時(shí)間：2023-03-06 16:03:24
序論：速發(fā)表網(wǎng)結(jié)合其深厚的文秘經(jīng)驗(yàn)，特別為您篩選了11篇鍛煉計(jì)劃范文。如果您需要更多原創(chuàng)資料，歡迎隨時(shí)與我們的客服老師聯(lián)系，希望您能從中汲取靈感和知識！
1、慢跑2500米至4000米：有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力；
2、拉伸活動(dòng)：提高柔韌性，加速體能恢復(fù)；
3、力量訓(xùn)練：訓(xùn)練前充分熱身，俯臥撐做三組，每組15個(gè)， 引體向上要視個(gè)人能力，上肢仰臥起坐做三組，每組20個(gè)，腹肌訓(xùn)練為雙腿蹲伸，做兩組，每組10個(gè)，下肢俯臥挺身15個(gè)，做2組，背肌訓(xùn)練為跳臺階，20個(gè)每組，做2組，訓(xùn)練下肢爆發(fā)力，力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸；
4、充分休息不要進(jìn)行過于劇烈活動(dòng)，充分恢復(fù)，該計(jì)劃休息與鍛煉交替、各種練習(xí)內(nèi)容、方法、手段交替有助于防止局部過度疲勞導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷病。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
50歲的老劉今年夏天每周鍛煉身體3次，每次快走30分鐘，每次消耗熱量大約是150～200千卡。加起來每周的體育鍛煉消耗大約不到500千卡。計(jì)算起來還是不夠美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會建議每周1200～1400千卡的運(yùn)動(dòng)消耗量。老劉要想達(dá)到合適的運(yùn)動(dòng)消耗量，最好過渡一下，給他的建議是(見右表)：
鍛煉解析：
1．最近老劉的健康體檢尚未發(fā)現(xiàn)心腦血管等重要器官的器質(zhì)性病變。但有輕度脂肪肝，體重稍稍超重，腰圍比以前多了2寸。雖然已有體育鍛煉的意識，而且有行動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)總量不夠。要建立終身運(yùn)動(dòng)的概念，不是與他人的競技運(yùn)動(dòng)比賽，而是和自己較勁，就是和自己的惰性作斗爭的過程。不過對于老劉來說比較容易，因?yàn)樗呀?jīng)開始有規(guī)律地鍛煉，只是需要調(diào)整內(nèi)容。
2．秋冬季的運(yùn)動(dòng)量可以比夏季增加，但不能突然增加。開始每周從總量450千卡增加約一倍到800千卡／周。然后再逐漸增加達(dá)到1200～1400千卡／周。
3．在初秋的過渡期方案之后，可從四個(gè)方案中任選一組。如果采用方案2中的每天走路上班消耗熱量最容易累計(jì)增加，也最容易做到。
4．鍛煉計(jì)劃中至少有中小運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)或間歇運(yùn)動(dòng)(有氧和無氧)、伸展操(拉伸轉(zhuǎn)動(dòng)所有的關(guān)節(jié))，最好有力量訓(xùn)練(在健身器械上進(jìn)行)。這三類運(yùn)動(dòng)互相不能代替，各有各的作用。
5．中小量的有氧運(yùn)動(dòng)包括走路、太極拳。屬于有氧和無氧間歇運(yùn)動(dòng)的球類中較緩和的乒乓球、羽毛球。老劉在這兩類運(yùn)動(dòng)中的心率可以達(dá)到100～130次／分之間，持續(xù)時(shí)間稍長一些(30～60分鐘之間)，最有利于他的心臟以及控制體重、防治脂肪肝。
6．伸展操包括瑜伽類、運(yùn)動(dòng)前所做的關(guān)節(jié)活動(dòng)以及廣播體操，其特點(diǎn)是慢慢舒展到自己的最大限度，而不是快速拉長。
其實(shí)這位寶寶就是典型的咀嚼能力欠佳型，很多人以為，寶寶與生俱來就有吞咽、咀嚼的能力，所以時(shí)候到了自然就會吃東西，不需要特別注意什么，其實(shí)，這樣的觀念和做法不對。
咀嚼能力也是需要訓(xùn)練的
首先，輔食添加要遵守循序漸進(jìn)的原則：質(zhì)地由稀到稠，由細(xì)到粗。
6～12個(gè)月是發(fā)展寶寶咀嚼和吞咽技巧的關(guān)鍵期，一般在7～9個(gè)月時(shí)咀嚼動(dòng)作變得有節(jié)奏而協(xié)調(diào)，大約1歲時(shí)寶寶的咀嚼能力就成熟了。細(xì)分一下，6個(gè)月左右是吞咽期，7～8個(gè)月是蠕嚼期，9～10個(gè)月是細(xì)嚼期，11～12個(gè)月是咀嚼期。爸爸媽媽需要為寶寶提供與吞咽、咀嚼能力相一致的輔食，而不是“一糊到底”。
一般認(rèn)為，當(dāng)寶寶有上下咬的動(dòng)作時(shí)，就表示他咀嚼食物的能力已初步具備。爸媽要及時(shí)進(jìn)行針對性的鍛煉。一旦錯(cuò)過時(shí)機(jī)，寶寶就會失去學(xué)習(xí)的興趣，日后再加以訓(xùn)練往往事倍功半，而且技巧也會不夠純熟，往往嚼兩三下就吞下去或嚼后含在嘴里不愿下咽。
訓(xùn)練咀嚼能力的好處
1.讓寶寶順利從輔食慢慢轉(zhuǎn)為成人化的食物。
2.有利于腸胃功能的發(fā)育。
3.有利于寶寶的營養(yǎng)吸收。
4.有助于牙齒的發(fā)育及排列。
5.有助于臉部、口腔肌肉的生長。
6.舌頭、嘴唇等口腔器官的靈活度，會影響將來的語言能力。
7.練習(xí)自己進(jìn)食的過程中，也提高了手眼協(xié)調(diào)的能力。
哪些食物既有營養(yǎng)，又能鍛煉寶寶的咀嚼、吞咽、消化能力？
原則上，不會引起寶寶過敏反應(yīng)的食物都可以拿來進(jìn)行咀嚼能力訓(xùn)練，做到均衡營養(yǎng)。
食物類別 食物舉例 營養(yǎng)價(jià)值
主食 有一定硬度的手指餅干、饅頭干、面包干等 主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素
蔬菜 薯類、南瓜、胡蘿卜、青菜、西蘭花、番茄、黃瓜等 維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源
水果 蘋果、香蕉、火龍果、獼猴桃、櫻桃等 維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源
魚肉豆蛋類 鱈魚、黃魚、豬肉末、雞肉、蝦肉、豆腐、雞蛋等 富含優(yōu)質(zhì)蛋白，是脂溶性維生素、礦物質(zhì)、飽和與不飽和脂肪酸的良好來源
鍛煉咀嚼能力小食譜
6月齡――吞咽期
橙汁紅薯泥
1. 紅心紅薯洗凈，蒸熟后放涼；
2. 新鮮臍橙洗凈去皮，與熟紅薯泥一起放入料理機(jī)攪拌成糊狀。
營養(yǎng)點(diǎn)評：紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E及鉀、鐵、銅、硒、鈣等，營養(yǎng)價(jià)值很高。橙富含維生素C，可以促進(jìn)食物中鐵的吸收利用，預(yù)防寶寶貧血的發(fā)生。
7～8月齡――蠕嚼期
薯泥魚肉糕
1. 土豆削去外皮，清洗干凈，切成大塊，放入蒸鍋中大火蒸至熟軟。
2. 鱈魚清洗干凈，放入小煮鍋中，加入適量冷水（水量以沒過魚肉1厘米即可），大火煮熟，撈出。
3. 將蒸熟的土豆和煮熟的魚肉放入碗中，用勺背均勻地壓碎成泥。
4. 取2茶匙（10毫升）煮鱈魚的魚湯倒入土豆鱈魚泥中，用勺子輕輕地?cái)嚢杈鶆虺绅こ頎罴纯伞?/p>
營養(yǎng)點(diǎn)評：土豆含有多種維生素和微量元素。鱈魚含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素A、維生素D。
9～10月齡――細(xì)嚼期
蝦汁西蘭花
1. 西蘭花洗凈后放入滾水中煮軟，撈出，瀝去水分，切碎。
2. 大蝦挑去蝦腸，清洗干凈后放入滾水中煮熟，撈出，剝?nèi)ノr殼，蝦仁切碎。
3. 將碎蝦仁放入小煮鍋中，加入鹽和少許水，大火煮5 分鐘成蝦汁。
營養(yǎng)點(diǎn)評：蝦含有豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值很高，其肉質(zhì)和魚一樣松軟，易消化，而且無腥味和骨刺，同時(shí)含有豐富的礦物質(zhì)（如鈣、磷、鐵等），海蝦還富含碘質(zhì)。西蘭花的平均營養(yǎng)價(jià)值及防病作用名列第一。
11～12月齡――咀嚼期
珍珠疙瘩湯
1. 面粉和水?dāng)嚢杈鶆?，待用?/p>
2. 胡蘿卜、香菇、洋蔥切小丁。
3. 鍋中油熱后放入蔬菜丁，加豬肉末煸炒1分鐘加開水。
4. 水開后，取小孔漏勺放在鍋的上方，把面糊倒入漏勺里，用勺子按壓，使面糊從漏勺漏入鍋中，并保持水沸騰。
5. 把面全漏完后再煮一分鐘，出鍋時(shí)加入少量鹽和香油即可。
營養(yǎng)點(diǎn)評：
胡蘿卜富含維生素A，可以維持上皮組織的健康，防止呼吸道感染，保持視力正常。
香菇中麥角甾醇含量很高，對防治佝僂病有效；香菇多糖能增強(qiáng)細(xì)胞免疫能力。
洋蔥中含有植物殺菌素如大蒜素等，有很強(qiáng)的殺菌能力，能有效抵御流感病毒、預(yù)防感冒。
初二的時(shí)光已經(jīng)過去了，隨著暑假的到來，我需要制定一個(gè)關(guān)于我學(xué)習(xí)、娛樂以及鍛煉的暑假的計(jì)劃。在暑假的這段時(shí)間，我會盡量的去完成它，增加自己的知識以及體質(zhì)！
學(xué)習(xí)的計(jì)劃：我一定要學(xué)習(xí)多一點(diǎn)數(shù)學(xué)，奶奶從中國帶給我了碟，在這個(gè)暑假內(nèi)，我要用它幫我學(xué)習(xí)，保持全班第一的成績，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成績，還要盡量把奶奶給我的數(shù)學(xué)練習(xí)冊給做完；我要盡量學(xué)會更多的英語，把英語成績提高，更上一層樓，盡量讀更多的英語書，就可以知道更多的知識了；我知道了我的英文老師的郵箱號，所以又不懂的盡量問她，這可以鍛煉英語，有可解決困難，還要多和同學(xué)說話，這也可以鍛煉英語，多背單詞，練練口語，還有多讀句子；在暑假里，我還要多看書，盡量把從國內(nèi)帶來的書都看完，增長更多的歷史以及哲理知識；如果可以的話，就去教堂或補(bǔ)習(xí)班補(bǔ)習(xí)...
娛樂、鍛煉的計(jì)劃：如果可以的話，我希望可以四處走走，到處看看；有時(shí)間的時(shí)候就到外面和朋友們玩玩，到外面去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，認(rèn)識更多的朋友，也可以鍛煉鍛煉；堅(jiān)持每天都跑步十分鐘以上，盡量跑遠(yuǎn)一些，跑的快一些，盡量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分鐘足矣跑完1英里，所以盡量每天跑20分鐘，這可以增強(qiáng)我的體質(zhì)。
希望我可以做到這些，提高我的知識，增強(qiáng)我的體質(zhì)。希望在這兩個(gè)月多幾天可以學(xué)到很多的東西，尤其希望在英語和數(shù)學(xué)方面我會有大大的增長，八年級的時(shí)候會有比今年更好的成績！
2、與肩同寬臥距俯臥撐：主練胸大肌；
3、窄距的俯臥撐：主練胸的內(nèi)延，也就是胸的中縫；
4、手高于頭部的俯臥撐：主練胸的上延；
2、樹立“健康第一”的意識，落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)”
二、體育鍛煉具體安排：
1、歡慶國慶，做個(gè)文明守紀(jì)的小公民
2、樹立“健康第一”的意識，貫徹落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)”
3、指導(dǎo)學(xué)生、家長使用好《小學(xué)學(xué)生成長手冊》，完成本學(xué)期第一次評價(jià)
4、組織學(xué)生參加慶祝奧運(yùn)倒計(jì)時(shí)300天活動(dòng)，進(jìn)行“迎奧運(yùn)知識競賽”繼續(xù)深入開展奧林匹克教育
5、回顧隊(duì)史，進(jìn)行少先隊(duì)知識宣傳教育
6、加強(qiáng)安全教育，進(jìn)行緊急疏散演練
7、繼續(xù)進(jìn)行文明課間的評比
[Abstract] Objective To analyze the effect of planning exercise improving physical function， psychological status and life quality in patients with cerebral hemorrhage. Methods From March 2012 to March 2014， in the 169th Hospital of PLA， 180 patients survival cerebral hemorrhage were selected， according to random number table， they were divided into planning exercise group and routine nursing group， with 90 cases in each group. The patients in two groups were given routine nursing， and patients in planning exercise group were given planning exercise after the stable condition. The changes of physical function， psychological status and life quality of patients in two groups at admission and the last follow-up were recorded and compared. Results At the last follow-up， the exercise tolerance time and maximum oxygen consumption of patients in two groups were better than those at admission， the differences were statistically significant （P < 0.05）； and these of planning exercise group [（605.6±82.5） min， （31.9±6.0） L/min] were better than those of routine nursing group [（537.2±79.4） min， （27.8±4.9） L/min]， the differences were statistically significant （P < 0.05）. At the last follow-up， SDS severity index and SAS scores patients in two groups were lower than those at admission， the differences were statistically significant （P < 0.05）； and these of planning exercise group [（0.43±0.06）， （43.5±3.9） scores] were lower than those of routine nursing group [（0.51±0.06）， （47.3±4.7） scores]， the differences were statistically significant （P < 0.05）. At the last follow-up， exercise physiological function， general health， social functioning， role emotional， mental health scores of patients in two groups improved than those at admission， the differences were statistically significant （P < 0.05）； and these of planning exercise group [（80.4±7.6）， （73.9±6.2）， （58.4±7.2）， （63.0±5.8）， （79.4±8.4） scores] were better than those of routine nursing group [（62.7±7.0）， （53.5±6.1）， （52.5±4.9）， （55.7±6.3）， （63.2±7.1） scores]， the differences were statistically significant （P < 0.05）. Conclusion Planning exercise plays an important role in improving cerebral hemorrhage patients motor function， quality of life and mental state. In the future nursing care， individual nursing care plan according to the actual situation of patients should be paid more attention， in order to achieve the effect of nursing better， promote the further improvement of the quality of life of the patients.
[Key words] Planning exercise； Cerebral hemorrhage； Motor function； Psychological nursing； Quality of life
腦出血約占腦卒中的25%，是一種病情進(jìn)展快、預(yù)后較差、死亡率高的腦血管病變疾病，且存活患者常遺留運(yùn)動(dòng)功能、心理狀態(tài)及生活質(zhì)量下降等后遺癥[1]。計(jì)劃性鍛煉是一種運(yùn)動(dòng)療法，近年來在多種患者的護(hù)理中得到了廣泛關(guān)注[2]。為分析計(jì)劃性鍛煉改善腦出血患者運(yùn)動(dòng)功能、心理狀態(tài)及生活質(zhì)量的護(hù)理方法及效果，筆者選取解放軍第一六九醫(yī)院（以下簡稱“我院”）收治的腦出血存活患者進(jìn)行了分組研究，現(xiàn)報(bào)道如下：
1 資料與方法
1.1 一般資料
選取我院2012年3月～2014年3月收治的180例腦出血存活患者，所有患者均參照全國第四屆腦血管病學(xué)術(shù)會議制訂的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)確診[3]，并接受保守治療；且排除合并蛛網(wǎng)膜下腔出血患者，住院期間再出血或病情嚴(yán)重惡化患者，合并嚴(yán)重心、肝、腎等重要臟器官疾病的患者，入院前合并精神障礙或神經(jīng)功能缺損的患者。所有患者按照隨機(jī)數(shù)字表分為兩組，每組各90例。計(jì)劃鍛煉組：男51例，女39例；年齡31～76歲，平均（62.9±7.1）歲；平均出血量為（51.9±6.8）mL；出血部位：基底節(jié)區(qū)32例，腦干21例，腦葉16例，丘腦21例。常規(guī)護(hù)理組：男49例，女41例；年齡32～78歲，平均（61.7±6.8）歲；平均出血量為（52.5±6.4）mL；出血部位：基底節(jié)區(qū)34例，腦干20例，腦葉18例，丘腦18例。兩組患者年齡、性別、出血量及出血部位等一般資料比較，差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P > 0.05），具有可比性。本研究經(jīng)醫(yī)院醫(yī)學(xué)倫理委員會批準(zhǔn)，所有患者和/或家屬均知情同意并簽署知情同意書。
1.2 護(hù)理方法
1.2.1 常規(guī)護(hù)理 兩組患者均在常規(guī)脫水、降顱壓、促進(jìn)腦細(xì)胞恢復(fù)、營養(yǎng)神經(jīng)等藥物保守治療基礎(chǔ)上接受常規(guī)護(hù)理[4]，包括絕對臥床休息、側(cè)臥位、24 h禁食、保持呼吸道通暢、吸氧、保護(hù)胃腸道、營養(yǎng)支持等，并保持大便通暢。
1.2.2 計(jì)劃性鍛煉 計(jì)劃鍛煉組患者在病情穩(wěn)定后開始接受計(jì)劃性鍛煉。首先對其進(jìn)行健康狀況評估，防止其因心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)導(dǎo)致的并發(fā)癥，其后按照鍛煉計(jì)劃實(shí)施：熱身運(yùn)動(dòng)10 min，跑步機(jī)低強(qiáng)度跑步25 min，健身自行車蹬車運(yùn)動(dòng)20 min，放松活動(dòng)5 min，共計(jì)60 min，每周2次，共鍛煉12周[5]。鍛煉時(shí)應(yīng)有相關(guān)醫(yī)護(hù)人員在旁指導(dǎo)，并準(zhǔn)備好相關(guān)急救設(shè)施，以處理突況。
1.3 隨訪及觀察指標(biāo)
對兩組患者進(jìn)行隨訪，囑其出院4個(gè)月后再次門診復(fù)查，并檢查其運(yùn)動(dòng)功能、心理狀態(tài)及生活質(zhì)量變化[6]：①運(yùn)動(dòng)功能：以運(yùn)動(dòng)耐量時(shí)間、最大耗氧量進(jìn)行評價(jià)，其中運(yùn)動(dòng)耐量時(shí)間以不間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)間評估，最大耗氧量以運(yùn)動(dòng)平板實(shí)驗(yàn)極限心率換算；②心理狀態(tài)[3]：采用抑郁自評量表（SDS）、焦慮自評量表（SAS）進(jìn)行評估，其中SAS與SDS均由20條目構(gòu)成，焦慮總分標(biāo)準(zhǔn)分設(shè)定為50分，當(dāng)評分>50分時(shí)判定為焦慮，當(dāng)≤50分判定為非焦慮癥，根據(jù)SDS總分，計(jì)算出SDS嚴(yán)重指數(shù)，當(dāng)指數(shù)為0.5作為抑郁診斷標(biāo)準(zhǔn)，其中0.5～
1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法
采用統(tǒng)計(jì)軟件SPSS 13.0對數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，正態(tài)分布計(jì)量資料以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（x±s）表示，兩組間比較采用t檢驗(yàn)；計(jì)數(shù)資料以率表示，采用χ2檢驗(yàn)。以P < 0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。
2 結(jié)果
2.1 兩組患者入院時(shí)、末次隨訪運(yùn)動(dòng)功能情況
兩組末次隨訪時(shí)患者運(yùn)動(dòng)耐量時(shí)間、最大耗氧量均較入院時(shí)提高，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P < 0.05）；且計(jì)劃鍛煉組運(yùn)動(dòng)耐量時(shí)間、最大耗氧量均高于常規(guī)護(hù)理組，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P < 0.05）。見表1。
2.2 兩組患者入院時(shí)、末次隨訪心理狀態(tài)
兩組末次隨訪時(shí)患者SDS嚴(yán)重指數(shù)、SAS評分較入院時(shí)均明顯降低，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P < 0.05）；且計(jì)劃鍛煉組優(yōu)于常規(guī)護(hù)理組，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P < 0.05）。見表2。
2.3 兩組患者入院時(shí)、末次隨訪生活質(zhì)量情況
末次隨訪時(shí)，兩組患者生理功能、總體健康、社會功能、情感職能、精神健康評分均較入院時(shí)明顯改善，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P < 0.05）；且計(jì)劃鍛煉組明顯優(yōu)于常規(guī)護(hù)理組，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P < 0.05）。兩組生理職能、軀體疼痛及活力雖較入院時(shí)有所改善，但差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P > 0.05）。見表3。
3 討論
1、要相信你今天流過的眼淚，被辜負(fù)的心意，總有一天會以另一種方式得到償還。
2、跟你在一起的時(shí)候我從來沒羨慕過別人，你走了以后我開始羨慕每一個(gè)能夠遇到你的人。
3、長大了，總有那么一兩次機(jī)會，你會為了喜歡的人跑一跑，因?yàn)槿绻菍Φ娜说脑?，走路真的來不及?/p>
4、這個(gè)世界有好多無能為力，學(xué)不會的數(shù)學(xué)，背不完的單詞，降不了的體重，鼓不了的錢包，還有留不住的你。
5、生命里遇到的每一個(gè)人都是有理由的，之前所有的錯(cuò)失與遺憾，都只是為了遇到最終那個(gè)對的人。
6、愛一個(gè)人最好的方式，是經(jīng)營好自己，給對方一個(gè)優(yōu)質(zhì)的愛人。不是拼命對一個(gè)人好，那人就會拼命愛你。俗世的感情難免有現(xiàn)實(shí)的一面：你有價(jià)值，你的付出才有人重視。
7、終會有人把你捧在心尖上，喜歡你喜歡的像個(gè)傻子，終會有人保護(hù)好你的少女心，讓你再次相信愛情。
8、愛情，得不到讓人痛苦，得到了又讓人辛苦，但我們常?？嘣谄渲?，卻又樂此不疲。
9、委屈什么，世上又不止你一個(gè)人愛而不得，幾乎每個(gè)人都會遇到一個(gè)，不能結(jié)婚卻深愛過的人。
10、你住的城市下雨了，很想問你有沒有帶傘，可是我忍住了，因?yàn)槲遗履阏f沒帶，而我又無能為力，就像是我愛你，卻給不到你想要的陪伴。
11、沒興趣再去認(rèn)識誰了，反正到頭來都是要走的。這段感情，不是你的錯(cuò)，是我愛多了。
12、說不出的事叫心事，留不住的人叫故事，要記住，無論我們最后生疏成什么樣子，曾經(jīng)對你的好都是真的。
13、有時(shí)候，你的一句話可以讓我回味幾天。有時(shí)候，你的一句話也可以讓我失望幾天。這就是在乎。
14、真正愛一個(gè)人是無法說出原因的，只知道無論何時(shí)何地，心情好壞，都希望這個(gè)人陪著你。
15、其實(shí)有時(shí)候不是對方的錯(cuò)，只是大家都抱著“他都不理我，我為什么要主動(dòng)先理他”的心態(tài)，慢慢的疏遠(yuǎn)了彼此。
給異地戀女友的暖心話長篇
Xx:
在你去外地的這些日子里，我沒有你在身邊的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己真的變了很多，以前的自己認(rèn)為自己可以隨心所欲地?fù)]霍青春，與你之間僅僅保持─種朋友間的喜愛。
可是隨著時(shí)間的慢慢推移，我發(fā)現(xiàn)我對你的感覺完全變了，變得更像愛情。回想我們的相遇，我永遠(yuǎn)不會忘記你
你是讓我改變的原動(dòng)力。
我從一個(gè)懵懂的小男孩，變化道如今，變化是如此之大。我記得原來，我不喜歡留短發(fā)，長發(fā)總是讓覺得這么灑脫。而當(dāng)?shù)弥阆矚g男生留短發(fā)時(shí)候，我果斷地去理發(fā)了，很短很短的那種。
你經(jīng)?？湮业陌l(fā)型好，干凈整潔。是嗎?我改變了很多，只好你能夠喜歡，我就高興。XX，不曾想過你的離去，我會如此傷心。
我其實(shí)不能失去你，你離開我沒多久，我每天晚上都會傷心到夜晚流淚，淚水浸濕了枕頭，往日的幸福記憶，漸漸變成很模糊。
聽說你現(xiàn)在去了遠(yuǎn)方的一所大城市，不知道現(xiàn)在的你過得好不好，是否能夠找到一個(gè)給你溫暖感覺的男人。還是你依然單身，和我一樣—直在渴望幸福。
無論如何，XX，在你的家鄉(xiāng)總會有我在等你。真心希望你在外地可以好好地生活，我也會在家鄉(xiāng)努力工作，爭取早日事業(yè)有成，我們能有好的未來。
跟女朋友異地戀暖心話
1、愛過的感覺是如此深刻，純潔可愛就像廣場的白鴿，沒有任何世俗的糾葛，甜蜜的享受淡淡地度過，我愿與誰細(xì)數(shù)今生的憂傷與快樂?只要你愿意就非你不可！
2、愛的雨，洗刷了心靈的污垢，情的光，溫暖了幸福的宇宙，你的眼，穿透了氤氳的迷霧，我的心，找到了永恒的港口。你將是我唯一的追求，從今以后！
3、陽光是我燦爛的笑臉，灑落著對你愛情的熱烈；春風(fēng)是我溫柔的話語，訴說著對你不變的誓言；花兒是我美麗的心愿，綻放著對你奔騰的情懷。愛你永遠(yuǎn)！
4、陰云終要散，天空依舊藍(lán)；彼岸連彼岸，海依舊寬。夢中的思念，有你的笑顏；滄桑的歲月，愛你永不變。愿我們愛情甜蜜，幸福到永遠(yuǎn)。
5、思念的心是淡藍(lán)色的，像無限的天空那么長遠(yuǎn)。思念的心一天比一天長，一天比一天深，一天比一天美，一天比一天濃，每一小時(shí)，每一分鐘，每一秒，都想你。
6、一家小兩口，房車都沒有，存折數(shù)不多，從不鬧分手。雖然較清貧，兩人很溫馨，從來不吵架，時(shí)常散步走。同心齊協(xié)力，為家打基礎(chǔ)，致富辦法多，創(chuàng)富靠雙手，來日方長路，日后必都有。
7、在這世界上活著多么美好，因?yàn)槊恳惶於伎赡芤姷侥悖梢院湍憬徽?。每晚，我都長久地回憶你的音容笑貌，心懷甜蜜與對你的祝福而酣然入夢。
8、我對你的愛，就是那夏日的風(fēng)，為你打造清涼的世界；我對你的愛，就是那冰欺凌，融化在心里的甜蜜的愛。親愛的老婆，你是我一生中上天最唯美的安排！
Research on the Optimization Method of End-to-End Packet Fragmentation
in Mobile Internet
[Abstract] In order to improve the end-to-end data packet transmission efficiency and the mobile Internet user perception， based on EGPRS networks， the impacts of the whole business chain on the mechanism and parameter configuration of packets was analyzed in depth in this paper. Then， corresponding setting policies and suggestions were put forward. Finally， the feasibility and accuracy of the research result was verified according to the practical case.
[Key words]mobile Internet EGPRS end-to-end packet fragmentation maximum transmission unit
1 引言
移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)業(yè)務(wù)流程涉及眾多節(jié)點(diǎn)，包括終端、無線網(wǎng)、核心網(wǎng)、業(yè)務(wù)網(wǎng)、承載網(wǎng)、互聯(lián)網(wǎng)等，這些網(wǎng)絡(luò)節(jié)點(diǎn)由于其實(shí)現(xiàn)機(jī)制、接口協(xié)議、處理能力等不同，都有可能對數(shù)據(jù)包進(jìn)行分片。分片過多或者過少，都將嚴(yán)重影響端到端鏈路的承載效率和用戶感知。本文以EGPRS（Enhanced General Packet Radio Service，增強(qiáng)型通用分組無線業(yè)務(wù)）網(wǎng)絡(luò)為例，研究如何在復(fù)雜的業(yè)務(wù)流程和眾多的業(yè)務(wù)節(jié)點(diǎn)中合理設(shè)置數(shù)據(jù)包分片大小，幫助從業(yè)人員提升2G/3G數(shù)據(jù)業(yè)務(wù)優(yōu)化能力，并為當(dāng)前LTE網(wǎng)絡(luò)優(yōu)化奠定基礎(chǔ)。
2 EGPRS端到端網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)及協(xié)議
EGPRS端到端網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)及接口如圖1所示。手機(jī)上網(wǎng)業(yè)務(wù)經(jīng)過的主要節(jié)點(diǎn)包括終端、BSS（Base Station Subsystem，基站子系統(tǒng)）/UTRAN（Universal Terrestrial Radio Access Network，全球陸地?zé)o線接入網(wǎng)絡(luò)）、SGSN（Serving GPRS Support Node，服務(wù)GPRS支持節(jié)點(diǎn)）、GGSN（Gateway GPRS Support Node，網(wǎng)關(guān)GPRS支持節(jié)點(diǎn)）等，主要涉及Um、Gb、Gn、Gi等接口。
EGPRS網(wǎng)絡(luò)體現(xiàn)出了分組交換和分組傳輸?shù)奶攸c(diǎn)，即數(shù)據(jù)和信令是基于統(tǒng)一的傳輸平面。EGPRS端到端控制面、用戶面接口及協(xié)議分別如圖2和圖3所示：
3 IP數(shù)據(jù)包分片
為了適應(yīng)移動(dòng)業(yè)務(wù)多元化，實(shí)現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)融合、業(yè)務(wù)融合以及運(yùn)營轉(zhuǎn)型，移踴チ網(wǎng)不斷向IP化演進(jìn)，因此IP協(xié)議是端到端數(shù)據(jù)包分片的首要考慮因素。
3.1 數(shù)據(jù)包的分片與重組
在TCP（Transmission Control Protocol，傳輸控制協(xié)議）/IP協(xié)議封裝過程中，各個(gè)應(yīng)用程序?qū)⒁l(fā)送的數(shù)據(jù)送給傳輸層，傳輸層TCP/UDP（User Datagram Protocol，用戶數(shù)據(jù)報(bào)協(xié)議）再將數(shù)據(jù)分為大小一定的數(shù)據(jù)段，加上本層的報(bào)文頭發(fā)送給網(wǎng)絡(luò)層（IP）。IP分片是網(wǎng)絡(luò)層傳輸IP報(bào)文的一種技術(shù)手段。IP協(xié)議在傳輸數(shù)據(jù)包時(shí)，將數(shù)據(jù)報(bào)文分為若干分片進(jìn)行傳輸，并在下一跳節(jié)點(diǎn)進(jìn)行重組，這一過程稱為分片（Fragmentation）。
MTU（Maximum Transmission Unit，最大傳輸單元）是指在網(wǎng)絡(luò)層中可以傳輸?shù)淖畲驣P數(shù)據(jù)包大??；MSS（Maximum Segment Size，最大報(bào)文段長度）是TCP協(xié)議的概念，是指傳輸層能夠發(fā)送的數(shù)據(jù)塊最大長度，此長度不包括TCP頭內(nèi)容。
MTU和MSS是TCP/IP協(xié)議通信中有關(guān)傳送數(shù)據(jù)包大小的參數(shù)，直接影響到傳送路徑上設(shè)備對數(shù)據(jù)包的分片處理，間接影響到分片包錯(cuò)序、丟包導(dǎo)致重傳等情況的發(fā)生。如果MTU/MSS設(shè)置過大，將會導(dǎo)致數(shù)據(jù)在傳送時(shí)多次進(jìn)行分片，影響系統(tǒng)性能或者出現(xiàn)丟包等問題；如果TCP MSS值設(shè)置過小，報(bào)文數(shù)量明顯增多，導(dǎo)致承載效率下降。
通常情況下，MSS=MTU-IP報(bào)頭-TCP報(bào)頭（一般為1460=1500-20-20）。為了達(dá)到最佳的傳輸效能，TCP協(xié)議在建立連接時(shí)，需要事先協(xié)商雙方的MSS值。對于TCP數(shù)據(jù)包來說，每個(gè)TCP數(shù)據(jù)包在組成前其大小就已經(jīng)被MSS限制了，自然也就不用再進(jìn)行IP層分片；而對于UDP數(shù)據(jù)包來說，如果UDP組成的IP數(shù)據(jù)包長度超過MTU，那么必須要進(jìn)行IP層分片，因?yàn)閁DP協(xié)議不能像TCP協(xié)議那樣可以自己進(jìn)行分片。需要注意的是，分片既可能發(fā)生在發(fā)送端，也可能發(fā)生在轉(zhuǎn)發(fā)報(bào)文的路由器、防火墻等中間系統(tǒng)。
IP數(shù)據(jù)報(bào)被分片之后，所有分片報(bào)文的IP報(bào)頭中的源IP、目的IP、IP標(biāo)識、上層協(xié)議等信息都是一樣的，不同的地方在于分片標(biāo)志位和分片偏移量，而接收方正是根據(jù)接收到的分片報(bào)文的源IP、目的IP、IP標(biāo)識、分片標(biāo)志位、分片偏移量來對接收到的分片報(bào)文進(jìn)行重組。接收方根據(jù)報(bào)文的源IP、目的IP、IP標(biāo)識將接收到的分片報(bào)文歸為不同原始IP數(shù)據(jù)報(bào)的分片分組；分片標(biāo)志中的MF位（More Fragment）標(biāo)識了是否是最后一個(gè)分片報(bào)文，如果是則根據(jù)分片偏移量計(jì)算出各個(gè)分片報(bào)文在原始IP數(shù)據(jù)報(bào)中的位置，重組為分片前的原始IP報(bào)文，如果不是則等待最后一個(gè)分片報(bào)文達(dá)到后完成重組。
5.3 Gn、Gi接口分片
Gn接口是SGSN和GGSN之間的接口，該接口采用在UDP協(xié)議之上承載GTP（GPRS Tunneling Protocol，GPRS隧道協(xié)議）的方式進(jìn)行通信；Gi接口是GPRS與外部分組數(shù)據(jù)網(wǎng)之間的接口，該接口根據(jù)所互通的數(shù)據(jù)網(wǎng)不同而采用相應(yīng)的協(xié)議，如X.25協(xié)議、IP協(xié)議等。
Gn、Gi接口采用隧道（Tunnel）技術(shù)，隧道是一個(gè)虛擬的點(diǎn)對點(diǎn)的連接，在實(shí)際中可以看成僅支持點(diǎn)對點(diǎn)連接的虛擬接口，該接口提供了一條通路使封裝的數(shù)據(jù)包能夠在這個(gè)通路上傳輸，并且在一個(gè)隧道的兩端分別對數(shù)據(jù)包進(jìn)行封裝及解封裝。EGPRS網(wǎng)絡(luò)中主要的隧道技術(shù)包括：GTP隧道和GRE（Generic Routing Encapsulation，通用路由封裝協(xié)議）隧道。
在傳統(tǒng)有線以太網(wǎng)接入情況下，MTU=MSS+IP報(bào)頭長度+TCP報(bào)頭長度。當(dāng)MTU為默認(rèn)1500字節(jié)、MSS為1460字節(jié)時(shí)，MTU和MSS為最優(yōu)設(shè)置，在傳送過程中不會額外發(fā)生分片，傳送順暢且效率最佳。但在EGPRS網(wǎng)絡(luò)中，由于數(shù)據(jù)包在Gn、Gi等接口存在額外開銷，有線以太網(wǎng)中的MTU和MSS最優(yōu)設(shè)置不再有效，對于傳統(tǒng)默認(rèn)參數(shù)設(shè)置，在GTP隧道（GTP Tunnel）/GRE隧道（GRE Tunnel）必須進(jìn)行分片處理后才能發(fā)送。
（1）GTP隧道
GSN和GGSN之間數(shù)據(jù)承載為GTP Tunnel，當(dāng)終端APN（Access Point Name，接入點(diǎn)名稱）設(shè)置為CMNET時(shí)，GGSN可以直接通過防火墻NAT訪問公網(wǎng)業(yè)務(wù)服務(wù)器，無需GRE隧道（如APN=CMNET）。
3GPP TS 29.060定義的GTP頭部字段（GTP Header）如圖5所示，通常為12字節(jié)，其中第1～8個(gè)字節(jié)為必選項(xiàng)。因此，GTP Tunnel的額外開銷為：IP層開銷（20字節(jié)）、UDP層開銷（8字節(jié)）和GTP層開銷（可變長度，通常為8字節(jié)或12字節(jié)）。
（2）GRE隧道
在EGPRS網(wǎng)絡(luò)中，用戶使用WAP（Wireless Application Protocol，無線應(yīng)用通訊協(xié)議）網(wǎng)關(guān)的業(yè)務(wù)時(shí)，由于WAP網(wǎng)關(guān)采用私網(wǎng)地址、GGSN采用公網(wǎng)地址，需要在WAP網(wǎng)關(guān)和GGSN之間建立GRE隧道，將私網(wǎng)IP報(bào)文用公網(wǎng)IP地址封裝后在公網(wǎng)上進(jìn)行傳輸。當(dāng)終端APN設(shè)置為CMWAP時(shí)，GGSN和WAP網(wǎng)關(guān)側(cè)防火墻之間數(shù)據(jù)承載為GRE Tunnel。
RFC1701定義的GRE頭部字段如圖6所示，包頭長度為4～20字節(jié)，GRE報(bào)頭的前32位，這4個(gè)字節(jié)是必選項(xiàng)，構(gòu)成了GRE的基本報(bào)頭。因此，GRE Tunnel的額外開銷為：IP層開銷（20字節(jié)）和GRE開銷（通常為4字節(jié)）。
6 分片優(yōu)化案例
通過對數(shù)據(jù)包分片原理進(jìn)行研究，結(jié)合實(shí)際網(wǎng)絡(luò)情況，可以有針對性地解決網(wǎng)絡(luò)中存在的分片相關(guān)的問題。
案例1：GRE包頭長度問題導(dǎo)致用戶訪問WAP網(wǎng)頁無法打開
問題描述：A廠商GGSN和B廠商WAP網(wǎng)關(guān)對接。具體設(shè)置為：WAP網(wǎng)關(guān)側(cè)MSS設(shè)置為1436，MTU為1476字節(jié)；GRE路由器以及中間IP承載網(wǎng)其他數(shù)據(jù)通信設(shè)備的MTU都是1500。用戶投訴訪問WAP網(wǎng)頁無法打開。
問題分析：
GRE封裝過程如圖7所示，GRE的包大小為：MSS+原始TCP包頭（20字節(jié)）+原始IP包^（20字節(jié)）+新IP包頭（20字節(jié)）+GRE包頭（通常為4字節(jié)）=1500字節(jié)。
通常情況下，GRE頭部開銷為4～20字節(jié)，前4個(gè)字節(jié)為必選項(xiàng)，后16個(gè)字節(jié)為可選項(xiàng)。進(jìn)行抓包分析，發(fā)現(xiàn)在該GRE路由器GRE頭部開銷實(shí)際為8字節(jié)，導(dǎo)致WAP網(wǎng)關(guān)側(cè)1476（MTU）字節(jié)長度的數(shù)據(jù)包經(jīng)過GRE路由器后實(shí)際長度為：1476+20（新IP包頭）+8（GRE包頭）=1504字節(jié)，超過GRE路由器以及中間IP承載網(wǎng)其他數(shù)據(jù)通信設(shè)備的MTU（1500字節(jié)），如果存在中間網(wǎng)元丟包處理或者GGSN無法完成分片重組等，MS將無法打開相應(yīng)的網(wǎng)頁。
考慮到實(shí)際網(wǎng)絡(luò)中GRE頭部開銷為8字節(jié)，將WAP網(wǎng)關(guān)側(cè)MTU降至1472字節(jié)，保證經(jīng)過GRE路由器處理后正好為1500字節(jié)（1472+20+8=1500），這樣在傳遞給其他數(shù)據(jù)通信設(shè)備以及GGSN時(shí)就不會再出現(xiàn)分片的問題。
案例2：GGSN GRE接口MTU設(shè)置問題導(dǎo)致下行分片率過高
問題描述：基于現(xiàn)網(wǎng)統(tǒng)計(jì)，某局WAP網(wǎng)關(guān)到GGSN下行分片率較高。
問題分析：WAP網(wǎng)關(guān)GGSN下行數(shù)據(jù)業(yè)務(wù)承載在GRE Tunnel上，除去IP層開銷（20字節(jié)）和GRE開銷（通常為4字節(jié)）后，最大傳輸單元最大為1476字節(jié)?；谏鲜龇治?，可通過優(yōu)化GGSN GRE接口MTU值為1476、優(yōu)化WAP網(wǎng)關(guān)防火墻MTU值為1476來解決該問題。
案例3：GGSN側(cè)Gi接口MSS設(shè)置問題導(dǎo)致GTP Tunnel和GRE Tunnel分片率均過高
問題描述：基于現(xiàn)網(wǎng)統(tǒng)計(jì)，WAP網(wǎng)關(guān)到SGSN的下行數(shù)據(jù)傳輸中，GTP Tunnel和GRE Tunnel分片率均較高。
問題分析：正常情況下，GTP Tunnel需要增加IP層開銷（20字節(jié)）、UDP層開銷（8字節(jié)）和GTP層開銷（8或12字節(jié)開銷，假設(shè)現(xiàn)網(wǎng)為8字節(jié)），而GRE Tunnel需要增加IP層開銷（20字節(jié)）和GRE開銷（4字節(jié)）。因此，一個(gè)數(shù)據(jù)包如果在GTP Tunnel上不分片，那么在GRE Tunnel上也不會分片。
基于上述分析，解決措施為：優(yōu)化GGSN側(cè)匯聚交換機(jī)Gi接口MSS配置為1500-20-8-8-20（應(yīng)用級IP包頭）-20（應(yīng)用級TCP包頭）=1424字節(jié)。
7 Y束語
本文以EGPRS網(wǎng)絡(luò)為例，研究了移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)端到端數(shù)據(jù)包分片的原理，基于業(yè)務(wù)鏈條總結(jié)了Um、Gb、Gn、Gi導(dǎo)致數(shù)據(jù)包分片的原因及優(yōu)化方法，相應(yīng)成果在解決網(wǎng)絡(luò)實(shí)際問題中也得到了應(yīng)用和驗(yàn)證。下一步可在此成果基礎(chǔ)上，對LTE、VoLTE端到端數(shù)據(jù)包分片的原理及優(yōu)化方法進(jìn)行專題研究。
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1.創(chuàng)設(shè)情境以提高學(xué)生的閱讀興趣為起點(diǎn)
學(xué)生有了閱讀興趣，就有了閱讀學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性。我們在布置閱讀作業(yè)時(shí)，可結(jié)合所要教授的內(nèi)容，先給學(xué)生講個(gè)故事、提幾個(gè)有吸引力的問題或做幾個(gè)現(xiàn)象十分明顯的實(shí)驗(yàn)，創(chuàng)設(shè)一種情境，讓學(xué)生從心理上對閱讀課產(chǎn)生興趣，并使他們產(chǎn)生強(qiáng)烈的求知欲，這是做到閱讀學(xué)習(xí)的內(nèi)在動(dòng)力。例如：在閱讀“氯氣”一節(jié)時(shí)，可先講下面的史實(shí)：1915 年 5 月 22 日，德國軍隊(duì)在比利時(shí)戰(zhàn)場第一次大規(guī)模使用化學(xué)武器———氯氣，導(dǎo)致英法聯(lián)軍 8 萬人中毒、5900 人死亡。這樣，學(xué)生對氯氣這一物質(zhì)就非常感興趣，從而產(chǎn)生了濃厚的閱讀欲望。有了興趣，課前就會積極主動(dòng)地閱讀課文。
2.要循序漸進(jìn)，不斷地提高閱讀要求
要求要做得十分具體明確，不僅要讓學(xué)生明確閱讀的范圍，更要明確通過閱讀要解決什么樣的問題。開始的要求可作為具體問題給學(xué)生。不過要根據(jù)學(xué)生實(shí)際及教學(xué)內(nèi)容精心設(shè)計(jì)問題，要求通過閱讀來完成。一段時(shí)期后，可向?qū)W生以其他方式提問題，安排相關(guān)的閱讀作業(yè)，等學(xué)生有了一定的閱讀基礎(chǔ)，就不必再重復(fù)工作了，但可逐步變換方式，例如：要求學(xué)生通過歸納課文的“段落大意“”中心思想”，從而實(shí)現(xiàn)通過閱讀要達(dá)到的目的。
3.要加強(qiáng)檢查力度，讓學(xué)生逐步養(yǎng)成閱讀習(xí)慣
要使學(xué)生做到在課前能閱讀并達(dá)到預(yù)期效果，教師的嚴(yán)格要求是必不可少的一項(xiàng)重中之重的工作。開始時(shí)，教師必須親自一個(gè)一個(gè)地檢查，不能讓任何一個(gè)沒有完成作業(yè)的學(xué)生蒙混過關(guān)。一段時(shí)間后，教師可使用同學(xué)相互檢查、教師定期不定期抽查的方式檢查學(xué)生的閱讀情況。學(xué)生有了一定的閱讀基礎(chǔ)后，教師可采用學(xué)生自我檢查、教師不定期抽查課本及閱讀筆記的方式檢查學(xué)生的作業(yè)，也可以通過課堂提問等方式檢查學(xué)生的閱讀情況。這樣，經(jīng)過一段時(shí)間的嚴(yán)格訓(xùn)練，學(xué)生的閱讀習(xí)慣就會慢慢地養(yǎng)成。
二、課堂閱讀，重閱讀方法的提示和指導(dǎo)
課堂閱讀是教學(xué)工作的中心環(huán)節(jié)，也是提高閱讀水平的關(guān)鍵一環(huán)。在課堂教學(xué)中“，學(xué)生為主體、教師為主導(dǎo)”的教育理念已被廣大教師所接受。那么，在課堂閱讀教學(xué)中又怎樣把學(xué)習(xí)主動(dòng)權(quán)交給學(xué)生,真正體現(xiàn)“學(xué)生為主體，教師為主導(dǎo)”的地位呢？這就要求教師在課堂上必須重視學(xué)生閱讀思想的啟發(fā)引導(dǎo)和閱讀方法的指導(dǎo)。
1.要重視文字?jǐn)⑹龅拈喿x，更要重視學(xué)生學(xué)會讀表、讀圖
不少學(xué)生在閱讀化學(xué)課本時(shí)，往往對課本的文字?jǐn)⑹鲋匾暎鴮φn本中的表格、插圖不在乎?；瘜W(xué)課本中的表格十分重要，它給我們提供了大量的數(shù)據(jù)材料，這些數(shù)據(jù)材料往往是說明化學(xué)概念、原理的重要依據(jù)。所以，我們教師在教學(xué)中，一定要指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真閱讀并學(xué)會閱讀課本中的各種表格、插圖。
2.要重視普遍性，更要發(fā)現(xiàn)特殊性
在閱讀指導(dǎo)中，我們教師要十分重視讓學(xué)生通過閱讀去認(rèn)識事物的規(guī)律，從而達(dá)到真正學(xué)會知識的目的。例如：①學(xué)習(xí)有機(jī)化合物性質(zhì)時(shí)，可通過指導(dǎo)，使學(xué)生找出同一類有機(jī)物的密度隨碳原子數(shù)的增多而增大這一規(guī)律；②在學(xué)習(xí)鹵族元素時(shí)，可通過指導(dǎo)，讓他們找出可用金屬鹵化物與濃硫酸過熱反應(yīng)來制取氣體的一些規(guī)律。找出事物的普遍性規(guī)律十分重要，然而，對事物的特殊性，由于學(xué)生在閱讀時(shí)常常不十分注意，所以，我們教師在閱讀指導(dǎo)中更應(yīng)要求學(xué)生加以重視，例如：上面講的例①中，鹵代烴的密度變化就不符合上面講的一般規(guī)律，它的密度是隨著分子中碳原子數(shù)的增多而減少。上面講的例②中，用 CaF2與濃 H2SO4反應(yīng)制取 HF 時(shí)，由于 HF 腐蝕玻璃，所以必須在鉛皿中進(jìn)行；而制取HBr，HI 時(shí)，由于濃 H2SO4能氧化 HBr，HI，而最好使用 H3PO4。這些問題的特殊性學(xué)生往往忽視。所以，教師在閱讀指導(dǎo)中，應(yīng)要求學(xué)生學(xué)會使用比較的方法，對同類事物不僅要比較它們的相似之處、聯(lián)系之處，更要比較它們的不同之處、特殊之處。
3.要重視結(jié)果，更要重視過程
許多學(xué)生在閱讀化學(xué)教材時(shí)，十分重視結(jié)果而忽視過程。主要表現(xiàn)在對化學(xué)概念、化學(xué)原理能熟記，但對概念、原理的引出過程、推導(dǎo)過程不清楚；對實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)操作過程及操作原理極不清楚。例如：壓強(qiáng)對化學(xué)平衡移動(dòng)的影響這一原理，學(xué)生對結(jié)果（在其他條件不變的情況下，增大壓強(qiáng)平衡向著氣體體積縮小的方向移動(dòng)，反之，結(jié)果相反。）記得很牢，但如果不知道壓強(qiáng)變化引起化學(xué)平衡的原因（壓強(qiáng)變化濃度變化，濃度變化正逆反應(yīng)相對速率變化。），那么，下面的問題往往不能正確回答，例如，乙醛和銀氨溶液反應(yīng)，學(xué)生非常重視結(jié)果———有光亮的銀鏡生成，但對銀氨溶液如何制取，為什么這樣制取非常模糊。這樣，學(xué)生對知識的掌握實(shí)際上是一知半解的和含含糊糊的。所以，我們教師在閱讀指導(dǎo)中，必須要求學(xué)生重視對化學(xué)過程的正確理解，要給學(xué)生一個(gè)“悟”的時(shí)間與空間，通過閱讀，不僅要讓學(xué)生知道結(jié)果，更重要的是要學(xué)會了解過程。
三、課后閱讀，重閱讀能力的培養(yǎng)和提高
課后閱讀是課堂的延伸，是知識的復(fù)習(xí)，是再學(xué)習(xí)和鞏固階段，它是培養(yǎng)和提高學(xué)生閱讀能力的重要階段。做到和學(xué)會課后閱讀是達(dá)到學(xué)習(xí)和掌屋知識的很關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。我們教師也要十分重視對學(xué)生課后閱讀的指導(dǎo)，并著重把握好下面三個(gè)關(guān)：
1.歸納總結(jié)關(guān)
學(xué)生課后閱讀的第一關(guān)是對已學(xué)化學(xué)知識的總結(jié)。一般情況下，學(xué)生在上完一節(jié)新課后都必須認(rèn)真閱讀課文，并對本節(jié)課的知識點(diǎn)進(jìn)行歸納總結(jié)，從而非常牢固地掌握好本節(jié)課的重點(diǎn)、難點(diǎn)，這時(shí)再一次提煉課文的“段落大意”，“中心思想”就顯得更為重要。在學(xué)完一章后，對全章進(jìn)行由點(diǎn)到線、再由線到面的總結(jié)，從而使知識條理化、網(wǎng)絡(luò)化。要注意的是，我們教師在布置學(xué)生做這樣的閱讀作業(yè)時(shí)，一般不要布置其他書面作業(yè)，要讓學(xué)生有充分的閱讀、思考、歸納的時(shí)間。
2.學(xué)生思維的拓展與延伸觀
學(xué)生課后閱讀的第二關(guān)是啟發(fā)調(diào)動(dòng)學(xué)生的發(fā)散思維能力，教師對學(xué)生系統(tǒng)總結(jié)的作業(yè)要認(rèn)真批閱并寫出評語，對總結(jié)很好的同學(xué)要及時(shí)表揚(yáng)和鼓勵(lì)，以激勵(lì)和調(diào)動(dòng)全體學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和發(fā)散思維能力。這可從以下方面進(jìn)行指導(dǎo)：一是指導(dǎo)學(xué)生在閱讀中提出疑點(diǎn)、發(fā)現(xiàn)問題。例如：稀有氣體元素的原子半徑在同周期中為什么不是最??？為什么碳碳雙鍵不是碳碳單鍵的兩倍？對學(xué)生發(fā)現(xiàn)提出的問題，老師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生通過查閱資料、盡可能通過獨(dú)立思考、集體討論等方式加以解決。二是指導(dǎo)學(xué)生在一定環(huán)境中要多聯(lián)想、多角度思考。例如：在學(xué)習(xí) NH3的溶解性時(shí)，可聯(lián)想到 HCL 氣體的噴泉實(shí)驗(yàn)，同時(shí)思考 CL2、SO2、CO2等氣體能否做發(fā)散思維，同時(shí)也使他們所學(xué)的知識在頭腦中得到增容，所謂過程也逐漸立體化。
一、激發(fā)興趣，引導(dǎo)學(xué)生樂學(xué)
興趣是求知的巨大動(dòng)力，發(fā)明創(chuàng)造的源泉。偉大的科學(xué)家愛因斯坦說：“興趣是最好的老師?！迸d趣的培養(yǎng)在于誘導(dǎo)。教師在教學(xué)過程中應(yīng)因勢利導(dǎo)，引導(dǎo)他們及時(shí)排除不利于發(fā)展認(rèn)識興趣的因素，有針對性地幫助他們掃除學(xué)習(xí)中的障礙，喚起他們對學(xué)習(xí)的興趣，使他們能積極主動(dòng)自覺地學(xué)習(xí)。
學(xué)生剛接觸化學(xué)，開始會對化學(xué)頗有些興趣，尤其對化學(xué)實(shí)驗(yàn)更感到有意思。但當(dāng)學(xué)到化學(xué)用語、元素符號和基本概念時(shí)，常會感到抽象難懂、枯燥乏味，往往會把化學(xué)視為“第二外語”或認(rèn)為化學(xué)是一門“死記硬背”的學(xué)科，有可能會使原有的興趣消失。如何在教學(xué)中培養(yǎng)和保持學(xué)生學(xué)習(xí)化學(xué)的興趣，引導(dǎo)學(xué)生突破初中化學(xué)知識的分化，使原有的、暫時(shí)的興趣轉(zhuǎn)變?yōu)榉€(wěn)定的、持久的興趣呢？我們可以對學(xué)生進(jìn)行化學(xué)史教育，講化學(xué)的發(fā)展和形成過程，結(jié)合書本介紹科學(xué)家探索化學(xué)奧秘的逸事，如道爾頓提出近代原子學(xué)說，居里夫人一生榮獲兩次諾貝爾獎(jiǎng)，談聞名世界的中國古明如造紙術(shù)、火藥等，論化學(xué)與現(xiàn)代化建設(shè)和生活的密切關(guān)系。使學(xué)生清楚地認(rèn)識到：化學(xué)用語是國際通用的語言，是國際上用來表示物質(zhì)的組成、結(jié)構(gòu)和變化規(guī)律的一種特殊形式的交流工具。并感到學(xué)好化學(xué)知識非常重要，將直接關(guān)系到祖國的發(fā)展和建設(shè)。這樣做能夠增強(qiáng)他們學(xué)習(xí)的自覺性和積極性。
初中化學(xué)需識記的知識比較多，有時(shí)又很集中。如教材中第一章第六節(jié)里一下就出現(xiàn)了二十七種元素符號，讓學(xué)生很難記住，為此我們從講緒言開始，將需記住的元素符號分批分期地布置給學(xué)生，并經(jīng)常提問檢查。我們把元素符號、原子團(tuán)等制成小卡片，把化合價(jià)編成順口溜，把重點(diǎn)內(nèi)容寫成韻語，簡化記憶。例如在氫氣還原氧化銅的實(shí)驗(yàn)過程中，應(yīng)是先通氫氣，把試管內(nèi)空氣排凈后再用酒精燈加熱，當(dāng)黑色氧化銅完全變?yōu)榧t色銅時(shí)，要先撤酒精燈，等試管完全冷卻后再撤掉氫氣流。這個(gè)實(shí)驗(yàn)經(jīng)演示講解后，我們用氫―燈―燈―氫四個(gè)字來表示，使學(xué)生很快地掌握，并能完整準(zhǔn)確地說出其四個(gè)字順序的含義。
二、從學(xué)生實(shí)際情況出發(fā)，創(chuàng)設(shè)良好課堂環(huán)境
在課堂教學(xué)中，教師應(yīng)不斷地創(chuàng)設(shè)民主、寬松、和諧、愉悅、自由、共振的平臺，讓學(xué)生敢表達(dá)、會表達(dá)；給學(xué)生自主、自我的空間，讓學(xué)生的個(gè)性敢張揚(yáng)、能張揚(yáng)。這一階段的教學(xué)，教師要大膽放手，給學(xué)生盡可能多的讀書思考時(shí)間，讓學(xué)生依據(jù)學(xué)習(xí)目標(biāo)，充分利用小組討論（同桌討論、前后桌討論）調(diào)動(dòng)學(xué)生全面參與的積極性，變學(xué)生獨(dú)體活動(dòng)為師與生、生與生全方位集體交流活動(dòng)，教師適當(dāng)點(diǎn)撥，引導(dǎo)學(xué)生深究，讓學(xué)生在合作探究中獲得成功的快樂，真正成為會思考會創(chuàng)造的學(xué)習(xí)主人。
同時(shí)，雖然學(xué)生是學(xué)習(xí)的主體，但他們很需要得到老師的鼓勵(lì)，因此我密切關(guān)注每位學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，經(jīng)常與學(xué)生談心。當(dāng)他們?nèi)〉眠M(jìn)步時(shí)我表揚(yáng)鼓勵(lì)他們；當(dāng)他們退步是我找他們個(gè)別談心，幫助他們找出原因。在課堂上盡量的挖掘每個(gè)學(xué)生的特長加以稱贊，激勵(lì)他們喜歡上化學(xué)，變要他學(xué)為他要學(xué)。
三、根據(jù)教材分層次教學(xué)，減少坡度，循序漸進(jìn)
了解教材的知識結(jié)構(gòu)，分析化學(xué)用語在全冊書中的地位，按照教材編排的層次，把握教材的深廣度，將化學(xué)用語的教學(xué)大致分為三個(gè)階段進(jìn)行。
1.從“緒言”到第二章第三節(jié)是元素符號、化學(xué)式的識記階段
讓學(xué)生提前分散識記元素符號。每節(jié)課3～5種，學(xué)生不感到負(fù)擔(dān)，愿意學(xué)。到元素、元素符號這一節(jié)，學(xué)生已能熟練地讀、寫24種元素符號，為下一節(jié)化學(xué)式作好了充分的準(zhǔn)備，從“緒言”課接觸物質(zhì)開始，就可注明常見物質(zhì)的化學(xué)式，讓學(xué)生經(jīng)常見一見，不作其它要求。等到學(xué)習(xí)化學(xué)式時(shí)，實(shí)際上使學(xué)生在認(rèn)識過程上有了發(fā)展、實(shí)現(xiàn)了從具體到抽象，從感性到理性的飛躍。
2.從第二章第三節(jié)到第四章第二節(jié)是元素符號、化學(xué)式、化學(xué)方程式的理解階段
讓學(xué)生理解元素符號、化學(xué)式、化學(xué)方程式的意義。掌握用元素符號寫化學(xué)式，用化學(xué)式寫化學(xué)方程式的初步規(guī)律。化學(xué)方程式是化學(xué)用語教學(xué)的重點(diǎn)，掌握好化學(xué)式與化學(xué)反應(yīng)的文字表達(dá)式，可使學(xué)生形成化學(xué)方程式的雛形。書寫化學(xué)方程式，配平是難點(diǎn)，除了講清最小公倍數(shù)法，可通過實(shí)例簡單介紹“奇數(shù)配偶法”。
3.從第四章第三節(jié)到第八章，著重鞏固、擴(kuò)大和應(yīng)用化學(xué)用語
用化學(xué)方程式來表示酸堿鹽的性質(zhì)與單質(zhì)、氧化物的簡單關(guān)系，是化學(xué)用語的高級階段。應(yīng)用必須強(qiáng)調(diào)理解、熟練。這樣就能使學(xué)生想學(xué)，樂學(xué)并能學(xué)好初中化學(xué)。
