時間：2022-12-07 10:22:50
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我國著名美學(xué)家朱光潛曾說：“凡是美都必須經(jīng)過心靈的創(chuàng)造?！?a href="http://www.tjykpx.cn/haowen/8090.html" target="_blank">青少年學(xué)生的良好心理素質(zhì)，也需要經(jīng)過青少年學(xué)生自我的“心靈創(chuàng)造”。人生每個階段都有自己特定的困惑和修身養(yǎng)性的要求，青少年正處在青春萌動期，心理要求就更為突出。如，怎樣維護(hù)自身社會交往關(guān)系、怎樣使自己有開朗的性格、如何保持愉悅學(xué)習(xí)心態(tài)等，這些都是青少年常常面臨而又必須解決的問題。青少年時期是人生的十字路口，處于選擇和抉擇人生道路的時期，心智正逐步向成熟轉(zhuǎn)變，青少年迫切需要了解和掌握自我心理控制與訓(xùn)練的方法及策略。這時，學(xué)校切實開展心理訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生有意識、有目的地對自己的自發(fā)加以限制和調(diào)控，主動熱情地開展有意義和有益的活動，最大限度地減少無意義和有害的行為，長此以往，就能使他們的心理素質(zhì)不斷地發(fā)展和完善。因此，中小學(xué)應(yīng)當(dāng)高度重視引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，這是發(fā)展和完善學(xué)生良好心理素質(zhì)的必要手段，也是實施素質(zhì)教育應(yīng)采取的重要措施。
二、青少年心理訓(xùn)練的途徑與方法
學(xué)校心理訓(xùn)練主要是通過接受專業(yè)心理教師指導(dǎo)和通過心理狀態(tài)與行為方式的自我調(diào)控進(jìn)行某一特定的心理素養(yǎng)方面的訓(xùn)練；通過改變自身的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)，解決自己在認(rèn)識、情感、人格、社交等方面的心理困惑。具體地講，學(xué)校對青少年進(jìn)行心理訓(xùn)練主要是為了解決以下問題。
l.心理成長問題。通過有目的的全面訓(xùn)練，掌握正確的日常行為策略，以促進(jìn)自身人格系統(tǒng)全面、健康的發(fā)展，最大限度地發(fā)揮潛能，促使其沿著正確的目標(biāo)和方向健康成長。
2.心理缺陷問題。個體已知自己在情緒反應(yīng)和人格系統(tǒng)方面存在某些缺陷，并且對解決自己的心理問題已有比較迫切的要求，從而有意識地采用某些相應(yīng)的正確行為策略和矯正方式，以糾正自己不正確的觀念、情緒和行為。
3.挖掘心理潛力問題。潛能是人類最大的寶藏。然而，由于情境上的限制以及個體長期以來缺乏潛能意識，未予充分挖掘。科學(xué)證明，青少年時期有意識的心理訓(xùn)練越多，自我心智越活躍，自身能量釋放得就越充分，潛能被開發(fā)的也就越多。因此，經(jīng)常進(jìn)行心理訓(xùn)練，是有效地自我開發(fā)潛能的重要手段。
就學(xué)校心理訓(xùn)練而言，怎樣切實有效地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練呢？學(xué)校心理心理訓(xùn)練可以先從心理評估和心理活動課程兩個基本環(huán)節(jié)入手，以輔導(dǎo)和咨詢?yōu)檩o助措施。首先，強(qiáng)調(diào)學(xué)校心理檔案的建立。學(xué)校心理訓(xùn)練應(yīng)針對絕大多數(shù)學(xué)生的問題展開活動，通過一些團(tuán)體方式的心理測試，建立學(xué)生心理檔案，從而開展心理訓(xùn)練?？梢跃蛯W(xué)生智力的發(fā)展、人格發(fā)展和行為問題及教養(yǎng)方式和學(xué)習(xí)適應(yīng)性進(jìn)行測評。這種測評檔案一方面可發(fā)現(xiàn)個別落后學(xué)生的心理問題，以分析其規(guī)律和原因，為特殊教育訓(xùn)練提供資料；另一方面還可以使班主任掌握學(xué)生的一些心理特征，為思想工作提供依據(jù)。其次，心理活動課的建設(shè)與完善。通過心理活動課的講解與親身經(jīng)歷，使學(xué)生對自己身上存在的種種心理問題有一種明確的認(rèn)識，提高自我意識和自我改進(jìn)的能力。在課程中高度重視心理訓(xùn)練的作用，讓學(xué)生自己參與進(jìn)來，主動思考、反思。這兩個基本環(huán)節(jié)的實施，也是培養(yǎng)學(xué)校心理教師的重要手段。心理教師通過掌握學(xué)生心理活動一手資料，對心理學(xué)測量將有一個基本的了解，可以在實踐中掌握心理學(xué)的技術(shù)。而通過上心理活動課，教師還會進(jìn)一步地發(fā)現(xiàn)學(xué)生的反應(yīng)，加深對心理學(xué)應(yīng)用的領(lǐng)悟，對于提高自身水平很有幫助。就心理訓(xùn)練具體來說，應(yīng)從以下幾個方面入手。
首先，要教育和引導(dǎo)學(xué)生一分為二地看待自己。揚(yáng)長避短，長善救失。找準(zhǔn)了自己的優(yōu)點和特長，就能選擇突破口，推動自身整體心理功能趨向最優(yōu)化的目標(biāo)；找準(zhǔn)了弱點和不足，才能掌握自身前進(jìn)的主要內(nèi)在障礙，從攻克“自我”著手，重點進(jìn)行訓(xùn)練和“再造”，以完善和發(fā)展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓(xùn)練的“起點”。
其次，要教育和指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會努力自我創(chuàng)造“氛圍圈”。心理訓(xùn)練要高度重視環(huán)境的作用，要努力自我創(chuàng)造良好的工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境與人際關(guān)系，最大可能地發(fā)揮外界對自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動自身心理狀態(tài)、心理素養(yǎng)的發(fā)展與提高。為此，心理訓(xùn)練者必須注重從人際關(guān)系與環(huán)境氛圍方面創(chuàng)造有利條件，為進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練提供良好背景條件。
人總是在一定的環(huán)境氛圍中生活，而不同的環(huán)境氛圍對人的精神、心理與情緒所產(chǎn)生的影響是截然不同的。因此，為了使自己始終保持振奮的精神、寧靜的心理與飽滿的情緒，每個人都應(yīng)自覺地、主動地去努力創(chuàng)造一種美好的環(huán)境氛圍，這也是自我心理訓(xùn)練、自我心理調(diào)控的重要方面。
最后，要增強(qiáng)學(xué)生優(yōu)良素質(zhì)的自我建構(gòu)意識，激勵學(xué)生自我完善。心理訓(xùn)練需要具備強(qiáng)烈的自我建施意識。只有具備了自我建構(gòu)良好素質(zhì)的要求和愿望，并主動尋找自身心理素養(yǎng)中的弱點，積極探索有效方法去攻克這些弱點，教師的教育與指導(dǎo)才能卓有成效。因此，要使學(xué)生懂得優(yōu)良的心理素質(zhì)是個體主動建構(gòu)的結(jié)果，從而增強(qiáng)積極開展心理訓(xùn)練的自覺性與主動性。
心理訓(xùn)練的過程是個體與外界進(jìn)行物質(zhì)、能量、信息交換的過程，這種交換過程越充分，越主動，自身的存在和發(fā)展就越完善。
四、進(jìn)行心理訓(xùn)練的具體方法和操作技巧
隨著現(xiàn)代物理學(xué)、化學(xué)、生物學(xué)、信息科學(xué)等學(xué)科的高度發(fā)展，也帶來了心理訓(xùn)練方法的更新?，F(xiàn)代心理學(xué)十分注重運(yùn)用和移植其他學(xué)科的研究方法。心理學(xué)移植其他不同學(xué)科而形成的心理訓(xùn)練方法主要有以下幾方面。
1.物理——心理法。這一方法強(qiáng)調(diào)運(yùn)用物理學(xué)的語言和方法來研究心理學(xué)，強(qiáng)調(diào)物理量與心理量之間的函數(shù)關(guān)系，強(qiáng)調(diào)環(huán)境以及環(huán)境調(diào)控對人的影響作用。為了增強(qiáng)心理訓(xùn)練的效果，訓(xùn)練活動中，個體應(yīng)自覺遵循心理物理學(xué)的原理，注意調(diào)控環(huán)境力度與自身心理承受力之間的對應(yīng)關(guān)系，主動地投入周圍客觀環(huán)境之中，注重主動接受和承受環(huán)境的影響，從而增強(qiáng)自己的思維、感知和行為方式等素養(yǎng)朝著“優(yōu)化”的方向發(fā)展。
2.生物——心理法。這一方法重在從心理現(xiàn)象的生理機(jī)制揭示心理及其發(fā)展的生物機(jī)理，在身心統(tǒng)一不可分的原理指導(dǎo)下，致力于改變自身的生理狀態(tài)、生理素質(zhì)，進(jìn)而達(dá)到改變和改善人的心理素質(zhì)。這是現(xiàn)代心理訓(xùn)練中應(yīng)高度重視和積極采取的策略和方法?，F(xiàn)代社會生活中，人們高度重視科學(xué)進(jìn)食、體育鍛煉，以及食物治療、藥物治療等，都是自我改變生理狀態(tài)，強(qiáng)化生理功能，進(jìn)而優(yōu)化心理素質(zhì)的體現(xiàn)。實踐證明，這些自我活動，如果能遵循科學(xué)原理，講究科學(xué)的方式方法，將具有顯著的“激發(fā)性”，不僅是引起積極活動的原因，而且是引起行為抑制的原因。不斷地訓(xùn)練和強(qiáng)化，能夠顯著地增強(qiáng)人的心理功能，使人的某些優(yōu)良心理素質(zhì)得到穩(wěn)固的提高與發(fā)展，不良心理品質(zhì)得以逐步“淡化”和消除。
我國有關(guān)機(jī)構(gòu)近年來所進(jìn)行的一系列心理健康狀況的調(diào)查表明，心理疾患的高發(fā)病率已經(jīng)成為當(dāng)前危害我國青少年身心健康的一大突出問題。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計資料表明，我國青少年中約有35％左右的人存在著障礙性心理表現(xiàn)。因此，應(yīng)當(dāng)普遍倡導(dǎo)和廣泛開展心理訓(xùn)練，幫助青少年不斷完善自我內(nèi)在機(jī)制，緩解心理沖突，消除心理疾患，增進(jìn)其心理平衡和人格系統(tǒng)的健康發(fā)展。
人的一生的每個階段都有自己特定的困惑和修身養(yǎng)性的要求，“通過自我沖突，達(dá)到自我完善可列為人的一種欲望，即列為在實際上是潛在的一種趨勢，人應(yīng)該成為自我完善的人，也可以成為自我完善的人”。例如，怎樣提高學(xué)習(xí)效率，怎樣使自己有開朗的性格和社交能力，怎樣使自己出類拔萃、怎樣才能使自己走出困境、走出“誤區(qū)”，怎樣才能使自己多些歡快幸福，少些煩惱憂愁，等等，這些都是人們時時面臨而又必須經(jīng)常解決的問題。青少年正處于人生的十字路口，處于選擇和抉擇人生道路的關(guān)鍵時期，可能困惑更多，更迫切需要不斷解決面臨的“心理糾葛”，了解和掌握自我心理控制與訓(xùn)練的方法及策略。通過持之以恒地開展心理訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生有意識、有目的地對自己的自發(fā)加以限制和調(diào)控，主動熱情地開展有意義和有益的活動，最大限度地減少無意義和有害的行為，長此以往，就能使他們的心理素質(zhì)不斷地發(fā)展和完善起來。
心理訓(xùn)練主要是通過接受師長指導(dǎo)和通過心理狀態(tài)與行為方式的自我調(diào)控進(jìn)行某一特定的心理素養(yǎng)方面的訓(xùn)練，通過改變自身的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)，解決自己在認(rèn)識、情感、人格、社交等方面的心理問題。具體地講，對現(xiàn)代青少年進(jìn)行心理訓(xùn)練主要是為了解決：l心理成長問題
通過有目的的全面訓(xùn)練，掌握正確的日常行為策略，以促進(jìn)自身人格系統(tǒng)全面、健康地發(fā)展，最大限度地發(fā)揮潛能，促使其沿著正確的目標(biāo)和方向健康成長。2心理缺陷問題
個體已知自己在情緒反應(yīng)和人格系統(tǒng)方面存有某些缺陷，并且對解決自己的心理問題已有比較迫切的要求，從而有意識地采用某些相應(yīng)的正確行為策略和矯正方式，以糾正自己不正確的觀念、情緒和行為。3心理障礙問題
個體整個人格系統(tǒng)或某一重要的心理活動側(cè)面發(fā)生危機(jī)，不能自主地控制自己的行為，無法與外界開展正常的接觸、交流，甚至有心理變態(tài)傾向。針對這種情況，通過接受專家的指導(dǎo)性訓(xùn)練或逐步開展自我訓(xùn)練，逐步糾正其心理狀況與外部人際及社會環(huán)境關(guān)系的不恰當(dāng)?shù)挠^念和行為反應(yīng)方式，通過調(diào)整其心理結(jié)構(gòu)和心理狀態(tài)，達(dá)到心理平衡和其心理對外界的和諧適應(yīng)。4挖掘心理潛力問題
潛能是人類最大的寶藏。然而，由于情境上的限制以及個體長期以來缺乏潛能意識，未予充分挖掘。人的一生訓(xùn)練越多，自我活動越活躍，則所接受的刺激越豐富；自身能量釋放得越充分，則本體訓(xùn)練的強(qiáng)度就越充分，潛能被開發(fā)的也就越多。因此，經(jīng)常進(jìn)行心理訓(xùn)練，
是有效地自我開發(fā)潛能的重要手段。
就學(xué)校教育而言，怎樣切實有效地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練呢？一般來講，應(yīng)從以下幾個方面入手：
首先，要教育和引導(dǎo)學(xué)生一分為二地看待自己。揚(yáng)長避短，長善救失。找準(zhǔn)了自己的優(yōu)點和特長，就能選擇突破口，推動自身整體心理功能趨向最優(yōu)化的目標(biāo)；找準(zhǔn)了弱點和不足，才能掌握自身前進(jìn)的主要內(nèi)在障礙，從攻克“自我”著手，重點進(jìn)行訓(xùn)練和“再造”，以完善和發(fā)展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓(xùn)練的“起點”。其次，要教育和指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會努力自我創(chuàng)造“氛圍圈”。心理訓(xùn)練要高度重視環(huán)境的作用，要努力自我創(chuàng)造良好的工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境與人際關(guān)系，最大可能地發(fā)揮外界對自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動自身心理狀態(tài)、心理素養(yǎng)的發(fā)展與提高。為此，心理訓(xùn)練者必須注重從人際關(guān)系與環(huán)境氛圍方面創(chuàng)造有利條件，為進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練提供良好背景條件。
人總是在一定的環(huán)境氛圍中生活，而不同的環(huán)境氛圍對人的精神、心理與情緒所產(chǎn)生的影響是截然不同的。因此，為了使自己始終保持振奮的精神、寧靜的心理與飽滿的情緒，每個人都應(yīng)自覺地、主動地去努力創(chuàng)造一種美好的環(huán)境氛圍，這也是自我心理訓(xùn)練、自我心理調(diào)控的重要方面。
第三，要增強(qiáng)學(xué)生優(yōu)良素質(zhì)的自我建構(gòu)意識，激勵學(xué)生自我完善。心理訓(xùn)練需要具備強(qiáng)烈的自我建施意識。只有具備了自我建構(gòu)良好素質(zhì)的要求和愿望，并主動尋找自身心理素養(yǎng)中的弱點，積極探索有效方法去攻克這些弱點，教師的教育與指導(dǎo)才能卓有成效。因此，要使學(xué)生懂得優(yōu)良的心理素質(zhì)是個體主動建構(gòu)的結(jié)果，從而增強(qiáng)積極開展心理訓(xùn)練的自覺性與主動性。
心理訓(xùn)練的過程是個體與外界進(jìn)行物質(zhì)、能量、信息交換的過程，這種交換過程越充分，越主動，自身的存在和發(fā)展就越完善。
四，進(jìn)行心理訓(xùn)練的具體方法和操作技巧是多種多樣、靈活多變的。隨著現(xiàn)代物理學(xué)、化學(xué)、生物學(xué)、信息科學(xué)等學(xué)科的高度發(fā)展，也帶來了心理學(xué)方法，包括心理訓(xùn)練方法的更新?，F(xiàn)代心理學(xué)十分注重運(yùn)用和移植其他學(xué)科的研究方法。心理學(xué)移植其他不同學(xué)科而形成的心理訓(xùn)練方法主要有：1物理一心理法
這一方法強(qiáng)調(diào)運(yùn)用物理學(xué)的語言和方法來研究心理學(xué)，強(qiáng)調(diào)物理量與心理量之間的函數(shù)關(guān)系，強(qiáng)調(diào)環(huán)境以及環(huán)境調(diào)控對人的影響作用。為了增強(qiáng)心理訓(xùn)練的效果，訓(xùn)練活動中，個體應(yīng)自覺遵循心理物理學(xué)的原理，注意調(diào)控環(huán)境力度與自身心理承受力之間的對應(yīng)關(guān)系，主動地投入周圍客觀環(huán)境之中，注重主動接受和承受環(huán)境的影響，從而增強(qiáng)自己的思維、感知和行為方式等素養(yǎng)朝著“優(yōu)化”的方向發(fā)展。2生物一心理法
1.研究方法
1.1文獻(xiàn)研究法查閱了心理訓(xùn)練的資料進(jìn)行了推理、分析。
1.2訓(xùn)練比賽小結(jié)研究法就平時教學(xué)訓(xùn)練比賽中運(yùn)動員心理方面引起的一些問題進(jìn)行整理、分析。
2.分析討論：
2.1心理訓(xùn)練的概念和作用
“心理訓(xùn)練”是指通過各種手段有意識地對運(yùn)動員的心理過程和本性特征施加影響、使運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。為更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭取優(yōu)異成績做好各種心理準(zhǔn)備的過程。心理訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的組成部分。在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下，運(yùn)動員心理因素往往對比賽勝負(fù)起著決定性的作用。
心理訓(xùn)練的主要作用就在于促進(jìn)運(yùn)動員心理過程的不斷完善，形成專項運(yùn)動所需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使運(yùn)動員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為提高運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)水平、形成最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。
2.2心理訓(xùn)練的內(nèi)容
心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練?！耙话阈睦碛?xùn)練”的目的在于提高運(yùn)動員與專項運(yùn)動有關(guān)的心理因素，由于在強(qiáng)動訓(xùn)練全過程均可安排又稱為長期的心理訓(xùn)練。
準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練主要是針對具體比賽而進(jìn)行的心理準(zhǔn)備，一般在比賽前兩三月開始練習(xí)，并一直持續(xù)到比賽期間。賽前專門心理訓(xùn)練的目的在于使運(yùn)動員能在較短時間內(nèi)掌握和運(yùn)用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳競技狀態(tài)。
2.3心理訓(xùn)練的影響因素
影響羽毛球心理素質(zhì)的因素很多，但可把它分為主觀和客觀兩個方面的因素。主觀方面的因素包括：專業(yè)知識的掌握、智力水平、技術(shù)水平、對待學(xué)習(xí)訓(xùn)練的態(tài)度都是影響運(yùn)動員心理素質(zhì)形成和發(fā)展的因素．其它如文化程度、神經(jīng)類型等等，也會影響運(yùn)動員心理素質(zhì)和發(fā)展。客觀方面的因素包括：教練員的指導(dǎo)水平、對訓(xùn)練的組織安排、采用的方法手段、同伴水平的影響，以及對方個子的高矮、對手的技術(shù)水平；正式比賽的實踐，以及學(xué)習(xí)訓(xùn)練的環(huán)境、場地、器材、時間等客觀因素，也都會影響退動員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。
2.4青少年羽毛球運(yùn)動員的心理特點及其表現(xiàn)：
2.4.1青少年運(yùn)動員的心理特點：青少年運(yùn)動員的心理還沒完全成熟，處在這一年齡階段的運(yùn)動員的他們的注意特點巳經(jīng)有較好的穩(wěn)定性、目的性和選擇性。尤其對獨特、新穎、多樣的訓(xùn)練方法倍感興趣，同時他們也容易被一些新鮮事物所吸引。青少年羽毛球運(yùn)動員的感情很豐富，對比賽很感興奮易于沖動，長因一分、一局或一場比賽的勝負(fù)而大喜大悲。這與他們的神經(jīng)系統(tǒng)的抑制為薄弱有關(guān)。
2.4.2青少年運(yùn)動員常見的不良心理狀態(tài)根據(jù)我們在訓(xùn)練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓(xùn)練中對心理訓(xùn)練重視不夠，往往憑經(jīng)驗和習(xí)慣順其自然，就事論事臨時處置，致使青少年運(yùn)動員大都不能正確認(rèn)識正常興奮和過渡緊張，缺乏自我抑制和調(diào)節(jié)的能力，打好順風(fēng)球，一遇到挫折就束手無策。這樣對比賽成績有很大的影響。
2.5主要表現(xiàn)
2.5.1在平時的教學(xué)訓(xùn)練中的表現(xiàn)由于訓(xùn)練方法的單調(diào)和枯燥，運(yùn)動員心理上表現(xiàn)為單純、機(jī)械、目標(biāo)不清楚。只知簡單的訓(xùn)練，而不去考慮訓(xùn)練的效果、機(jī)械的完成任務(wù)、出現(xiàn)錯誤也不知是何原因。
教練員安排他們一些簡單的羽毛球技術(shù)、身體素質(zhì)、游戲等，開始，運(yùn)動員還有興趣，但時間長了，由于訓(xùn)練方法的單調(diào)和枯燥，運(yùn)動員滿不感興趣了，導(dǎo)致一些好苗子的浪費。其主要原因是在培養(yǎng)運(yùn)動員專項運(yùn)動所需的興趣、能力、性質(zhì)、性格等個性心理特征，發(fā)展專項運(yùn)動員所需想象力、情感和意志品質(zhì)等，心理品質(zhì)上往往被忽視。
在羽毛球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練中，教練員只教動作，而忽視了動作的一些理論知識、重點難點的教學(xué)，由于運(yùn)動員個性的差異性，有些運(yùn)動員掌握動作快、有些慢。教練在幫助運(yùn)動員掌握技術(shù)動作中操之過急。教幾遍，運(yùn)動員還是學(xué)會時時就打罵，導(dǎo)致運(yùn)動員心理緊張、害怕，失去自信心，以致失去興趣。
2.6.2比賽中的表現(xiàn)：
（1）過度興奮。隊員賽前興奮過早，使身體機(jī)能過早動員，能量過分消耗。表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高、食欲不振、失眠、尿頻，急于比賽。雖然信心十足，體力充沛，但由于用力過大、過猛，致使去球動作變形，球心落點把握不準(zhǔn)，難以發(fā)揮自己的其實水平。
（2）過度緊張。由于對比賽不能正確認(rèn)識，對于選手實力強(qiáng)或者個子高的運(yùn)動員過度的緊張焦慮產(chǎn)生恐懼心理，出現(xiàn)抑制心理。表現(xiàn)為血壓下降、血色蒼白、出冷汗、沉默寡言，不主動、不積極、求勝欲望降低，表現(xiàn)消極。
（3）比賽中，比分領(lǐng)先時，盲目興奮，沾沾自喜，過高的估計自己，不能按既定的計劃打完比賽。當(dāng)比分接近時，盲目、急躁、不知所措。比分落后時，面對困難表現(xiàn)出消極畏懼的心理。
2.6心理訓(xùn)練的提高途徑
（1）提高運(yùn)動員對心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識，是實施心理訓(xùn)練的前提。各隊都有輝煌的歷史和難忘的教訓(xùn)，這是我們對運(yùn)動員進(jìn)行思想教育的很好的教材，這樣的素材可激發(fā)隊員熱愛集體、維護(hù)榮譽(yù)、不忘恥辱、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。
（2）多給運(yùn)動員一些激勵和鼓勵，哪怕運(yùn)動員的技術(shù)、動作還未盡人意，只要教練員多一些激勵和鼓勵或者一點的激勵和鼓勵都會給運(yùn)動員一種自信、一種肯定，以致對培養(yǎng)他們的興趣等心理品質(zhì)都會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。而且更能促進(jìn)運(yùn)動技術(shù)水平的提高”，“藝高人大膽，膽大藝更高”，其中包含者技術(shù)與心理：之間相互促進(jìn)的辨證關(guān)系。
（3）每次訓(xùn)練課安排內(nèi)容要豐富，方法要靈活多樣，對每一項練習(xí)都要有明確的要求，使運(yùn)動員的訓(xùn)練目的明確。讓運(yùn)動員在練習(xí)過程中養(yǎng)成分析自己動作的習(xí)慣，教練員對出現(xiàn)的情況進(jìn)行鼓勵或糾正。這樣可提高隊員的良好的分析能力和正確的感知能力。
（4）進(jìn)行大運(yùn)動量投訓(xùn)練時，教練員應(yīng)明確訓(xùn)練任務(wù)和指出可能會出現(xiàn)的困難和問題，使隊員在思想、生理和心理上做好充分準(zhǔn)備。
（5）心理訓(xùn)練的目的是盡量避免運(yùn)動員緊張焦慮情緒的出現(xiàn)，保證運(yùn)動員能夠順利完成既定的技戰(zhàn)術(shù)，取得比賽的勝利但是對于青少年運(yùn)動員，他們很難適應(yīng)場上瞬息萬變的情況、各種困難都可能影響隊員的情緒。所以，賽前動員切忌過分任務(wù)、目標(biāo)要定的切實可行，不能讓隊員背著包袱上場。
（6）在比賽中，出現(xiàn)了不利局面，運(yùn)動員產(chǎn)生了緊張情緒，可以在房間通過：調(diào)整呼吸、放松肌肉來達(dá)到緩解的目的；或利用改變?nèi)蝿?wù)的方法，使運(yùn)動員的注意力集中在新的任務(wù)上，來分散和轉(zhuǎn)移運(yùn)動員的緊張情緒，從而使比賽順利完成。
3.小結(jié)：
通過對青少年羽毛球心理訓(xùn)練的研究，我們認(rèn)為心理訓(xùn)練是通過各種手段有意識地對運(yùn)動員的心理過程和個性特征施加影響，使運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法；其內(nèi)容包括：“一般心理訓(xùn)練”、“賽前專門心理訓(xùn)練”；比賽心理適應(yīng)水平是羽毛球心理素質(zhì)主要影響因素，提高運(yùn)動員心理素質(zhì)應(yīng)從心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識、分析能力、自身調(diào)節(jié)能力、教練主導(dǎo)作用幾個途徑入手。
【參考文獻(xiàn)】
[1]《運(yùn)動心理學(xué)》――體育學(xué)院通用救材。
[2]《少兒羽毛球運(yùn)動員心理特征與心理訓(xùn)練》、《羽毛球運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練、運(yùn)動競賽過程的心理特征與心理訓(xùn)練》――中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材《羽毛球》
不管是在何種類型的比賽中，激烈和緊張的氣氛都會出現(xiàn)，就算不存在觀眾和喧鬧聲，有著十分平靜的射擊賽場，運(yùn)動員們還是會表現(xiàn)出一定的緊張狀態(tài)。射擊比賽持續(xù)時間久，會將充足的時間留給運(yùn)動員去思考，所以，很難對思維進(jìn)行控制。在開始射擊比賽時，你打你的，我打我的，各個運(yùn)動員是看不見對手的，但是，最為重要的是對手對自我都能夠進(jìn)行認(rèn)識，挑戰(zhàn)自我、超越自我和戰(zhàn)勝自我為射擊比賽的真正較量。在比賽中，每個人都會遇到壓力，每個人在參加比賽中都會有這樣的反應(yīng)，動力是壓力的產(chǎn)物，壓力適當(dāng)?shù)某霈F(xiàn)，能夠振奮起運(yùn)動員的精神，集中運(yùn)動員們的注意力，和平時進(jìn)行比較，動作會更加連貫，使運(yùn)動員將更好的成績創(chuàng)造出來。但是，在運(yùn)動員心理負(fù)荷之上出現(xiàn)了這種壓力，就會不斷的麻木運(yùn)動員的思想，注意力難以集中，造成反應(yīng)遲鈍，肌肉發(fā)顫，控制困難，興奮過度，進(jìn)而對運(yùn)動員的正常發(fā)揮帶來較大的影響。因此，在青少年運(yùn)動員參加射擊比賽時，良好的心理素質(zhì)是非常重要的，可以利用后天的練習(xí)將青少年運(yùn)動員良好的心理素質(zhì)培養(yǎng)起來，對心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，不但是令他們在比賽中將高水平發(fā)揮出來，并且是一種非常有效的教育策略，對于滲透到具體練習(xí)中的心理素質(zhì)進(jìn)行合理的應(yīng)用，進(jìn)而能夠?qū)⑶嗌倌赀\(yùn)動員的射擊成績有效的提升上來，提升他們的適應(yīng)力和耐受性，為取得優(yōu)異的成績打下堅實的基礎(chǔ)。
2 青少年心理特征分析
首先，增強(qiáng)了自我意識。隨著年齡增長，他們不斷增強(qiáng)了自我意識，獨立傾向非常明顯，非常重視自我的表現(xiàn)，非常在意別人的評價，樂于接受贊美，開始抵觸他人的批評，因此，在增強(qiáng)了自我意識同時，強(qiáng)大的心理抵抗能力也是不能缺少的。一旦沒有正確引導(dǎo)他們的自我意識，就會導(dǎo)致他們抗壓能力降低。
其次，豐富多變的情感。隨著青少年生理不斷變化，從不成熟過渡到成熟，因此，在此階段中，他們會時常表現(xiàn)出激動的情緒，在醞釀和爆感上都非常強(qiáng)烈，多種情緒并存的情況會時常發(fā)生，并且一種極端情緒往另一種極端情緒蔓延非常迅速，在此階段中，他們非常容易發(fā)脾氣和暴躁。
再次，較強(qiáng)的求知欲，不斷提升思維能力。他們在此階段中，記憶能力非常強(qiáng)，好奇于一些新鮮的事物，經(jīng)常會將一個陌生的問題搞明白。其次，通過成長和不斷的學(xué)習(xí)，隨著知識的不斷積累和視野的不斷拓展，在很大程度上會提升他們的思維能力，開始能夠用實然和應(yīng)然區(qū)分對事情的判斷，明顯提升了自身的抽象思維能力。
最后，控制應(yīng)激能力不強(qiáng)。應(yīng)激往往會引起許多負(fù)面因素，應(yīng)激心理往往表現(xiàn)為緊張，青少年射擊運(yùn)動員出現(xiàn)緊張狀態(tài)多是因為在比賽時有強(qiáng)大的刺激影響到他們，產(chǎn)生了較大的心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而應(yīng)激心理狀態(tài)就會出現(xiàn)，適當(dāng)?shù)膽?yīng)激能讓身體將更多的能量釋放出來，進(jìn)而對機(jī)體目前的需求進(jìn)行應(yīng)對。體現(xiàn)在：提升了反應(yīng)速度，頭腦清醒，動作靈敏等。緊張過度，能夠令射擊運(yùn)動員控制過程失掉平衡，大腦過度興奮，進(jìn)而思維效能就會降低下來，阻礙正常的分析，出現(xiàn)消極思維。
3 具體的訓(xùn)練方法
培養(yǎng)和提升青少年的心理素質(zhì)為一項艱苦細(xì)致且潛移默化的工作，在運(yùn)動員和教練員長時間交往的過程中，憑借合理的心理訓(xùn)練方法會對運(yùn)動員們帶來巨大的幫助。并且相關(guān)的理論實踐證明：學(xué)習(xí)動作技能，需要對心理機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練，需要進(jìn)行控制應(yīng)激訓(xùn)練。針對青少年的心理特征，對青少年射擊運(yùn)動員的心理進(jìn)行訓(xùn)練時可以使用以下方法。
3.1 放松練習(xí)
在重大的比賽前或比賽中，運(yùn)動員一般都會非常緊張或者興奮，放松訓(xùn)練就是通過相應(yīng)的語言來暗示自我，進(jìn)而來有效的放松神經(jīng)和肌肉，方法為：身體在射擊前可以躺著、坐著或者站立，保證身體舒服，將雙眼合并，進(jìn)行深而慢的腹式呼吸，提醒自己是非常安靜的。對四肢散發(fā)的溫暖感覺和沉重感進(jìn)行體會，對心率進(jìn)行調(diào)節(jié)，對心跳用語言暗示：有力、平穩(wěn)。使自己能夠入靜，是放松練習(xí)需要達(dá)到的目的，對于緊張狀態(tài)和不安反應(yīng)有效的去對抗，將干擾排除，向著最佳狀態(tài)調(diào)整肌肉力量。
3.2 表象練習(xí)
此項訓(xùn)練中，讓青少年對技術(shù)要領(lǐng)、正確的肌肉感覺和動作形象進(jìn)行回想，在表象中能夠重新出現(xiàn)技術(shù)動作，便于按照表象動作將技術(shù)動作完成。在射擊訓(xùn)練和教學(xué)中，它是一種非常有效的手段和方法。在少消耗和同樣時間中利用表象訓(xùn)練將技術(shù)、動作的掌握程度提升上來，完成射擊，為了達(dá)到這樣的境界，基礎(chǔ)是扎實的技術(shù)訓(xùn)練，一旦技術(shù)基礎(chǔ)不夠，這種訓(xùn)練也是毫無意義，因此，要有效的結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練和表象訓(xùn)練，才能夠?qū)⒆顬槔硐氲男Ч@取出來。
3.3 注意力集中訓(xùn)練
在相應(yīng)的時間內(nèi)，對某一固定的目標(biāo)進(jìn)行關(guān)注即為射擊運(yùn)動員注意力集中訓(xùn)練，向著一個和諧、穩(wěn)定的射擊環(huán)境中將自己代入進(jìn)去，不受噪聲、人員和氣候等不良因素影響。在射擊時，規(guī)定他們具備高度集中和穩(wěn)定的注意力，越能夠集中注意力，對于自身的雜念和外界的干擾就越能夠擺脫，就可以最大限度的發(fā)揮出技能動作。在日常訓(xùn)練中，對正確動作的完成作為運(yùn)動員注意力的主要集中點，便于將完整動作的質(zhì)量提升上來。比賽開始后按照規(guī)定，運(yùn)動員的注意力范圍要適當(dāng)拓展，進(jìn)而對四周環(huán)境和射擊規(guī)則能夠有效的去適應(yīng)。
3.4 認(rèn)知練習(xí)
1 青少年皮劃艇激流回旋運(yùn)動員心理訓(xùn)練分析
(1)心理學(xué)的重要性。無論你處在哪個年齡階段,無論你從屬于任何職業(yè),良好的心理都是你制勝的必備條件?，F(xiàn)代體育訓(xùn)練更是離不開心理學(xué)和教育學(xué)的理論指導(dǎo),一個人的良好心理素質(zhì)是靠平時的鍛煉所積累的,而在青少年體育運(yùn)動中,教練的角色更是至關(guān)重要的,一個合格的教練員必須善于運(yùn)用心理教育這把萬能鑰匙去打開運(yùn)動員心靈的窗戶,緊扣運(yùn)動員心弦,正確地引導(dǎo)、教育他們克服心理障礙,保持良好心態(tài),自覺積極地投入練習(xí),以提高訓(xùn)練質(zhì)量。
(2)心理訓(xùn)練的概念和作用。“心理訓(xùn)練”是指通過各種手段有意識地對運(yùn)動員的心理過程和本性特征施加影響、使運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。為更好地參加訓(xùn)練和比賽,爭取優(yōu)異成績做好各種心理準(zhǔn)備的過程。心理訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的組成部分。在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下,運(yùn)動員心理因素往往對比賽勝負(fù)起著決定性的作用。心理訓(xùn)練的主要作用就在于促進(jìn)運(yùn)動員心理過程的不斷完善,形成專項運(yùn)動所需要的良好個性心理特征,獲得較高水平的心理能量儲備,使運(yùn)動員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求,為提高運(yùn)動技術(shù)水平、形成最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。wWW.133229.cOm
(3)心理訓(xùn)練的內(nèi)容。心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練?！耙话阈睦碛?xùn)練”的目的在于提高運(yùn)動員與專項運(yùn)動有關(guān)的心理因素,由于在訓(xùn)練全過程均可安排又稱為長期的心理訓(xùn)練。
“準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練”主要是針對具體比賽而進(jìn)行的心理準(zhǔn)備,一般在比賽前兩三個月開始練習(xí),并一直持續(xù)到比賽期間。賽前專門心理訓(xùn)練的目的在于使運(yùn)動員能在較短時間內(nèi)掌握和運(yùn)用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法,以便形成最佳競技狀態(tài)。
2 青少年心理特點及福建省青少年運(yùn)動員的概況
(1)青少年心理特點：8歲～10歲兒童神經(jīng)系統(tǒng)有很強(qiáng)的興奮性、模仿性。11歲～12歲兒童心理特點是幼稚向成熟邁步,表現(xiàn)在開始認(rèn)識自我,但容易對自己估計過高或過低。13歲～15歲的少年在心理上處于半幼稚半成熟階段,半幼稚是指容易沖動,意氣用事,往往出現(xiàn)違規(guī)的自我主張。
(2)福建省青少年運(yùn)動員的概況。目前福建省青少年運(yùn)動員平均年齡為14.7歲,最小為11歲,最大為17歲,從年齡結(jié)構(gòu)來看我隊青少年運(yùn)動員的心理特點基本上處于幼稚到成熟的過渡階段,已能認(rèn)識自我,處于半幼稚半成熟階段。
為了能更好地了解運(yùn)動員的心理狀態(tài),讓運(yùn)動員通過“運(yùn)動員信息及其處理方式”調(diào)查卷的形式把自己所想所感寫出來?！斑\(yùn)動員信息及其處理方式”具體內(nèi)容如下：
“運(yùn)動員信息及其處理方式”答題說明
一、需要你做的事情
1）你在比賽、測驗、唱歌、文化考試等活動中，經(jīng)常會遇到哪些信息（或事件）？請寫出來。
2）你對這些信息有哪些反應(yīng)？在每個信息之后，寫出對這個信息的真實反應(yīng)。
3）你會怎樣處理這些信息？寫出2－3種處理信息的方式。
舉例：
信息：今天訓(xùn)練一號落差，難度大。
反應(yīng)：啊，又那么大的浪，怎么劃啊，不要翻艇了。
處理方式1：不要緊張，一定可以成功。
處理方式2：翻就翻，管不了那么多了。
處理方式3：千萬不要啊，我不希望翻啊。
……
(3)心理調(diào)查卷的整理與分析。在參加調(diào)查的近50名運(yùn)動員200多條信息中,通過分析歸類,大致可分為以下五種類：
a.在某個場景中心理狀態(tài)失衡,過度緊張或者過度放松(7.41%)
b.對某種特定場景產(chǎn)生心理變化(47.22%)
c.對某種結(jié)果產(chǎn)生心理變化(0.92%)
d.在特定場景中出現(xiàn)突發(fā)狀況(43.52%)
e.在特定場景中因外界比賽條件產(chǎn)生心理變化(0.92%)
必須說明的一點是青少年運(yùn)動員所能參加的比賽較少,因此將測驗、唱歌和文化考試這三項也列入調(diào)查卷的范圍,通過側(cè)面制造比賽的氛圍。
這五類所產(chǎn)生的心理變化大致有緊張、膽怯、情緒、意志、自信心等。
(1)心理過度緊張：青少年運(yùn)動員在投入某種特定場景之前需要一定的心理緊張以便把肌體的各組織、器官、系統(tǒng)動員起來,特別是要提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。但是,心理過度緊張使大腦皮層對植物神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱,呼吸短促、心跳加快,更有甚者四肢顫抖、尿頻,這必然使運(yùn)動員心理活動失常影響其發(fā)揮。
(2)出現(xiàn)膽怯心理：這是每個青少年運(yùn)動員具有的普遍特征。而對于參加比賽、測驗或者其他需要變現(xiàn)自我的活動中的運(yùn)動員來說,都有一種強(qiáng)烈的個人和集體榮譽(yù)感,對自己估計過高,一心想比賽好,害怕失利,比賽不好同學(xué)和教練埋怨,思想負(fù)擔(dān)重?？雌饋砗苕?zhèn)靜,往往若無其事,但內(nèi)心卻顯得比較空虛,通過同學(xué)、教練打聽對手實力和成績,這期間有些無心的同學(xué)和個別教練把對方成績告知,如果聽說對方發(fā)揮很好便會造成心理壓力,背上包袱。
(3)情緒的不穩(wěn)定：情緒是一種主觀心理現(xiàn)象,也是一種較強(qiáng)的情感,帶有較多的沖動性,并有明顯的外在表現(xiàn)。不同的情緒能引起人體內(nèi)部一系列不同的生理變化,對人體的工作能力產(chǎn)生不同的影響。積極的情緒能使心跳加速、呼吸急促、血壓升高、血糖濃度上升、肌肉緊張增加,對人體的生命起到良好作用,為神經(jīng)系統(tǒng)增添力量,動員和充分發(fā)揮人體的機(jī)能潛力,提高腦力勞動和體力勞動的效率和耐久力。當(dāng)人的情緒適當(dāng)高漲時,往往能克服不良的身體條件,作出當(dāng)時根本無法辦到的事,甚至創(chuàng)造出奇跡來。而消極的情緒一般會給人體帶來不良的影響,對肌體活動具有抑制作用,易導(dǎo)致急躁、緊張、動作不協(xié)調(diào),有時甚至?xí)ダ碇恰?/p>
(4)意志品質(zhì)：意志,這一克服困難的內(nèi)部心理過程,對于一個運(yùn)動員來說,有著十分重要的意義。意志堅強(qiáng)可以使條件并不優(yōu)越的運(yùn)動員通過艱苦的磨煉登上冠軍的寶座；意志薄弱,也可以使條件好的運(yùn)動員經(jīng)不起各種困難的考驗而半途夭折。
(5)自信心不足：能夠取勝的運(yùn)動員大都在比賽中充滿信心,而失利的運(yùn)動員則往往信心不足。青少年運(yùn)動員參加比賽時的自信心主要取決于三個方面：①明確目的、良好的動機(jī),以及對周圍環(huán)境和自身情況的正確判斷。②在良好的身體素質(zhì)和運(yùn)動能力基礎(chǔ)上,熟練掌握技術(shù)動作,是運(yùn)動員具有比賽信心的物質(zhì)基礎(chǔ)。實踐證明,平時訓(xùn)練中成功率很低的動作或一定的高度,比賽時就很難滿懷信心地去完成。即使身心狀態(tài)良好,自己感到有信心,這種信心也往往是不堅定的,一旦碰到挫折就會垂頭喪氣。③運(yùn)動員參加比賽時正常的心理活動是樹立自信心的保證。自信心是心理品質(zhì)的一種,它與心理活動的是否正常有著密切關(guān)系。有的運(yùn)動員平時訓(xùn)練很好,一到比賽就精神緊張,平時很有把握的高度也感到信心不足,因而導(dǎo)致失敗。
3 心理訓(xùn)練的影響因素和提高途徑
(1)心理訓(xùn)練的影響因素。影響運(yùn)動員心理素質(zhì)的因素很復(fù)雜,大體可從主觀和客觀兩個方面進(jìn)行分析。主觀方面：由于運(yùn)動員的文化層次和知識結(jié)構(gòu)不同,對所掌握的專業(yè)知識、技術(shù)水平的理解、消化程度也就不同。智力水平及運(yùn)動員所屬神經(jīng)類型的差異,同樣會影響運(yùn)動員心理素質(zhì)的發(fā)揮?？陀^方面：賽場環(huán)境、氣候、器材、時差、教練員水平、對訓(xùn)練的組織安排、訓(xùn)練的方法手段等也都會影響運(yùn)動員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。
(2)心理訓(xùn)練的提高途徑。提高青少年運(yùn)動員的知識文化水平。知識文化水平的高低已成為制約運(yùn)動員競技水平高低的重要因素,特別是對高水平運(yùn)動員更是如此。顯而易見,長期的運(yùn)動訓(xùn)練勢必造成運(yùn)動員接受文化教育時間的限制。如何在有限條件內(nèi)提高運(yùn)動員的知識文化水平是亟須解決的問題。提高心理訓(xùn)練的重要性和必要性，加強(qiáng)教練員、運(yùn)動員對心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識,加大選材對心理遺傳因素的重視和運(yùn)用,正確面對在訓(xùn)練和比賽中成功與失敗的辯證關(guān)系。運(yùn)用一些“勝不驕、敗不餒”的比賽事例激發(fā)運(yùn)動員熱愛集體、維護(hù)榮譽(yù)、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。
(3)多用“激勵評價法”。多給運(yùn)動員一些獎勵,哪怕運(yùn)動員在掌握技術(shù)動作方面還有不足,教練員都要主要幫助、不過多責(zé)怪,要給運(yùn)動員一種自信和肯定。這對培養(yǎng)運(yùn)動員的興趣和積極性等心理品質(zhì)都會產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。
(4)訓(xùn)練計劃多樣性,指導(dǎo)因人而異。訓(xùn)練計劃安排內(nèi)容要豐富,指導(dǎo)要因人而異,方法靈活、對每一堂課、每一個人都要明確的要求。使運(yùn)動員的訓(xùn)練目的明確。要盡可能的創(chuàng)造條件,多用影像學(xué)手段分析運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn),提高運(yùn)動員良好的感知能力和分析能力。
(5)提高心理調(diào)節(jié)能力。心理訓(xùn)練的目的是盡可能避免運(yùn)動員產(chǎn)生緊張焦慮情緒的出現(xiàn),保證隊員能夠按預(yù)期目標(biāo)完成技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。教練在安排訓(xùn)練時,應(yīng)對運(yùn)動員可能出現(xiàn)的困難和問題、對運(yùn)動員的思想、心理和生理等要做好充分準(zhǔn)備。賽場瞬息萬變,各種可能都會發(fā)生,因此,賽前切忌過多布置任務(wù)目標(biāo),同時,運(yùn)動員不可帶著“想贏怕輸”的思想上場。真正做到“淡化結(jié)果,注重過程”。盡可能多安排能夠變現(xiàn)自我的活動,讓運(yùn)動員參與其中,讓其產(chǎn)生適度的緊張情緒,并讓運(yùn)動員學(xué)會自行調(diào)整。
4 小 結(jié)
心理訓(xùn)練具有很強(qiáng)的針對性和長期性,心理訓(xùn)練是通過訓(xùn)練和比賽有意識地對運(yùn)動員的心理和個性特征施加影響的過程,教練員既要避免運(yùn)動員在比賽訓(xùn)練中產(chǎn)生緊張焦慮情緒,又需在其他方面制造緊張焦慮情緒,讓運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài),并運(yùn)用到今后的比賽或訓(xùn)練中。根據(jù)“一般心理訓(xùn)練”和“賽前專門心理訓(xùn)練”提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)。提高運(yùn)動員的知識文化水平是關(guān)鍵,從提高運(yùn)動員的自身調(diào)節(jié)能力、分析能力出發(fā),必須充分認(rèn)識到心理訓(xùn)練的重要性和必要性,從而形成心理障礙—調(diào)整—完善、再障礙—多種手段調(diào)整下更加完善的心態(tài)良性循環(huán)。心理素質(zhì)訓(xùn)練是運(yùn)動員比賽取勝的一個至關(guān)重要的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。教練員加以對青少年運(yùn)動員的積極引導(dǎo),使運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練得到健康發(fā)展。
中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B
文章編號：1671-489X（2015）09-0067-02
為了推動我國足球事業(yè)的發(fā)展，國家在足球運(yùn)動上投入大量的人力、物力、財力。但是，事實證明，我國在足球事業(yè)上的投入并沒有獲得豐厚的回報，我國男子足球隊無法打入世界杯，甚至在亞洲，我國足球隊都算不上強(qiáng)隊。這與我國足球訓(xùn)練管理理念有著莫大的關(guān)聯(lián)。因此，加強(qiáng)青少年足球訓(xùn)練管理理念的創(chuàng)新研究十分重要。
1 青少年足球訓(xùn)練中訓(xùn)練管理理念的重要性
在足球運(yùn)動員的訓(xùn)練培養(yǎng)過程中，要使一個青少年足球運(yùn)動員成長為合格的、成熟的足球運(yùn)動員，在青少年足球訓(xùn)練管理過程中加強(qiáng)對青少年運(yùn)動員足球運(yùn)動理念的培訓(xùn)顯得至關(guān)重要。
人的一切活動都是在人的內(nèi)在精神的指導(dǎo)下進(jìn)行的。在青少年足球運(yùn)動訓(xùn)練管理中加強(qiáng)對青少年足球運(yùn)動觀的培育顯得十分重要。正確的足球運(yùn)動觀是在對青少年進(jìn)行足球培訓(xùn)的過程中，青少年自己將足球文化以及足球所體現(xiàn)的精神根據(jù)自身的需要不斷地內(nèi)化獲得的。進(jìn)行足球訓(xùn)練的最終目標(biāo)是什么？根據(jù)青少年對足球的認(rèn)識不同，會表現(xiàn)出極大的不同，反映在實際訓(xùn)練過程中，具體地表現(xiàn)為對待訓(xùn)練的態(tài)度截然不同。青少年在缺乏內(nèi)在精神的支持下，足球訓(xùn)練難以進(jìn)行。如果進(jìn)行足球訓(xùn)練僅僅為了從中滿足自己的物質(zhì)利益，那么在訓(xùn)練的過程中容易出現(xiàn)無組織性、無紀(jì)律性的特點。
足球是一個團(tuán)體運(yùn)動，個人的勝利是與團(tuán)隊的配合分不開的。在足球訓(xùn)練的管理過程中缺乏對足球理念的培育，對青少年足球運(yùn)動的發(fā)展顯得極為不利。從運(yùn)動員的內(nèi)在精神上缺乏對足球運(yùn)動正確的認(rèn)識，這是導(dǎo)致我國足球運(yùn)動嚴(yán)重落后于其他國家最根本的原因。
2 青少年足球運(yùn)動員在訓(xùn)練管理理念方面存在的問題
訓(xùn)練缺乏長期性和系統(tǒng)性 任何一個球員的成長都經(jīng)歷了長期的、系統(tǒng)性的訓(xùn)練。任何一個青少年足球運(yùn)動員要成為一個真正的職業(yè)球員，首先要經(jīng)歷漫長的枯燥的訓(xùn)練。在長期性的、系統(tǒng)性的足球訓(xùn)練過程中，青少年運(yùn)動員可以發(fā)現(xiàn)自身的特點，要根據(jù)自身呈現(xiàn)出來的特點進(jìn)行合理的鍛煉。
在對青少年進(jìn)行足球訓(xùn)練管理的過程中，需要根據(jù)每一個青少年足球運(yùn)動員的不同的素質(zhì)，制訂有針對的訓(xùn)練計劃。但是，在我國青少年足球訓(xùn)練過程中，存在功利化的傾向。任何一個青少年訓(xùn)練的教練都想在短期內(nèi)使自己的學(xué)員取得巨大的進(jìn)步，并在比賽中見到效果。在這種教練的影響下，青少年足球運(yùn)動進(jìn)行訓(xùn)練的結(jié)果就是為了出名，為了自身的利益。在我國足球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，更換教練是十分平常的事情。教練的更替無非是在比賽中取得的成績不好。但是，訓(xùn)練需要有針對性，這樣頻繁更替教練，最終導(dǎo)致無論哪個教練都不能根據(jù)球員的具體情況制訂有針對性的訓(xùn)練計劃。
訓(xùn)練過程未考慮青少年的身心特點 在對青少年運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練管理的過程中，很多教練都知道，要根據(jù)青少年的身體發(fā)展特點以及心理發(fā)展階段來制定實際訓(xùn)練中的訓(xùn)練內(nèi)容，但在實際訓(xùn)練的過程中，很多教練并沒有根據(jù)青少年運(yùn)動員的實際承受能力進(jìn)行鍛煉，鍛煉強(qiáng)度一般較大。在枯燥的訓(xùn)練過程中，很多愛好足球運(yùn)動的青少年對足球運(yùn)動逐漸變得麻木，失去了對足球運(yùn)動的興趣。在進(jìn)行比賽的時候，教練為了體現(xiàn)自己的教學(xué)成果，不會考慮青少年運(yùn)動員實際訓(xùn)練時間的長短，以及青少年足球運(yùn)動員的體力特點，急功近利，急于看到自己訓(xùn)練的成果。如果在比賽中沒有取得意料中的成績，那么接下來青少年足球運(yùn)動員所面臨的無非是加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。在這種惡性循環(huán)之下，很多運(yùn)動員失去了對足球運(yùn)動最初的興趣。
對于處于訓(xùn)練中的青少年足球運(yùn)動員，最好制定一個個小目標(biāo)，慢慢達(dá)成對青少年運(yùn)動員訓(xùn)練的長期目標(biāo)。丟掉這些短期目標(biāo)中的任何一個，都會為以后的訓(xùn)練留下很難填平的缺陷。
缺乏對全面能力的培養(yǎng) 對青少年足球運(yùn)動員培養(yǎng)的最終目的是使青少年足球運(yùn)動員成為一個合格的職業(yè)球員。在對青少年球員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，對其培養(yǎng)的方案應(yīng)該是多方面。一方面培養(yǎng)球員技術(shù)素質(zhì)是每一個足球職業(yè)運(yùn)動員所必需的，另外一方面也要加強(qiáng)對足球運(yùn)動員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)。但是，在我國青少年足球運(yùn)動員的培養(yǎng)過程中，一味追求運(yùn)動員技術(shù)的提高，對于球員內(nèi)心世界缺乏理解和關(guān)注。
青少年球員的文化水平普遍較低 在對青少年球員進(jìn)行培訓(xùn)時，是以青少年文化課學(xué)習(xí)為代價的。目前我國青少年球員已經(jīng)暴露出文化素質(zhì)不高的嚴(yán)峻事實，其主要緣由有兩點：其一，青少年球員自身對文化教育不感興趣，不重視文化課；其二是因為為了培訓(xùn)球員高超的技術(shù)水平，不重視文化課程的重要性，甚至占用文化課的課時來進(jìn)行訓(xùn)練。學(xué)習(xí)文化知識是球員進(jìn)一步發(fā)展的基礎(chǔ)，在足球運(yùn)動中不只是講求體力的對抗，還有智力上的較量，在賽場上往往需要球員根據(jù)具體的局勢做出合理的判斷，而不只是單純地執(zhí)行教練戰(zhàn)術(shù)套路的棋子。
3 青少年足球訓(xùn)練管理理念的創(chuàng)新
青少年足球訓(xùn)練管理理念與我國足球事業(yè)的發(fā)展密切關(guān)聯(lián)，推動足球訓(xùn)練管理理念的創(chuàng)新需要從以下幾個方面出發(fā)。
嚴(yán)格遵循青少年發(fā)展的規(guī)律 在進(jìn)行青少年足球運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，要嚴(yán)格遵循青少年身心發(fā)展的特點，分階段進(jìn)行訓(xùn)練活動。在對青少年進(jìn)行足球訓(xùn)練的過程中，首先要做到的就是要使學(xué)生喜歡上足球運(yùn)動。使青少年喜歡足球運(yùn)動是對青少年進(jìn)行足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在青少年最初學(xué)習(xí)足球時，一定要注意足球訓(xùn)練的趣味性和娛樂性，在此基礎(chǔ)之上對青少年加強(qiáng)足球的技術(shù)培訓(xùn)，使青少年逐步認(rèn)識到足球運(yùn)動的魅力。經(jīng)過對青少年足球技術(shù)培訓(xùn)的基礎(chǔ)上，隨著青少年技術(shù)的純熟，要引導(dǎo)青少年主動參與足球比賽，使他們認(rèn)識到足球比賽的魅力。在對青少年進(jìn)行足球訓(xùn)練的過程中，要針對不同的心理發(fā)展階段，對青少年在訓(xùn)練中遇到的挫折要在心里進(jìn)行開導(dǎo)，以促進(jìn)青少年球員的健康發(fā)展。在青少年足球訓(xùn)練的過程中要注意分階段進(jìn)行，但是每一階段的訓(xùn)練內(nèi)容必須落到實處。并且分割的這些小的短期目標(biāo)相互之間有連續(xù)性，任何一個短期目標(biāo)都不能丟掉，否則會在今后的訓(xùn)練中留下難以彌補(bǔ)的短板。
減少訓(xùn)練過程中的功利性 一個青少年足球愛好者成長為一個合格的職業(yè)球員之前的訓(xùn)練是十分漫長的過程。在這個過程中，根據(jù)人的成長過程，根據(jù)人在不同年齡的特點，制訂出不同的訓(xùn)練計劃。但是，在功利主義的指導(dǎo)下，我國足球訓(xùn)練往往忽視了青少年身體上和心理上的發(fā)展特點，強(qiáng)行提高訓(xùn)練強(qiáng)度。在速成思想的指導(dǎo)下，由于缺乏十分雄厚的技術(shù)基礎(chǔ)，導(dǎo)致青少年足球球員在今后的發(fā)展中提升的水平十分有限，對球員的進(jìn)一步發(fā)展十分不利。另外，足球是一種體育運(yùn)動，在訓(xùn)練的過程中要注意訓(xùn)練的單純性，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中不要把太多的功利性思想帶入足球訓(xùn)練，否則很難達(dá)到實際訓(xùn)練效果。
要堅持全面發(fā)展的原則 現(xiàn)代足球理念認(rèn)為，技術(shù)只是在比賽中完成動作和進(jìn)行正常足球比賽的工具，不是足球訓(xùn)練的唯一內(nèi)容。進(jìn)行足球訓(xùn)練除了培養(yǎng)青少年球員十分好的球技以外，也要有強(qiáng)健的身體素質(zhì)，強(qiáng)健的身體素質(zhì)是青少年參加足球比賽，進(jìn)一步發(fā)展的基礎(chǔ)。除此之外，良好的身體素質(zhì)以及技術(shù)條件，都需要有一個靈活的大腦在賽場對自己優(yōu)秀的身體素質(zhì)進(jìn)行統(tǒng)一的協(xié)調(diào)和發(fā)揮。因此，在對青少年進(jìn)行足球訓(xùn)練的過程中，一定要認(rèn)識到文化素質(zhì)教育對于一個偉大球員的關(guān)鍵性作用。良好的智力條件才能使球員根據(jù)球場上的時局變化，作出合理的選擇，而不是執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的機(jī)器。
在進(jìn)行足球比賽的過程中，足球意識是球員最重要的素質(zhì)，是球員隱蔽的、基本的素質(zhì)，發(fā)揮著重要的作用，而這種基礎(chǔ)性的素質(zhì)是在日常的鍛煉中形成的。足球最重要的因素是在訓(xùn)練中應(yīng)以培養(yǎng)球員的足球意識為主，而足球意識只有在比賽的環(huán)境中才能真正得到提高和發(fā)展。因此，在對青少年進(jìn)行足球訓(xùn)練時，也需要根據(jù)青少年的身體發(fā)展特點，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膶褂?xùn)練。
要因材施教 在對青少年進(jìn)行足球訓(xùn)練的過程中，要針對不同的球員的性格等因素制定出符合球員自身發(fā)展的發(fā)展策略，幫助青少年球員發(fā)現(xiàn)自身在鍛煉的過程中展現(xiàn)出來的長處并進(jìn)行合理的鍛煉。這是一個球員成功的基礎(chǔ)，可以幫助球員建立起自信心，使其充分發(fā)揮自己的能力和創(chuàng)造性，這是訓(xùn)練成功的前提。
4 結(jié)語
我國雖然在足球運(yùn)動上的投入頗多，但是取得的成績卻寥寥無幾。針對青少年身心發(fā)展的特點，對訓(xùn)練管理理念進(jìn)行創(chuàng)新，是推動我國足球事業(yè)發(fā)展進(jìn)步的重要手段之一，對于促進(jìn)我國足球事業(yè)的發(fā)展極具意義。
青少年\動員心理還不成熟，比較缺乏比賽經(jīng)驗，嚴(yán)重影響其競賽水平的正常發(fā)揮，這就需要教練員在訓(xùn)練中和賽前有針對性地提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)。為此，就舉重運(yùn)動項目，運(yùn)用文獻(xiàn)資料和觀察等方法，對運(yùn)動員賽前心理特征以及產(chǎn)生不良狀態(tài)的主觀因素和客觀因素進(jìn)行分析，并提出調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，為舉重運(yùn)動訓(xùn)練和賽前心理訓(xùn)練提供科學(xué)有益的參考。
舉重是在特定 環(huán)境下的比賽，有其特點、任務(wù)、對手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相 聯(lián)系的一面，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強(qiáng)，而導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力，并通過運(yùn)動員的比賽行為表現(xiàn)出來，如畏懼心理、過分緊張心理、目的不明確、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動，克服心理障礙，實施心理訓(xùn)練成為廣大體育教師和教練員必須關(guān)注和必須解決的問題。
一、舉重運(yùn)動中的心理障礙
1.動機(jī)障礙。
動機(jī)障礙是指最適宜動機(jī)水平以外的其它動機(jī)狀態(tài)。過高的動機(jī)水平會引起機(jī)體興奮性過高，使運(yùn)動員注意力分散情緒不穩(wěn)定，造成動作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)。而動機(jī)水平過低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動主動性、積極性，導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分動員，造成運(yùn)動水平降低?！斑m宜的動機(jī)”水平與運(yùn)動項目和運(yùn)動員的個性特點等許多可變因素有關(guān)，一般認(rèn)為，以速度和力量為主，而動作又簡單的運(yùn)動項目，需要較強(qiáng)的動機(jī)水平；較為復(fù)雜、精細(xì)動作為主的運(yùn)動項目，則需要較低的動機(jī)水平。
2.情緒障礙。
分析引起學(xué)生或運(yùn)動員成績下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。一般來講，適度的緊張有助于激發(fā)運(yùn)動員的主動性和積極性。這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應(yīng)激刺激來臨而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)程度較高，賽中因心理能量的釋放，會向著有利的方向 發(fā)展 ，不良情緒會有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有關(guān)，如果結(jié)果不良，接下來的比賽中，緊張和焦慮的情緒將會上升。
3.心理飽和障礙。
運(yùn)動員的心理飽和是影響技巧能力發(fā)揮的重要因素。在比賽中，運(yùn)動員有時要進(jìn)行力量和技巧，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應(yīng)、但當(dāng)運(yùn)動舉重比賽的時間有一定的時間，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避參加比賽和厭倦體育運(yùn)動。這種心理狀態(tài)對舉重技巧能力的發(fā)揮有很大影響，形成巨大的反作用力來阻抗競技能力的發(fā)揮，破壞運(yùn)動訓(xùn)練和比賽的動機(jī)。
二、克服心理障礙的心理訓(xùn)練
1.恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練。
1.1轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練。舉重比賽前后的體力、腦力恢復(fù)措施有所不同，前者須用運(yùn)動心理學(xué)的方法，后者只需保證休息、睡眠和營養(yǎng)就可以了。為了使運(yùn)動員的體力和腦力得到休息，可在賽前讓運(yùn)動員參加一些輕松愉快的活動，消除因臨近競賽而提早出現(xiàn)的不良情緒；領(lǐng)隊和教練員可有意識地與運(yùn)動員進(jìn)行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會見親人和朋友，轉(zhuǎn)移緊張注意中心。
1.2肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練。肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使運(yùn)動員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊 心理訓(xùn)練方法是讓運(yùn)動員靜坐下來調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動作，同時放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來。
2.回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練。
運(yùn)動技能的掌握過程，不僅是對肌肉骨骼動作的訓(xùn)練過程，而且也是智力的訓(xùn)練過程。為了提高運(yùn)動員的智力水平，加強(qiáng)運(yùn)動知覺、表象和思維在運(yùn)動技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練方法，即念動訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進(jìn)行，也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙進(jìn)行。具體做法是：靜坐下來，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動作，目的是掌握動作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動以強(qiáng)化動力定型。
三、消除緊張情緒的心理訓(xùn)練。
1、參加比賽。
由于不斷參加比賽而獲得實戰(zhàn) 經(jīng)驗，緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低，最后達(dá)到正常狀態(tài)。但是，比賽要有 計劃和針對性地進(jìn)行，重在幫助運(yùn)動員通過比賽有意識地控制自己的情緒，達(dá)到消除緊張情緒的心理訓(xùn)練目的。
2、比賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練。
緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓運(yùn)動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽 環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。具體手段要根據(jù)運(yùn)動員情緒緊張的特點和原因來確定。如教練員和隊員談話、替換隊員下場休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場信息、降低競賽成績的要求、聽聽 音樂 等等?？傊蛉硕?，采取具體的靈活手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練方法和手段，必須貫徹在平時的心理訓(xùn)練之中，使運(yùn)動員既有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。
四、增強(qiáng)運(yùn)動員信心的心理訓(xùn)練。
1、賽前動員。
關(guān)鍵詞 青少年 網(wǎng)球運(yùn)動員 心理素質(zhì) 訓(xùn)練
一、青少年網(wǎng)球運(yùn)動員心理特點
人的心理現(xiàn)象包括個人心理特征（性格、智力等）與心理過程（意志過程、情感過程等），人在運(yùn)動比賽中的心理素質(zhì)，就是由人的心理特征和心理過程這兩部分組成的。在網(wǎng)球比賽中，若運(yùn)動員沒有良好的心理素質(zhì)，卻想取得優(yōu)異的成績，這顯然是不可能的。尤其是當(dāng)雙方運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)水平以及身體素質(zhì)都相當(dāng)?shù)那闆r下，心理素質(zhì)的好壞對比賽的勝負(fù)起著絕對大的作用。下面筆者談?wù)勄嗌倌昃W(wǎng)球運(yùn)動員在訓(xùn)練比賽中所體現(xiàn)出來的幾種不良心理狀態(tài)：
（一）缺乏信心
青少年情感比較豐富，一聽比賽就容易興奮。但當(dāng)遇到的對手比自己高時，會顯得有些緊張，甚至畏懼對手導(dǎo)致失球；在遇到與自己水平差不多的選手時也會表現(xiàn)的很謹(jǐn)慎，甚至不敢大膽的打球也導(dǎo)致不必要的失球；遇到比自己水平差的運(yùn)動員時，則會顯得比較興奮激動，但也是失誤連連。出現(xiàn)這些現(xiàn)象跟青少年的年齡經(jīng)驗有很大的關(guān)系。因此，要培養(yǎng)青少年網(wǎng)球運(yùn)動員在訓(xùn)練比賽中的冷靜，并隨時要告訴自己“打自己的球”。
（二）過度緊張
有些青少年網(wǎng)球運(yùn)動員在比賽前會顯得過度緊張，甚至連思考的能力都沒有，最后比賽結(jié)束了都不知道是怎么走下場的。遇到這類特別容易過度緊張的運(yùn)動員，需要平時多進(jìn)行些模擬的比賽或壓力比賽，這樣慢慢的就會適應(yīng)這種高度集中注意力的環(huán)境，也就不至于還沒有比賽就開始緊張或比賽時不能很好的集中注意力擊打球。
（三）情緒急躁
在比賽過程中，有時一局比賽中會出現(xiàn)多個占先，平分，占先，平分…遇到這種情況，一些性子比較急的運(yùn)動員就開始急躁起來，這時往往是球還沒有跑出場地，情緒卻跑了出來，導(dǎo)致自己很快就丟分。因此，打網(wǎng)球一定不能急躁，在訓(xùn)練的過程中一定要常強(qiáng)調(diào)打穩(wěn)球。要讓運(yùn)動員知道在比賽的過程中，出現(xiàn)這種情況對手可能比你還急，誰能最先穩(wěn)住自己的球，誰就是最后的贏家。
（四）缺乏興趣
有些青少年網(wǎng)球運(yùn)動員學(xué)習(xí)網(wǎng)球并不是出自于自己的愛好，而只是父母或者教練的要求，因此在訓(xùn)練和比賽中總是顯得漫不經(jīng)心，甚至?xí)袇拹旱男睦?。出現(xiàn)這種情況，不要急著跟小運(yùn)動員要運(yùn)動成績，要先培養(yǎng)其對網(wǎng)球的興趣愛好。
（五）缺少意志品質(zhì)
一場網(wǎng)球比賽，有時需要運(yùn)動員超過40分鐘的體力，因此青少年網(wǎng)球運(yùn)動員不僅要有良好技戰(zhàn)術(shù)能力，還要有非常好的速度、柔韌、以及耐力能力。這就需要運(yùn)動員堅強(qiáng)的挑戰(zhàn)自我、挑戰(zhàn)極限的意志品質(zhì)，可以通過耐力、力量、柔韌等方面的訓(xùn)練來培養(yǎng)青少年的堅強(qiáng)意志品質(zhì)。
二、青少年網(wǎng)球運(yùn)動員心理訓(xùn)練
為了避免在比賽過程中出現(xiàn)上述的不良心理狀態(tài)，要培養(yǎng)出優(yōu)秀運(yùn)動員，除了在選材、嚴(yán)格體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，一定要從小進(jìn)行有目的的心理訓(xùn)練，使不同個性的運(yùn)動員在長期的運(yùn)動訓(xùn)練中進(jìn)行心理機(jī)能的調(diào)節(jié)，調(diào)動各級心理機(jī)制，克服膽怯、緊張情緒，增強(qiáng)自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩(wěn)定的良好競技狀態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。就心理訓(xùn)練來講，早期訓(xùn)練有著許多優(yōu)越性和有利條件。從小進(jìn)行運(yùn)動心理品質(zhì)培養(yǎng)，能使小運(yùn)動員們從小明確運(yùn)動動機(jī)，培養(yǎng)責(zé)任感，磨練意志，鍛煉性格，增強(qiáng)自信心，發(fā)揮創(chuàng)造能力、提高智力，學(xué)會心理調(diào)節(jié)，穩(wěn)定情緒，改善心理機(jī)能，為將來能成為一名優(yōu)秀運(yùn)動員而打下扎實的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。因此，從學(xué)校對運(yùn)動員進(jìn)行長期和必要的心理訓(xùn)練，直接影響著他們的運(yùn)動成績提高和體育人才的培養(yǎng)，有著積極的深遠(yuǎn)意義。 我主要是從以下幾方面來培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)的。
（一）壓力訓(xùn)練法
在每局的比賽中，讓運(yùn)動員們都以0：15或者0：30的比分進(jìn)行訓(xùn)練比賽。長期在這樣的練習(xí)方法下，會大大減少運(yùn)動員們在比賽中的壓力，從而更自信的用最好的狀態(tài)投入到正式的比賽中去。
（二）注意力集中訓(xùn)練法
通過讓運(yùn)動員們努力只看某樣運(yùn)動著的物體（如網(wǎng)球），跟著運(yùn)動著的物體的運(yùn)動而轉(zhuǎn)動視線，并且大腦始終要告誡自己要將自己的注意力都集中在該物體上，絕對不要隨意開小差。經(jīng)常練習(xí)，不僅能夠提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的注意力，還能夠減少運(yùn)動員們在比賽中所產(chǎn)生的緊張感及減少比賽中的情緒化。
（三）想象訓(xùn)練法
有意識的讓運(yùn)動員們通過在自己大腦中已經(jīng)形成的表象進(jìn)行回憶，重復(fù)，并創(chuàng)造出自己新的動作參與在里面。通過這些再生想象，讓自己對技術(shù)要領(lǐng)以及動作的幅度、力量、速度等有更清晰的認(rèn)識，從而對網(wǎng)球運(yùn)動產(chǎn)生興趣。
（四）實戰(zhàn)訓(xùn)練法
通過比賽，故意制造出在正式比賽的過程中會出現(xiàn)的問題，比如裁判誤判、外界干擾等，從而提高青少年運(yùn)動員們的心理承受能力、自我調(diào)節(jié)能力以及堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。
總之，若要想提高這項集智力與體力相結(jié)合的網(wǎng)球運(yùn)動成績，克服心理障礙是基礎(chǔ)，也是關(guān)鍵，因此心理素質(zhì)的訓(xùn)練在對青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的培養(yǎng)有著極其重要的作用。
1、平時訓(xùn)練感覺極好,一到正式比賽就發(fā)蒙或根本打不出來。
2、對內(nèi)比賽成績很好,正式比賽卻不如自己的隊友。
3、優(yōu)勢時攻防有序,劣勢時無從下手。
4、無指標(biāo)打得好,有指標(biāo)一團(tuán)糟。
5、上一站風(fēng)光無限,下一站名落孫山。
6、個人賽敢打敢拼,團(tuán)體賽縮手縮腳?；蚍粗?/p>
7、 面隊強(qiáng)敵弱手(或平手),勝多負(fù)也多?？芍^遇強(qiáng)不弱,遇弱不強(qiáng)。
8、 裁判因素影響主觀發(fā)揮。等等
分析原因:
1、心理準(zhǔn)備不充分。如:情況1、2、3。
2、心理承受能力差。如:情況4。
3、 心理負(fù)擔(dān)過重。如:情況5、6。
4、 心理抗干擾差。如:情況8。
二、上述情況產(chǎn)生的原因
1、賽前心理準(zhǔn)備:主觀的準(zhǔn)備,對自己的技術(shù)、實力、體能、狀態(tài)周期和生理周期要有清醒的認(rèn)識;客觀的認(rèn)識,比賽與訓(xùn)練不同,對內(nèi)與對外不同。擺正位置,心中有數(shù),贏得明白,輸?shù)眯陌病?/p>
2、賽中的調(diào)整和抗干擾:面對不同的比賽和情況,及時調(diào)整戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù),排除指標(biāo)的負(fù)擔(dān)和其他外在因素的干擾。談到心理調(diào)整,我認(rèn)為擊劍與其它運(yùn)動項目相比更難。擊劍項目具有比賽時間周期較短,過程極其激烈的特殊性,給予運(yùn)動員調(diào)整心理的時間短,機(jī)會少,佩劍項目首當(dāng)其沖。擊劍運(yùn)動員在較短的比賽過程中,及時地做出反應(yīng),排除各種干擾,清醒地調(diào)整技戰(zhàn)術(shù)和心理狀態(tài),是需要多次過程量的積累及勝負(fù)結(jié)果對心理產(chǎn)生的碰撞,才可能產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。
3、賽后的心理分析和總結(jié):要想成為一個高水平的運(yùn)動員應(yīng)該把這一步看作比賽全過程不可缺少的組成部分。即從未知到知之,從感性到理性。
4、對于日常訓(xùn)練除技戰(zhàn)術(shù)外,對擊劍運(yùn)動員的心理訓(xùn)練也是不可或缺的。理論的灌輸和實踐的體驗要相輔相成。這一點對于業(yè)余愛好者可有可無,而對二線隊員和專業(yè)隊員則可能使其登上一級臺階。
三、青少年擊劍運(yùn)動員的心理訓(xùn)練
1.前言
近年來，核心力量訓(xùn)練在國內(nèi)外引起越來越多的關(guān)注，核心力量訓(xùn)練主要是針對人體核心區(qū)域核心肌群進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。核心力量是諸如速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的基礎(chǔ)。兒童運(yùn)動員的核心區(qū)域的相關(guān)肌群的力量、穩(wěn)定性和對身體的控制能力等都有了不同程度的提高。
2.研究對象與方法
2.1研究對象
以常州市青少年業(yè)余體育學(xué)校20名男女蹦床運(yùn)動員為研究對象，男生8名，女生12名，平均年齡6歲，訓(xùn)練年限1年。
2.2研究方法
2.2.1文獻(xiàn)資料法
查閱了近期相關(guān)文獻(xiàn)資料，并閱讀了有關(guān)力量訓(xùn)練、專項力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練理論與方法的著作及相關(guān)研究論文數(shù)篇，為本研究提供理論和方法依據(jù)。
2.2.2專家訪談法
就青少年蹦床運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練的可行性和方法等問題對部分從事運(yùn)動競技理論與訓(xùn)練研究的教練員、專家等進(jìn)行訪談。
2.2.3實驗法
我們進(jìn)行8周的核心力量訓(xùn)練，每周3次，每次40分鐘，采用仰臥挺髖、仰臥抬腿控腹、單肘俯臥控腹、側(cè)臥同側(cè)肘腳支撐、單腳閉目、單腳閉目蹲起等動作，做動作時加強(qiáng)呼吸配合，強(qiáng)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)的參與。
3.結(jié)果與分析
3.1青少年蹦床運(yùn)動員核心力量的評價
核心是指腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包括肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上、骨盆在內(nèi)的區(qū)域，包含背肌、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。蹦床運(yùn)動員的核心區(qū)域包含腰腹部的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等腹肌群，豎脊肌等背肌群、骨盆底肌、交錯骨盆以及下肢的股四頭肌、股二頭肌和大收肌等。
人體力量素質(zhì)是個綜合概念，主要包括最大力量、快速力量、力量耐力等。對于力量素質(zhì)這個綜合指標(biāo)的評價也需要從多個層面、角度進(jìn)行評價。目前對其評價主要采用核心力量部位測試、核心穩(wěn)定性測量、肌電測量、腹內(nèi)壓測量四種方法。由于條件的限制，現(xiàn)在較多采用對運(yùn)動員穩(wěn)定性和平衡能力進(jìn)行間接的評價。我們測試了身體素質(zhì)和專項技術(shù)兩個方面，分別包括身體素質(zhì)：30秒兩頭起，30秒背肌，肋木舉腿等。專項技術(shù)：腹彈，背彈，團(tuán)身跳，10次起跳。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，他們的各項指標(biāo)都有提高。尤其在網(wǎng)上的專項訓(xùn)練中，腹彈、背彈最為明顯。做腹彈時原來運(yùn)動員的腰部比較松，經(jīng)常有塌腰翹臀的毛病。通過核心力量訓(xùn)練后，運(yùn)動員在網(wǎng)上做腹彈時能立腰夾臀，在空中能保持身體從指間到腳尖在一條直線上。背彈在空中用腳尖帶動腿、腰、臀、腹，背向前向上使身體在空中成仰臥的能力加強(qiáng)了。在沒有進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，運(yùn)動員在做背彈時經(jīng)常出現(xiàn)挺肚子、倒肩或是收髖、翹臀的毛病，不能很好地掌握動作要領(lǐng)。我們進(jìn)行核心力量訓(xùn)練采用的動作突出強(qiáng)調(diào)加強(qiáng)核心區(qū)域的腹肌、側(cè)腹肌，側(cè)腰肌等，使深層的肌肉得到很好的刺激和鍛煉，整個身體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定以及控制能力都有了很大提高，網(wǎng)上的起跳在壓網(wǎng)、起網(wǎng)時能更好地控制身體在空中的姿態(tài)，使身體能在空中停留的時間更長。同時，起跳的高度和空中身體的美感都有提高。
3.2青少年蹦床運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練特點
核心力量訓(xùn)練的一個重要原則是使許多的肌肉協(xié)調(diào)做功，而不是完成某個動作時某個關(guān)節(jié)孤立做功，特別是注重對那些位于深層的小肌肉群的訓(xùn)練，使上身和下背部與腹部的肌肉群在訓(xùn)練時同時做功，努力使整個機(jī)體協(xié)調(diào)起來，確保運(yùn)動員在做動作時讓核心區(qū)域肌群起到穩(wěn)定軀體、傳輸能量的作用。突出了提高力量的傳遞、協(xié)調(diào)組合和控制肌肉能力的特點，體現(xiàn)出全身整體性的、多肌群在多個維度內(nèi)同時參與運(yùn)動的新理念。蹦床動作的完成需要加強(qiáng)腰部、背部、肩部核心區(qū)域的深層肌肉的聯(lián)系，我們選用的幾組練習(xí)能夠結(jié)合蹦床項目的特點，不但提高了蹦床運(yùn)動員神經(jīng)、肌肉的控制能力，提高了上下肢力量傳導(dǎo)效率，加快了具體動作之間的轉(zhuǎn)換，而且在網(wǎng)上的動作更加靈活、規(guī)范，運(yùn)動員在完成動作要領(lǐng)時更好做到位，從而有效地提高了運(yùn)動成績。
4.結(jié)論與建議
4.1傳統(tǒng)力量和核心力量相結(jié)合
傳統(tǒng)力量是核心力量的基礎(chǔ)，相對于傳統(tǒng)力量，雖然核心力量訓(xùn)練能更好地提高身體的平衡和控制能力，但核心力量訓(xùn)練并不能完全取代傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。訓(xùn)練中應(yīng)該將兩者結(jié)合起來，綜合進(jìn)行應(yīng)用，以取得最理想的效果。
4.2核心力量值得研究應(yīng)用
根據(jù)青少年運(yùn)動員和運(yùn)動項目的特點，應(yīng)循序漸進(jìn)地有針對性地選擇最有效的訓(xùn)練方法。核心力量訓(xùn)練能避免青少年承載過重負(fù)荷產(chǎn)生負(fù)面影響，有效協(xié)調(diào)其上下肢體的動作，穩(wěn)定與控制身體的平衡，值得在訓(xùn)練中進(jìn)行更進(jìn)一步地研究應(yīng)用。
參考文獻(xiàn)：
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關(guān)鍵詞 賽艇運(yùn)動 青少年運(yùn)動員 心理訓(xùn)練
競技運(yùn)動能夠培養(yǎng)人們的競爭能力、團(tuán)隊合作能力以及進(jìn)步意識。在競技運(yùn)動中，比拼的項目除了身體能力外，心理素質(zhì)也非常關(guān)鍵，尤其是當(dāng)競技者身體素質(zhì)相差不大時，心理素質(zhì)就成為決定成敗得到關(guān)鍵因素。作為青少年喜愛的競技項目，賽艇運(yùn)動前，青少年運(yùn)動員常常會表現(xiàn)出焦慮、緊張、過分自信等不良心理狀態(tài)，這對比賽成績會造成較大影響。因此教練應(yīng)充分了解青少年賽艇運(yùn)動員的賽前心理特征，加強(qiáng)訓(xùn)練及管理水平。
一、賽前心理狀態(tài)相關(guān)理論
在我國，賽前心理狀態(tài)是一個獨立的概念，研究的方向明確，并且形成了比較清晰的概念界定，但是由于研究較多，概念不一，因此統(tǒng)一的概念界定一直還沒有形成[1]。有學(xué)者認(rèn)為，賽前心理狀態(tài)主要是指運(yùn)動員對于即將到來的比賽表現(xiàn)出的“身”、“心”等綜合表現(xiàn)，而有的學(xué)者則認(rèn)為賽前心理狀態(tài)是在比賽開始前，遠(yuǎn)動員受內(nèi)外部刺激以及個人認(rèn)知刺激所引起的情緒體驗。
不同的心理狀態(tài)定義都有一定的合理性，并且觀念上的統(tǒng)一都是將賽前心理狀態(tài)認(rèn)可為賽前情緒。作為隨時間維度及情緒變化的特性，心理狀態(tài)會逐漸隨著比賽的鄰近而發(fā)生變化，即越鄰近比賽，運(yùn)動員的心理狀態(tài)越突出[2]。從這一觀念上來看，可以得出心理狀態(tài)主要是指運(yùn)動員進(jìn)入比賽場地以及到正式比賽開始前由內(nèi)外部刺激引起的心理情緒的情況。
對心理狀態(tài)的分類及特征進(jìn)行分析，前蘇聯(lián)學(xué)者將心理狀態(tài)分成：戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)、起賽熱身狀態(tài)及起賽淡漠狀態(tài)，我國學(xué)者李建周也同一這種理論，并且在其中加入了賽前盲目自信狀態(tài)這一類型。在心理狀態(tài)的特征方面，國內(nèi)比較流行的心理狀態(tài)特征理論是賽前應(yīng)激反應(yīng)。梁承謀的研究中，將賽前心理狀態(tài)分成現(xiàn)實穩(wěn)定態(tài)、綜合協(xié)調(diào)態(tài)以及變化自控態(tài)三個子狀態(tài)，其中現(xiàn)實穩(wěn)定態(tài)包含了具體情境、真實生動、全面應(yīng)答及順時反應(yīng)四個基本特征；綜合協(xié)調(diào)態(tài)則包含了多層關(guān)系、意識統(tǒng)一、多維協(xié)調(diào)以及主維統(tǒng)領(lǐng)四個基本特征；變化自控態(tài)則包含了認(rèn)清變化、主動跟隨、積極應(yīng)答及把握主動四個基本特征。
對國內(nèi)心理狀態(tài)的相關(guān)理論研究成果進(jìn)行總結(jié)，可以得出賽前心理狀態(tài)的具體類型與特征，通過結(jié)合現(xiàn)實特征內(nèi)容，對運(yùn)動員所表現(xiàn)出的心理狀態(tài)特征進(jìn)行分析，可以為針對性心理訓(xùn)練方法的制定提供有利參考。
二、青少年賽艇運(yùn)動員賽前心理特征分析
青少年賽艇運(yùn)動員參與比賽的次數(shù)以及心理年齡高低都是影響賽前心理的關(guān)鍵因素。一般而言，青少年賽艇運(yùn)動員缺乏大型比賽經(jīng)驗，因此往往不能正確的預(yù)測比賽環(huán)境的變化，這使得在進(jìn)行較大規(guī)模的競賽開始前，往往會出現(xiàn)焦慮、緊張、過分自信等等心理問題，以致很多時候青少年運(yùn)動員不能很好的控制自己的情緒及運(yùn)動，在比賽前將教練實現(xiàn)安排的展示忘記或者臨時應(yīng)對水平降低，這對競賽成績會產(chǎn)生較大影響[3]。綜合青少年賽艇運(yùn)動員賽前心理特征，歸納總結(jié)為以下幾個方面。
（一）驚慌反應(yīng)
一些青少年賽艇運(yùn)動員常常會因為缺乏比賽經(jīng)驗，在賽前表現(xiàn)出@慌反應(yīng)，并且在賽前教練員也沒有給予運(yùn)動員較好的動力激發(fā)[4]。這類青少年運(yùn)動員的自卑感常常比較重，往往會對缺乏戰(zhàn)勝對手的自信心，不敢面對或者對對手感受畏懼，無根據(jù)的懷疑自己參數(shù)的成功率，存在對自己能力估計不足或者高估對手能力的情況。此外運(yùn)動員還常常表現(xiàn)出遲緩的反應(yīng)。
（二）情緒過于緊張
對于一些參賽經(jīng)歷較少的運(yùn)動員，由于沒有經(jīng)歷過比賽的激烈場面，往往在到達(dá)現(xiàn)場時會表現(xiàn)出非常激動及緊張的情緒。此類運(yùn)動員的心理常常處于失衡的狀態(tài)，在賽場上缺乏自信，表現(xiàn)為動作縮手縮腳，技術(shù)練習(xí)不流暢或者出現(xiàn)錯誤的情況，在比賽開始前作出錯誤的判斷。賽前過度緊張的運(yùn)動員通常表現(xiàn)為賽前出現(xiàn)發(fā)燒、失眠、尿頻、坐立不安、渾身發(fā)軟、出汗等各種異常反應(yīng)，在比賽結(jié)束后這些反應(yīng)異常的問題會自動消失。
（三）抗拒心理
在平常訓(xùn)練中本就處于高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動員，如果經(jīng)常進(jìn)行比賽，會使身心更加勞累，隊員會因為過于疲勞、對手的水平過高或者知名度過高等產(chǎn)生抗拒心理，對自己贏得勝利的信心不足，進(jìn)而會出現(xiàn)恐懼、厭惡以及消極比賽的心理情緒，這類運(yùn)動員往往存在怕輸?shù)男睦?，在競賽過程中也常常會失去狠勁，沒有主動參與的積極性，贏得比賽的愿望消失。具體的表現(xiàn)上為賽前自主訓(xùn)練缺失、不主動詢問賽事具體情況、將注意力放在比賽項目外等。
（四）賽前過度興奮狀態(tài)
賽前過度興奮狀態(tài)主要表現(xiàn)為運(yùn)動員在比賽開始前情緒高漲、喜歡表現(xiàn)自己，恨不得跳過前奏直接進(jìn)入到比賽環(huán)節(jié)，到處走動[5]。賽前過度興奮其實也是一種盲目樂觀的表現(xiàn)，運(yùn)動員對即將到來的比賽不能進(jìn)行復(fù)雜形勢的判斷，對自己的實力往往過高的估計，不能對對手進(jìn)行深入的了解，以致比賽過程中一旦競爭對手超過自己，情緒就會一落千丈，使得動作的協(xié)調(diào)性下降，形成惡性循環(huán)。賽前過度興奮會消耗運(yùn)動員的體能以及心理能力，到了真正比賽中也就會出現(xiàn)筋疲力盡的情況，這對運(yùn)動員比賽成績的提升會產(chǎn)生較大的影響。
三、青少年賽艇運(yùn)動員賽前心理訓(xùn)練策略
鑒于青少年賽艇運(yùn)動員在賽前可能出現(xiàn)的各種不良的心理情緒，要求教練員應(yīng)做好青少年運(yùn)動員的賽前心理訓(xùn)練工作。
（一）心理訓(xùn)練準(zhǔn)備
首先應(yīng)明確賽前心理訓(xùn)練的作用，主要是提高青少年賽艇運(yùn)動員的心理能力，使運(yùn)動員不受環(huán)境因素的影響，或者能夠充分利用環(huán)境，以保證自己始終處于最佳的競技狀態(tài)。
賽前心理訓(xùn)練一般要在比賽前1個月進(jìn)行，訓(xùn)練主要是針對青少年賽艇運(yùn)動員所表現(xiàn)出的心理狀態(tài)進(jìn)行針對性的分析，以保證運(yùn)動員能夠在賽前進(jìn)入到最佳的經(jīng)濟(jì)狀態(tài)[6]。因此教練員應(yīng)做好賽前準(zhǔn)備工作，掌握隊員的個性心理特征，明確隊員賽前、賽中及賽后可能出現(xiàn)的不同心理狀態(tài)，以保證競賽能夠順利進(jìn)行。
教練員在競賽開始前，應(yīng)獲取即將到來的比賽具體情況，并且獲得主要對手的情報，對現(xiàn)階段運(yùn)動員的訓(xùn)練水平以及運(yùn)動員個性特征及心理狀態(tài)進(jìn)行準(zhǔn)確的掌握。此外教練員還可以與運(yùn)動員一起制定心理訓(xùn)練方案，并且結(jié)合每名隊員的特點來確定最終具有針對性的心理訓(xùn)練方案。在開始教練員還應(yīng)明確比賽任務(wù)，做到對比賽內(nèi)容心中有數(shù)，以便從心理上做好充分的準(zhǔn)備，以便形成最佳的精神狀態(tài)。
（二）意志品質(zhì)訓(xùn)練
賽艇運(yùn)動的比賽環(huán)境惡劣，并且賽程的長度較長，因此意志訓(xùn)練在整個過程占很重要的地位。在實際的的意識品質(zhì)訓(xùn)練中，要求教練員做好以下幾方面的工作：（1）激發(fā)運(yùn)動員強(qiáng)烈的競賽欲望，樹立戰(zhàn)勝對手的信心。賽艇運(yùn)動比拼的是技巧與耐力，因此在實際訓(xùn)練上，可以制定長距離的劃艇訓(xùn)練，要求運(yùn)動員按要求完成，運(yùn)動員做不斷的嘗試，建立戰(zhàn)勝困難的信心，如果運(yùn)動員連續(xù)不達(dá)標(biāo)，教練員以及其它隊員可以給予運(yùn)動員鼓勵，使運(yùn)動員的意志力提升。（2）逐漸加大訓(xùn)練的難度。在運(yùn)動員的意志力得到一定程度的提升后，往往會產(chǎn)生克服困難的決心，有這種決心存在，想要去挑戰(zhàn)更大的困難也可以。因此為了提升運(yùn)動員的競賽水平，教練可以加大訓(xùn)練的難度，使運(yùn)動員逐漸建立戰(zhàn)勝苦難的信心與決心，隨著困難度的不斷增加，運(yùn)動員的意志也能夠得到很好的培養(yǎng)及鍛煉，通過每天堅持不斷的訓(xùn)練，并且保證每天的訓(xùn)練都有成效，這樣運(yùn)動員每天都能夠感受到自己的進(jìn)步，自己的信心與自覺性也就會不斷的提升。（3）針對運(yùn)動員不同的個性特征，可以制定不同的訓(xùn)練方案。比如有的臨場反應(yīng)能力差、有的頑強(qiáng)性差、有的獨立性差等，教練員可以制定個性化的訓(xùn)練方案，將意志品質(zhì)概括在訓(xùn)練中，如對于臨床反應(yīng)能力較差的運(yùn)動員，可以著重加強(qiáng)反應(yīng)能力的訓(xùn)練；獨立性較差的運(yùn)動員，為其單獨設(shè)計一處訓(xùn)練場地。通過個性化訓(xùn)練方式，增強(qiáng)運(yùn)動員的信心，逐漸產(chǎn)生良好的心理狀態(tài)。
（三）呼吸訓(xùn)練
呼吸調(diào)節(jié)是運(yùn)動員在賽前調(diào)節(jié)心理情緒波動的重要方法，主要是通過深呼吸是自身的情緒穩(wěn)定下來[7]。賽前心理o張時，運(yùn)動員往往呼吸急促，通過緩慢呼氣與吸氣，能夠達(dá)到緩解緊張情緒的目的。此外當(dāng)運(yùn)動員的情緒低沉?xí)r，也可以通過長呼吸來提高興奮水平。
教練員教導(dǎo)青少年賽艇運(yùn)動員呼吸調(diào)整法時，指導(dǎo)運(yùn)動員情緒過度緊張的呼吸表現(xiàn)主要為呼吸快且淺，這使得體內(nèi)會進(jìn)入大量氧氣，同時呼出大量的二氧化碳，然而二氧化碳呼出過多很容易使血液中的二氧化碳的平衡缺失，如果長時間如此，中樞神經(jīng)常常會出現(xiàn)保護(hù)性反應(yīng)。通過呼吸放緩或者加深調(diào)整，能夠消除緊張的心理反應(yīng)，同時對呼吸功能獲得控制，使運(yùn)動員產(chǎn)生可靠感。呼吸調(diào)整的方法主要是先用鼻子進(jìn)行緩慢的吸氣，以便讓氣體能夠充滿肺腔，在吸氣時將腹部全部凸出，整個吸氣狀態(tài)應(yīng)持續(xù)4-5分鐘，然后緩慢張嘴進(jìn)行呼氣，此時可以感受大整個手臂以及肩部肌肉得到放松，整個呼氣的時間也應(yīng)持續(xù)8-10分鐘，及吸氣時間與呼氣時間的比例應(yīng)控制在1：2左右。
（四）暗示訓(xùn)練調(diào)節(jié)
暗示訓(xùn)練調(diào)節(jié)主要包括自我暗示、他人暗示、環(huán)境暗示以及標(biāo)志暗示等，賽艇過程中不允許場外指導(dǎo)，在此過程中運(yùn)動員更多的使用自我暗示的方法。
“默念”是一種有效的自我暗示方法，能夠讓運(yùn)動員保持良好的心理狀態(tài)，以便充分發(fā)揮自己的運(yùn)動水平。比如在比賽前，運(yùn)動員可以默念“我感覺很好”、“我必須保持沉著冷靜才能成功”、“對手厲害沒什么大不了，我一定能戰(zhàn)勝他”等當(dāng)時來暗示自己，穩(wěn)定自己的情緒，以便驅(qū)散周圍環(huán)境對自己心理上產(chǎn)生的不良刺激。在比賽過程中，運(yùn)動員還可以暗示自己要“堅持、頂住”，以便逐漸度過難關(guān)，此外教練員還可以給予運(yùn)動員暗示，通過恰當(dāng)動作及表情，對運(yùn)動員進(jìn)行潛移默化的鼓舞，以使運(yùn)動員的信心及勇氣提升。
四、結(jié)語
總之，心理訓(xùn)練的最終目的是增強(qiáng)運(yùn)動員心理素質(zhì)，使運(yùn)動員能夠勝任高強(qiáng)度的比賽，以便發(fā)揮最佳水平甚至超長發(fā)揮。因此在平常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)重視運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，以培養(yǎng)運(yùn)動員必勝的信心，培養(yǎng)運(yùn)動員掌控全局的能力，提高賽艇運(yùn)動員的運(yùn)動水平。
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