)刀劍入庫，進(jìn)入一個(gè)休息調(diào)整的周期。此時(shí)此刻有必要將全年的分站賽加以總結(jié)，厲兵秣馬是為了更好地準(zhǔn)備迎接未來的挑戰(zhàn)。
>標(biāo)準(zhǔn)化的比賽模式
全國分站賽經(jīng)過一年的實(shí)戰(zhàn)演練，已形成了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的比賽模式。競(jìng)賽規(guī)則、項(xiàng)目設(shè)置、場(chǎng)地要求、人員配置、積分方法等方面都已固定成型。比賽的各個(gè)方面，包括組織者、承辦者、裁判員、定線員以及教練員、運(yùn)動(dòng)員都已熟知分站賽的規(guī)則和流程，配合越來越默契。
此外，分站賽的全部比賽實(shí)現(xiàn)了網(wǎng)絡(luò)視頻直播，擴(kuò)大了媒體宣傳的受眾，使更多關(guān)注攀巖的愛好者第一時(shí)間獲得比賽的實(shí)時(shí)視頻信息；速度攀巖比賽采用了更加穩(wěn)定、準(zhǔn)確的電子計(jì)時(shí)器確保了比賽的公正公平性；攀石、難度賽試用了最新式的電子成績錄入、統(tǒng)計(jì)系統(tǒng)，提高了成績統(tǒng)計(jì)效率，減少了成績統(tǒng)計(jì)人為錯(cuò)誤發(fā)生的概率。
>競(jìng)技水平的提高
如今的攀巖賽場(chǎng)已經(jīng)遠(yuǎn)非“十年磨一劍，一劍平天下”的時(shí)代了，培養(yǎng)高水平的運(yùn)動(dòng)員，除了要具備優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員、適合的教練員、完善的訓(xùn)練條件、科學(xué)的訓(xùn)練手段以外，還需要一個(gè)運(yùn)動(dòng)員展示自己的舞臺(tái)。攀巖分站賽就為運(yùn)動(dòng)員提供了一個(gè)最佳的舞臺(tái)，通過這個(gè)舞臺(tái)，運(yùn)動(dòng)員展示自我，在比賽過程中不斷完善，這是每名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的必經(jīng)之路。
通過一年多次分站賽的模式，改變了過去每年一屆錦標(biāo)賽定輸贏的方式。在一年中一個(gè)連續(xù)的時(shí)間段，也就是我們說的“攀巖賽季”內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員都需要保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，每次比賽都必須全力以赴，每站比賽都要爭(zhēng)取最好的成績，才有可能在年度積分表里面排名靠前。每站比賽的主定線員和定線員隊(duì)伍也會(huì)不同，每站比賽的線路風(fēng)格和難度也會(huì)有所變化，這樣就避免了運(yùn)動(dòng)員因線路風(fēng)格適合與否而影響成績，更加科學(xué)、公平、合理，比賽成績也更有說服力。
有了全國分站賽就有了“全國攀巖比賽年度積分排名”，運(yùn)動(dòng)員在分站賽上的表現(xiàn)，很大程度上決定了在積分排名中的位置。最重要的是，積分排名表也為選拔運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入國家隊(duì)，代表中國參加國際比賽等提供了重要的參考和依據(jù)。
>攀巖聯(lián)賽制度建立將促進(jìn)相關(guān)行業(yè)發(fā)展
關(guān)鍵詞 大負(fù)荷 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 心理調(diào)控
競(jìng)技體育的好壞直接體現(xiàn)其體育成績上，國家體育機(jī)構(gòu)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重視，以及是否采取了科學(xué)化的體育運(yùn)動(dòng)管理方案，都是決定運(yùn)動(dòng)員成績高低的關(guān)鍵性因素。運(yùn)動(dòng)員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統(tǒng)的訓(xùn)練。為了幫助運(yùn)動(dòng)員更快速地提升自己的成績，無數(shù)體育工作者在背后默默地貢獻(xiàn)著自己的力量，總結(jié)出了一套完善的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案。本文主要關(guān)注了我國當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練管理水平，探討了如何才能在保障身體健康的情況下盡快提升運(yùn)動(dòng)員的成績。
一、制定有效的訓(xùn)練控制計(jì)劃
（一）設(shè)定系統(tǒng)性的訓(xùn)練計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與成績的提升是一個(gè)系統(tǒng)當(dāng)中的東西，需要一個(gè)系統(tǒng)化程度較高的計(jì)劃才能逐步提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，首先應(yīng)當(dāng)制定一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃，建立起科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)，分階段來完成整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)目標(biāo)的長遠(yuǎn)程度，可以將訓(xùn)練計(jì)劃分成年度、季度、月度等幾個(gè)不同的長度，確保運(yùn)動(dòng)員有足夠的精力來貫徹這些計(jì)劃。長時(shí)間的訓(xùn)練計(jì)劃，例如多年與年度計(jì)劃，可以適當(dāng)?shù)陌才乓恍┖臅r(shí)長、長期的訓(xùn)練項(xiàng)目。對(duì)于時(shí)間跨度較小的訓(xùn)練計(jì)劃，例如月、周計(jì)劃等，可以適當(dāng)細(xì)化訓(xùn)練的內(nèi)容，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況進(jìn)行靈活地變動(dòng)，制定一個(gè)有彈性的訓(xùn)練方案。同時(shí)完善體育科研保障體系，廣泛運(yùn)用現(xiàn)代科技成果，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過程實(shí)施最佳化控制，以取得最佳的訓(xùn)練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的過程。
（二）及時(shí)將訓(xùn)練當(dāng)中的問題反饋出來
為了加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，很多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中將自己出現(xiàn)的問題記錄下來進(jìn)行系統(tǒng)性的反饋，最終得到了良好的效果。在發(fā)現(xiàn)問題的過程中，運(yùn)動(dòng)員也建立起了對(duì)自己更深層次的了解。在這樣的訓(xùn)練思維的指導(dǎo)下，教練員要充分了解自己執(zhí)教的運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練開始之前就掌握其所有的數(shù)據(jù)。通過對(duì)比運(yùn)動(dòng)員與理想狀態(tài)之間的差距來規(guī)劃其訓(xùn)練內(nèi)容，這樣的診斷過程是十分重要的；其次，教練員也要能制定出有針對(duì)性的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)員接受最適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容。
二、適當(dāng)進(jìn)行心理訓(xùn)練和心理調(diào)控
一個(gè)高素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，其生理與心理水平都要過硬，不僅要在身體上超越大部分的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，還要在心理上能勝任賽場(chǎng)帶來的壓力。所以說，運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員相互之間的競(jìng)爭(zhēng)是多樣化，多方面的。在現(xiàn)代社會(huì)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式都大同小異，但是對(duì)待訓(xùn)練的態(tài)度卻能極大地提升訓(xùn)練效果。因此，日常的訓(xùn)練不應(yīng)當(dāng)忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理能力的強(qiáng)化。
那么究竟如何才能有效提升運(yùn)動(dòng)員的心理承受力與心理素質(zhì)水平呢？很多運(yùn)動(dòng)教練聯(lián)系了心理學(xué)家對(duì)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的心理狀況進(jìn)行了分析，研究出了一套廣泛適用的心理暗示法。在很多賽事上幫助了運(yùn)動(dòng)員脫離心理關(guān)卡，創(chuàng)造出更好的運(yùn)動(dòng)成績。
三、采取合理的“大負(fù)荷”運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式
提高訓(xùn)練的負(fù)荷，并不是每一次都要在運(yùn)動(dòng)員身體所能承受的極限負(fù)荷之上進(jìn)行提高，而是要確保負(fù)荷被控制在運(yùn)動(dòng)員能承受的最大負(fù)荷之內(nèi)，避免訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成損傷。整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，完成一個(gè)階段目標(biāo)之后再去完成另一個(gè)階段，在可承受范圍內(nèi)不斷地提升負(fù)荷水平，不斷提升運(yùn)動(dòng)員身體對(duì)高強(qiáng)度負(fù)荷的適應(yīng)能力，讓身體適應(yīng)更高強(qiáng)度的負(fù)荷，就能提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。在提升到一定強(qiáng)度的負(fù)荷之后，先在該強(qiáng)度下維持訓(xùn)練強(qiáng)度不變，讓運(yùn)動(dòng)員充分適應(yīng)該強(qiáng)度，然后再逐漸提升負(fù)荷水平，通過階梯式的訓(xùn)練方式逐步完成整個(gè)訓(xùn)練。與此同時(shí)，在繁重的訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員也要重視自身恢復(fù)工作，在營養(yǎng)等關(guān)鍵環(huán)節(jié)要跟上節(jié)奏，協(xié)調(diào)好身體機(jī)能的增長與恢復(fù)之間的關(guān)系，建立科學(xué)有效的訓(xùn)練體系。
在上述訓(xùn)練方法的指導(dǎo)下，我國著名教練馬俊仁創(chuàng)立了一系列高效的訓(xùn)練方法，他執(zhí)教的遼寧中長跑隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員們?cè)趪H國內(nèi)各項(xiàng)賽事中取得了極佳的成績，因此這樣的訓(xùn)練方式應(yīng)該予以肯定。
四、合理運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法
競(jìng)技體育的好壞直接體現(xiàn)其體育成績上，國家體育機(jī)構(gòu)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重視，以及是否采取了科學(xué)化的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，都是決定運(yùn)動(dòng)員成績高低的關(guān)鍵性因素。運(yùn)動(dòng)員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統(tǒng)的訓(xùn)練。為了幫助運(yùn)動(dòng)員更快速地提升自己的成績，無數(shù)體育工作者在背后默默地貢獻(xiàn)著自己的力量，總結(jié)出了一套完善的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃方案。
本文主要研究了我國當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平，探討科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃如何才能盡快提升運(yùn)動(dòng)員的成績。
一、科學(xué)制定高效的訓(xùn)練控制計(jì)劃
（一）制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與成績提高是一個(gè)系統(tǒng)的過程，需要一個(gè)系統(tǒng)化程度較高的計(jì)劃才能逐步提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，首先應(yīng)當(dāng)制定一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃，建立起科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)，分階段來完成整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。
根據(jù)目標(biāo)的進(jìn)程和各階段要達(dá)到的效果，可以將訓(xùn)練計(jì)劃分成年度、季度、月度、周計(jì)劃等幾個(gè)不同的階段，確保運(yùn)動(dòng)員有足夠的精力來貫徹這些訓(xùn)練計(jì)劃。
長時(shí)間的訓(xùn)練計(jì)劃，例如幾年與年度訓(xùn)練計(jì)劃，可以適當(dāng)?shù)膶⒂?xùn)練安排一些耗時(shí)長、長期的訓(xùn)練項(xiàng)目。對(duì)于時(shí)間跨度較小的訓(xùn)練計(jì)劃，例如月度、周計(jì)劃等，可以適當(dāng)細(xì)化訓(xùn)練的內(nèi)容，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況進(jìn)行靈活地變動(dòng)，制定一個(gè)有彈性的訓(xùn)練方案。同時(shí)完善體育科研保障體系，廣泛運(yùn)用現(xiàn)代科技成果，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過程實(shí)施最佳化控制，以取得最佳的訓(xùn)練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的過程。
（二）反饋訓(xùn)練計(jì)劃中出現(xiàn)的問題
為了更好的加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中將自己容易出現(xiàn)的問題記錄下來進(jìn)行系統(tǒng)性的反饋，從而最終得到良好的效果。發(fā)現(xiàn)問題的過程，也是運(yùn)動(dòng)員建立起對(duì)自己更深層次的了解過程。
在這樣的訓(xùn)練思維的指導(dǎo)下，教練員要了解自己執(zhí)教的運(yùn)動(dòng)員，在開始訓(xùn)練之前就掌握其所有的數(shù)據(jù)。通過對(duì)比運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，這樣的執(zhí)教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對(duì)性方向性的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)員接受最適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
二、訓(xùn)練計(jì)劃中突出心理訓(xùn)練和心理調(diào)控
一名高水平運(yùn)動(dòng)員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，還要在心理上能適應(yīng)賽場(chǎng)帶來的種種壓力。
所以說，運(yùn)動(dòng)員之間相互的競(jìng)爭(zhēng)是多樣化，多方面的。在現(xiàn)代復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式大同小異，但是對(duì)待訓(xùn)練的態(tài)度卻能大大的提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。
因此，日常的訓(xùn)練不能忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)能力的強(qiáng)化。運(yùn)動(dòng)員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯(lián)系了心理學(xué)家，分析運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的心理狀況因素，研究并設(shè)計(jì)出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運(yùn)動(dòng)員有效的調(diào)節(jié)心理，從而創(chuàng)造出更好的運(yùn)動(dòng)成績。
三“、大負(fù)荷”運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃
日常訓(xùn)練時(shí)提高訓(xùn)練的負(fù)荷，并不是每次訓(xùn)練都要在運(yùn)動(dòng)員所能承受的極限負(fù)荷之上，加大訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行提高，而是要確保負(fù)荷被控制在運(yùn)動(dòng)員所能承受的最大負(fù)荷之內(nèi)，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。
整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)系統(tǒng)進(jìn)行，保持循序漸進(jìn)原則，完成一個(gè)訓(xùn)練周期的目標(biāo)之后再去完成另一個(gè)訓(xùn)練階段任務(wù)，在所能承受范圍之內(nèi)不斷地提升負(fù)荷，不斷提升運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)高強(qiáng)度負(fù)荷的適應(yīng)能力，讓身體適應(yīng)更高強(qiáng)度的負(fù)荷，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員自身的競(jìng)技水平。
運(yùn)動(dòng)員提升到一定強(qiáng)度的負(fù)荷之后，先維持在該強(qiáng)度下的訓(xùn)練計(jì)劃不變，讓運(yùn)動(dòng)員充分適應(yīng)該強(qiáng)度，然后再逐漸提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷水平，通過階梯狀訓(xùn)練方式逐步完成整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃周期。然而在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復(fù)工作，在營養(yǎng)攝取環(huán)節(jié)要跟上訓(xùn)練消耗的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能的增長與恢復(fù)之間的關(guān)系，建立起科學(xué)有效的訓(xùn)練體系。
四、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的基本內(nèi)容
（一）準(zhǔn)備部分的內(nèi)容
內(nèi)容主要包括：對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力、恢復(fù)能力的現(xiàn)狀診斷結(jié)果；對(duì)診斷結(jié)果進(jìn)行科學(xué)分析之后，所建立的適合于本時(shí)期跨度訓(xùn)練過程并能夠完成的訓(xùn)練目標(biāo)。
以上兩項(xiàng)內(nèi)容，不僅是訓(xùn)練計(jì)劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓(xùn)練計(jì)劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎(chǔ)，同時(shí)還體現(xiàn)著訓(xùn)練計(jì)劃的先導(dǎo)性作用。
在實(shí)際訓(xùn)練過程中，在制定多年計(jì)劃、年度計(jì)劃和階段計(jì)劃的時(shí)候，都會(huì)考慮到對(duì)運(yùn)員進(jìn)行現(xiàn)狀診斷定一環(huán)節(jié)，也都能夠提出相應(yīng)的指標(biāo)；但在制定周計(jì)劃和單次計(jì)劃的時(shí)候，卻常常忽視了這兩項(xiàng)工作，常以主觀估計(jì)來代替客觀診斷，必然會(huì)大大增加訓(xùn)練的盲目性。
（二）指導(dǎo)及實(shí)踐部分內(nèi)容
在訓(xùn)練計(jì)劃的總體概念中，所謂指導(dǎo)部分的內(nèi)容，是指對(duì)計(jì)劃的全局性分布和設(shè)置尤其對(duì)時(shí)間跨度大的訓(xùn)練計(jì)劃而言，它的意義與訓(xùn)練目標(biāo)一樣，是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容。它主要包括訓(xùn)練階段的劃分、各階段訓(xùn)練任務(wù)的確立、比賽序列的安排等內(nèi)容。
通過指導(dǎo)部分的工作，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行總體設(shè)想，勾畫出訓(xùn)練過程的基本輪廓。然后進(jìn)一步規(guī)劃出訓(xùn)練負(fù)荷動(dòng)態(tài)變化的基本趨勢(shì)，完成對(duì)訓(xùn)練過程的整體配置。實(shí)踐部分主要涉及訓(xùn)練的具體過程，其內(nèi)容包括訓(xùn)練過程中具體訓(xùn)練手段的選用和安排、各種訓(xùn)練手段所載負(fù)荷量度大小的配置、恢復(fù)措施的設(shè)計(jì)與選用。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復(fù)訓(xùn)練措施如何安排，這是現(xiàn)代系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練理論的基本要求。
五、合理運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法
運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練離不開教練員的指導(dǎo)與幫助，只有運(yùn)動(dòng)員與教練員建立起良好關(guān)系，才能使訓(xùn)練效果更好。同時(shí)科研人員要對(duì)教練員日常訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段等方面進(jìn)行深入透徹分析，并且了解教練員的執(zhí)教風(fēng)格及其執(zhí)教習(xí)慣，培養(yǎng)訓(xùn)練中與教練員的默契，建立共同認(rèn)識(shí)，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓(xùn)練工作。訓(xùn)練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓(xùn)練了不同方面的身體機(jī)能，但是最終目的都是提升運(yùn)動(dòng)員的比賽成績，所以任何訓(xùn)練方法都有一定的意義。教練員需清楚認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，通過靈活多樣的訓(xùn)練方法，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的全面提升。
六、結(jié)語
綜上所述，在我國競(jìng)技體育事業(yè)發(fā)展的過程中，運(yùn)動(dòng)員綜合訓(xùn)練水平的提升是一個(gè)長期并且需要系統(tǒng)性規(guī)劃的項(xiàng)目。在完善的訓(xùn)練理論，先進(jìn)的訓(xùn)練理念的支持下，用科學(xué)和完善的訓(xùn)練方法，再加上運(yùn)動(dòng)員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運(yùn)動(dòng)員的體育競(jìng)技成績，為我國建立體育強(qiáng)國貢獻(xiàn)一份力量。
2022年精選最新訓(xùn)練方案
訓(xùn)練要點(diǎn)
(1)形成時(shí)間緊迫感讓孩子養(yǎng)成做事有計(jì)劃的習(xí)慣，首先要讓他形成時(shí)間的緊迫感，不能吊兒郎當(dāng)，總覺得還有明天，21天訓(xùn)練方案。我國古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日復(fù)明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋來老將至，朝看水東流，暮看日西落。百年明日能幾何？請(qǐng)君聽我《明日歌》。”時(shí)間不會(huì)留戀什么。如果現(xiàn)在不珍惜時(shí)間，不抓住時(shí)間的分分秒秒，它只會(huì)一去不復(fù)返。孩子越有時(shí)間緊迫感，越能珍惜生命，越不會(huì)虛度年華。
(2)合理安排，重點(diǎn)突出同樣的事情因?yàn)椴煌陌才?，可能?huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。比如說，有的孩子放學(xué)回家先寫作業(yè)再復(fù)習(xí)功課，有的孩子卻恰好相反。哪種方法好呢？一天學(xué)下來的功課，沒有消化就急急忙忙寫作業(yè)，看起來好像節(jié)省了時(shí)間，實(shí)際上做作業(yè)的時(shí)候可能會(huì)遇到很多障礙，導(dǎo)致錯(cuò)誤百出。而反過來先復(fù)習(xí)再寫作業(yè)，把一天所學(xué)的知識(shí)融會(huì)貫通后，再用作業(yè)的形式檢查學(xué)習(xí)效果，最能發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)上存在的漏洞。這樣做作業(yè)，既是總結(jié)，也是查漏補(bǔ)缺。這樣，哪種方法更好就很清楚了。所以，做計(jì)劃時(shí)一定要找到合理的順序，才能起到最好的效果。當(dāng)然，光順序合理是不夠的，還要找到重點(diǎn)。還要教孩子學(xué)會(huì)根據(jù)自己的情況確定重點(diǎn)所在。同樣以孩子的學(xué)習(xí)過程為例，預(yù)習(xí)、上課、作業(yè)、復(fù)習(xí)等環(huán)節(jié)都是不可缺少的，那是不是就一定要平均分配精力呢？不是的。平均用力就失去了重點(diǎn)，有的孩子上課時(shí)接受速度較慢，可能跟不上老師的節(jié)奏，那就需要在預(yù)習(xí)上多花點(diǎn)時(shí)間；有的孩子學(xué)得快忘得也快，就要在復(fù)習(xí)的環(huán)節(jié)下工夫。
(3)勞逸結(jié)合，有張有弛一口吃不成個(gè)胖子，做好一件事情也需要一步一步地來。一個(gè)好的計(jì)劃，應(yīng)該是勞逸結(jié)合、有張有弛的。時(shí)間安排得太滿，會(huì)使孩子長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，得不到放松，久了只會(huì)積蓄壓力。時(shí)間安排得太松，又會(huì)使人懶散。張弛有度的節(jié)奏能幫助孩子更有效率地達(dá)到目標(biāo)。所以幫助孩子制定計(jì)劃的時(shí)候，不能太心急，一定要根據(jù)孩子的實(shí)際情況確立節(jié)奏，如果在實(shí)施的過程中覺得不是很妥當(dāng)，還可以根據(jù)實(shí)際的進(jìn)程進(jìn)行調(diào)整。
方法和步驟
國家教委于1987年發(fā)出了《關(guān)于在部分高校試行招收高水平運(yùn)動(dòng)員工作的通知》后，陸續(xù)在許多高校正式開展了高校高水平運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練工作，一大批具有豐富運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的大學(xué)生進(jìn)人了高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)，逐漸在各類賽場(chǎng)上嶄露頭角。
高校高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)的創(chuàng)立和發(fā)展，不但提高了我國高校的運(yùn)動(dòng)水平，而且在很大程度上彌補(bǔ)了我國現(xiàn)行訓(xùn)練體制帶來的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員文化素質(zhì)不足的弊端。但是，由于我國高校高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的來源渠道多樣、招生對(duì)象復(fù)雜、招生標(biāo)準(zhǔn)參差不齊等客觀原因，導(dǎo)致高校高水平運(yùn)動(dòng)員的檔案管理出現(xiàn)相對(duì)混亂和不夠完善等問題。本文認(rèn)為，規(guī)范我國高校高水平運(yùn)動(dòng)員的檔案管理，應(yīng)該從以下幾個(gè)方面著手。
1.廣泛宣傳，提高檔案管理意識(shí)
要采取各種有效手段宣傳高校高水平運(yùn)動(dòng)員檔案管理的重要性，提高檔案管理的意識(shí)。檔案管理是一項(xiàng)專業(yè)性強(qiáng)且極為重要，艱苦而又默默無聞的工作。管理者應(yīng)提高各方面的素質(zhì)，端正工作態(tài)度，加強(qiáng)政治學(xué)習(xí)，提高政治素質(zhì)和工作的責(zé)任感、積極性；要努力學(xué)習(xí)檔案專業(yè)知識(shí)與以計(jì)算機(jī)為主體的現(xiàn)代化科學(xué)技術(shù)，注重 《檔案法》《檔案法實(shí)施辦法》、《干部檔案工作條例》及各種規(guī)范性文件的學(xué)習(xí)。
另外，還要提高提高對(duì)檔案工作的認(rèn)識(shí)水平和敏感度。可以通過座談會(huì)等各種形式， 宣傳檔案工作，提高廣大運(yùn)動(dòng)員、教練員和干部隊(duì)伍的檔案意識(shí)，使他們意識(shí)到運(yùn)動(dòng)員檔案是受法律保護(hù)的，是關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員自身成長、成才的大事。同時(shí)，使每一位運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到檔案工作與自身的關(guān)系， 有意識(shí)地收集比賽、學(xué)習(xí)等各方面與自己有關(guān)系的材料， 如成績證書、獎(jiǎng)杯、訓(xùn)練日記、比賽記錄、學(xué)歷證書、報(bào)刊的報(bào)道等；寫總結(jié)和填寫各類表格都要認(rèn)真對(duì)待、實(shí)事求是， 改變總結(jié)只有慣用語、表格填寫不完整、馬虎應(yīng)付的狀態(tài)。作為一位大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，除主動(dòng)向檔案管理部門送交相關(guān)材料外，還可以建立自己的私人檔案，豐富自己的檔案系統(tǒng)。
2.學(xué)習(xí)檔案和訓(xùn)練檔案分開
我國高校辦高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)的最終目標(biāo)是培養(yǎng)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，也就是說我們高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)培養(yǎng)的對(duì)象是首先具有學(xué)生身份并通過在高校的訓(xùn)練達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)水平的運(yùn)動(dòng)員。所以，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員首先是大學(xué)生，其次才是運(yùn)動(dòng)員。他們的文化學(xué)習(xí)對(duì)提升其綜合素質(zhì)和訓(xùn)練水平都有著重要的意義。
我國大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員文化學(xué)習(xí)管理有兩種形式。一是預(yù)科班,文化成績較低的運(yùn)動(dòng)員先在預(yù)科班補(bǔ)習(xí)1年文化基礎(chǔ)，第2年經(jīng)學(xué)?？荚嚭细窈笤俎D(zhuǎn)為正式學(xué)生；二是已取得正式學(xué)籍的運(yùn)動(dòng)員，各高校按照學(xué)生志愿和學(xué)校情況，分別錄取在各院系，隨不同的專業(yè)班上課。我國高校高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)?wèi)?yīng)該逐步建立運(yùn)動(dòng)員學(xué)籍管理的嚴(yán)格規(guī)定，運(yùn)動(dòng)員必須是正式注冊(cè)的全日制學(xué)生，其學(xué)習(xí)成績應(yīng)建立學(xué)習(xí)檔案，歸所在院系統(tǒng)一管理。另外，還應(yīng)重視大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育，建立其品德綜合評(píng)定檔案和生活情況檔案。
大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練管理一般是由專門高校教練員負(fù)責(zé)。高校教練員應(yīng)具有強(qiáng)烈的檔案意識(shí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽等活動(dòng)中形成的有價(jià)值的材料，一經(jīng)形成就應(yīng)盡快歸入其檔案中去。這些檔案主要包括：身體形態(tài)、身體機(jī)能測(cè)量檔案，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)檔案，訓(xùn)練計(jì)劃檔案，比賽成績檔案和訓(xùn)練日記等。
3.重視“特色材料”
從運(yùn)動(dòng)員進(jìn)隊(duì)開始，就應(yīng)有意識(shí)地充實(shí)運(yùn)動(dòng)員的“特色材料”。《運(yùn)動(dòng)員入隊(duì)前比賽情況登記表》、《運(yùn)動(dòng)員比賽成績登記表》、《運(yùn)動(dòng)員年度或季度訓(xùn)練考核表》、《運(yùn)動(dòng)員傷病情況登記表》、《體檢表》、《運(yùn)動(dòng)員心理量表》等等。而這些材料應(yīng)作為一項(xiàng)重要內(nèi)容按時(shí)填寫， 及時(shí)歸檔。這些特色材料可以為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽服務(wù)。比如，根據(jù)需要提供運(yùn)動(dòng)員的年齡、家庭、比賽成績、心理素質(zhì)等狀況，可以為教練員擬定訓(xùn)練計(jì)劃提供依據(jù)。
4.加強(qiáng)規(guī)范化建設(shè)，完善檔案管理制度
依據(jù)《檔案法》、《檔案法實(shí)施辦法》以及干部人事檔案管理規(guī)章制度，管理高水平運(yùn)動(dòng)員的檔案時(shí)，應(yīng)該著重完善運(yùn)動(dòng)員檔案材料的收集、鑒別、歸檔制度及檔案的整理、轉(zhuǎn)遞、查借閱、統(tǒng)計(jì)制度；應(yīng)一切按制度辦事，做到日常工作制度化、規(guī)范化，杜絕收集不齊全， 內(nèi)容不完整，歸檔不及時(shí)，整理、轉(zhuǎn)遞不規(guī)范的現(xiàn)象。在此基礎(chǔ)上，還應(yīng)利用電子計(jì)算機(jī)、網(wǎng)絡(luò)技術(shù)、縮微復(fù)制技術(shù)、傳真機(jī)等現(xiàn)代化管理設(shè)備和技術(shù)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員檔案管理的現(xiàn)代化。
建立、健全高校高水平運(yùn)動(dòng)員檔案的根本目的就在于利用。有效地對(duì)運(yùn)動(dòng)員檔案中的各種信息、數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、對(duì)比和綜合分析，可以揭示和掌握運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和管理中的普遍規(guī)律。完整、翔實(shí)的運(yùn)動(dòng)員檔案，也有利于教師、教練員了解運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)情況，從而制訂出科學(xué)的、符合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況的教學(xué)、訓(xùn)練計(jì)劃與管理措施，有助于提高教學(xué)、訓(xùn)練和管理成效。
參考文獻(xiàn):
[1]張輯,馮惠玲.檔案學(xué)概論[M].北京:中國人民出版社,2001.
一、教練員所需要的素養(yǎng)
1.1優(yōu)秀賽艇教練員必須要具備的修養(yǎng)
作為一個(gè)賽艇教練員，尤其是一名基層業(yè)余教練員。學(xué)會(huì)關(guān)心隊(duì)員，愛護(hù)隊(duì)員，幫助隊(duì)員，尊重隊(duì)員非常重要?，F(xiàn)代社會(huì)的家庭，尤其是中國式家庭教育。孩子一般都是家庭的核心，雖然在某種程度上這種教育方式存在弊端，但在短期內(nèi)我們無法改變這種狀況，要想招到隊(duì)員，留住隊(duì)員，練好隊(duì)員具備這幾點(diǎn)十分重要。要知道，在教練員的手上，一個(gè)孩子就是一個(gè)家庭，孩子的好壞牽動(dòng)著整個(gè)家庭的未來，所以賽艇教練員要有極強(qiáng)的責(zé)任感，家長才能放心的把未成年的孩子托付給教練。
1.3賽艇教練員的自身建設(shè)
作為一名賽艇教練員，要能給自己一個(gè)準(zhǔn)確的定位，這樣更有利于工作的開展。教練員的定位就是將來專業(yè)人才成長過程中的教育者、引導(dǎo)者、培育者。
所謂的教育者就是要承擔(dān)運(yùn)動(dòng)員人格塑造與思想品德的教育任務(wù)；教其賽艇首先教其做人；而引導(dǎo)者則是承擔(dān)運(yùn)動(dòng)員身心和諧發(fā)展與奉獻(xiàn)社會(huì)的引導(dǎo)任務(wù)，教其做人要有健康的身心與遠(yuǎn)大的目標(biāo)；培育者卻要承擔(dān)運(yùn)動(dòng)員掌握高超技能與謀求事業(yè)發(fā)展的培育任務(wù)；教育運(yùn)動(dòng)員為社會(huì)奉獻(xiàn)必須要有真才實(shí)學(xué)。
1.4賽艇教練員的內(nèi)在能力培養(yǎng)
一個(gè)優(yōu)秀的賽艇教練員帶出來的隊(duì)伍，無論在技術(shù)風(fēng)格還是在戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格上要有自己的特點(diǎn)，這種整體的特點(diǎn)和風(fēng)格是靠組隊(duì)之初就要設(shè)計(jì)好。采取不同的訓(xùn)練手段和方法合理的選擇與安排，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的科學(xué)控制以及對(duì)比賽突發(fā)事件的預(yù)案及果斷決策等構(gòu)成了賽艇教練的內(nèi)存能力。
1.5賽艇教練員的外在能力
要想成為一個(gè)優(yōu)秀的賽艇教練員，必須要具備收集信息和整理信息的能力；分析問題和解決問題的能力；總結(jié)繼承和發(fā)展創(chuàng)新的能力；組織協(xié)調(diào)與情感溝通的能力；臨場(chǎng)應(yīng)變與果斷決策的能力。只有具備了這些外在能力，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在遇到問題的時(shí)候才能從容應(yīng)對(duì)。
二、樹立三種精神
2.1奉獻(xiàn)精神
首先奉獻(xiàn)精神是由競(jìng)技體育本質(zhì)決定。在中華體育精神里明確一條，遵紀(jì)守法、為國爭(zhēng)光、無私奉獻(xiàn)、科學(xué)求實(shí)、團(tuán)結(jié)合作、頑強(qiáng)拼搏。其次這種奉獻(xiàn)精神是由賽艇訓(xùn)練環(huán)境決定的，全國絕大部分賽艇訓(xùn)練基地遠(yuǎn)離城市，沒有奉獻(xiàn)精神，干不了這項(xiàng)事業(yè)。
2.2堅(jiān)守精神
賽艇項(xiàng)目一直以來都在艱難中前進(jìn)，雖說在2008年榮獲一枚奧運(yùn)會(huì)金牌，但是之后未能延續(xù)光輝，所以作為水上人要堅(jiān)守著鑄就水上項(xiàng)目的崛起與輝煌；教練員要年復(fù)一年，日復(fù)一日的堅(jiān)守著崗位和希望，不放棄也不能放棄這份珍愛的事業(yè)，為再創(chuàng)輝煌而積蓄力量。尤其是業(yè)余教練員更要打好 夯實(shí)人才資源基礎(chǔ)。
2.3創(chuàng)新精神
創(chuàng)新精神是一種勇于拋棄舊思想舊事物、創(chuàng)立新思想新事物的精神。我國賽艇項(xiàng)目整體上與世界優(yōu)秀水平還有一定差距，男子項(xiàng)目差距相對(duì)較大。我們要不斷學(xué)習(xí)世界先進(jìn)的訓(xùn)練理念和經(jīng)驗(yàn)，但是還要與中國的實(shí)際情況相結(jié)合，不斷創(chuàng)新，走一條符合我們蘇北青少年具體情況的訓(xùn)練之路。對(duì)于基層業(yè)余很多教練員來說，都是從優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員退役下來，更要總結(jié)成功與不足，不能走老路，要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練理念與方法。
三、掌握五種方法
4.1精心設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃
除了常規(guī)的綜合性的周期計(jì)劃、年度計(jì)劃、階段計(jì)劃、周計(jì)劃和課時(shí)計(jì)劃以外，單項(xiàng)的計(jì)劃還包括：體能訓(xùn)練計(jì)劃、體重控制計(jì)劃，等等。這些計(jì)劃的設(shè)計(jì)都做到盡力、盡心。
4.2及時(shí)的總結(jié)訓(xùn)練
總結(jié)是要對(duì)前期訓(xùn)練的梳理和反思，是否達(dá)到目的，成功在哪里，失敗在哪里，從而提高訓(xùn)練水平。為什么要不斷的總結(jié)？總結(jié)就是要避免犯同樣的錯(cuò)誤，不斷糾正錯(cuò)誤，才能不斷提高。從總結(jié)成功和失敗中尋找訓(xùn)練的基本規(guī)律；找到項(xiàng)目發(fā)展的一般規(guī)律；做到周期訓(xùn)練板塊化；訓(xùn)練方法結(jié)構(gòu)化；個(gè)體訓(xùn)練時(shí)態(tài)化；專項(xiàng)能力技術(shù)化；體能訓(xùn)練常態(tài)化；恢復(fù)手段動(dòng)態(tài)化；科技攻關(guān)系統(tǒng)化；訓(xùn)練參賽程序化，這樣才能構(gòu)建理想的訓(xùn)練體系。
4.3及時(shí)掌握隊(duì)員的機(jī)能與心理狀態(tài)
賽艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合體能素質(zhì)的項(xiàng)目，既要有力量，又要有耐力，還要有速度。因此在訓(xùn)練中及時(shí)的掌握運(yùn)動(dòng)員常用的生理生化指標(biāo)，對(duì)于訓(xùn)練的科學(xué)性有很大的幫助。將對(duì)科學(xué)訓(xùn)練、有效訓(xùn)練起到很大的作用
4.4嚴(yán)格訓(xùn)練嚴(yán)格管理
訓(xùn)練管理是一個(gè)思想體系，是教練管理隊(duì)伍、管理訓(xùn)練的指導(dǎo)思想下的一系列方法，要做到“一步、兩嚴(yán)、三高”.對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生活管理和訓(xùn)練手段要精化細(xì)化，做到業(yè)余訓(xùn)練專業(yè)化，才能在各方面做得更好更強(qiáng)。
人都是有惰性的，尤其是青少年，思想上還沒有成熟，需要引導(dǎo)和嚴(yán)格管理。正確的引導(dǎo)和嚴(yán)格的管理將可以使運(yùn)動(dòng)員少走彎路甚至不走彎路，一個(gè)優(yōu)秀的教練員可以給自己運(yùn)動(dòng)員在青少年這段人生美好的歲月留下精彩而華麗的一頁。
4.5善于處理與隊(duì)員之間的關(guān)系
我們?cè)诠ぷ魃鲜墙叹?，但在生活中又是個(gè)保姆，運(yùn)動(dòng)員年輕、活潑，求知欲旺，上進(jìn)心強(qiáng)，但幼稚、單純，分析能力差，除了訓(xùn)練以外，別的事懂得少甚少。我們要教技術(shù)，帶作風(fēng)，管生活，還要教他們?cè)趺醋鋈?，這個(gè)時(shí)候，教與學(xué)之間的關(guān)系，依賴性比較大，我們說得多，她們聽得多，我們?cè)趺唇?，她們就怎么做。有點(diǎn)類似中、小學(xué)的師生關(guān)系。
所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于青少年階段時(shí)，應(yīng)該是父母與子女的關(guān)系。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備一定的水平時(shí)，應(yīng)該是老師與學(xué)生的關(guān)系。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員已具備較高水平時(shí)，應(yīng)該是朋友之間的關(guān)系。
當(dāng)我們具備這些素養(yǎng)和工作能力，以及處理好這些和隊(duì)員的關(guān)系的時(shí)候，我們必然會(huì)成為一名優(yōu)秀的教練員。
參考文獻(xiàn)：
[1]新疆維吾爾自治區(qū)體育局《加強(qiáng)教練員崗位培訓(xùn)工作提高我區(qū)教練員綜合素質(zhì)》[J].中國體育教練員2001（03）
青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作為高水平訓(xùn)練的重要準(zhǔn)備階段，對(duì)競(jìng)技體育的發(fā)展起比較重要的作用。合理安排青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)我國競(jìng)技體育后備人才的培養(yǎng)和我國競(jìng)技體育的可持續(xù)發(fā)展具有十分重要的意義。青少年處在身心發(fā)展的黃金時(shí)期，可塑性非常強(qiáng)，故如何在遵循青少年的生理和心理發(fā)展特征，在注重青少年長遠(yuǎn)發(fā)展的前提下合理的安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練階段及周期就成了教練或體育工作者值得深入思考的話題。
1.青少年訓(xùn)練階段的劃分
青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目標(biāo)是培養(yǎng)高水平的體育后備人才，這一階段的主要任務(wù)就是通過合理的安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)青少年運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在的潛力，這一時(shí)期的訓(xùn)練必須尊重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練客觀規(guī)律和青少年生長發(fā)育生理規(guī)律，實(shí)事求是地幫助青少年運(yùn)動(dòng)員不斷提高成績，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在青少年訓(xùn)練階段的劃分時(shí)應(yīng)充分結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)及其發(fā)展規(guī)律來進(jìn)行劃分。
按照《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中關(guān)于區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃的理論，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段通常持續(xù)3-5年，該階段的重點(diǎn)是發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力;專項(xiàng)提高階段通常持續(xù)4-6年，該階段的重點(diǎn)提高專項(xiàng)競(jìng)技能力;最佳競(jìng)技階段4-8年，該階段的主要任務(wù)就是創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績;競(jìng)技保持階段2-5年，該階段的主要任務(wù)是努力保持專項(xiàng)競(jìng)技水平[1]。青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要涉及基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項(xiàng)提高階段和最佳競(jìng)技階段。
1.1啟蒙準(zhǔn)備階段。該階段主要任務(wù)是培養(yǎng)兒童對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的興趣，訓(xùn)練上應(yīng)以全面的身體素質(zhì)為主，發(fā)展全面的身體素質(zhì)。這個(gè)時(shí)期需要特別注意的就是建立和掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，因?yàn)橐坏┬纬慑e(cuò)誤動(dòng)作，改變起來就會(huì)很難，甚至有些高水平運(yùn)動(dòng)員發(fā)展遇到瓶頸的原因就是由于青少年時(shí)期沒有形成良好的技術(shù)動(dòng)作。啟蒙準(zhǔn)備時(shí)期同時(shí)應(yīng)注意青少年各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)育的敏感期，利用好這一時(shí)期。例如，6-12歲是兒童反應(yīng)速度發(fā)育的敏感期，這段時(shí)期應(yīng)注意加強(qiáng)兒童反應(yīng)能力的訓(xùn)練。啟蒙準(zhǔn)備期還應(yīng)注重青少年的情感體驗(yàn)，讓兒童體驗(yàn)到該項(xiàng)目所帶來的快樂，教練在訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)置上應(yīng)充分考慮青少年的生理、心理和喜好，合理安排內(nèi)容。
1.2基礎(chǔ)訓(xùn)練階段。經(jīng)過啟蒙準(zhǔn)備期的訓(xùn)練，青少年已具備的一定的技術(shù)和身體素質(zhì)基礎(chǔ)。該階段應(yīng)該注重與上階段的銜接，全面、系統(tǒng)、扎實(shí)地掌握各項(xiàng)技術(shù)。該時(shí)期青少年身體各器官組織增長較快，應(yīng)特別關(guān)注此時(shí)期，合理安排負(fù)荷量使運(yùn)動(dòng)能力持續(xù)快速發(fā)展。這段時(shí)期身體訓(xùn)練應(yīng)以一般身體訓(xùn)練為主，并逐步與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合。專項(xiàng)技術(shù)應(yīng)逐漸加強(qiáng)和鞏固，技術(shù)應(yīng)用效果要有顯著的提高。此階段教練應(yīng)鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員形成拼搏精神，注重發(fā)揮而非結(jié)果。
1.3提高訓(xùn)練階段。該階段運(yùn)動(dòng)員以熟練掌握各種技戰(zhàn)術(shù)，提高技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力，提高身體的運(yùn)動(dòng)能力，注重運(yùn)動(dòng)員的拼搏精神和吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和注意力的集中，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的獨(dú)立生存能力和團(tuán)結(jié)精神為主要目標(biāo)[2]。此階段運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)相應(yīng)的提高。注重力量練習(xí)，儲(chǔ)備體能。要把握好運(yùn)動(dòng)員成績提高與獲得比賽成績之間的關(guān)系，避免拔苗助長。同時(shí)應(yīng)注重恢復(fù)和營養(yǎng)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
1.4過渡階段。這一階段是青少年運(yùn)動(dòng)員到成年運(yùn)動(dòng)員過渡的時(shí)期，在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)不宜直接提高到成人水平。此時(shí)應(yīng)避免急功近利，一味追求快速提高運(yùn)動(dòng)成績，造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響以后運(yùn)動(dòng)成績的提高。該階段運(yùn)動(dòng)員應(yīng)形成自己的一套技術(shù)風(fēng)格或戰(zhàn)術(shù)，形成自己的技術(shù)特點(diǎn)，通過一系列的比賽來鍛煉和提高自己。
2.青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的周期劃分
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期理論最早由前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)者馬特維耶夫?qū)⒓?952年赫爾辛基奧運(yùn)會(huì)的前蘇聯(lián)國家游泳、田徑、舉重隊(duì)的訓(xùn)練以及隨后一系列的訓(xùn)練比賽進(jìn)行總結(jié)與分析，并將這些訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)理論化而形成。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期理論形成至今已有半個(gè)多世紀(jì)的時(shí)間，對(duì)我國的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展起到了極大地促進(jìn)作用。雖然當(dāng)今新賽制的大環(huán)境下運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期理論受到一些挑戰(zhàn)，但僅限于高水平運(yùn)動(dòng)員頻繁參加各種大型賽事之間的訓(xùn)練有分歧，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期理論對(duì)于青少年訓(xùn)練的指導(dǎo)地位不可動(dòng)搖。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的周期安排是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的形成和發(fā)展來制定的。競(jìng)技狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員身體肌肉、器官、神經(jīng)系統(tǒng)通過一系列運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而產(chǎn)生的生物學(xué)適應(yīng)性反應(yīng)狀態(tài)。這種狀態(tài)是最有利于創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的狀態(tài)。一個(gè)訓(xùn)練的大周期包括運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的形成、保持和消失三個(gè)階段的一個(gè)完整訓(xùn)練過程。競(jìng)技狀態(tài)的形成所經(jīng)歷的三個(gè)周期又分別對(duì)應(yīng)一個(gè)大周期里的準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期和過渡期三個(gè)階段。青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練周期制定應(yīng)充分考慮青少年身心發(fā)展特點(diǎn)和項(xiàng)目特點(diǎn)，注重身體素質(zhì)，專項(xiàng)能力，和基本技術(shù)的聯(lián)系。例如，在具體的訓(xùn)練周期安排時(shí)，對(duì)于年齡小，運(yùn)動(dòng)水平低的少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)采用年度單周期訓(xùn)練計(jì)劃。因?yàn)樵撾A段的運(yùn)動(dòng)員沒有能力參加高水平的比賽，其主要任務(wù)就是打好身體和技術(shù)的基礎(chǔ)。不必劃分特別明顯的大周期，只需要根據(jù)學(xué)校，區(qū)市的競(jìng)賽安排，及學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練水平變化做出相應(yīng)的調(diào)整即可。該階段兒童在心里上比較浮躁，急切想要看到其訓(xùn)練效果，難以忍受長時(shí)間枯燥的基礎(chǔ)性訓(xùn)練;生理上，對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的承受程度較低，機(jī)體易疲勞。應(yīng)充分關(guān)注少年兒童的心理動(dòng)態(tài)，以免造成心里過度負(fù)荷而失去訓(xùn)練興趣。對(duì)于年齡稍長，具有一定水平的青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行周期劃分的時(shí)候可以將年度訓(xùn)練周期定位兩個(gè)。第一周期可以從秋季學(xué)年開學(xué)后的期中考試后開始，至第二年暑假之前，共約8個(gè)月。第二周期自暑假開始，到秋季開學(xué)的期中考試，共約3個(gè)月。因?yàn)槊磕曜钪匾氖?、區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)都安排在5月底至6月初，這個(gè)時(shí)候恰好是第一周期的比賽期。此外，學(xué)校的秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)一般會(huì)安排在9月底或10月初，這一段時(shí)間恰好又是第二訓(xùn)練周期的比賽期。這樣安排可以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的競(jìng)技狀態(tài)賽，在比賽中創(chuàng)造好的成績。全年的四次大的考試前均應(yīng)安排2-3周的過渡調(diào)整期，這段時(shí)間以保持體能和調(diào)節(jié)恢復(fù)為主，可以安排游戲，各種一般性練習(xí)或各種球類運(yùn)動(dòng)。對(duì)于水平相對(duì)較高，比賽任務(wù)較多的青少年運(yùn)動(dòng)員可以采用多周期訓(xùn)練法，采用3個(gè)或3個(gè)以上的周期組織全年的訓(xùn)練過程。多周期安排可以使運(yùn)動(dòng)員在3-4個(gè)月內(nèi)，快速有效的提高運(yùn)動(dòng)能力。但這就要求教練員要采用更科學(xué)的訓(xùn)練方法和更高效的恢復(fù)手段。這種多周期的方法僅限于水平較高的運(yùn)動(dòng)員，在實(shí)際操作過程中需要嚴(yán)格觀察運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，對(duì)訓(xùn)練量和負(fù)荷上及時(shí)作出適宜的調(diào)整。
總體來說，青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的階段與周期的劃分都要以青少年運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的一般規(guī)律為基礎(chǔ)。在青少年四個(gè)訓(xùn)練階段的劃分中，要注重各個(gè)階段之間的聯(lián)系，并根據(jù)實(shí)際情況靈活做出調(diào)整。在訓(xùn)練周期的安排中，要考慮不同專項(xiàng)，不同運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)。在不同的時(shí)期采用不同的訓(xùn)練負(fù)荷、強(qiáng)度、形式及手段?？偠灾?，在青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，不僅要根據(jù)青少年生理、心理進(jìn)行合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，還要注重青少年心理和意志品質(zhì)的培養(yǎng)。注重營養(yǎng)和恢復(fù)，減少傷病現(xiàn)象，讓青少年運(yùn)動(dòng)員在符合運(yùn)動(dòng)規(guī)律的前提下取得盡可能好的成績，充分挖掘潛力，為將來的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。（作者單位：上海體育學(xué)院）
參考文獻(xiàn)：
[1]田麥久，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.
1.引言
隨著體育科學(xué)和體育情報(bào)工作的迅速發(fā)展，先進(jìn)的訓(xùn)練理念、方法、手段等取勝因素的保密性下降，各國、各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平差異日漸縮小。世界各國的游泳明星都通過各種訓(xùn)練手段和經(jīng)過多年的系統(tǒng)訓(xùn)練獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績，成為優(yōu)秀的競(jìng)技游泳選手。換言之，訓(xùn)練的直接目的是參加比賽，獲取世界冠軍或奧運(yùn)冠軍，這些都必須經(jīng)過個(gè)人的努力奮斗及多年的系統(tǒng)訓(xùn)練。所以要趕超世界先進(jìn)水平，在訓(xùn)練上必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的特點(diǎn)、個(gè)性、訓(xùn)練條件和自身要素，制定出不同階段訓(xùn)練的方向、方法與目標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)員在不同的年齡、不同的訓(xùn)練年限和不同的訓(xùn)練水平，有相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練手段、訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練量及強(qiáng)度，在不同的階段達(dá)到不同的運(yùn)動(dòng)水平。這是游泳訓(xùn)練在不斷探索的目標(biāo)，也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練最核心的問題。
2.蝶泳概述
蝶泳是蛙泳的變形，產(chǎn)生于上世紀(jì)30-50年代。那時(shí)，有的蛙泳運(yùn)動(dòng)員采用兩臂劃水到大腿兩側(cè)后提出水面，從空間向前移臂的技術(shù)，形狀好像蝴蝶。后來蝶泳運(yùn)動(dòng)員又模仿海豚游進(jìn)時(shí)的波浪動(dòng)作，對(duì)腿部動(dòng)作作了改進(jìn)，這就成了海豚泳?？梢哉f，蝶泳是4種競(jìng)技游泳姿勢(shì)中最美的一種，它的美表現(xiàn)在蝶泳運(yùn)動(dòng)員需要將力量與柔美完美地結(jié)合起來，配合軀干協(xié)調(diào)的波浪動(dòng)作，快速穿越在浪花之中。
蝶泳在4種競(jìng)技游泳姿勢(shì)中又是最年輕的一種泳姿，它是從蛙泳技術(shù)中派生出來的。開始的蝶泳實(shí)際上是手臂做蝶泳劃水，而腿仍然是蹬蛙泳腿的蝶式蛙泳。直到1952年，蝶式蛙泳和傳統(tǒng)蛙泳分開，成為兩種獨(dú)立的比賽項(xiàng)目，蝶式蛙泳改名叫蝶泳，蝶泳才作為一種正式的競(jìng)技泳式產(chǎn)生。
3.蝶泳訓(xùn)練
3.1基礎(chǔ)蝶泳訓(xùn)練包括以下三個(gè)方面
3.1.1核心力量
腹部核心肌肉的力量應(yīng)該作為訓(xùn)練評(píng)價(jià)指標(biāo)的一個(gè)部分，而且它對(duì)于蝶泳選手是非常重要的。這些肌肉的穩(wěn)定性（特別是下腹部和背部肌肉）對(duì)于蝶泳上下起伏的動(dòng)作結(jié)構(gòu)是至關(guān)重要的，而且能產(chǎn)生有力的打水，提高對(duì)于比賽和訓(xùn)練疲勞的耐受性。
至少每天要用一小部分時(shí)間來進(jìn)行核心力量的練習(xí)。這些練習(xí)包括：海豚式打水(保持流線型身置)或腹部力量練習(xí)（頭向下低頂住氣管、雙臂前伸、手握打水板）、單蹼訓(xùn)練、陸上的腰背肌訓(xùn)練，還有一些其他的核心力量訓(xùn)練，例如傳球。
3.1.2柔韌性訓(xùn)練
大多數(shù)教練員都承認(rèn)在游泳訓(xùn)練中柔韌性訓(xùn)練的重要性。然而，有的教練員很少做用手觸摸腳趾的壓腿和壓肩練習(xí)，有時(shí)直到訓(xùn)練季度結(jié)束才進(jìn)行一些這種練習(xí)。一個(gè)經(jīng)常的、全面的、有挑戰(zhàn)性的柔韌訓(xùn)練，例如瑜伽練習(xí)，有很多好處。這些好處包括：延長劃水路線，保持流線型，在游進(jìn)過程中適當(dāng)?shù)胤潘桑L肌纖維，增強(qiáng)肌肉彈性，快速消除堆積的乳酸。柔韌性訓(xùn)練也可以緩解高強(qiáng)度訓(xùn)練的緊張和疲勞，從而保持賽前每天的訓(xùn)練質(zhì)量。這些優(yōu)點(diǎn)很明顯，這項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)于蝶泳選手很重要，所以不應(yīng)該直到訓(xùn)練季度結(jié)束時(shí)才進(jìn)行一些這種練習(xí)，而應(yīng)該在訓(xùn)練季度中加大這項(xiàng)訓(xùn)練的比重。
3.1.3基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練
有很好的力量和柔韌性為基礎(chǔ)，蝶泳訓(xùn)練應(yīng)該以延長游泳者保持正確技術(shù)的時(shí)間為目標(biāo)。
3.2不同階段訓(xùn)練計(jì)劃的安排劃分
在保證訓(xùn)練負(fù)荷方向的前提下，把不同的訓(xùn)練手段合理、有機(jī)地組合在一起，達(dá)到最佳訓(xùn)練效果的目的。通常在訓(xùn)練中，會(huì)有不同強(qiáng)度、不同泳式的計(jì)劃，在制訂計(jì)劃的時(shí)候需要考慮所制訂計(jì)劃的目的是否就是運(yùn)動(dòng)員想練的，運(yùn)動(dòng)員缺什么？運(yùn)動(dòng)員需要發(fā)展什么？計(jì)劃是否能達(dá)到需要的效果？訓(xùn)練課應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練年限、主項(xiàng)距離、訓(xùn)練水平，以及每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的能力，區(qū)別安排每一堂課的運(yùn)動(dòng)量，主項(xiàng)量與一般計(jì)劃量的比例為4：6，40%為主項(xiàng)強(qiáng)度量，60%為準(zhǔn)備活動(dòng)、技術(shù)練習(xí)和放松整理。
3.2.1周期安排
一個(gè)年度訓(xùn)練周期中通常會(huì)包含一個(gè)、兩個(gè)或多個(gè)訓(xùn)練大周期。一個(gè)訓(xùn)練大周期是以參加一次或一組重要比賽獲得滿意成績?yōu)槟繕?biāo)，以運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展過程的階段性特征為主要依據(jù)而確定和組構(gòu)的，如下表。
某訓(xùn)練隊(duì)夏訓(xùn)訓(xùn)練周期劃分
從上表可以看出：周期安排通常要與運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的形成、保持和消失三個(gè)階段相對(duì)應(yīng)，以運(yùn)動(dòng)員肌體的適應(yīng)性機(jī)制、動(dòng)員性機(jī)制和保護(hù)性機(jī)制為基礎(chǔ)，分別組織準(zhǔn)備期（訓(xùn)練的適應(yīng)期）、比賽時(shí)期和恢復(fù)時(shí)期或過渡的訓(xùn)練。
4.結(jié)語
蝶泳訓(xùn)練中有氧訓(xùn)練是關(guān)鍵，同時(shí)它也是各游泳泳姿訓(xùn)練的基礎(chǔ)，強(qiáng)度是核心，以技術(shù)取勝。
4.1有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)
4.1.1要達(dá)到有氧訓(xùn)練的效果，訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間要達(dá)到30分鐘以上。
4.1.2有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度不能過高，高了就會(huì)使訓(xùn)練的性質(zhì)改變，不能很好達(dá)到訓(xùn)練的效果。
4.1.3有氧訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷。
4.1.4有氧訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員有更快的恢復(fù)能力。
4.1.5有氧訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中承受更高的比賽強(qiáng)度。
4.2強(qiáng)度為核心
4.2.1比賽是比速度，所以有氧訓(xùn)練只是強(qiáng)度核心的基礎(chǔ)，怎么安排好強(qiáng)度，是游泳訓(xùn)練的關(guān)鍵。
4.2.2每周保持有三到四次以上的比賽核心強(qiáng)度，血乳酸要達(dá)到10mmol/L以上，脈搏要達(dá)到32次/10秒。
4.2.3要利用主項(xiàng)距離的分段練習(xí)來達(dá)到比賽強(qiáng)度。
4.2.4要采用大量的分解動(dòng)作來進(jìn)行比賽強(qiáng)度訓(xùn)練。
4.3以技術(shù)取勝
4.3.1比賽的取勝需要有合理的技術(shù)動(dòng)作來支撐。
4.3.2技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練要貫穿有氧訓(xùn)練及強(qiáng)度訓(xùn)練中。
4.3.3沒有正確的技術(shù)，在比賽中體現(xiàn)不出運(yùn)動(dòng)員的能力。
4.3.4每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的合理技術(shù)，就是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)。
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1.市政府給政策（體校訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在市、區(qū)最好重點(diǎn)小學(xué)、中學(xué)、高中讀書）；2.體育局教育局聯(lián)合成立教體辦公室（主要負(fù)責(zé)：牽線、溝通、有問題及時(shí)解決）；3.經(jīng)費(fèi)（教育局100萬、財(cái)政局50萬、體育局50萬）；4.人力資源優(yōu)質(zhì)教育資源和優(yōu)質(zhì)體育資源相結(jié)合；5.訓(xùn)練指導(dǎo)思想是走精品之路、創(chuàng)新之路、做創(chuàng)造新歷史的帶頭人；6.成立體育幼兒園為體操、跳水、游泳提供生源；7.制定嚴(yán)格考核制度（一年一評(píng)、一聘）；8.訓(xùn)練在嚴(yán)格科研和醫(yī)務(wù)監(jiān)督下進(jìn)行。
通過這次參觀學(xué)習(xí)，我們開闊了視野，增長了見識(shí)，深受啟發(fā)和鞭策。針對(duì)我校游泳項(xiàng)目的現(xiàn)狀，在學(xué)習(xí)先進(jìn)地區(qū)成功經(jīng)驗(yàn)的同時(shí)，結(jié)合學(xué)校的情況經(jīng)過反復(fù)思考、斟酌，對(duì)我校游泳項(xiàng)目的創(chuàng)新提出幾點(diǎn)建議：
一、利用優(yōu)質(zhì)教育資源和優(yōu)質(zhì)體育資源相結(jié)合
1.教育部門要利用各項(xiàng)體育資源，推動(dòng)學(xué)校體育工作發(fā)展；體育部門要借助教育的力量，進(jìn)一步適應(yīng)社會(huì)、學(xué)校、家庭和學(xué)生的需要，提高競(jìng)技體育后備人才培養(yǎng)的質(zhì)量。讓優(yōu)秀教練員和運(yùn)動(dòng)員走進(jìn)校園，逐步把運(yùn)動(dòng)隊(duì)辦在學(xué)校，把優(yōu)秀后備人才儲(chǔ)存在學(xué)校，讓優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員甚至世界冠軍從校園里走出來，實(shí)現(xiàn)“資源共享，人才共育，特色共建，成果共創(chuàng)”。
2.教育和體育的結(jié)合共同促進(jìn)青少年德智體全面發(fā)展，對(duì)個(gè)人、家庭和國家都有好處。運(yùn)動(dòng)員如果沒有足夠的文化支撐，理解能力就上不去，不擅用腦子訓(xùn)練和比賽。在畢業(yè)、升學(xué)、就業(yè)時(shí)因文化水平不高而難以參與高水平競(jìng)爭(zhēng)，從而影響了競(jìng)技體育的健康、可持續(xù)發(fā)展?！绑w教結(jié)合”是游泳運(yùn)動(dòng)員在接受訓(xùn)練的同時(shí)接受文化教育文化教育與專業(yè)訓(xùn)練同等重要，是運(yùn)動(dòng)員出成績的雙翼。
二、完善組織機(jī)構(gòu)和制度保障
1.建議市政府牽頭，市教育局、市體育局、市財(cái)政局、市人力資源和社會(huì)保障局聯(lián)合制定并下發(fā)貫徹，東湖區(qū)教體局、西湖區(qū)教體局共同研究制定優(yōu)惠政策：（1）經(jīng)費(fèi)；（2）保障三所重點(diǎn)小學(xué)、二所重點(diǎn)初中、一所重點(diǎn)高中提供體校運(yùn)動(dòng)員就讀。2、學(xué)校設(shè)有專項(xiàng)體教結(jié)合（游泳）工作小組，從分管領(lǐng)導(dǎo)、教練、年級(jí)組長、班主任等分工明確，責(zé)任到人。3、每學(xué)年相關(guān)教體局、學(xué)校與體校共同制訂工作計(jì)劃、教練員制定訓(xùn)練計(jì)劃，及時(shí)與學(xué)校老師、家長溝通協(xié)調(diào)，并及時(shí)進(jìn)行調(diào)整與總結(jié)。4、每學(xué)年召開游泳項(xiàng)目體教結(jié)合工作總結(jié)、研討會(huì)，區(qū)教體局、學(xué)校有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)、班主任不間斷地與游泳隊(duì)教練溝通、交流及觀摩訓(xùn)練、比賽，及時(shí)了解學(xué)生的情況，形成有效的管理機(jī)制。
三、轉(zhuǎn)變觀念辦體校
從“圈養(yǎng)”到“散養(yǎng)”。 按照以往的思路，運(yùn)動(dòng)員必須“全托”，即集中學(xué)習(xí)、集中訓(xùn)練、集中生活。但這種“三集中”的模式已經(jīng)發(fā)生變化，把運(yùn)動(dòng)員放到指定學(xué)校班級(jí)學(xué)習(xí)，體校變 “集訓(xùn)”為“走訓(xùn)”。學(xué)生們平時(shí)在各個(gè)學(xué)校學(xué)習(xí)文化課，下課了來訓(xùn)練。這樣，既能達(dá)到訓(xùn)練的目的，又能最大程度保證學(xué)習(xí)質(zhì)量。“送教練進(jìn)學(xué)?！焙汀八徒處熯M(jìn)體?！?， 游泳教練員全部到體教結(jié)合的學(xué)校中去，這些教練員不僅親自帶專業(yè)隊(duì)，還將專業(yè)知識(shí)和先進(jìn)的訓(xùn)練方法傳授給體育老師，為體育普及工作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。老師走進(jìn)專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)，給練體育的孩子們送去急需的文化知識(shí)。為孩子們補(bǔ)習(xí)功課，讓體校的孩子們可以享受和優(yōu)質(zhì)教育資源。
四、以普及為基礎(chǔ)促進(jìn)游泳項(xiàng)目持續(xù)發(fā)展
體育本身就是教育的一部分。學(xué)生是青少年的主體，不把重點(diǎn)放在學(xué)校，不面向?qū)W生，恰似無本之木。游泳首先是一種求生的技能，既然是技能，就應(yīng)該在學(xué)校里完成。掌握游泳技能，既是學(xué)生的需要，又是學(xué)校的需要，進(jìn)而也是體育運(yùn)動(dòng)的需要。從幼兒園、小學(xué)、中學(xué)、俱樂部作為合作伙伴。配備人員，招生、組建游泳培訓(xùn)班（興趣班、提高班、選才班、訓(xùn)練班），形成良性循環(huán)的梯隊(duì)。
五、隊(duì)伍的管理合理有效
運(yùn)動(dòng)隊(duì)的科學(xué)管理，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練課上以及學(xué)習(xí)、生活進(jìn)行跟蹤，全程了解他們的行為表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)教育。把學(xué)會(huì)做人與參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合起來。把運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)做人看得比運(yùn)動(dòng)成績更重要，充分利用學(xué)校文化和體育文化優(yōu)勢(shì)，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員思想道德素質(zhì)的提高。加強(qiáng)教練員和帶訓(xùn)教師繼續(xù)教育和崗位培訓(xùn)，強(qiáng)化其考核和管理。組建由體育科研人員、專職教練員和共建校體育教師及校醫(yī)組成的科學(xué)訓(xùn)練研究小組。教練員長期跟蹤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程，動(dòng)態(tài)掌握優(yōu)秀苗子個(gè)體訓(xùn)練情況，并定期測(cè)試，將信息納入學(xué)校優(yōu)秀苗子人才庫。認(rèn)真把好選材關(guān)、訓(xùn)練關(guān)和醫(yī)務(wù)監(jiān)督關(guān)，科學(xué)訓(xùn)練迅速提高了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。
六、制定訓(xùn)練目標(biāo)更新訓(xùn)練理念提高訓(xùn)練效率
訓(xùn)練目標(biāo)是選好才、輸送好才、出人才。加快訓(xùn)練理念更新、創(chuàng)新的步伐，促進(jìn)訓(xùn)練水平的跨越式發(fā)展。教練員要多思考、多交流、多探討，運(yùn)用科學(xué)訓(xùn)練方法和手段、向規(guī)定的訓(xùn)練時(shí)間要效率。
七、游泳項(xiàng)目現(xiàn)狀及分析
游泳隊(duì)現(xiàn)狀：住校運(yùn)動(dòng)員招不進(jìn)、招進(jìn)來留不住，目前住校生19人走訓(xùn)生46人，就讀年齡小學(xué)、中學(xué)、中專。作為基石三線隊(duì)伍在訓(xùn)人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，談何選才、育才。住校生大多數(shù)是或讀不進(jìn)書，或父母離異，或外面學(xué)校淘汰的學(xué)生，因走訓(xùn)生訓(xùn)練時(shí)間不夠以及升學(xué)、轉(zhuǎn)學(xué)、畢業(yè)后沒有體制保障等原因而流失。
八、訓(xùn)練方案
（一）運(yùn)動(dòng)員走訓(xùn)模式
教練員到市、區(qū)各幼兒園、小學(xué)、中學(xué)選才，通過培訓(xùn)選出符合游泳項(xiàng)目優(yōu)秀苗子組隊(duì)，運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)集中在指定的三所重點(diǎn)小學(xué)、二所重點(diǎn)初中、一所重點(diǎn)高中讀書，下課后到體校集中訓(xùn)練、訓(xùn)練之后回家（校）住宿、學(xué)習(xí)。
（二）辦成“三結(jié)合”模式
充分利用體教結(jié)合政策優(yōu)勢(shì)，推動(dòng)游泳項(xiàng)目的發(fā)展，聯(lián)合周邊幼兒園及中小學(xué)，本著“互惠雙贏”的原則，利用入學(xué)、升學(xué)、助學(xué)優(yōu)惠政策，拓展體育生源渠道，理順從幼兒園、小學(xué)、初中到高中“一條龍”的體育人才培養(yǎng)和輸送途徑，確保部分優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員在各年級(jí)段均能順利地升入我校， “學(xué)訓(xùn)住” 三結(jié)合，保證訓(xùn)練時(shí)間、強(qiáng)度和密度，共同做大做強(qiáng)游泳項(xiàng)目(見表一)。
（三）與東湖區(qū)教體局結(jié)合模式
