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時間：2023-07-20 09:22:21
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一般來說，適度的體育鍛煉可以在某種程度上提升高中生的身體健康。大量實驗研究數(shù)據(jù)表明：運動者個人根據(jù)自身的承受能力、場地、器材和氣候條件，選擇適用于自身的運動項目，并使其不超過自身所能承受的運動負荷，在運動持續(xù)一定時間后達到稍微疲勞且能迅速恢復、睡眠質(zhì)量提高，在睡醒后感到神清氣爽的效果，這在一定程度上可以幫助高中生更有活力地投入到學習和生活中。
一、適度體育鍛煉與身心健康
1.適量運動對人體生理機能的影響
適量體育運動對于高中生的運動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)免疫功能和腸胃功能等都具有一定的積極影響。身體是革命的本錢，健康的身體對于學業(yè)緊張的高中生來說是至關(guān)重要的。如果把身體比喻成一臺坦克，那適量運動就是坦克的維修保養(yǎng)師，如果這位保養(yǎng)師缺席了，即使坦克面對敵人再怎么堅不可摧，它自身的損耗依然是個致命的打擊。同理，高中生要保證身體健康，適量運動必不可少。德國醫(yī)學界發(fā)現(xiàn)，通過耐力鍛煉可以很大程度上提高人體各個器官的工作效率，尤其是心臟。中學生可以通過這種耐力訓練通過提高人體的耐寒能力可以預防呼吸道傳染疾病，使得心臟得到良好的休息和保養(yǎng)。
（1）運動生理學研究表明，進行體育活動不光能促進青少年骨骼的發(fā)育及成長，還能幫助體育鍛煉者使其關(guān)節(jié)更加靈活，加大動作幅度，同時還能增加肌肉的力量。適量運動在一定程度上可以影響人體的運動系統(tǒng)，這對于改善高中生的運動協(xié)調(diào)性及體態(tài)具有十分重要的意義。
（2）適量運動有助于高中生預防一些心血管疾病，是一種保護心臟健康的積極手段。體育鍛煉可以改變血管壁的結(jié)構(gòu)，從而改變血管在器官中的分布形態(tài)，心肌毛細血管的數(shù)量也隨之增加，這些變化均是心血管系統(tǒng)機能增強的表F，使得高中生擁有更強健的身體。
（3）適量體育活動對于高中生呼吸系統(tǒng)的機能也有一定的改善作用。高中生處于發(fā)育旺盛期，其肺結(jié)構(gòu)發(fā)育快速，呼吸頻率放緩，呼吸深度增加，呼吸系統(tǒng)接近健全程度。使其進行適量體育運動可以使高中生提高高效率工作學習的時間加長，滿足繁重學業(yè)對好身體的訴求。
（4）實驗表明，經(jīng)常參加體育運動切且適度可以調(diào)節(jié)大腦皮層興奮，尤其是高中生這個青少年群體，可以提高人體神經(jīng)免疫力。人體的神經(jīng)系統(tǒng)遍布機體各部分，體育運動的進行需要中樞神經(jīng)的指令。
人體進行體育運動時，需要肌肉不斷放松、收縮，這對于鍛煉高中生神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制機能有很好的鍛煉效果。高中生常常適量運動可以極大改善其大腦健康狀況，為其大腦供應充足的血液及氧氣，從而更好的保證其在校期間的學習及生活。
（5）適量運動可以幫助高中生加強腸胃蠕動，改善血液循環(huán)，增加消化分泌物，從而加速營養(yǎng)物質(zhì)的轉(zhuǎn)化與吸收，這對于處在快速發(fā)育其的中學生來說是極為適合與必須的。
2.適量運動對人體心理機能的影響
適量運動對于青少年解決情緒狀態(tài)、意志品質(zhì)、人際交往能力及心理等問題具有不可忽視的重要作用。
（1）高中生課業(yè)繁重，學習壓力大，再加上處于青春叛逆期，不可避免地會出現(xiàn)情緒低落、沮喪、壓抑等不良情緒體驗，這種個體不愉快的情緒和意識會進一步抑制學生對于生活與學習的積極性，從而使其更加容易陷入一種消極的死循環(huán)當中。這時，運動的作用就凸顯了出來，因為運動可以提高人的情緒喚醒水平，使人變得更加精神振奮，并且在很大程度上可以消除消極情緒體驗，使人變得更加積極。
（2）體育訓練是一個不斷克服困難的過程，可以起到培養(yǎng)高中生優(yōu)秀意志品質(zhì)的作用。進行體育運動需要克服來自客觀和主觀兩方面的困難，客觀困難主要有惡劣的氣候狀況（刮風，暴雨，大霧等）、場地問題（路面不平整）、訓練難度加大、身體因運動受傷等。主觀困難主要包括心理惰性、逃避、疲勞等。如此種種，都需要逐步克服才能完成體育訓練。所以進行體育訓練的過程也是一個不斷培養(yǎng)高中生自身堅強意志品質(zhì)的一個過程，這對于中學生來說具有很強的指導意義，有助于他們把這種意志品質(zhì)遷移到學習、生活和與人交往的方面，利于其多方面共同進步。
（3）體育訓練往往能有機會結(jié)識跟多有共同體育愛好的人，這為加強高中生人際關(guān)系提供了條件，使得體育運動參與者社交范圍擴大。在這種情況下，體育作為一個人際關(guān)系的聯(lián)系，使得人高中生際交往更為順滑、流暢。而且很多體育活動是以集體為單位進行的，需要成員之間相互配合，加強了人際聯(lián)系，同時也為高中生的學習奠定了良好的生活基礎。
（4）體育往往被當成治療心理障礙或心理疾病的重要治療方法。隨著當代中學生的學習壓力的增大，高中生人群中患有焦慮癥、強迫癥甚至抑郁癥的比例也逐年升高，。美國一項研究表明，百分之八十的醫(yī)生認為適度的體育訓練可以幫助治療抑郁癥，而且百分之六十的醫(yī)生同意將體育訓練作為一種醫(yī)療手段來治愈抑郁癥。對于患有抑郁癥且需要長期在校學習的高中生來說，體育鍛煉訓練法是個不錯的選擇。
二、過度運動對個體健康的影響
超負荷運動，會過度消耗高中生的精神和能量，從而導致身體無法快速恢復體力，更嚴重的會導致運動能力減退，傷害包括毛細血管、心肌系統(tǒng)、骨骼肌、內(nèi)分泌等在內(nèi)的各個系統(tǒng)。過量運動會使人體各個器官供血供氧不足，導致大腦早衰，減少壽命。這對于正在成長發(fā)育的高中生來說，顯然是不合適的，中學生運動一定要向?qū)I(yè)人士請教（比如體育老師），采用適合自己的運動方案。
三、缺乏運動對個體健康的影響
高中生學習壓力大，眾所周知，這在某種程度上擠壓了學生的體育訓練時間。運動的缺乏對于青少年的成長也是十分不利的。長期缺乏運動會降低人體的新陳代謝，引起肌肉關(guān)節(jié)包括肩周炎、骨質(zhì)疏松在內(nèi)的疾病。同時會引起人體心肺功能下降，更易患上相關(guān)疾病。運動缺乏還會導致學生身體抵抗力下降。例如久坐不動就有諸多害處：血液循環(huán)流通差、引發(fā)關(guān)節(jié)炎和頸椎病、肌肉功能減退、消化功能紊亂、血液在血管里沉積，醫(yī)患心血管疾病等。長期久坐的高中生應該每隔兩小時進行至少十分鐘的活動，放松肌肉和神經(jīng)。
四、結(jié)語
流水不腐，高中生在繁重的學業(yè)壓力下定期定量適度運動，可以使人身體良性發(fā)展，從而達到有效的強身健體的效果。當然過度運動非但不提倡，反而要十分警惕?？傊?，生命在于運動，適度有效的體育運動對于高中生來說更有奇效。運動之漫漫，需要大家持之以恒的努力才會有效果。
一、健康的概念界定研究
國際上對健康有清楚的界定：身體、心理和社會適應方面都處于良好的狀態(tài)。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的日趨加快，人們的競爭意識加強，人際關(guān)系日益復雜和冷漠，抑郁癥等抑郁性疾患是最為常見的心理疾患，被人稱為防不勝防的“心理”感冒。
由此可見，心理疾病成為當今社會的一大殺手，心理隱患是造成亞健康人群日益增多的主要原因之一。實踐證明，吃藥治療心理疾病并不是最好的辦法，而且藥物都含有一定的毒性，會對人體產(chǎn)生一定的副作用，容易造成人體對藥物的依賴性而上癮。而此時，體育鍛煉的心理治療方面就有了積極地作用。
二、體育鍛煉對心理健康的影響研究
從國內(nèi)外研究結(jié)果看，已證明適當?shù)捏w育鍛煉對于心理健康有積極的促進作用。例如，體育健心操就是一種對心理有積極促進作用的體育鍛煉方式。參加體育鍛煉能增加愉快體驗、保持良好心境，可以降低焦慮、減輕抑郁，因而對人的心理健康有積極意義。體育鍛煉的心理保健功能主要表現(xiàn)為：（1）體育鍛煉可調(diào)節(jié)心態(tài)，穩(wěn)定情緒；（2）體育鍛煉可預防和治療心理疾??；（3）體育鍛煉可強化自我概念與自尊；（4）體育鍛煉可協(xié)調(diào)人際關(guān)系，促進心理相容。首先，表現(xiàn)在體育運動促進身體的發(fā)展，尤其是促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅實的物質(zhì)基礎；其次，表現(xiàn)在體育運動對心理發(fā)展不斷提出新的要求，產(chǎn)生新的要求與現(xiàn)有心理的矛盾，從而推動心理的發(fā)展。巴里克（Barick，G.L.）等發(fā)現(xiàn)，運動能力發(fā)展良好的兒童，其情緒變化小，自卑減少，隨和，社交積極，社會適應能力強，易成為集體的領導者。在小學高年級以后，尤其是在青年期，身體及運動能力對個性發(fā)展的影響，需要通過社會評價和價值觀為媒介，即只能間接影響個性發(fā)展了。體育鍛煉能產(chǎn)生腦腓肽，刺激下丘腦，進而產(chǎn)生愉快的體驗，這是身體鍛煉的情緒的積極調(diào)節(jié)作用。另外，經(jīng)常從事身體鍛煉，在體育運動中享受成功的喜悅，承受挫折的壓力，可以大大提高情緒的適應性，也有利于以更積極的態(tài)度迎接生活的挑戰(zhàn)，適應各種生活環(huán)境。通過群體的體育鍛煉，增加人與人之間接觸，使社會交往增加，身心歡快，有助于消除孤獨癥，并從中獲得社會需要感的滿足，從而實現(xiàn)對人生物功能與社會功能間的調(diào)控。
為了克服獨生子女擺脫由于寂寞產(chǎn)生的孤獨感，組織一些需要小朋友集體協(xié)作，克服困難去完成的游戲活動，可以促進兒童克服不良的心理。獨生子女的不良心理傾向主要表現(xiàn)為：自私、任性孤傲、放任自由、以自我為中心、缺乏責任感和同情心、占有欲和依賴性過強等。適當?shù)捏w育活動，可以糾正這些不良的心理傾向，使這些孩子的心理得到健康發(fā)展。特別是在身體鍛煉中注意力要高度集中，除避免發(fā)生傷害事故外，還有利于培養(yǎng)自己的意志和健康的心理，使自己成為一個身心都非常健康的人。體育活動可以緩解心理壓力，使人從精神緊張狀態(tài)中解脫出來。
綜上所述，體育鍛煉能推動心理的發(fā)展，對情緒有積極的調(diào)節(jié)作用，與個性的形成與完善有密切關(guān)系，促進心理過程對人的生物功能與社會功能間的調(diào)控。因此，參加體育鍛煉是促進與保持心理健康的積極、有效、較為理想的重要方式之一，應當被大力提倡與實施。從心理健康的角度出發(fā)，培養(yǎng)活動興趣和運動習慣，比單純強調(diào)體育活動的健身功能更有利于終身體育意識的形成。
體育鍛煉和心理健康有著密切的關(guān)系。他們相互影響，相互制約。所以，在體育鍛煉過程中，應抓住心理健康與體育鍛煉相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康的鍛煉效果；利用體育鍛煉來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進心理健康。使全民都認識到體育鍛煉與心理健康的關(guān)系，這有利于人們自覺、自愿地投入到體育鍛煉中來，并以此來調(diào)節(jié)心情，促進身心健康，從而積極投入到全民健身計劃的實施中去。
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現(xiàn)代社會的發(fā)展和競爭性的增強，使得家長和社會對青少年的期望水平愈來愈高。中小學生除了日漸加重的學業(yè)和考試負擔之外，來自社會、父母、友人以及生活環(huán)境等方面的精神壓力也愈來愈大。長期的心理壓力困擾會導致各種心理障礙和行為異常現(xiàn)象的產(chǎn)生，如：厭學、棄學、離家出走、焦慮、抑郁、早戀、自卑，甚至犯罪、自殺等。過重的心理壓力不僅影響他們的身體發(fā)育，還會嚴重影響他們心理的健康發(fā)展。
近年來，關(guān)于青少年心理健康問題的研究時有報道[2]。據(jù)中國遼寧省教育研究院的專家在1994～1995年所做的調(diào)查表明，在北京、上海的獨生子女中，心理變態(tài)率竟高達50%以上，有35%的中小學生和20.3%的大學生存在有心理異?，F(xiàn)象。香港也有調(diào)查指出，58%以上的青年學生試圖自己來對付日益加重的心理壓力，然而，3.8%的人在過度壓力的情況下想自殺?！缎旅裢韴蟆?995年12月4日刊載張弘的文章“人才濟濟處，心病何趨多?”調(diào)查表明，大學生中30%的人都有“心病”。這些現(xiàn)象正在引起社會各界的強烈反響和高度重視。
在國內(nèi)外有關(guān)青少年心理健康的調(diào)查研究文獻中，對于心理壓力的誘因還缺乏較全面的分析，同時，關(guān)于如何指導和克服青少年的心理障礙，怎樣促進他們心理的健康發(fā)展，已經(jīng)成為當前社會的熱點問題之一。為了探討解決當前青少年心理壓力的有效途徑并努力促進他們身心的全面健康發(fā)展，很多人在不斷研究體育與心理健康的關(guān)系。
二、心理健康的標準
現(xiàn)代社會所需的人材，不單要求有健壯的體魄，而且要求要有健康的心理素質(zhì)。我們的社會，各種競爭日趨激烈，「優(yōu)勝劣敗的機制被廣泛運用，訊息流動大大加快，整個社會的進行節(jié)奏急劇加快，與此同時，各種消極、腐朽的社會現(xiàn)象也在充分暴露。我們培養(yǎng)出來的學生，如果不是身心全面發(fā)展的人，在當今社會上就難有所作為。
心理健康包括下列五個方面[1]：
（1）智力正常。所謂智力，就是人認識客觀事物并運用知識解決實際問題的能力。正常智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。觀察能力、記憶力、思維能力、想象力和分析判斷能力、操作能力是智力的主要組成因素。從智力測量角度來衡量，智商在60至90以下的都是智力低常，即心理不健康。
（2）情緒健康。情緒穩(wěn)定是情緒健康的重要標志。情緒穩(wěn)定表明一個人的中樞神經(jīng)處于相對平衡狀態(tài)，意味著機體功能的協(xié)調(diào)。喜怒無常是情緒不健康的表現(xiàn)。心情愉快是情緒健康的另一個重要標志，還是導致癌癥和其它疾病的重要原因之一。
（3）意志健康。行動的自覺性和果斷性是意志健康的重要標志。自覺性是指一個人行動中有著明確的目的性。果斷性是指能適時作出決定并加以執(zhí)行，與優(yōu)柔寡斷和草率決定相悖。頑強是意志健全的表現(xiàn)。意志的頑強性與我行我素的頑固性是不同的。意志薄弱也是意志不健全的一個表現(xiàn)，這種人常常碰到困難和挫折就氣餒、心灰意冷。
（4）行為協(xié)調(diào)。一個心理健康的人，其思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的。他的行為有條不紊。心理不健全的人行為是矛盾的，做事有頭無尾，思想混亂，語言支離破碎，注意力不集中。心理健康的人格特徵，是在正確人生觀和信念的支配下，樹立遠大的理想，使思想、認識、行為相一致。
（5）人際關(guān)系和協(xié)。人的交際活動能力反映人的心理健康狀態(tài)，人與人之間的正常、友好的交往不單是維持心理健康的一個不可缺少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。家庭教育中的一個重要問題，就是引導兒童與其他兒童交往，這對兒童的心理健康是非常重要的。
三、體育活動促進心理健康
健身活動作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進人的心理健康。對這一假設進行的檢驗首先來自于臨床心理學，一些疾病（如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等），在通過體育活動輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善。目前，對體育活動促進心理健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結(jié)論，概括如下：
1、體育活動能促進智力發(fā)展?
體育活動是一種積極、主動的活動過程，在此過程中練習者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺（觀察）、記憶、思維和想象。因此，經(jīng)常參加體育活動能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強。從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維想象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應速度等得以改善和提高。經(jīng)常參加體育活動還能使人在空間和運動感知能力等方面得以發(fā)展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度感等更為準確，從而提高了腦細胞工作的耐受能力。蘇聯(lián)學者M•M•科爾佳娃用電腦測驗法對出生6個星期的嬰兒進行試驗，結(jié)果表明，經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指活動能加速嬰兒大腦左半球的語言中樞的成熟。此外，體育活動還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。
2、體育活動能提高自我知覺和自信心
體育活動在個體的健身活動的過程中由于活動的內(nèi)容、難度、達到目的，與其他參加活動的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而個體主動參加體育活動一般都會促進積極自我知覺。同時，個體參加體育活動的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任健身的內(nèi)容，這有利于增強個體的自信心和自尊心，并能在體育活動中尋求到安慰和滿足。對我校隨機抽取的205名小學生調(diào)查研究表明，經(jīng)常參加體育活動的學生比不經(jīng)常參加體育活動的學生有更高的自信，這說明健身活動對樹立自信心有影響。我校積極鼓勵學生參加單雙杠、跳馬等項目的運動，則會使學生在運動中不斷地克服害怕摔倒等膽怯心理，以勇敢無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過障礙，克服和消除靦腆、膽怯和自卑的心理障礙。鼓勵學生參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跨欄、跳高和跳遠等活動，可克服猶豫、徘徊、優(yōu)柔寡斷的心理障礙，經(jīng)常鍛煉個性會變得堅強、果斷。
3、體育活動能增加社會交往
體育活動能增加社會交往，有利于形成和改善人際關(guān)系。隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當?shù)纳鐣?lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此，體育活動就成為一個增進入與人接觸的最好形式。通過參加健身活動，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。并在體育活動中，找到志趣相投的知音。從而，給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。在我校體育教學和活動中，一般說來，二人結(jié)伴進行運動的較多，多進行羽毛球、乒乓球、籃排球和足球等運動。學生有了進行某項運動的興趣，也就會去尋找合適的伙伴。通過鍛煉，不僅增進球藝，更增進了同學之間的友誼，提供了交往和了解的機會。我校體育教學和活動中注重培養(yǎng)學生的集體主義觀念，關(guān)心和愛護集體的榮譽。積極組織各種體育比賽，學生不管是否上場參加比賽，重要在“參與”，符合體育的精神。在賽場上，可以看到同班同級乃至不同學校的學生，為了觀看或參加比賽，可以拋開平時怨恨、隔閡和距離，一起喜怒哀樂。這種非言語性的間接交流，對于相互理解和信任、合作和溝通等都是極為有利的，而且是重要的?？山柚w育競賽的形式，卸脫平日過重的心理負擔，平衡心態(tài)，促進人際交流。
4、體育活動能減輕應激反應
體育活動能減輕應激反應，這是因為體育活動可以降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性：再者，經(jīng)常進行體育活動可以由于降低心率和血壓而減輕特定的應激源對生理的影響。Kobasa（1985年）指出，體育活動具有減輕應激反應以及降低緊張情緒的作用，因為體育活動可以鍛煉人的意志，增加入的心理堅韌性。在體育活動中讓一些高應激反應的中小學生參加散步或慢跑訓練，或接受預防應激訓練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，效果很好。
5、體育活動能消除疲勞
疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當一個人從事活動時情緒消極、或當任務的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事體育活動時保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強度的活動量，就能減少疲勞。有研究表明，健身活動能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。因此，健身活動對治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。
6、體育活動能治療心理疾病
根據(jù)（1983年）的調(diào)查，1750名心理醫(yī)生中，有60％的人認為應將體育活動作為一個治療手段來消除焦慮癥：60％的人則認為，體育活動是治療抑郁癥的有效手段這一。就目前而言，盡管一些心理疾病的病因以及體育活動為什么有助于心理疾病消除的基本機制尚完全清楚，但體育活動作為一種心理治療手段在國外己開始流行起來。（1993年）曾調(diào)查兩種體育活動方式對于醫(yī)治嚴重抑郁癥住院患者。一種活動方式是散步或慢跑，另一種方式是踢足球，打排球及練體操等體育活動結(jié)合放松練習。結(jié)果顯示，慢跑組患者報告在抑郁感覺和身體癥狀方面明顯地減輕，并報告自尊感增強，身體狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。相反，混合組患者未報告有任何生理或心理的變化。可見慢跑或散步等有氧運動更有利于心理健康。1992年，拉方丹等人對1985年至1990年涉及有氧練習和焦慮、抑郁之間的關(guān)系（實驗控制十分嚴格的研究）進行了分析，結(jié)果表明：有氧練習可降低焦慮、抑郁；對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于健身活動的程度也越大；健身活動后，即使心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。我校在課余時間安排的體育活動興趣小組和各種體育比賽，可以給郁積的各種消極情緒提供一個發(fā)泄口，尤其可以使遭受挫折后產(chǎn)生的沖動通過參加體育運動得到轉(zhuǎn)移，可消除情緒障礙，減緩和治療某些心理疾病，而且能培養(yǎng)學生不回避矛盾，敢于面對現(xiàn)實，奮力奪取勝利的良好心理素質(zhì)，也有利于適應現(xiàn)代社會的競爭形勢。而下棋、打太極拳、氣功等運動項目對調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，增強控制能力，克服急躁沖動的弱點有一定的益處。在我校的教育中，體育課堂即德育課堂，通過體育活動培養(yǎng)學生正確的人生觀、價值觀。
四、結(jié)論
通過加強對學生體育活動的鍛煉，對學生的身心發(fā)展能起到積極作用。體育運動能促進身體形態(tài)的發(fā)育，改善人體機能，提高運動能力，并對提高學生的認識水平，培養(yǎng)良好的情緒和意志品質(zhì)，形成優(yōu)良的性格特征起到積極作用。由于體育促進學生身心發(fā)展的作用是通過學生自己的身體運動而實現(xiàn)的，所以，在學校體育教育過程中，應充分加強體育課和學生的群體活動，并配以教師的指導和啟發(fā)，使他們通過體育鍛煉，為自己的心理打下良好的物質(zhì)基礎。
中圖分類號：G632 文獻標識碼：C 文章編號：1672-1578（2015）06-0158-01
體育舞蹈隨著社會的發(fā)展而內(nèi)容日漸豐富，形式多姿多彩，多方面的反映人民內(nèi)心思想、生活和審美等的需求。體育舞蹈具有廣泛的社會適應性與深厚的群眾基礎，因此，它創(chuàng)作的核心與根基必須是從群眾的實際要求出發(fā)：群眾對舞蹈的本質(zhì)特征、社會公用、個性特點和審美意識等均要具備足夠的認識。在作品的個性呈現(xiàn)方面要注意調(diào)整自身的創(chuàng)作理念，賦予作品思想性與藝術(shù)性的同時，又使它具備普及性與社會適應性，發(fā)揮它對社會主義精神文明建設、滿足人民群眾日益豐富的文化需求的積極作用。
1 撫慰學生心理的作用
現(xiàn)代化生活具有兩面性：使生活更加舒適方便卻也導致人們更加疏遠和隔閡。很多學生被隔絕在高樓大廈中的一個個鳥籠里，老死不相往來，內(nèi)心變得越來越封閉冷漠，這種生活導致了無法避免的孤獨寂寞?？扇罕娂w舞卻將這種空虛孤寂的人們回歸到溫馨的群體之中，在歡快的舞蹈中融洽相處、交流情感和增進友誼，使麻木的心靈感受到溫暖。它沖破種種代溝與重重隔閡，使萍水相逢的人們稱為親密的朋友。讓學生在舞蹈中找到自己的知心朋友，找到自己的知音。學生通過交流舞蹈的心得體會，分享快樂，使生活變得溫暖，為浮躁迷茫的學生再次找到心靈的寧靜。
2 促進學生審美的作用
舞蹈與音樂同時最古老純真的藝術(shù)門類，它具有獨特的美感。通過風格化韻律化的舞姿，舞蹈塑造了直觀的動態(tài)的舞蹈形象，創(chuàng)造了詩情畫意的意境，憑借飽滿的人生激情來帶給舞者以審美享受，同時改善其氣質(zhì)、陶冶其情操。舞蹈是生命的律動，直接用肉體來表現(xiàn)靈魂。這使舞蹈天然具備了生命的單純性與原始性，更容易達到心靈和自然的和諧，喚起人們內(nèi)心的童真童趣，獲得深層次的審美享受。
體育舞蹈自身具有獨特的藝術(shù)魅力、不可替代的社會功能和作用。它既有賞心悅目的形體美，還可通過對表象的反映來表現(xiàn)更加深刻的內(nèi)涵，為人們提供極大的審美情趣與享受，在人們心中就具有更高的審美價值。體育舞蹈的參與者包括各個年齡段的不同性別的人們，其吸引力是別的藝術(shù)難以相比的。現(xiàn)代大部分舞蹈的參與者大都具備一定的文藝特長或舞蹈基礎，據(jù)此，體育集體舞蹈的編導就要嘗試擺脫地域與地區(qū)的限制，借鑒不同地區(qū)在內(nèi)容與形式上的舞蹈精華，博采眾家之長，創(chuàng)作出更優(yōu)秀的作品。要通過除了舉辦各種形式的舞蹈培訓班、講習班、組織文藝晚會和組織調(diào)研等傳統(tǒng)方式以外，還可提倡單位、企業(yè)等舉辦各種競賽，乃至舉辦家庭小單位的自娛性舞蹈類比賽，通過多種途徑來開展舞蹈活動。同時，為了體育集體舞蹈美好的明天，一定要注重舞蹈文化教育的普及，為學生傳授相關(guān)的基礎知識，引導學生培養(yǎng)自覺的舞蹈意識，努力提高其藝術(shù)修養(yǎng)和審美能力。
3 教育作用
體育舞蹈充滿了對快樂執(zhí)著的追求與對生命真誠的贊美，傳承了人類凝聚的藝術(shù)精神。這種對于美的熱愛乃至追求的樂觀精神，貫穿古今，雖然每個時代的體育舞蹈在表現(xiàn)形式、舞姿和場地設施等不斷發(fā)生著變遷，但核心的精神卻一直沒變。所以，現(xiàn)代社會不斷經(jīng)濟發(fā)展多塊、物質(zhì)生活多豐富，這種體育舞蹈均憑借其強大的適應性持續(xù)了下去。當然，它也緊隨時代的腳步，大量流行歌曲的不斷更新，舞者根據(jù)新的舞曲不斷變換出新的舞姿，創(chuàng)作出更多優(yōu)秀的作品，為群眾集體舞不斷注入新的活力元素，使它能夠永葆生機活力，為參與者在舞蹈中體會到時代變化所帶來的活力。
4 幫助學生情感宣泄的作用
舞蹈重要的本質(zhì)功能就是對情感的盡情宣泄，各類舞蹈的出險原因就是為了抒發(fā)不同的情感。體育舞蹈者舞動于節(jié)奏歡快的舞曲中，心中集聚的或消極或積極的情緒隨著肢體有規(guī)律的運動順利抒發(fā)出來，凈化了精神，平靜了心靈。這使舞者在舞蹈中發(fā)現(xiàn)、展示和肯定自己，在娛樂中獲得歸宿感與社會認同感。同時，體育舞蹈通過創(chuàng)造性的舞蹈活動充實了參與者的心理，提供了參與者交流的機會，使參與者在集體活動中感受到生命的美好，促使他們擁有健康的心理。
5 體育舞蹈隊學生起著健身與自娛作用
健身功效，體育舞蹈這一功效是由其本體特征決定的。舞蹈是所有藝術(shù)門類之中唯一把自身身體作為創(chuàng)造美的載體的藝術(shù)。且無論何種風格的舞蹈都是一種心靈化了的全身協(xié)調(diào)運動，具有充分的運用量。因此，舞蹈和體育同樣具有強身健體的功效。由此人們認為原始舞蹈是原始人類宣泄剩余體力與精力的活動，這個觀點是有一定的可取性的。若是長期按照科學的訓練方法來訓練，既能夠矯正身體、美化身體和塑造身體，還能夠強健身體。舞蹈藝術(shù)心靈化的全身協(xié)調(diào)運動，能夠鍛煉全身器官、保養(yǎng)內(nèi)臟。增強身心活力，從而達到強身健體的功效。
自娛功效，陶冶情操是體育舞蹈的重要功效之一。在舞動中因注意的轉(zhuǎn)移而使身體各部分機能獲得了調(diào)整與充分的自由，能有效消除緊張的情緒與緩解壓力。動人的舞曲，優(yōu)美的舞姿，完美的動作，這些無不潛移默化的給人一種藝術(shù)的熏陶漸染，舞者的審美素養(yǎng)與藝術(shù)氣質(zhì)均能得到有效的提高。
6 結(jié)語
綜上所述，體育舞蹈運動是一項新興的體育項目，是體育與舞蹈的結(jié)合，具有運動與藝術(shù)的雙重性。如今，在眾多高中院校中大都開設了體育舞蹈這一課程，學生也對該課程有著很大的興趣，因為他們覺得不僅可以從中學到一些舞蹈知識，還可以強身健體，這就是體育舞蹈的獨特作用。今后，體育舞蹈還需要更好地探索，希望能對高中生的成長帶來更多的好處。
參考文獻：
隨著社會的進步和科學技術(shù)的發(fā)展，人們的健康觀念日趨完善。三維健康觀的概念也被越來越多的人所熟知，即“健康不僅是沒有疾病，而且是一種個體在軀體上、精神上、社會上的完全安寧狀態(tài)”。20世紀90年代世界衛(wèi)生組織又將健康解釋為：“一個人只有在身體健康、心理健康、社會適應性良好和道德等四個方面都健全，才算是完全健康的人?！庇纱丝梢姡鳛樵鲞M健康的重要手段和主要內(nèi)容、途徑的學校體育教學的地位、作用更加突出。過去那種重身體輕心理的傳統(tǒng)體育教學觀念是不全面的。面對21世紀的激烈競爭及社會的發(fā)展，未來人才不僅要掌握現(xiàn)代化的科學技術(shù)，具有較全面的能力，而且要有強健的體魄、健全的人格、健康的心理素質(zhì)。智力發(fā)展、品德培養(yǎng)和綜合素質(zhì)的提高，創(chuàng)新意識、競爭能力、自主人格、適應能力的形成和發(fā)展都受心理素質(zhì)的影響，而健康心理素質(zhì)的培養(yǎng)是心理健康教育的主要范疇。各類研究和調(diào)查數(shù)據(jù)表明，現(xiàn)階段青少年學生的心理健康問題日趨嚴重。其中以人際關(guān)系敏感、行為異常、心理承受障礙等表現(xiàn)較常見，有的還有抑郁、焦慮、厭學、自殺等表現(xiàn)，這些問題的存在對學生健康成長的負面影響不言而喻。因此，學校體育教學應樹立“健康第一”的指導思想，重視對學生的心理健康教育。在當前大力推進素質(zhì)教育的形勢下，怎樣在體育教學中滲透心理健康教育，真正促進學生身心兩健，是體育工作者的一個新課題。為此，我在日常體育教學工作作了一些嘗試、探索。
一、調(diào)查研究學生心理健康現(xiàn)狀，確定教育目標
“良好的開頭是成功的一半”。學生心理狀況不同于其他特征，不經(jīng)過細心觀察、深入探究是很難了解的，更不必說進行針對性教育了。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在體育教學中影響學生心理健康的不良因素主要有：①害怕心理；②逆反心理；③依賴心理；④焦慮心理；⑤孤獨心理；⑥自責心理；⑦過敏心理；⑧沖動心理；⑨反感心理；⑩異性心理。
其形成的原因主要有生理和心理、體質(zhì)和學習成績及不良個性心理等方面的缺陷。如有的學生身材矮小、肥胖，體弱或有某些方面的殘疾等，他們在練習中因怕做不好動作被別的同學譏笑而產(chǎn)生對運動的恐懼感，導致心理失衡，或怨天尤人，或自暴自棄，造成較重的心理負擔。又如在考核或成績評定時，總覺得教師給別的同學的分數(shù)與評價比自己的高，懷疑教師不公正、有偏向，在進行集體項目的比賽時，總認為自己的技術(shù)水平對取勝起到了重要的作用，以突出自己，表現(xiàn)自己為中心，這樣做又往往得不到教師的肯定。而對這些內(nèi)心無法平衡，又難以從正常途徑宣泄，從而造成在學習時心理極不穩(wěn)定。有些學生由于身體素質(zhì)基礎差，或者學習動作時接受、掌握動作的能力差，跟不上正常的教學進度。在平常學習時，與那些身體素質(zhì)好、成績好的學生比較時，總覺得自己即使再努力也技不如人，無法趕上其他學生，從而在練習時放不開思想包袱，顯得膽小、怯懦、縮手縮腳，導致學習成績越來越差，從而產(chǎn)生自卑心理。有些學生虛榮心強，愛出風頭，喜歡在課堂上引起教師和其他學生的注意，愛表現(xiàn)自己，遇到一些自己力不從心的動作時，知道自己完不成，也要為了“面子”硬撐著去做，結(jié)果失敗。久而久之，這種挫折失敗的陰影會使其背上沉重的心理包袱。以后，即使對自己能做的練習，也不敢表現(xiàn)自己，怕萬一失敗而被其他同學譏笑，被人看不起，等等。
二、學習體育對克服困難的影響
學習體育對心理的影響毫無疑問是巨大的，在體育課的學習中能讓學生體會到挫折和失敗，是每個人都必須面對的挑戰(zhàn)。要想贏得挑戰(zhàn)，就必須有克服困難的堅強意志力，一個人一生中如果想不面對失敗和挫折是不可能的，一個人的資質(zhì)再高如果放棄或退縮的話，成就肯定有限，但若資質(zhì)平庸，卻肯孜孜不倦地追求，將來可能會有很大的成就?，F(xiàn)在人們的生活水平提高了，飯來張口，衣來伸手，活脫脫的“小皇帝”、“小公主”，孩子們?nèi)鄙倌?。根?jù)調(diào)查對照顯示，實驗后學生對克服困難的比例明顯增大?？梢?，通過參加體育活動，學生不僅培養(yǎng)了勇于同困難作斗爭、克服困難的決心，還磨煉了毅力，理智地支配和控制自己的行為，消除畏難情緒。
三、提高學生的社會適應能力
學校是社會的一個縮影，適應社會就需要人際交往。因此，人際交往是人們?nèi)粘Ｉ畹囊粋€重要部分，某些情況下它比智能的影響有過之而無不及。正如一位外國心理學家所說：“智能高的人常常有愚蠢的表現(xiàn)，現(xiàn)有的證據(jù)并不顯示他們會比智能低的人更成功。他的生活水準亦不比其他人更令人羨慕?！爆F(xiàn)代生產(chǎn)、生活方式與人之間缺乏感情交流，人際關(guān)系疏遠。體育活動可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感是不言而喻的。在體育活動比賽中，不必用言語，一個手勢、一套活動就能溝通信息、交流心聲，自覺不自覺地相互產(chǎn)生情感。經(jīng)常參加體育活動的學生實驗前比實驗后的適應能力要強得多。另外，一些體育活動項目，特別是集體項目要求參與者必須互相交流，增進彼此的情感。了解同體，相互信任，相互鼓勵，這往往是比賽獲勝的基礎。這樣那些情感怪癖，憂郁寡歡，不愿與人交往，待人接物不是很熱情的人認識到自己的價值，改善了人際關(guān)系。
四、對學生自信心的影響
自信心理是一種在積極的自我認識的基礎上產(chǎn)生的情感體驗，是學生不畏困難、敢于行動的重要心理因素、自信心強的學生往往表現(xiàn)出良好的心理素質(zhì)，心情愉快，精神飽滿，很少自卑和恐懼。而自信心不強的學生則做什么都畏縮不前。實驗發(fā)現(xiàn)：當學生參加體育活動時，不僅身體素質(zhì)得到提高，而且掌握了一些體育技能技巧。當取得這些成績后，個體會以自我欣賞的方式傳遞其成就信息于大腦，并產(chǎn)生自我成就的認識和情感體驗，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感，從而增強自信心。調(diào)查結(jié)果顯示，實驗后學生的自信心更強。
五、對學生身心調(diào)節(jié)的影響
情緒是身心調(diào)節(jié)的晴雨表，是人對生活經(jīng)驗的一種自然反應。譬如一個人遇到害怕的事時，會心跳加速，呼吸急促，同時發(fā)生的還有身體變化，當然過度緊張會干擾一個人的決斷能力，令人喪失判斷能力。適當?shù)那榫w反應能提高工作效率，但過于劇烈的情緒反應則會干擾自己的判斷能力。因此，將自己的情緒調(diào)節(jié)到恰當?shù)某潭仁呛苤匾?。調(diào)查結(jié)果顯示，經(jīng)常參加體育活動比不常參加活動，特別是那些自己喜歡和擅長的運動項目，可以給學生一種樂觀的態(tài)度，使學生從中得到樂趣，使人更自信、自強并使煩惱不安、寂寞、自卑不良情緒得到解除。
六、對學生團結(jié)進取精神的影響
運動結(jié)果和成績能即刻知曉，這種快速而明確的反饋信息，更易讓人積極進取，鼓勵人渴望和追求勝利。沒有哪種活動像體育這樣讓人頻繁地品嘗失敗，也沒有哪種活動使失敗成為如此正常和自然的結(jié)果。承受體育比賽失敗結(jié)果的人，都會想到下一次，想到再努力提高，在各種活動比賽中，學生的集體意識非常強，為了一次體育活動或體育比賽，他們會空前地團結(jié)，為班集體爭得榮譽，他們會忘記一些不愉快的小事，會保留一些思想上的分歧，集體凝聚力強，這正是團結(jié)進取精神的體現(xiàn)。調(diào)查結(jié)果顯示，經(jīng)常參加比賽（活動）的學生都有一個共識：只有通過集體努力，才能實現(xiàn)目標。
七、對學生自我評價的影響
一個人如何自評是個性心理的一個重要方面。自我評價依賴于知覺，有教育家曾指出：兒童如果在承受不了身體挑戰(zhàn)和心理上的打擊，就不能達到真正意義上的成熟；通過體育鍛煉，學生能對自己的運動技術(shù)水平進行自我評價，找出與優(yōu)秀學生之間的差距，給自己的定位?？梢詫ψ晕疫M行剖析，確立今后的奮斗目標。調(diào)查結(jié)果顯示，經(jīng)常參與體育活動的學生自我評價能力強。
八、結(jié)論與建議
現(xiàn)代體育科學進一步證明，體育活動不僅可以增強體質(zhì)，還可以增進學生心理健康，提高學生的心理素質(zhì)，陶冶學生的情操，發(fā)展學生的個性，促進學生社會化。但在現(xiàn)實的學校教育中并非都能認識到學校體育的地位和作用，為提高學校體育在素質(zhì)教育中的地位，應重視以下三點：
1.提高認識，轉(zhuǎn)變觀念，使快樂體育和競技體育相結(jié)合，讓所有學生都參與到學校體育中來，在鍛煉身體的同時，陶冶情操。
2.堅持以終身體育為最終目標。從幼兒園-小學-中學-大學連續(xù)教育中加大學校體育的比重并注意各個階段的過渡銜接。
3.結(jié)合實際，在明確素質(zhì)教育的總目標下，進行學校體育的改革，真正貫徹并落實《體育與健康課程標準》。
參考文獻：
體育生活方式是生活方式的重要組成部分,它是指在一定社會客觀條件的制約下,社會中的個人、群體或全體成員為一定價值觀所制導的滿足多層次需要體育活動的良好形式和行為特征。科學的體育生活方式在促進人們體質(zhì)健康水平上具有重要作用。
在高度發(fā)展的現(xiàn)代化社會,人們的生活環(huán)境和勞動條件發(fā)生了巨大的變化,對增強健康提出了更高要求。現(xiàn)時體育活動是人類生存和發(fā)展活動的一個重要方面,體育生活是人類生存中即涉及到物質(zhì)生活又涉及到精神生活的一個特殊生活領域。
1 健康
1.1健康是財富、快樂和幸福,同時也是人類生存發(fā)展的一個基本要素,也是個體或社會充分發(fā)揮其功能的必要前提。隨著科學技術(shù)的發(fā)展,人們的生活環(huán)境和勞動條件發(fā)生了巨大的變化,對健康提出了更高要求。健康既屬于個人,又屬于社會,人們對健康的認識,是隨著科學的發(fā)展和時代的不同而變化著。以往人們普遍認為“健康就是沒有疾病,有病就不是健康”。而健康是一種在身體上、精神上的完美狀態(tài),以及良好的適應能力,而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。”
1.2 生活方式與健康
生活方式包括方方面面,它包括人們的物質(zhì)、精神、政治和社會生活。生活方式和生活條件在許多方面對個體的生活健康起著決定和中介作用。如果人們不能適應現(xiàn)代社會生活給人們帶來的困擾,就會使人在生理或心理上出現(xiàn)障礙,最后導致疾病的發(fā)生和人體健康水平的下降。研究表明,生產(chǎn)方式、社會制度、自然環(huán)境、經(jīng)濟發(fā)展水平及文化傳統(tǒng)等是影響人們生活方式的主要因素。所以生活方式是健康的基石。
1.3體育生活方式與健身
在一個高效率、快節(jié)奏的社會里,健康的體魄、充沛的精力對人類來說是寶貴的,它直接影響一個人的學習、生活和工作以及美好理想的實現(xiàn)。而體育生活是人類生存和發(fā)展活動的一個重要方面,體育生活是現(xiàn)代人類生活中既涉及物質(zhì)生活又涉及精神生活的一個特殊生活領域。大量研究表明,健身運動對增強人的體質(zhì)和提高健康水平有顯著的作用。
一是健身運動能改善人體神經(jīng)系統(tǒng)的生理功能。經(jīng)常從事健身運動可使人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制更加集中,從而改善神經(jīng)規(guī)程的均衡和靈活性,提高大腦的分析、綜合能力、身體能適應外界環(huán)境的變化;改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)部器官的調(diào)節(jié)能力,增強人體內(nèi)各器官的功能。
二是健身運動能提高人體心肺的生理功能。經(jīng)常從事健身運動的人,其心肌細胞能獲得更充足的氧氣及營養(yǎng)物質(zhì)供應,改善體內(nèi)物質(zhì)代謝過程,這些對預防血管疾病都是有十分有益的。對呼吸系統(tǒng)來說,從事健身運動,由于肌肉活動需要更多的氧氣,促使呼吸次次數(shù)增加,使肺通氣量大大增加,同時可使呼吸肌的力量增大,呼吸肌的活動性增強,有助于預防肺氣腫、呼吸道疾病的發(fā)生。
三是健身運動能增強人體運動系統(tǒng)的功能,可促進骨骼的骨密質(zhì)增多,骨壁增厚,骨松質(zhì)排列有序,從而增加骨的抗壓和抗扭曲的性能,能使肌肉力量增強,并能使關(guān)節(jié)變得靈活、堅固,使人體健壯、健美。
此外,健身運動對人體其他系統(tǒng)也有良好的作用。在健身過程中,消化系統(tǒng)由于增加了機械摩擦,能促使其消化吸收能力增強;能使泌尿系統(tǒng)的吸收和排泄功能更為良好,營養(yǎng)物質(zhì)吸收得更徹底,代謝廢物排除得更干凈;內(nèi)分泌活動更旺盛等。因此,科學技術(shù)愈進步,人類社會愈文明,就應當愈要提倡健身運動,它是促進人類健康長壽得強大推動力。
2 健身運動是預防“現(xiàn)代文明病”、調(diào)節(jié)心理的重要手段
人類已經(jīng)進入信息化社會,科學的快速發(fā)展極大地加快了生產(chǎn)、生活的現(xiàn)代化步伐,提高了社會生產(chǎn)力。勞動工具的機械化、交通和通訊聯(lián)絡工具的現(xiàn)代化,以及家庭設備的電器化,汽車、電梯代步、食物半成品、快餐化等共同構(gòu)成了人們享受社會生活的物質(zhì)條件,傳統(tǒng)意義上的體力勞動大多被“腦力勞動”取代,加上具備先進醫(yī)學和發(fā)達的衛(wèi)生保健條件,從而制約著人類進化和人體發(fā)展所遵循“用進廢退”與“適著生存”的生物法則,結(jié)果造成人類種族群體的體質(zhì)日漸衰弱的可能加劇,肌肉機能退化,骨質(zhì)疏松,心肺功能減弱等“文明病”會隨之蔓延。隨著對體育與健康的關(guān)系的研究不斷增多,結(jié)合現(xiàn)代社會人們出現(xiàn)的健康問題,人們越來越認識到體育對健康的重要性:“體育是增強體質(zhì)促進健康的重要方法與途徑”,“適量運動”是保持與促進身心穩(wěn)定與健康的最積極、最有效的方法。人體在適宜的體育運動中,機體將產(chǎn)生一系列的良性變化而達到強健身體與防治疾病的目的。為了根治由于現(xiàn)代不良的生活方式造成的社會疾病,人們把體育健身納入保健養(yǎng)生的內(nèi)容。因為體育是貫穿整個生活方式之中,它調(diào)節(jié)并改善人們由于飲食、營養(yǎng)、體重、作息等方面長期不合理的積習所造成的生活方式的健康效應,并日益成為保健養(yǎng)生、延年益壽和健身康復的方法?！绑w育延長了人的壽命”,人們可從不同的體育健身活動獲得生理、心理、精神的滿足與享受,獲得無窮的樂趣。隨著人們生活水平的提高,“不良生活方式成為人類健康的頭號殺手”,人類的健康水平與體質(zhì)狀況越來越受不良生活方式的影響,“改善人們生活方式的途徑很多,但最積極的方式則是科學的體育鍛煉”。人們不斷地探索研究發(fā)現(xiàn),“健身運動是促進人類健康的強大推動力”,“是預防‘現(xiàn)代文明病’、調(diào)節(jié)心理的重要手段”,體育與健康的關(guān)系越來越密切。人們最終把救世主的目光投向體育運動,這就更加激發(fā)了人們從事體育活動的熱情。
3 結(jié)論
體育生活方式與人們健康息息相關(guān),包括生活內(nèi)容、生活領域、生活節(jié)奏的改變,都會引起個人乃至社會的健康問題。通過愉快、自由地享受體育生活,可以提高人類的身體、智力和認識的能力,可以輕松愉快地與人、社會和大自然生產(chǎn)溝通和交流,使你擁有健全的人格,體驗人生的幸福和完美。通過體育激發(fā)人們熱愛生活,珍惜生命,達到促進人與自然和諧相處、心情舒暢之效果。
參考文獻:
中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1009-914X（2014）18-0210-02
大學階段是學生人生觀，價值觀形成的重要階段。面對目前甚為擔憂的大學生心理健康現(xiàn)狀，作為高等院校職教人員的我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)學生們的健康的心理素質(zhì)，則是不可回避的重要課題。下面我從當代高校學生的心理健康相關(guān)因素及體育鍛煉對心理健康的影響兩個方面詮釋體育鍛煉對學生心理健康的重要性。
一、介紹與當代高校學生的心理健康相關(guān)的因素
什么是"心理健康"？世界衛(wèi)生組織指出：健康應包括軀體健康、心理健康、良好的社會適應性和道德健康。人類對健康內(nèi)涵的認識不斷豐富和深化的同時，個體的心理健康日益得到現(xiàn)代社會的廣泛重視。綜合許多學者的不同的觀點可以認為，心理健康是個體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個體表現(xiàn)出良好的社會適應性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應付各種問題和環(huán)境時更多表現(xiàn)出積極的傾向。
（一）當代高校嚴峻的心理健康形勢
據(jù)調(diào)查目前我國高校學生中約30%的人，存在不同程度的心理障礙。據(jù)2010年天津市的調(diào)查，該市5萬名大學生中，約有19%的學生分別患有恐懼癥、焦慮癥、疑病癥、憂郁癥和情感危險?！度嗣袢請蟆穲蟮篮贾荽髮W生心理衛(wèi)生的調(diào)查結(jié)果，2961名大學生中，16.79%的存在著嚴重的心理健康問題，而且隨著年齡的增長，有增多趨勢。
（二）當代高校學生健康心理的標準
當代高校學生健康心理標準為：（1）正常的認知能力。能正確認識自己的興趣、愛好，現(xiàn)階段自己的目標、任務，自我認識正確；在學習思考和解決各種問題的過程中，有敏銳的觀察力，較強的記憶力，良好的思考力和注意力。（2）愉悅、穩(wěn)定的情緒。身心處于積極向上的、充滿希望的樂觀狀態(tài)，樂于學習、善于生活和工作。（3）堅強的意志和優(yōu)良的品質(zhì)。有達到目的的堅定信念和自覺行動。果斷、堅韌、自制和毅力。（4）良好的人際關(guān)系。樂意與同學、老師交往，有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，能客觀評價他人和自己，取人之長，補己之短。（5）健全的人格。心理發(fā)展比較完善，適應客觀環(huán)境，個人心理傾向與現(xiàn)實要求能保持和諧狀態(tài)。有較強的自律意識和良好的自理能力。
（三）當前社會環(huán)境影響心理健康的因素
當前社會環(huán)境影響心理健康的主要因素有：（1）學習問題。大學學習氛圍濃厚，競爭激烈，但管理寬松，許多學生失去他律后又缺乏自律，由放松導致無目標、無動力，再加上大學的開放式教育方式方法，使許多學生感到很不適應，影響學習興趣、學習成績，甚至影響到學習和生活的自信心。（2）人際關(guān)系問題。大學生大多剛剛走出家庭，開始獨立生活，缺乏社會實踐的經(jīng)驗和人際交往的技能，隨著時間的推移，涉世不斷深入，社會人際關(guān)系的深層次問題，尤其是同學間的交往矛盾就會凸顯出來。（3）網(wǎng)絡依賴問題。60%的大學生經(jīng)常上網(wǎng)，主要集中在學習、查資料、發(fā)郵件。但也有不少學生迷戀網(wǎng)絡游戲、聊天，一天上網(wǎng)6―7個小時，甚至十幾個小時，嚴重影響學習和身心健康。（4）戀愛情感和性問題。大學階段是人生觀、戀愛觀形成時期，又是性生理成熟時期，情感成熟和婚戀心理相對滯后，性沖動與傳統(tǒng)價值和道德發(fā)生沖突，造成大量性心理異常。（5）求職擇業(yè)問題。當前社會就業(yè)形勢嚴峻，不少學生擔心畢業(yè)后找不到工作，容易產(chǎn)生一種過早憂愁、焦慮的心理負擔。（6）貧困生問題。貧困生需要承受的壓力更多一些，心理問題比非貧困生多，他們?nèi)菀桩a(chǎn)生自卑、孤僻心理障礙。（7）自殺問題。部分大學生受家庭問題、考試問題、異性問題、賭博欠債問題等精神刺激，缺乏必要的心理溝通和疏導。產(chǎn)生對生活的懷疑，厭世和孤獨，盲目選擇以自殺來尋求心理上的解脫。
二、體育鍛煉對心理健康的影響
眾所周知，體育鍛煉有助于保持身體健康。體育鍛煉通常是指那些有計劃、有規(guī)律、重復性的、以增強體能為目的的身體活動。研究表明，體育鍛煉對人的心理健康有著不可替代的促進作用。不同的運動項目對人的心理健康所起的作用不盡相同。體育鍛煉對心理健康的影響表現(xiàn)在以下幾方面：？
（一） 體育鍛煉與情緒方面
體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。情緒是衡量體育鍛煉對心理健康影響的主要指標。良好的情緒對人的行為具有增力作用，消極的情緒會影響人的正常學習工作，還會對人的身體心理產(chǎn)生許多不良影響。長時期的情緒壓抑，憂慮和緊張，還可導致疾病。有調(diào)查表明， 人運動時大腦會產(chǎn)生一種類似嗎啡作用的物質(zhì)---內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽會使人產(chǎn)生欣， 它可以降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度。體育鍛煉也給人們提供一個機會， 使人們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力，在單調(diào)重復性的技術(shù)動作中， 通過冥想思考等思維活動， 可能促進思維反省和腦力的恢復， 這種對注意力的有效集中或轉(zhuǎn)移，可以達到調(diào)節(jié)情緒目的。經(jīng)常參加體育鍛煉，可使機體產(chǎn)生極大的舒適感。在各種運動項目中，去感受運動的美感、力量感、韻律感、從而陶冶情操，開闊心胸，激發(fā)生活的自信心和進取心，形成豁達、樂觀、開朗的良好心境。
（二）體育鍛煉與人格方面
人格，也稱個性。經(jīng)常參加體育鍛煉有利于形成正確的世界觀和人生目標以及健康、積極、進取向上的人格。體育競賽中的取勝催人奮發(fā)向上，有利于個性形成。而失敗也是對人格的一種考驗，在失敗中挖掘有利因素可以看到成功的希望。體育運動能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困難時能正確地面對和處理各種挫折和困難，形成高尚的人格和獨特的個性。
（三）體育鍛煉與心理適應方面
人類的心理適應，最主要的就是對人際關(guān)系的適應。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態(tài)，人與人中正常、友好的交往不僅是維持心理健康的必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。經(jīng)常到公共場合進行體育鍛煉，不僅可改善人際關(guān)系，而且能使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個體忘記工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感，從而給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。
（四） 體育鍛煉與智力方面
正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。人要有正常的智力，就必須有健康的神經(jīng)系統(tǒng)和身體。認知行為假說指出：體育鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感。
誰都希望自己精神愉快,身心健康。然而,實際生活中的種種因素卻常常使人陷入煩惱,以致精神抑郁、身心健康受到極大的損害。美國有關(guān)人員研究表明:適度的體育鍛煉不僅能增強體質(zhì),而且能促進人體釋放出的啡呔,使人獲得鎮(zhèn)靜的效果和舒適愉快的感覺。體育鍛煉所產(chǎn)生的積極情緒能對人體起到良好的調(diào)節(jié)作用,以充分發(fā)揮機體的潛在能力,有助于人們理清思路,克服困難。
1 什么是健康和心理健康
1.1什么是健康?聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康下了這樣的定義:健康是身體的、心理的及社會的完全好狀態(tài)。從這個定義中我們可以看到,健康包括三個方面內(nèi)容:無身體疾病、無心理疾病、具有社會適應能力。
1.2 什么是心理健康?國外學者們對心理健康的標準作了一些表述。例如英格里士認為:“心理健康是指一種持續(xù)的心理情況,當事者在那種情況下能作良好適應,具有生命的活力,而能充分發(fā)展其身心的潛能;這乃是一種積極的豐富情況。不僅僅是免于心理疾病而已”。麥靈格爾認為:“心理健康是指人們對于環(huán)境及相互間具有最高效率及快樂的適應情況。不僅是要有效率,也不僅是要能有滿足之感,或是能愉快地接受生活的規(guī)范,而是需要三者具備。心理健康的人應能保持平靜的情緒,敏銳的智能,適于社會環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)”。而我們認為心理健康包括以下七個方面:智力正常、情緒健康、意志健全、行為協(xié)調(diào)、人間關(guān)系適應、反應適度、心理特點符合年齡。
2 體育教學與心理健康的關(guān)系
人的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)是相互制約、密切聯(lián)系的兩個方面。作為一個身心統(tǒng)一體的人,其身體素質(zhì)健康與否,必然會對心理健康產(chǎn)生影響,包括其認知、情感、意志、個性等。因此在體育教學中老師有意識加強心理引導,能調(diào)動學生參與體育運動的興趣和積極性,有效地調(diào)節(jié)學生的情緒,使學生表現(xiàn)出積極的心境狀態(tài),消除緊張情緒。同時,有效的體育教學,學生學會一些技能后,便會表現(xiàn)出身心愉快,對學習生活滿意程度的提高,自信心得到加強,表現(xiàn)出積極向上、樂觀進取的心理狀態(tài),也會提高體育教學的效果。
3 體育教學中如何增強學生的心理健康
3.1 滲透心理健康教育,充分了解中學生的心理特點。進入青春期,中學生心理逐漸成熟,但不完善。且每個學生的心理健康狀況是不一樣的,他們對心理壓力的承受能力比成年人弱。因此,每個學生對失敗挫折心理壓力的承受力各不相同,要受到遺傳、教育、環(huán)境等多種因素的影響。體育教師在安排教學內(nèi)容和運動負荷時要區(qū)別對待。
3.1.1 面向全體,啟發(fā)誘導。健康的心理素質(zhì)涵蓋的內(nèi)容很多,有自信、堅強、勇敢、愛心等等。當前中學生普遍存在著依賴性強、任性、驕氣、自私自利、缺乏合作精神等不良心理傾向,因此在體育教學和體育活動的組織過程中,教師必須站在育人的高度上去幫助學生、啟發(fā)引導學生,培養(yǎng)中學生的意志品質(zhì),弱化、扭轉(zhuǎn)不良的心理傾向。
3.1.2 自主選擇,確定目標。通過自己選擇、自主練習、自我評價,培養(yǎng)學生的自信心、創(chuàng)造性和合作精神,學生在體育鍛煉的全過程中不斷提高自我欣賞能力、自我判斷能力,來品嘗成功帶來的樂趣,增強自信心。在確定學習目標時應該注意:目標內(nèi)容的選擇要符合學生自己的需要。需要產(chǎn)生動機,動機引導行為。并且必須符合學生的體育實際。如:跳多高、跑多快、完成多少次練習以及選擇同伴對抗練習等,必須區(qū)別對待。
3.1.3 組織比賽,嚴肅活潑。體育比賽是體育教學和體育鍛煉中最吸引入的組織手段之一。組織形式多樣的比賽培養(yǎng)學生的自強意識和集體觀念。在教學中,根據(jù)中學生爭強好勝心理特點,把教學內(nèi)容設計成各類比賽項目,讓學生在競賽中體會與人競爭、與己競爭的樂趣。比如廣播操表演賽;小組之間、班級之間的接力賽跑等。在短跑或者中長跑教學中,將成績及時反饋給學生,并要求他們先和自己比;讓相當水平的學生一起比賽,只要有一點進步就應該表揚,讓他們在競爭中超越自我,不斷強化其競爭意識和自強意識。
3.2 結(jié)合體育教學內(nèi)容,加強學生承受各種壓力鍛煉。體育鍛煉對中學生心理健康的作用:首先是提高喚醒水平。適量的體育鍛煉能夠使學生喚醒水平提高,使其產(chǎn)生興奮、振作精神、全神貫注。其次降低應激反應水平。體育鍛煉具有減輕學生的應激反應及緩解緊張情緒的作用,使學生一下子從繁重的學習壓力中解脫出來。第三是增強社會聯(lián)系。中學生在參加體育活動時,特別是參加集體項目的體育鍛煉,可以忘卻煩惱和痛苦,消除孤獨感。因此體育教學應充分利用本學科身體活動的優(yōu)勢,加強中學生意志力的鍛煉,增強學生的自信心。例如:精彩的籃球賽、足球賽、排球賽、跳繩比賽等,學生既鍛煉身體又體現(xiàn)了團隊精神,既鍛煉了個體的意志力,又使其精神振奮、擺脫煩惱、陶冶情操。每次比賽之后,體育教師針對比賽的結(jié)果及時進行總結(jié),指出挫折和心理壓力是我們生活中不可避免的事情,應當想方設法戰(zhàn)勝挫折和解決心理壓力。同時用優(yōu)秀運動員榜樣激勵學生。讓學生學習那種堅忍不拔的精神,克服心理和生理的壓力。當然我們所選擇的內(nèi)容和項目都是學生所喜歡的和符合中學生身體發(fā)展的客觀規(guī)律,只有這樣學生們才會投入到活動中來,才能體驗到運動的快樂,達到減輕心理壓力的效果。
3.3 強化健康心理訓練,全方位保護學生脆弱的心靈。中學生在體育學習中遇到的困難,有的來自主觀方面,主要是自身的生理、心理障礙,如身體形態(tài)、生理機能、身體素質(zhì)、興趣愛好等與所學的內(nèi)容相矛盾;有的來自客觀方面,如器械體操、耐久跑以及環(huán)境氣候、場地器材等。平時只要我們留心,就會發(fā)現(xiàn)每個班里都會幾個心理脆弱、失調(diào)、心理素質(zhì)不穩(wěn)定的孩子。他們的表現(xiàn)往往是:沒有自信心、自尊心、爭勝心、缺乏積極性和自主性。對于這類中學生老師要多給他們一份關(guān)愛,需要在課堂上進行強化訓練。比如,把他們編在一個組里,多跟他們一起活動,多給他們鼓勵、表揚。降低他們練習的難度和要求,即使成績沒有進步,只要他們盡力了,就應給予表揚。其次,在下課后多找這些學生談心,做他們的朋友,取得他們的信任,讓他們在你面前能夠輕松自然。第三,在班上選定責任心強、富有愛心的同學與他們結(jié)成手拉手伙伴,使他們在集體的關(guān)愛中感受到溫暖。營造一個良好的氛圍來消除他們的心理負擔讓他們在活動中充分體現(xiàn)主體意識,增強主動精神,來逐步扭轉(zhuǎn)他們的心理弱勢。當然,對個別心理不健康的中學生,要與家長取得聯(lián)系,建議家長及時帶學生到醫(yī)院治療,學校畢竟是學生學習文化知識和健康成長的地方。
中學生良好心理健康的培養(yǎng),不是一蹴而就的,它是一個長期的教育實踐過程,必須持之以恒,方能見效。因此,體育教師應當注意群體與個體相結(jié)合、課內(nèi)與課外相結(jié)合、體育教育與其他教育相結(jié)合的原則。要有目的、有計劃、有組織、有措施地加強對學生健康心理的培養(yǎng),教育和引導學生在課外自覺地去磨練自己。如每天堅持早鍛煉,堅持課間操,節(jié)假日也不例外,劇烈運動前做好準備活動等。并將意志品質(zhì)的磨練,外延到體育之外的領域中去。所以,良好的習慣養(yǎng)成和不良習慣的克服,都需要通過長期的意志努力去調(diào)控自己的心理和行為,才能逐步達到目的。
4 結(jié)論與建議
4.1結(jié)論:通過加強對學生體育活動的鍛煉,對學生的身心發(fā)展能起到積極作用。體育運動能促進身體形態(tài)的發(fā)育,改善人體機能,提高運動能力,并對提高學生的認識水平,培養(yǎng)良好的情緒和意志品質(zhì),形成優(yōu)良的性格特征起到積極作用。由于體育促進學生身心發(fā)展的作用是通過學生自己的身體運動而實現(xiàn)的,所以,在學校體育教育過程中,應充分加強體育課和學生的群體活動,并配以教師的指導和啟發(fā),使他們通過體育鍛煉,為自己的心理打下良好的物質(zhì)基礎。
4.2 建議:在體育教學中應根據(jù)不同學生的不同特點,施以不同的運動項目,特別是學生們喜聞樂見的項目,讓學生做出自由選擇,為的是每個學生的個性和特長都能得以盡情發(fā)揮,在各自擅長的項目中找到樂趣,展示才能。體育教師必須從中引導,并在技術(shù)上加以點撥,讓健康的心理通過健康的體育鍛煉體現(xiàn)出來。這種方式的教學就是把機會和權(quán)利交給學生本人,擇其所好,行其所能,展其所長,成就其樂。
參考文獻:
1、全欽昌等著,《學校體育學》,高等教育出版社,1995年
2、馬啟偉等著,《體育心理學》,高等教育出版社,1996年
中圖分類號：G804.8文獻標識：A文章編號：1009-9328（2016）09-040-01
一、前言
法國教育學家、奧林匹克運動創(chuàng)始人顧拜旦曾在《體育頌》一文中這樣寫道：“啊！體育，你就是樂趣。想起你，內(nèi)心充滿歡喜，思路更加開闊，條理更加清晰。你可使憂傷的人散心解悶，你可使快樂的人生活更加甜蜜！”。近來年，時?？梢月牭交蛘呖吹接嘘P(guān)大學生心理問題的新聞報道，輕則無法繼續(xù)學習，選擇退學，重則威脅他人人身安全，走上犯罪的道路，時常讓人扼腕嘆息。然而，隨著一步步臨近社會，學生面對各方面的壓力也在不斷增大，心理疾病的困擾便隨之而來?？墒?，心理疾病是比生理疾病具有更大危害的一種疾病。如若任由心理疾病的發(fā)展，它可能使人變得精神異常，造成生理機能上的損傷，甚至可能會喪失學習和工作的能力。而通過體育運動能夠幫助大學生增強心理承受能力、提升自我調(diào)適能力，進而形成健康的心理素質(zhì)，并能更加高效地去學習和研究。
二、目前大學生心理健康的現(xiàn)狀
受傳統(tǒng)的教學理念影響，現(xiàn)在的大學生并不重視體育運動，許多大學生認為，只要學習好專業(yè)課就行了，身體在沒有病痛的情況下，忽視參與體育運動的必要性。然而，體育運動可以增強我們的體質(zhì)同時，也可以提升我們的智力水平、鍛煉我們的人格品質(zhì)，還能有效改善我們的情緒狀態(tài)。
三、心理健康的定義
關(guān)于心理健康的標準，主要包括以下三個方面：1、智力健全。對突況能做出一定的判斷和反應能力，并完成心理環(huán)境對身體的自由協(xié)調(diào)支配。2.人格方面的完整。有較為明確的生活目標，能夠在所處的環(huán)境中獲得充分的安全感，但也能擁有一定的緊張感。愿意且能夠根據(jù)實際地情況努力進取，為追求理想和事業(yè)付出努力。3.個人情緒的自我調(diào)節(jié)。擁有穩(wěn)定的情緒和良好的自我控制能力，能維持心理的平衡，做到自尊、自信、自愛、自知。
那么，關(guān)于心理健康更為具體的解釋是：能保持良好的人際關(guān)系；充分了解自己；生活目標切合實際情況；要有足夠的安全感；不脫離實際環(huán)境；能保持人格的完整與和諧；能對自己的能力做出恰當?shù)脑u價；善于從經(jīng)驗中提煉學習；能有控制地發(fā)泄和控制情緒；能在考慮集體的前提下，適當?shù)尼尫抛约旱膲毫?；在不違背社會道德的情況下，能適當?shù)嘏ψ非筮_到個人的滿足。
四、體育運動與大學生心理健康的關(guān)系。
（一）體育運動能幫助大學生提高智力功能。種類繁多的各種體育運動，都會有一個相同的特征：就是在緩慢運動或者高速運動中要求參與運動的人既能對外界物體（如球等），做出快速而準確的判斷和感知，又能很好地協(xié)調(diào)自己的身體，以保證完成有效動作。比如健美操、跳水、花樣滑冰﹑體操等運動，就能充分展示人的想象力和創(chuàng)造力以及對美的表現(xiàn)力。參加運動的人需要有敏銳的洞察力和快捷的反應能力，通過獨立地、靈敏地、創(chuàng)造性的處置方法來面對當前所面臨的情況.這些對于提高和發(fā)展大學生的思維想象力以及記憶力和觀察注意力都有著顯著的效果。
（二）體育運動能對大學生的人格全面發(fā)展有積極的影響。競爭是在體育運動中經(jīng)常見到的，體育運動參與者通過自身的堅持和努力，來表現(xiàn)自己的實力和能耐。合作也是體育運動的基本要求，一個團體一起去完成同一個目標，相互配合、相互鼓勵，無形之中，將許多個人匯聚成一個整體。體育運動能教會我們?nèi)绾闻c他人相處，成功的時候我們要注意保持謙虛，就算要失敗也要選擇堅持。而當別人獲得成功的時候需要我們?nèi)ケ磉_贊許和欣賞，分享成功的經(jīng)驗和勝利的喜悅，而這一些都是健全人格的法則。
（三）體育運動能幫助調(diào)節(jié)大學生的個人情緒狀態(tài)。一個人的情緒，它主要是受到精神意志的控制。想要維持一種愉悅的情緒，需要提高個人的道德修養(yǎng)，并樹立遠大的理想和信念，同時要保持健康的心理。另外，能很好的適應外界條件的變化，主動利用一種積極地情緒來抵制消極的情緒也是非常必要的。而體育運動就是解除心理壓抑的有效方法。參與體育運動一方面可以讓血液循環(huán)加速，讓肺部的呼吸加深，這樣就可以很好的松弛緊張的情緒；另一方面可以讓人集中注意力，減少之前所受到的精神壓力，并緩解消極的情緒。其實，大家都會有一個同樣的感受，假如生活中，我們遇到了困難，緊張壓抑的情緒無處釋放，這個時候，如果去進行大量的體育運動，常常能夠很有效的消除心理壓力，這便是體育運動在改善情緒狀態(tài)的實例。
五、結(jié)束語
總而言之，體育運動與大學生的心理健康有著千絲萬縷的關(guān)系.作為當今社會的大學生，要保持身體和心理的雙重健康，選擇參加體育運動是明智之舉。體育運動不只是能強身健體，還能有助于養(yǎng)成健康的心理環(huán)境。所以說，運動有理且“有禮”。參加體育運動不僅是對個人體質(zhì)的鍛煉和提升，對于當代大學生的身心健康都大有裨益。所以，無論您是否認同自己的身心健康，請都加入到體育運動中來，既能強身健體，又可以促進心理健康，何樂而不為呢？
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在傳統(tǒng)的體育教學理念中，體育是學習體育知識、體育技能、強身健體的學科，是一門以運動為主要內(nèi)容的實踐性課程，只將其作為保持人們健康的手段，很少將其與人類的健康知識聯(lián)系起來。新的《體育與健康》科目將“體育”與“健康”看作課程的并列的兩部分，將它們放到同等重要的地位。但是，在高中體育教學中，由于有現(xiàn)行的教育制度的制約，或者受高考升學壓力的影響，很多學校知識象征性地開設體育課，而不建立有效的課堂評價機制，導致教師的教學跟著習慣走，跟著感覺走。在課堂上知識學習一些運動的技能，然后進行簡單的操作訓練。至于這些知識對學生將來的體育運動或是運動習慣的養(yǎng)成能起到多大作用從不去考慮，更不去思考我們的體育教學對學生的身體健康有哪些重要的影響，應該如何去處理“體育”和“健康”的關(guān)系，如何將體育課程學習與學生的終身健康聯(lián)系起來。這正是目前體育課堂教學中存在的問題，也是體育課堂教學改革的切入點。
1 樹立“體育”為“健康”服務的思想
在傳統(tǒng)觀念里，只要運動就會對身體有益處。果真如此嗎？其實不然。過量的運動、不符合健康理念的運動、惡劣環(huán)境下的運動不但對人體無益，反而有害。學生正處于長身體的階段，超大量的運動會影響學生的生長發(fā)育。不是每個人的體質(zhì)都適合沒想運動，心臟功能不好的學生就不適宜長跑，彈跳力不強的學生不適應打羽毛球等。現(xiàn)在空氣污染嚴重，北方的許多地區(qū)每年都有三分之一的時間處于霧霾的籠罩之中，在霧霾中運動會吸入大量的懸浮顆粒，感染呼吸道和肺部疾病。因此，教師在體育課程教學中要向?qū)W生傳達“體育”為“健康”服務的思想，指導學生科學合理地進行體育運動。一定要避免出現(xiàn)違背科學常識進行體育鍛煉，防止出現(xiàn)因體育運動而危害學生健康的情況出現(xiàn)。比如，在霧霾天氣，就不要在室外上體育課，也要告誡學生盡量不要外出，更不要在霧霾天氣做劇烈運動，防止吸入過多粉塵危害身體健康；對于特異體質(zhì)的學生，也要指導學生避免進行身體不適宜的運動，防止出現(xiàn)意外情況。這種思想和理念不僅要用于指導教學，還要通過長期的滲透幫助學生樹立科學的運動理念，讓運動在正確思想的指導下進行，讓體育切實為健康保駕護航。
2 將健康知識和體育技能放到同等重要的地位
傳統(tǒng)的體驗課教學呈現(xiàn)出重體育知識、體育技能，忽略健康知識的弊端。新編教材中增加了大量的與健康有關(guān)的知識，既包括身體各項健康指標的指數(shù)，也包括各類食品中的營養(yǎng)成分，還有精神健康的相關(guān)知識。這些新增內(nèi)容充分體現(xiàn)了現(xiàn)代教育注重人類健康狀況的發(fā)展趨勢。大多數(shù)教師認為，這些內(nèi)容在生物、政治課程中都以不同的形式出現(xiàn)過，在體育課堂上無需再學習。這是一種錯誤的觀點。其它學科的學習都是以科學知識或者是從人的性格養(yǎng)成方面學習，唯有《體育與健康》課程將這些知識與運動都統(tǒng)領在人的健康之下，將其綜合成為一個整體。教師在教學中，可以根據(jù)教學的需要靈活安排，或者進行專項室內(nèi)理論課程，或者滲透到對體育運動的講解中。比如，在進行足球內(nèi)容教學時，教師可以根據(jù)足球運動對人體能量的消耗，分析在進行足球比賽前吃哪類食物更科學、更合理。我國傳統(tǒng)的飲食習慣以面食為主，西方國家以肉食為主，讓學生結(jié)合食物的營養(yǎng)成分和足球運動的需要，綜合分析哪類飲食習慣更符合足球運動的需要呢？這更能調(diào)動學生將學到的知識進行對比、分析、綜合，從而得出結(jié)論。這種學習不但能讓學生懂得科學道理，更能引導學生將學習的健康知識與體育知識結(jié)合起來，指導學生在科學的前提下進行運動。
3 以體育鍛煉提高學生的心理健康水平
現(xiàn)今的學生學習、升學壓力巨大，很多學生的心理都處于亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)出一定的抑郁、煩躁、厭世等，每年都有因不堪重負結(jié)束生命的悲劇發(fā)生?！扼w育與健康》課程是壓抑的高中生活中調(diào)節(jié)器，體育鍛煉不僅能增強人體各器官系統(tǒng)的免疫功能，全面促進機體的新陳代謝和身體的正常發(fā)育，而且能磨練意志，培養(yǎng)自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增強社會與適應能力。體育鍛煉還能促進人的心理健康發(fā)展，而且能夠提高人社會適應的能力，促進社會交往和增進友誼，實現(xiàn)生理、心理、社會交往的三重健康的共同提升。因此，教師要善于借助體育課和體育鍛煉來提高學生身體健康水平的同時，來提高學生的心理健康水平。盡可能多地安排一些娛樂性強或者需要集體合作的運動項目，讓學生在鍛煉中感受到運動的暢快，感受到合作戰(zhàn)勝困難的愉悅感和成就感，從而促進學生建立良好的人際關(guān)系。通過體育鍛煉來培養(yǎng)學生勇敢頑強、敢于拼搏的作風，讓學生正確認識自我，提高對自己的滿意度，增加學生的自信心。通過體育鍛煉來調(diào)節(jié)學生的心情，提高學生的心理健康水平，比單純的教師談心、心理疏導有更明顯的效果。身體素質(zhì)的提升和心理健康水平的提高是保證學生健康成長的基本保障，也是《體育與健康》課程的育人功效的具體體現(xiàn)。
4 借助傳播體育文化開闊學生的胸襟
體育文化是高中《體育與健康》課程的重要內(nèi)容，從豐富多彩的體育形式到體育運動的淵源，從奧運會的發(fā)展歷史到我國的北京奧運會舉行，從我國體育運動的發(fā)展歷程到著名運動員的成長經(jīng)歷等，內(nèi)容可謂豐富多彩。這些看似零碎的知識包含了人類的一部崎嶇的發(fā)展歷史，包含了人類戰(zhàn)勝自然、戰(zhàn)勝災難、戰(zhàn)勝自我的發(fā)展史，學生從中能感受到人類在與自然抗爭的過程中那種堅韌不屈的精神，感受到自身潛藏的巨大的爆發(fā)力。讓學生了解各項體育運動的世界紀錄不斷被打破的過程，從中感受到人類挑戰(zhàn)自我、超越自我的勇氣和行動。讓學生了解著名運動員的成長經(jīng)歷，從他們身上感受到超越國界、超越民族的界限共同具有的頑強拼搏、戰(zhàn)勝自我的精神。這些體育文化的接受不但能開闊學生的視野，熏陶他們果敢的性格，還能培養(yǎng)學生放眼世界的開闊胸襟。這種精神境界的形成對學生熱愛體育運動、保持良好的心態(tài)都有積極的意義，對學生的身體、心理健康有極大的推動作用。
體育是一種以身體練習為基本手段，以增強體質(zhì)， 促進人格的全面發(fā)展， 提高運動成績， 豐富社會文化生活為目的，所進行的有組織的身體活動和社會活動。隨著社會的發(fā)展， 體育運動已日益被人們所喜愛，，它已經(jīng)成為現(xiàn)代社會中不可缺少的一部分?，F(xiàn)代的體育運動能有效的磨練人的意志， 發(fā)展人的心理素質(zhì)， 只要引導得當， 體育將能對人的心理健康和心理。
一、體育鍛煉的作用
1、體育鍛煉是社會與人發(fā)展的需要隨著社會的進步，科技的發(fā)展，體育的價值和功能進一步被人們認識，體育鍛煉是增強體質(zhì)、預防疾病、養(yǎng)生保健、延年益壽、提高機體抵抗力的基本途徑和有效的手段，也是休閑娛樂、調(diào)節(jié)身心、保持精力和體力、提高生活質(zhì)量的一種化活動，是健康、文明、科學生活方式的重要組成部分。
2、體育是培養(yǎng)身心健全全面發(fā)展人才的重要內(nèi)容人的素質(zhì)主包括思想道德素質(zhì)、科學文化素質(zhì)和身體素質(zhì)，而人的身體素質(zhì)是想道德素質(zhì)和科學文化素質(zhì)的基礎和載體。人的身體素質(zhì)可看做是力與體力的綜合。
3、體育鍛煉能有效地促進良好道德規(guī)范的養(yǎng)成經(jīng)常參加各種育活動和體育競賽，能培養(yǎng)人們的愛國、誠信、團結(jié)、奉獻的精神，有于健康向上，團結(jié)拼搏氛圍的形成，同時也能激發(fā)人們的團結(jié)隊協(xié)精神。
二、心理健康的標準
1、智力活動正常人的智力是由觀察能力、記憶能力、思維能、想像力和操作能力這五大能力組成，一個心理健康者，一方面，這種能力都應得到一定程度的發(fā)展，另一方面，他們的這五種能力應于相對平衡狀態(tài)，不能出現(xiàn)智力發(fā)展的畸形現(xiàn)象。
2、熱愛生活，積極工作心理健康的人能珍惜生活和熱愛生活，接受人生的樂趣，而不會認為是負重。工作中盡可能地發(fā)揮自己的聰明才智，并從工作的成果中獲得滿足和鼓勵，把工作看成是樂趣而不負擔。
3、人格完整和諧人格作為人的整體精神面貌能夠完整和諧地表現(xiàn)出來，能夠與社會步調(diào)合拍和集體融為一體。心理健康的人，其人結(jié)構(gòu)包括氣質(zhì)、性格、能力、信念、動機、興趣、人生觀等各方面的平衡發(fā)展。
三、心理健康及普通高校大學生心理健康的標準
1、體育鍛煉能促進人格的全面發(fā)展
體育鍛煉能使人學會競爭，學會表現(xiàn)自己的才能與實力。體育鍛煉也能人學會合作相互配合， 使很多人凝聚成一個整體， 為了共同的目標去努力去奪取成功。體育運動能讓你掌握一個與人相處的法則； 這就是自己成功時要擅于謙虛， 別人成功時要擅于欣賞， 大家共同成功時要擅于分享， 這一法則又是健全人格法則。
2、體育鍛煉可調(diào)節(jié)情緒
在體育鍛煉中， 對心理健康影響的主要因素之一就是情緒， 通過體育鍛煉可使情緒得到調(diào)控。不良情緒是致生理心理異常和疾病的重要因素之一， 而體育鍛煉能夠直接給人帶來愉快， 并能降低不安， 從而調(diào)控人的情緒， 改善心理健康。
3、體育鍛煉能協(xié)調(diào)人際關(guān)系
在生活中， 我們常?？梢园l(fā)現(xiàn)， 那些人際關(guān)系好的人總是心情愉快， 精神飽滿。對什么事情都充滿興趣， 這些人生活得很愉快很舒暢， 人際關(guān)系不好的人常常無精打采， 郁郁寡歡， 缺乏生活的樂趣， 而體育鍛煉可改變這一現(xiàn)象。
四、在校大學生心理健康狀況及原因
大學學校體育對大學生心理健康的積極作用在教育系統(tǒng)中， 體育學科在幫助學生改善心理狀態(tài)， 排除心理困擾， 糾正心理缺陷， 克服心理障礙，開發(fā)心理潛能， 提高心理品質(zhì)等方面。
1、學校體育中的運動鍛煉可以改善學生情緒狀況
學校體育中適當?shù)倪\動鍛煉會產(chǎn)生積極的心理效應。一般認為體育活動的效應的長期和短期效應兩種。跑步使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒狀態(tài)顯著改善， 同時使精力感保持到高水平。
2、通過體育教學健全人格
體育教學中的師生交往極為密切，次數(shù)之多，頻率之高。體育教學內(nèi)容的多樣性，有利于人格的顯示和發(fā)展，為學生人格多樣化發(fā)展提供了條件。在體育教學中增加情緒感染、快樂教學、表象練習、培養(yǎng)自信心、意志力鍛煉、激發(fā)好奇、社會交往鍛煉和心理誘導等內(nèi)容和方法， 使學生在研究的六個方面（ 自控力、社會適應力、自信和精神振奮、合作、身心調(diào)節(jié)和自我評價）均校對照組有更顯著的提高。
3、體育鍛煉對在校大學生身心健康的影響
身體個體積極主動的活動過程，它可以有效地塑造人得行為方式，也能促進個體的心理健康，可以認為，體育活動本身是增進心理健康的積極的心理衛(wèi)生措施，有利于大學生的身心健康發(fā)展。有助于消除心理障礙，治療心理疾病。
六、結(jié)論與建議
體育鍛煉在“健心”中應注意的問題
1、要有明確的鍛煉目的和強烈的運動欲望，在運動前要有一種躍躍欲試的運動情緒，要有積極參加運動的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動狀態(tài)”。
