序論：速發(fā)表網(wǎng)結(jié)合其深厚的文秘經(jīng)驗(yàn)，特別為您篩選了11篇戶(hù)外體能訓(xùn)練的好處范文。如果您需要更多原創(chuàng)資料，歡迎隨時(shí)與我們的客服老師聯(lián)系，希望您能從中汲取靈感和知識(shí)！

篇1

當(dāng)然一個(gè)月才步行上下班一次，對(duì)身體健康是杯水車(chē)薪，但是對(duì)我們養(yǎng)成更科學(xué)的鍛煉身體習(xí)慣不無(wú)裨益。

提醒我們要注意鍛煉身體

現(xiàn)在社會(huì)高度發(fā)展，我們依賴(lài)各種交通工具，尤其是清晨，似乎坐在公交車(chē)上打個(gè)盹后才能完全醒來(lái)，才能勝任一天的工作。從床鋪到餐桌，從餐桌到汽車(chē)，從汽車(chē)到辦公桌，從辦公桌再到汽車(chē)……許多人每天重復(fù)著這樣的生活。長(zhǎng)期不鍛煉的結(jié)果是：每天都感到疲憊不堪、力不從心，對(duì)許多事情失去興趣，甚至對(duì)自己的工作能力產(chǎn)生了懷疑。常見(jiàn)癥狀是渾身乏力、頭暈頭痛、精神不振，失眠多夢(mèng)，記憶力減退、煩躁焦慮等。對(duì)此，最佳的解決方案就是制定出循序漸進(jìn)的健身方案，上班族每周所需鍛煉的強(qiáng)度為

保持心率處于每分鐘100次的狀態(tài)，1周2次，每次不低于30分鐘。一般而言“治療”半年左右就會(huì)有明顯改善。

提醒人們要注意戶(hù)外健身

許多新潮的青年人熱衷于辦張健身卡，然后一頭扎進(jìn)健身房，其實(shí)室內(nèi)健身存在著一些局限性。第一，室內(nèi)健身，空氣質(zhì)量相對(duì)不如戶(hù)外，而空氣質(zhì)量恰恰是人在運(yùn)動(dòng)時(shí)最重要的因素；第二，健身房?jī)?nèi)的景觀，大多是符合室內(nèi)特點(diǎn)的，植物大多矮小、稀疏，而戶(hù)外健身，運(yùn)動(dòng)者能夠直接親近自然，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心境必有所不同：第三，若是在健身的高峰時(shí)段去健身房，人員較擁擠，鍛煉者之間的社會(huì)距離和心理距離都比較近，在這種環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)容易分心，多數(shù)運(yùn)動(dòng)性損傷都是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)精神不集中，第四，健身房?jī)?nèi)的管理若是做不到器械、更衣柜專(zhuān)用，或是消毒不及時(shí)，都會(huì)導(dǎo)致疾病傳播。另外，從環(huán)保角度上看，健身房較戶(hù)外健身最大的缺點(diǎn)在于，其運(yùn)行時(shí)占用了大量的電源――燈光照明、電視、SPA池，飲水機(jī)、泳池加熱、電腦網(wǎng)絡(luò)、電動(dòng)器械。

根據(jù)時(shí)令巧步行

一年四季，氣候變化無(wú)常。四季最大的特點(diǎn)是春溫，夏暑、秋燥、冬寒。根據(jù)氣候變化，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)健步走，對(duì)預(yù)防疾病、保證健身運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，都是非常重要的。

春季

行走時(shí)要順應(yīng)天時(shí)，注意避開(kāi)早晚氣溫較低的時(shí)段，有沙塵暴發(fā)生時(shí)，不宜外出鍛煉。

健走中，身體發(fā)熱出汗，不要輕易脫衣，以防邪風(fēng)進(jìn)身，受寒致病。

每次出行，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，緩解環(huán)境干燥帶來(lái)的不利影響，行走中，遇到大風(fēng)突起，不要在高層建筑林立的樓群或有玻璃幕墻的建筑旁停留，要警惕高空墜落物，如吹落的花盆，玻璃等對(duì)人的傷害。

夏季

午后是一天中溫度最高的時(shí)候，健步走應(yīng)避開(kāi)此時(shí)段，選擇早晨或傍晚為宜。中老年人最好選擇傍晚。

夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，外出健身應(yīng)注意防曬并配備遮陽(yáng)物品，如防紫外線傘、遮陽(yáng)帽、墨鏡等。

暑夏天氣悶熱，行走過(guò)程中，不宜貪涼喝飲冷，防止引起體內(nèi)消化功能紊亂，誘發(fā)疾病。夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)健身的人來(lái)說(shuō)，尤為重要，最好隨身攜帶仁丹、十滴水等防暑藥品，以備不時(shí)之需，遇到雷雨，不要在大樹(shù)下躲避，不要打手機(jī)，防止被雷電擊中。

秋季

根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化增減衣服，預(yù)防受涼感冒。秋日早晚氣溫低，不可穿著太少。鍛煉后，切忌穿著汗?jié)竦囊路?，在冷風(fēng)中逗留，以防身體著涼。

運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，應(yīng)防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋天是鍛煉的好季節(jié)，此時(shí)，人體陽(yáng)氣處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)適度，以防出汗過(guò)多，耗損陽(yáng)氣。及時(shí)補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)后要多喝水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣。

冬季

熱身活動(dòng)要充分。氣候寒冷人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，血液的黏稠性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小。如果不做熱身運(yùn)動(dòng)就鍛煉往往造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

衣著厚薄要適宜。出門(mén)鍛煉時(shí)，不要嫌麻煩穿得太少，也不能怕冷捂的過(guò)多。冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始要多穿些衣服，衣服不能過(guò)緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多，應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換掉汗?jié)竦囊路?、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失，掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，在身體遇有不適時(shí)，不可勉強(qiáng)為之，大雪過(guò)后，路面濕滑，有摔倒，骨折等危險(xiǎn)，老年人不宜外出鍛煉。

堅(jiān)持步行塑身健體

有一個(gè)辦法讓我們?cè)?0歲后仍能保持健康體形，那就是步行。

30歲是開(kāi)始步行的絕佳時(shí)機(jī)。

長(zhǎng)久坐著不動(dòng)，體內(nèi)的新陳代謝減緩，燃燒的熱量也較少。輕快的步行能讓我們?cè)诓恢挥X(jué)中燃燒掉不少脂肪，有規(guī)律的鍛煉可保持我們體內(nèi)旺盛的新陳代謝。

建議：一天步行達(dá)1小時(shí)，一星期3至4次，另外再加上每星期2次，每次30～40分鐘的體能訓(xùn)練。

步行的另一好處是帶給我們?nèi)斓某渑婢?，讓我們整天都神采飛揚(yáng)，意氣風(fēng)發(fā)。身體健康的人能提高體內(nèi)氧氣利用率，然后轉(zhuǎn)化成更多的能量。

堅(jiān)持步行減少患病概率

緩解壓力：人到了40歲時(shí)，工作家庭的壓力隨之增大。人一感到緊張，血壓就會(huì)上升，心率增加，大量的緊張荷爾蒙投入血液中。緊張會(huì)削弱我們的免疫能力，使我們更容易患上從普通感冒到癌癥等各類(lèi)疾病。步行促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種興奮性?xún)?nèi)分泌物，幫我們擺脫抑郁和焦慮情緒。

防止疾?。貉芯勘砻?，做適量運(yùn)動(dòng)(例如有規(guī)律的步行)的女人患癌癥的可能性比那些整日坐著不動(dòng)的女人小得多。積極活躍的女人得心臟病的概率只是常人的50％。適量的鍛煉還能把腦卒中的危險(xiǎn)降低一半。

鍛煉肌肉：隨著年齡的增長(zhǎng)，身上的肌肉逐漸萎縮、鍛煉有助于改善年齡對(duì)身體肌肉的這種可怕的反比例影響。

科學(xué)步行好處多

1、選擇合適步行路線。路面平整，車(chē)流量相對(duì)小的上班路線應(yīng)該是首選，一方面不易跌跟頭，另一方面不至于吸入過(guò)多汽車(chē)尾氣。

篇2

孩子在營(yíng)地中有非常多的機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)學(xué)校以外的同齡人，并與他們交流互動(dòng)。營(yíng)地教育可以填補(bǔ)傳統(tǒng)教育的空白，營(yíng)地通過(guò)精心設(shè)計(jì)的項(xiàng)目來(lái)創(chuàng)造體驗(yàn)式學(xué)習(xí)，包括體能、心理和社交，與傳統(tǒng)教育保持平衡。在營(yíng)地獲得的經(jīng)歷能夠提升孩子的自信心和未來(lái)的學(xué)習(xí)能力。美國(guó)營(yíng)地協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，家長(zhǎng)和營(yíng)地工作人員，以及參加營(yíng)地活動(dòng)的孩子，在反饋中表示自己在營(yíng)地活動(dòng)中有多個(gè)領(lǐng)域的成長(zhǎng)表現(xiàn)，包括領(lǐng)導(dǎo)力、獨(dú)立感、社交舒適度、價(jià)值觀以及決策力。

當(dāng)然，對(duì)于營(yíng)地教育這種舶來(lái)品，許多國(guó)人都是一知半解，很容易就會(huì)在腦海中浮現(xiàn)出帳篷、篝火和小舟的畫(huà)面，當(dāng)然真實(shí)的情況可不只這些。在戶(hù)外教育越來(lái)越受重視的今天，我們有必要對(duì)營(yíng)地教育增強(qiáng)認(rèn)識(shí)，通過(guò)美國(guó)營(yíng)地協(xié)會(huì)（American Camp Association，簡(jiǎn)稱(chēng)ACA）的總結(jié)，我們得以了解關(guān)于營(yíng)地教育需要知道的10件事。

10.營(yíng)地的歷史比泥土老。

這么說(shuō)有點(diǎn)夸張，不過(guò)營(yíng)地教育的確是美國(guó)在1861年就開(kāi)始進(jìn)行了，至今已有155年歷史。營(yíng)地教育能長(zhǎng)盛不衰的秘密是什么呢？“營(yíng)地能夠不斷地根據(jù)不同階段家庭需要的變化而進(jìn)行調(diào)整適應(yīng)，”美國(guó)營(yíng)地協(xié)會(huì)的首席執(zhí)行官Peg Smith說(shuō)道， “而且，最重要的是，營(yíng)地教育幾乎與150年前的育人目標(biāo)秉承一致―讓孩子們獲得真正的改變?nèi)松恼滟F經(jīng)歷?！?/p>

9.營(yíng)地經(jīng)歷物超所值。

營(yíng)地經(jīng)歷或許真的可以改變?nèi)松D在那里結(jié)交的朋友和留下的回憶會(huì)比最后的篝火持續(xù)得久。此外，在眾多的選擇中，也有一些價(jià)格實(shí)惠的營(yíng)地，經(jīng)常會(huì)有營(yíng)地提供特價(jià)或者財(cái)務(wù)幫助，而且有些營(yíng)地體驗(yàn)是有稅收抵免或支付稅前收入的資格的。

8.自然即禪。

營(yíng)地教育鼓勵(lì)和喚起孩子對(duì)大自然的尊重和愛(ài)。孩子是能夠從自然界中獲得成長(zhǎng)的，營(yíng)地教育創(chuàng)造了這樣一個(gè)機(jī)會(huì)讓孩子們體驗(yàn)“不插電”的生活?，F(xiàn)在越來(lái)越多專(zhuān)家學(xué)者倡導(dǎo)自然教育的重要價(jià)值，營(yíng)地就是最佳實(shí)踐場(chǎng)所。有研究顯示，那些與自然親密接觸的經(jīng)歷，比如露營(yíng)，可以減輕孩子身心的壓力，并能夠幫助他們未來(lái)更好地處理壓力問(wèn)題。在指導(dǎo)孩子如何成為環(huán)境管家的同時(shí)，營(yíng)地也在引導(dǎo)孩子如何享受身邊的世界―深呼吸，感受大自然的魅力―最終也將教會(huì)他們自然地解除壓力。

7.爸爸媽媽一起來(lái)。

營(yíng)地教育不是只針對(duì)孩子和年輕人的，也有家庭營(yíng)、單身營(yíng)、老年?duì)I等，無(wú)論是誰(shuí)想要放松和享受都可以參加這些營(yíng)地活動(dòng)。成年人同樣能從社際、真情實(shí)意、自我發(fā)現(xiàn)中獲益，跟他們的孩子一樣。換個(gè)角度想，營(yíng)地是度假的一種選擇，讓成年人也有機(jī)會(huì)在安全而有趣的環(huán)境里嘗試不同的新事物。

6.試了就知道。

營(yíng)地是一個(gè)特別適合嘗試新鮮事物和培養(yǎng)新愛(ài)好的地方，根據(jù)美國(guó)營(yíng)地協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，74%的人都是在他們參加營(yíng)地活動(dòng)時(shí)嘗試了曾經(jīng)根本不敢去做的事情，而且這些事情通常會(huì)給他們留下持久的印象。在同一個(gè)調(diào)查中，63%的家長(zhǎng)表示在他們的孩子結(jié)束營(yíng)地生活之后，仍會(huì)繼續(xù)去做這些新事物。

5.營(yíng)地很注重禮貌的，有時(shí)甚至很?chē)?yán)格。

營(yíng)地老師不是只教孩子射箭或打繩結(jié)，整個(gè)營(yíng)地體驗(yàn)都是在一個(gè)接一個(gè)潛移默化的教學(xué)中完成的，興許最大的部分就是與人的相處。孩子們會(huì)學(xué)習(xí)檢點(diǎn)自己的行為，尊重他人的物資財(cái)產(chǎn)，學(xué)會(huì)說(shuō)“請(qǐng)”、“謝謝”。

4.蔬菜和朋友一起吃味道會(huì)更好。

那些電影和小說(shuō)可能已經(jīng)把營(yíng)地伙食的名聲搞臭了。其實(shí)，營(yíng)地餐飲一直都在不斷探索健康食材和烹飪，而且在某些領(lǐng)域已處于前沿地位，比如過(guò)敏者特制食譜、健康零食、素食者食譜等。據(jù)調(diào)查，有反饋的營(yíng)地機(jī)構(gòu)中90% 都認(rèn)為健康的飲食和身體鍛煉是重要的或非常重要的指標(biāo)。營(yíng)地是引導(dǎo)孩子體驗(yàn)戶(hù)外的最佳場(chǎng)地之一，能讓孩子保持運(yùn)動(dòng)積極性。合理設(shè)置的體能訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既能改善孩子的身體狀況，也是增強(qiáng)自信心的方式之一。

3.如果每個(gè)人都去營(yíng)地，說(shuō)明營(yíng)地自有它的好處。

營(yíng)地教育在歷史上已經(jīng)影響過(guò)很多聰明的偉人，美國(guó)營(yíng)地協(xié)會(huì)的家庭資料站曾提供過(guò)一份名單，名單里均是參加過(guò)營(yíng)地教育的社會(huì)知名人士―包括商業(yè)大亨、明星、政治家、藝術(shù)家、思想家等等。

2.營(yíng)地教育能讓神經(jīng)元活躍起來(lái)！

營(yíng)地是學(xué)校教室的延伸，教育改革在爭(zhēng)論和關(guān)注孩子暑期學(xué)習(xí)的缺失中將學(xué)業(yè)成績(jī)推到了風(fēng)口浪尖。據(jù)調(diào)查，參加夏令營(yíng)這種主動(dòng)性強(qiáng)的活動(dòng)項(xiàng)目，能減輕孩子在暑期中斷學(xué)習(xí)的情況。此外，夏令營(yíng)中有大量的開(kāi)拓式成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，會(huì)促進(jìn)他們的參與感、創(chuàng)新能力和天賦挖掘，同時(shí)，拓展他們的視野和交際面，這些成長(zhǎng)往往是取得學(xué)業(yè)成績(jī)的先導(dǎo)。而且由于營(yíng)地教育與自然教育的緊密聯(lián)系，那些在傳統(tǒng)教育中不適應(yīng)的孩子沒(méi)準(zhǔn)兒能在營(yíng)地中如魚(yú)得水。

1.營(yíng)地是打造21世紀(jì)領(lǐng)導(dǎo)型人才的搖籃。

獨(dú)立，彈性，團(tuán)隊(duì)合作，解決問(wèn)題能力，社交能力―這些都是明日之星身上需要具備的軟實(shí)力，而這些軟實(shí)力訓(xùn)練的方法在營(yíng)地教育155年的探索實(shí)踐中已經(jīng)得以實(shí)現(xiàn)?！拔磥?lái)的領(lǐng)導(dǎo)者并不是那些可以飛快打字或速記的人，而是那些能與人面對(duì)面交流并說(shuō)出自己想法、點(diǎn)子和價(jià)值的人?！盨mith說(shuō)道，“未來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)者是可以應(yīng)對(duì)國(guó)際化交流、從與自己的文化背景大相徑庭的人身上發(fā)掘共同之處的人，未來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)型人才可以在營(yíng)地教育這樣的體驗(yàn)式教育中得以培養(yǎng)和塑造。”

營(yíng)地教育國(guó)外與國(guó)內(nèi)對(duì)比

中國(guó)的營(yíng)地教育開(kāi)展得怎么樣？

與國(guó)外的營(yíng)地教育相比差距在哪兒？

我們通過(guò)采訪“北京一起獨(dú)到教育科技公司”創(chuàng)始人、國(guó)際營(yíng)地教育與產(chǎn)品獨(dú)立研究者馬力老師，了解相關(guān)情況。

通過(guò)馬力老師的回答，我們了解到，營(yíng)地教育最開(kāi)始從美國(guó)發(fā)起，它是反智的、反城市、反室內(nèi)、倡導(dǎo)讓孩子走出課堂，走進(jìn)自然。隨著美國(guó)營(yíng)地的發(fā)展，已經(jīng)形成固定的基地，許多國(guó)家公園就成了營(yíng)地教育的場(chǎng)所。在這個(gè)相對(duì)封閉的環(huán)境里，基地的硬件設(shè)施能夠解決露營(yíng)者的吃住問(wèn)題，并提供20～30種綜合課程，露營(yíng)者在幾周之內(nèi)可以接觸到多種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

隨著發(fā)展，營(yíng)地的類(lèi)別越來(lái)越細(xì)化，按照主題分，有運(yùn)動(dòng)型、科技型、藝術(shù)型，也有按照男女、年齡段分的，按技術(shù)分，有日間營(yíng)、技術(shù)營(yíng)，按生源分，有國(guó)際營(yíng)和本地營(yíng)，還有針對(duì)特殊需求的營(yíng)地，比如多動(dòng)癥兒童營(yíng)、減肥營(yíng)、童子軍營(yíng)。美國(guó)的營(yíng)地教育發(fā)展已經(jīng)有150多年歷史，已經(jīng)成為一個(gè)規(guī)范化的產(chǎn)業(yè)，有美國(guó)營(yíng)地協(xié)會(huì)在管理，有章程可循，有運(yùn)作體系交流，有師資教育，有研究。在美國(guó)之后，歐洲、澳洲也開(kāi)始推行營(yíng)地教育。

她分析道：“營(yíng)地教育在西方國(guó)家孩子的成長(zhǎng)經(jīng)歷中扮演著不可或缺的角色。我們小時(shí)候也有過(guò)夏令營(yíng)，但那是政府組織的文化交流性質(zhì)的學(xué)?；顒?dòng)，并沒(méi)有把營(yíng)地教育的理念貫穿其中。國(guó)內(nèi)的營(yíng)地教育剛剛起步，還存在理念上的偏差，有些家長(zhǎng)今年把孩子送去英國(guó)的營(yíng)地，明年送去澳大利亞，把營(yíng)地教育當(dāng)成到此一游，而美國(guó)和歐洲的孩子則相反，他們會(huì)每年都回到相同的營(yíng)地，也許連續(xù)幾年都在同一個(gè)營(yíng)地。這樣做的好處是，從營(yíng)地老師到朋友一直在長(zhǎng)期陪伴孩子的成長(zhǎng)，這樣的教育在成長(zhǎng)期是不可替代的。因此營(yíng)地教育應(yīng)該鼓勵(lì)孩子參與可持續(xù)性、不斷重復(fù)的營(yíng)地，而不是到此一游的涉獵?！?/p>

“目前中國(guó)的營(yíng)地教育發(fā)展?fàn)顩r是：無(wú)基地，無(wú)人，無(wú)體系。”馬力總結(jié)道。

“營(yíng)地教育在中國(guó)發(fā)展很困難，因?yàn)橥恋夭皇菍儆谧约旱?，無(wú)法建立固定的基地，而且營(yíng)地的配套設(shè)施不夠完善。一個(gè)營(yíng)地的建立需要很大的時(shí)間和成本投入，包括吃喝拉撒、醫(yī)療、安全等各方面的配套設(shè)施，以及師資人員的配備。有的人承包一個(gè)荒山，做個(gè)大型農(nóng)家院，弄些上下鋪，就叫營(yíng)地了。營(yíng)地教育的機(jī)構(gòu)往往只是一個(gè)辦公室、只是夏令營(yíng)組織者，借用那些農(nóng)家院的設(shè)施開(kāi)展幾期活動(dòng)；而農(nóng)家院只提供硬件，不提供軟件，師資不固定，教練可能還是臨時(shí)外聘的。由此看來(lái)，目前許多營(yíng)地教育從業(yè)者還是用做旅游的模式來(lái)做營(yíng)地教育。有時(shí)候政府重視的項(xiàng)目，通常也就是在某個(gè)景區(qū)掛牌做個(gè)青少年課外活動(dòng)基地，沒(méi)有任何基礎(chǔ)設(shè)施，沒(méi)有辦法實(shí)際做活動(dòng)。

篇3

【中圖分類(lèi)號(hào)】G 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】1008-1216（2015）01B-0084-02

有運(yùn)動(dòng)就有疲勞，如何盡快消除疲勞，提高運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的效率，提高運(yùn)動(dòng)鍛煉的質(zhì)量，是每一位體育工作者都應(yīng)該關(guān)注的問(wèn)題。本文結(jié)合自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)粗淺地談一下疲勞與恢復(fù)的問(wèn)題。

一、導(dǎo)致疲勞產(chǎn)生的因素

運(yùn)動(dòng)性疲勞分為體力疲勞、心理疲勞。體力疲勞是肌肉的過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成二氧化碳和乳酸在血液中堆積，使身體運(yùn)動(dòng)能力下降。如果體育教師沒(méi)有靈活調(diào)整鍛煉計(jì)劃和鍛煉內(nèi)容，不注意身體、年齡結(jié)構(gòu)，盲目增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就很容易造成學(xué)生體力上的疲勞。

從小學(xué)剛剛升入中學(xué)的學(xué)生應(yīng)該有一個(gè)適應(yīng)鍛煉的過(guò)程，適度增加運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使學(xué)生們適應(yīng)系統(tǒng)的鍛煉，不可操之過(guò)急。

心理疲勞是由于考試的壓力太大，學(xué)生們經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，或者家長(zhǎng)、同學(xué)之間的壓力。有的學(xué)生怕耽誤了學(xué)習(xí)和體育鍛煉，在有病的情況下仍堅(jiān)持，有傷病也不請(qǐng)假，從而導(dǎo)致身心極度疲勞。

由于學(xué)業(yè)的繁重導(dǎo)致的中學(xué)生身體和精神的疲勞已經(jīng)是一個(gè)非常突出的問(wèn)題，教育部門(mén)應(yīng)該盡早采取相應(yīng)措施，改變學(xué)校教育現(xiàn)狀。

現(xiàn)階段，許多學(xué)校受升學(xué)成績(jī)的影響，升學(xué)率的高低攀比風(fēng)氣嚴(yán)重，學(xué)校狠抓學(xué)習(xí)成績(jī)而忽視學(xué)生身心健康。在這種學(xué)習(xí)強(qiáng)度下學(xué)生的身體和心理早已是疲憊不堪，星期天成為補(bǔ)覺(jué)日，可是作業(yè)還是那么多！這樣一來(lái)，哪有時(shí)間和精力去戶(hù)外活動(dòng)，參加體育活動(dòng)，甚至一天都是在室內(nèi)，見(jiàn)到太陽(yáng)的時(shí)間都是上學(xué)放學(xué)路上有限的時(shí)間，這樣又何談陽(yáng)光一小時(shí)，何談增強(qiáng)體質(zhì)呢？

上述疲勞對(duì)鍛煉和比賽有很大影響，體育教師（教練員）應(yīng)把握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間的關(guān)系，根據(jù)場(chǎng)地、氣候，適當(dāng)調(diào)整鍛煉計(jì)劃，循序漸進(jìn)、科學(xué)高效上好體育課。

二、一般疲勞和過(guò)度疲勞

疲勞分為一般疲勞和過(guò)度疲勞。體育課的一般疲勞就是指?jìng)€(gè)別學(xué)生在經(jīng)過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)出來(lái)的心跳加速、面色蒼白、惡心、嘔吐、頭暈、渾身無(wú)力等癥狀，通過(guò)一定時(shí)間的休整仍能繼續(xù)鍛煉。例如體育課中的耐力跑訓(xùn)練。有的學(xué)生在跑的過(guò)程中不注意呼吸節(jié)奏，跑得很快，一會(huì)兒就疲憊不堪，反應(yīng)很強(qiáng)烈。但是，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的調(diào)整后很快就能進(jìn)行正常的訓(xùn)練，這就是一般的疲勞。一般疲勞不會(huì)影響鍛煉能力的提高。

體育課過(guò)度疲勞是指長(zhǎng)期大負(fù)荷、大運(yùn)動(dòng)量、鍛煉方法和手段單調(diào)導(dǎo)致學(xué)生反應(yīng)遲鈍、情緒低落、態(tài)度冷淡、有明顯的出工不出力、極度叛逆的現(xiàn)象。例如初三的體育課，每一節(jié)課都是跑跳投，學(xué)生為了中考根本無(wú)暇顧及體育興趣，這樣長(zhǎng)時(shí)間大負(fù)荷，大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，肯定會(huì)造成學(xué)生體力上，心理上的疲勞，再加上家長(zhǎng)、學(xué)校的壓力，體育課的單一，教學(xué)方法的簡(jiǎn)單，這樣就會(huì)產(chǎn)生過(guò)度疲勞。

三、體育課恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞的有效手段和方法

筆者以自己的一些教學(xué)經(jīng)驗(yàn)談?wù)勼w育課疲勞恢復(fù)的方法。

體育課鍛煉產(chǎn)生疲勞是很正常的，沒(méi)有大強(qiáng)度的鍛煉就沒(méi)有超量恢復(fù);沒(méi)有疲勞的恢復(fù)就談不上運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，這是辯證統(tǒng)一的。只有科學(xué)客觀地判斷疲勞的出現(xiàn)及程度，采用方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行恢復(fù)，才能提高成績(jī)。

年齡段不同、性別不同，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量大小都是教師所要考慮的恢復(fù)的條件。根據(jù)年齡大小、性別，恢復(fù)的時(shí)間是不一樣的。

年齡大的恢復(fù)的時(shí)間相對(duì)快一些，年齡小的則相反。女學(xué)生的恢復(fù)要比男學(xué)生慢一些。尤其在大負(fù)荷、大運(yùn)動(dòng)量鍛煉以后一定要建立恢復(fù)檔案，每個(gè)學(xué)生在當(dāng)時(shí)情況下恢復(fù)的時(shí)間、脈搏量都要記錄，以個(gè)體恢復(fù)為主，切不可采取想當(dāng)然的態(tài)度。

比如實(shí)心球教學(xué)中的疲勞與恢復(fù)。雙手正面擲實(shí)心球是中考項(xiàng)目，學(xué)生在練習(xí)時(shí)態(tài)度認(rèn)真且練習(xí)密度大隨之產(chǎn)生疲勞反應(yīng)，由于學(xué)生對(duì)練習(xí)動(dòng)作的掌握還欠一定火候，所以學(xué)生在發(fā)揮最大爆發(fā)力的同時(shí)，肌肉受到一次次大力量的牽拉，關(guān)節(jié)受到擠壓，充分伸展的壓力強(qiáng)度增大?？偟膩?lái)說(shuō)，腿部的疲勞較之于腰腹、肩背的疲勞略少一些。針對(duì)身體各部位的負(fù)荷不同，有針對(duì)性地做恢復(fù)練習(xí)，使恢復(fù)有效且速度更快。

成套的恢復(fù)練習(xí)、慢跑、雙人互背、雙人互抖雙臂、雙人互捶腰背加腕關(guān)節(jié)繞環(huán)加頂指練習(xí)。以上是課上的恢復(fù)方法，課下還要做一些恢復(fù)。

首先，大運(yùn)動(dòng)量，大負(fù)荷的體育課后要保證學(xué)生有充足的睡眠時(shí)間。中學(xué)生每天忙于應(yīng)付文化課作業(yè)，又想上好體育課，取得好成績(jī)。因此，我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，提高作業(yè)效率，提高睡眠質(zhì)量。專(zhuān)家分析一個(gè)人每晚大約10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)的睡眠時(shí)間是恢復(fù)體力的最佳時(shí)間。因此，合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，要把課業(yè)時(shí)間和睡眠時(shí)間做出合理的安排。

其次，體育課后要采取積極性休息。在每次運(yùn)動(dòng)后要做積極的整理運(yùn)動(dòng)，如慢跑、按摩、捶打、踩壓等積極有效手段使身體盡快恢復(fù)過(guò)來(lái)。我和幾個(gè)同學(xué)做過(guò)實(shí)驗(yàn)，在一節(jié)大強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量的體育課后，老師要求所有同學(xué)繞操場(chǎng)慢跑兩圈，我們幾個(gè)按照老師的要求認(rèn)真做了一遍，包括自我捶打、互相抖動(dòng)、互相按摩。結(jié)果下一節(jié)體育課一點(diǎn)事也沒(méi)有，很快就進(jìn)入狀態(tài)，上一節(jié)沒(méi)做放松運(yùn)動(dòng)的同學(xué)都是同一毛病，大小腿酸痛、肩關(guān)節(jié)無(wú)力、一副無(wú)精打采的樣子。老師微笑著看了看，大聲地表?yè)P(yáng)我們幾個(gè)，我們幾個(gè)這么多年都難以忘懷。再后來(lái)我成為體育老師，我就把單調(diào)、枯燥的耐力跑改為彎道追逐跑，前面跑的學(xué)生會(huì)盡力跑，后面追逐的學(xué)生會(huì)全力追。最后，采取獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰的辦法。這樣學(xué)生體力上消耗很大但是心情是愉悅的，進(jìn)行積極性的慢跑恢復(fù)。可見(jiàn)，積極性恢復(fù)是非常重要的。

第三，大運(yùn)動(dòng)量，大負(fù)荷的體育課后要進(jìn)行合理的膳食、科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)是恢復(fù)至關(guān)重要的一環(huán)?？茖W(xué)地利用營(yíng)養(yǎng)因素來(lái)補(bǔ)充訓(xùn)練消耗的物質(zhì)，幫助快速消除疲勞。吃好喝好后要進(jìn)行科學(xué)地淋浴、按摩、針灸盡快恢復(fù)。

心理上的恢復(fù)主要應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量負(fù)荷，使學(xué)生們感到這節(jié)課不單調(diào)，有興趣參加，如：做簡(jiǎn)單的游戲，使氣氛活躍、歡快，從而激發(fā)學(xué)生們對(duì)單一訓(xùn)練的興趣;或者采用聽(tīng)音樂(lè)的方法，舒緩煩躁情緒，使學(xué)生們從單調(diào)的體育課轉(zhuǎn)移到聽(tīng)音樂(lè)上，使他們盡快走出疲勞期，心情愉悅地進(jìn)行體育鍛煉。

心理療法是重要的一種科學(xué)訓(xùn)練法。俗話說(shuō)：“人逢喜事精神爽”，就是要把學(xué)生們的心情盡快調(diào)整過(guò)來(lái)，使他們盡快擺脫疲勞，心情舒暢地投入到學(xué)習(xí)和鍛煉中來(lái)，盡快忘記訓(xùn)練和學(xué)習(xí)壓力，保持良好的心態(tài)。

病理的恢復(fù)主要就是保證學(xué)生在生病、手術(shù)前后等情況下，調(diào)整好運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，老師要建立健康檔案，切不可讓有病的學(xué)生參加大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，導(dǎo)致小病成大病、小事成大事，應(yīng)該適度安排運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，做到因材施教，有的放矢。

綜上所述，疲勞和恢復(fù)是中學(xué)生鍛煉的利劍。沒(méi)有疲勞就沒(méi)有恢復(fù)，沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有高水平的提升，所以說(shuō)疲勞和恢復(fù)是辯證統(tǒng)一的。

我們家長(zhǎng)不必?fù)?dān)心和害怕，應(yīng)該正確地認(rèn)識(shí)它。教師應(yīng)做到循序漸進(jìn)、有的放矢，控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，切不可盲目地加量和加負(fù)荷，影響學(xué)業(yè)。家長(zhǎng)一定要注意學(xué)生的飲食、睡眠，科學(xué)合理地安排作息時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率，放下包袱，迎接學(xué)習(xí)和生活中的各種挑戰(zhàn)，保持良好的心態(tài)，提高學(xué)習(xí)成績(jī)。