序論：速發(fā)表網(wǎng)結(jié)合其深厚的文秘經(jīng)驗(yàn)，特別為您篩選了11篇居家運(yùn)動(dòng)鍛煉方法范文。如果您需要更多原創(chuàng)資料，歡迎隨時(shí)與我們的客服老師聯(lián)系，希望您能從中汲取靈感和知識(shí)！

篇1

俗話說(shuō)，人老膝先老。對(duì)中老年來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)疼痛簡(jiǎn)直是家常便飯。這里給大家介紹幾種居家的鍛煉療法，幫助中老年人減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。

平臥抬腿療法

自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米（10厘米即可），保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。

坐位抬腿練習(xí)

找一個(gè)穩(wěn)固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩(wěn)椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米（10厘米即可），保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。

夾球療法

找一個(gè)足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，雙手扶穩(wěn)，雙腿稍屈膝，用部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復(fù)約20次，可將球于上、中、下各段交替放置。

冷熱療法

如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期，或久行、活動(dòng)后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時(shí)，可適當(dāng)給予局部冰敷冷療（每次約20分鐘即可）。如果你的關(guān)節(jié)疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫?zé)岑煼?。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

變形仰臥起坐治背疼

文/陳宗倫

在預(yù)防背痛方面，強(qiáng)壯的腹肌發(fā)揮著關(guān)鍵的作用，因此腹肌鍛煉極其重要。在人日常活動(dòng)過(guò)程中，腹肌起到腰帶作用，可拉動(dòng)腹部，穩(wěn)定脊椎。據(jù)《洛杉磯時(shí)報(bào)》報(bào)道，運(yùn)動(dòng)中增加下列動(dòng)作，有助于練就更強(qiáng)壯更健美的上腹。

第一步（圖①）：仰臥在健身墊上，雙手抱頭。吸氣并將雙腿上舉，與地板垂直（雙膝也可以有些彎曲）。然后呼氣，壓力集中于中腰部位，臀部和上背稍稍離地的時(shí)候，收縮腹肌。保持姿勢(shì)幾秒鐘。

第二步（圖②）：腹肌保持收縮狀態(tài)，雙肩及臀部離地，右腿離地8—10英寸（約合20—25厘米），左腿仍然保持與地面垂直，保持姿勢(shì)3—6秒。然后，雙腿一起回位，雙肩及臀部放松回位。之后，換左腿，重復(fù)動(dòng)作。每條腿動(dòng)作重復(fù)12次。

“糖友”運(yùn)動(dòng)別忘禁忌

運(yùn)動(dòng)是提高“糖友”生活質(zhì)量的有效方法之一。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠提高身體對(duì)胰島素的敏感性，增強(qiáng)胰島素和受體的親和力，增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用，可有效改善糖代謝，達(dá)到降糖的目的。

運(yùn)動(dòng)雖然好處多多，可是對(duì)于“糖友”來(lái)說(shuō)，也有很多禁忌。

首先，“糖友”須在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、體操、爬坡、騎自行車等。避免進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如跳高、拔河等。

篇2

芳香溫通藥的代表藥是麝香保心丸，含有麝香、蘇合香、肉桂、人參、蟾酥等，在防治冠心病方面，無(wú)論是急性發(fā)作期還是疾病緩解期，作用都相當(dāng)優(yōu)異。一方面它能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，迅速緩解胸悶、心絞痛癥狀；另一方面，長(zhǎng)服能抑制斑塊炎癥，穩(wěn)定斑塊，保護(hù)血管內(nèi)皮，延緩血管衰老，抑制動(dòng)脈粥樣硬化加重。更重要的是長(zhǎng)服麝香保心丸，還能促進(jìn)血管新生，建立側(cè)枝循環(huán)，有效改善心肌缺血，避免心絞痛發(fā)作。

但是，有很多人認(rèn)為自己沒(méi)有冠心病或冠心病沒(méi)有發(fā)作，就不需要服藥防治，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。動(dòng)脈粥樣硬化是一個(gè)漸進(jìn)加重的過(guò)程，當(dāng)出現(xiàn)心臟不適癥狀的時(shí)候，已經(jīng)表明動(dòng)脈粥樣硬化程度非常嚴(yán)重。在寒冷、勞累、情緒波動(dòng)等外界因素影響下，或者高血壓患者的血壓波動(dòng)，糖尿病患者血糖控制不好的情況下，都極易發(fā)生冠心病危險(xiǎn)事件。

通過(guò)以上分析，居家防治冠心病就有以下方法：

（1）堅(jiān)持藥物治療。臨床上主要采用中西醫(yī)結(jié)合治療保護(hù)血管，同時(shí)輔助抗凝，稀釋血液（代表藥物是阿司匹林）?；钛兕愃幬锟梢云鸬筋愃瓢⑺酒チ值淖饔茫呷绻嫌?，藥效作用會(huì)疊加。因此，居家防治，芳香溫通藥和抗凝藥成為最優(yōu)組合。堅(jiān)持服用芳香溫通類中成藥（代表藥是麝香保心丸）和阿司匹林等藥物，既能緩解不適癥狀，又能保護(hù)血管，達(dá)到標(biāo)本兼治的目的。

（2）科學(xué)飲食。這是居家防治冠心病較重要的內(nèi)容。飲食應(yīng)清淡，易消化，多食蔬菜水果，少食油膩、脂肪和糖類，不宜喝濃茶、咖啡。如果飲食不忌口會(huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化。

篇3

Fat私語(yǔ)：我主人雨欣曾是校藝術(shù)團(tuán)舞蹈主力，現(xiàn)在就業(yè)于一家外企，成了一個(gè)地地道道的坐班族。她的體型屬于“熱縮冷漲”。平時(shí)她運(yùn)動(dòng)不多，二十四五歲時(shí)還能保持夏季纖瘦，冬季豐韻，那時(shí)在她的身上幾乎就找不到我的影子?？墒乾F(xiàn)在不同了，主人年近三十，越來(lái)越怕運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐在那里工作，這就給了我在她肩、腰、腹和臀部繁衍的機(jī)會(huì)。冬季來(lái)臨，主人的那些吊帶、熱褲、露肩露背的衣服都沒(méi)了用武之地，在冬裝的掩飾下，我更是有機(jī)可乘了。

分析冬胖形成：坐班族的特點(diǎn)就是：上班時(shí)段里身體經(jīng)常保持一種狀態(tài)，坐下去就不動(dòng)。長(zhǎng)期下來(lái)，很容易滋長(zhǎng)肩、腰、腹、臀的脂肪。

就雨欣本人而言，還有個(gè)人原因：其一，跳舞的人一般都很注意體型，但是她不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，即便再好的身材隨著年齡的增長(zhǎng)也很難保持；其二，“熱縮冷漲”的本質(zhì)就是飲食及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣受氣候環(huán)境的影響，一到氣溫降低、氣候涼爽時(shí)食量就會(huì)增長(zhǎng)；其三，她還自己麻痹了自己。服裝雖然能托飾贅肉，但存在主義哲學(xué)不可忘記，服裝掩飾下的Fat，永遠(yuǎn)都會(huì)妨礙著你。

不做Fat女郎秘訣：

Secret-1、上班時(shí)間多活動(dòng)，端茶倒水，下樓吃午飯，常說(shuō)的上下班提前幾站路下車步行是較好的辦法。如果采取步行的辦法，步行的時(shí)間需要在20分鐘以上，中途不停歇，這樣才能有效燃燒脂肪。

Secret-2、每周去健身房鍛煉兩到三次，比起肥胖之后再抽脂要?jiǎng)澦愕枚唷?/p>

Secret-3、針對(duì)肩、腰、腹、臀等部位，可做下蹲練習(xí)：站在椅后雙腳分開站立，吸氣，雙手扶椅背，呼氣，身體慢慢向下蹲，直到大腿與小腿成90度。注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖（若超過(guò)腳尖，身體重心會(huì)移到膝關(guān)節(jié)處，膝關(guān)節(jié)一旦受壓過(guò)度極易受傷），保持20秒，均勻呼吸，吸氣，慢慢起身恢復(fù)站立姿勢(shì)。經(jīng)常練習(xí)可加強(qiáng)大腿、小腿和臀部肌肉。伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛、提臀有一定的幫助。

走班族的Fat女郎

Fat私語(yǔ)：冬季可是我最愛(ài)的季節(jié)，因?yàn)檫@有利于我“收買”主人的腸胃，從而“快樂(lè)成長(zhǎng)”。我主人可是―位走班族，整日在銷售的職位上辛苦打拼，無(wú)論天氣是雷雨交加還是烈日當(dāng)頭，從不退縮。每年的夏季，她的食欲往往被太陽(yáng)剝奪了，只用稀飯、酸奶應(yīng)付了事。我在這樣的環(huán)境下，無(wú)法得到生存，只好“銷聲匿跡”?，F(xiàn)在好了，到了冬季，天氣漸漸地冷起來(lái)，主人的食欲復(fù)蘇了，熱奶茶、甜品以及各式各樣的中餐西餐得到重視，她把等客戶和約客戶的地點(diǎn)都定在了飯店。不知不覺(jué)中，我又在她的腰、腹、腿部煥發(fā)了勃勃生機(jī)。

分析冬胖形成：像銷售行業(yè)、服務(wù)行業(yè)、傳媒行業(yè)的不少人都屬于走班族。相對(duì)于坐班族而言，走班族的工作時(shí)間和地點(diǎn)，在室內(nèi)的時(shí)候少，在戶外的時(shí)候多。長(zhǎng)期在戶外忙活，他們的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣沒(méi)有規(guī)律，往往在夏季食欲消退，冬季食欲復(fù)蘇。所以，食量的增加是冬胖形成的主要原因。另外，走班族腰、腹部位的運(yùn)動(dòng)量較少，是最受冬胖青睞的地方。

不做Fat女郎秘訣：

Secret-1、嘗試約客戶在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合見面，比如高爾夫練習(xí)場(chǎng)、網(wǎng)球場(chǎng)或者健身房等，這在不少大城市已經(jīng)風(fēng)行。

Secret-2、要形成良好的飲食習(xí)慣。寒冷的冬天的確能刺激食欲，攝入一定量的食物有助于保證身體必要的熱量，但是切忌口不擇食，謹(jǐn)記“胖”從口入。

Secret-3、居家時(shí)，可加強(qiáng)腰、腹及腿部的鍛煉。比如，瑜珈船式練習(xí)：仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，手心向下，雙腳并攏。呼氣，靠腹部的力量將上體與雙腳向上抬起，兩手臂與地面平行，掌心向下，自然呼吸，保持20秒，共做3組。

居家族的Fat女郎

Fat私語(yǔ)：我主人可是一位居家太太。家務(wù)、逛街、看書、教養(yǎng)孩子、照顧家人幾乎是她生活的全部。天氣熱時(shí)，她不敢將空調(diào)溫度調(diào)得太低，怕小孩會(huì)感冒，于是做家務(wù)就像做流汗運(yùn)動(dòng)。我為此也一直無(wú)法生存，因?yàn)樘鞜釙r(shí)做家務(wù)活會(huì)讓她流汗浹背，也就消耗了較大的體能，她那健美的身材一直可以保持。可是現(xiàn)在入冬了，主人做家務(wù)，再也不用汗流浹背地忙活了，我當(dāng)然也有機(jī)會(huì)在她的上臂、腰、腹、臀和腿部位生存啦?，F(xiàn)在，我還在不停地壯大呢！

分析冬胖形成：沒(méi)有健身習(xí)慣的居家族，日常能接觸到的“運(yùn)動(dòng)”只能是做家務(wù)、逛街以及散步。而這些“運(yùn)動(dòng)”在人體能量消耗較大的夏季或許能幫助你保持健美身形，一到冰冷的冬季就失效了。此外，居家族一定要管住自己的嘴巴。

篇4

沙發(fā)是個(gè)最容易讓你體重增加的“舒適港灣”，所以千萬(wàn)別被它俘虜。別一閑下來(lái)就像個(gè)土豆一樣陷進(jìn)去讀書、看報(bào)、看電視。建議你這樣做：

陷進(jìn)去也沒(méi)關(guān)系，但一定要有意識(shí)地收緊腹部，還可以一邊看電視一邊按摩腹部，順時(shí)針100圈，逆時(shí)針再按摩100圈。力度可大一些，以不感覺(jué)疼痛為度。長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以與“小肚腩”說(shuō)byebye了。

也可以把雙腿架起來(lái)，比如在茶幾上墊上墊子，高度要超過(guò)心臟，這樣你的小腿就會(huì)變得修長(zhǎng)。

如果坐得屁股發(fā)酸，干脆站起來(lái)，伸展一下四肢，活動(dòng)一下腰部，比如擺個(gè)芭蕾舞的pose或踮起腳尖，持續(xù)5分鐘。注意動(dòng)作幅度不要太大，以免扭傷關(guān)節(jié)。

如果坐在沙發(fā)上，還可以兩手做支撐，雙腿并攏做上下起落動(dòng)作，腳尖繃直，速度越慢越好。上下起落不少于100次。如果有興趣，以上提到的運(yùn)動(dòng)都可以在你坐沙發(fā)看電視的空閑時(shí)間里完成，可任意組合，強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人情況逐漸加大。

適用：床上運(yùn)動(dòng)、接打電話等。

擦拖地板

這可是瘦身的有功之臣。

看看以下幾點(diǎn)都與你平時(shí)的做法有何不同?

先讓家里的吸塵器暫時(shí)下崗。

改用拖把，盡量買把短一點(diǎn)的。拖時(shí)身體盡量前傾，拖把伸得遠(yuǎn)些，動(dòng)作幅度大些。一遍拖不干凈，可拖兩遍、三遍，權(quán)且把自己當(dāng)成有潔癖的人，哪怕是地板上的一根頭發(fā)都不放過(guò)。

如果還嫌運(yùn)動(dòng)量不大，可拿塊抹布跪在地板上進(jìn)行。擦?xí)r，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式瘦腹效果非常好。擦地時(shí)最好配合深吸氣，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)越好(有哮喘病史的女性可免做)。同拖把拖地一樣，一遍不干凈，可多擦幾遍。

如果你家的地板面積不夠大，擦幾遍后仍覺(jué)體力充沛，不妨再做些下肢運(yùn)動(dòng)，比如原地高抬腿20次(指單腿的次數(shù))，連做3組，每組間隔3～5分鐘；或者原地小步跑20分鐘，直到你感覺(jué)出汗，有疲乏感為止。

適用：擦家具、門窗、玻璃等。

瘦身沐浴

要洗澡了，可不能浪費(fèi)洗澡前的半小時(shí)，即使出一身臭汗也沒(méi)關(guān)系。

把墻角的啞鈴撿起來(lái)，先側(cè)平舉做20次，手臂一定要端平??；然后雙臂前伸，做屈臂動(dòng)作20次，注意屈臂時(shí)速度越慢越好。

還沒(méi)出汗?那就再打開錄音機(jī)，放幾首節(jié)奏快一點(diǎn)的舞曲，跳上20分鐘，動(dòng)作幅度越大越好，體會(huì)一下動(dòng)作夸張的感覺(jué)會(huì)讓你很過(guò)癮。注意：一身汗別急著洗澡，以免感冒，休息5分鐘。

好好躺在浴缸里放松一下吧!請(qǐng)老公幫忙搓背就免了吧，給他留一些想像的空間!買一個(gè)自己可以搓背的浴巾，然后雙手像拉鋸一樣地做上20次，搓背的效果絕不亞于手工。

搓腿時(shí)，可把一條腿架在浴缸上等有固定支撐的地方，腿如果能與地面平行最好!當(dāng)然，另一條腿也要伸直效果才會(huì)好。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)要注意腳下別打滑，否則骶骨酸痛的感覺(jué)可不好受。當(dāng)然，在洗浴時(shí)；如果想瘦哪個(gè)部位，可以有針對(duì)性地多揉搓相應(yīng)部位。別擔(dān)心，有沐浴液作劑，不會(huì)傷害嬌嫩的肌膚。

鋪床運(yùn)動(dòng)

床這個(gè)“溫柔鄉(xiāng)”足可以讓你變得富態(tài)起來(lái)。沒(méi)關(guān)系，你只需把它“打扮”得更整潔、干凈，它也會(huì)回報(bào)你美麗和自信的。

先從起床后的鋪床開始吧，捋平被褥時(shí)，雙臂盡量朝前伸直，然后做劃船一樣的動(dòng)作，幅度越大越好。疊被褥時(shí)，雙手拎起被褥的兩角，用力抖動(dòng)，可多抖動(dòng)幾次，既可以把蜷縮在被罩里的被子抖平，使下次的睡眠更舒適，也可以活動(dòng)一下休整一夜的筋骨。

最好一個(gè)禮拜洗一次床單、被罩。記著用手洗啊。

可能你覺(jué)得這樣的鋪床運(yùn)動(dòng)對(duì)你實(shí)在是小菜一碟，沒(méi)關(guān)系，你可以借著床沿壓壓腿，左右輪流。壓腿時(shí)要注意支撐腿一定要站直，另一條腿的腳尖勾起，這樣壓腿的效果會(huì)更好。直到你感覺(jué)腿部的韌帶已經(jīng)拉開。接著你可以在床上做20個(gè)單膝跪撐(左、右輪流)。動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)蜗ス蛟诖采?，雙臂向下伸直雙手支撐，仰頭，目視前方，另一條腿努力向后上方抬起，腳尖繃直。連做3組，每組間隔3～5分鐘。

如果你還是感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量不大，可在陽(yáng)臺(tái)的墊子上跳繩50下，連跳3組，每組間隔3～5分鐘。

適用：衣柜里的衣物。

清洗衣物

你是不是已經(jīng)依賴上洗衣機(jī)了?看看以下文字，你可能就會(huì)改變主意。

把洗衣機(jī)洗出的衣服和手洗的衣服作對(duì)比，你會(huì)發(fā)現(xiàn)洗衣機(jī)洗出的衣服實(shí)在不太干凈，有時(shí)衣服上還能看到洗衣粉的痕跡。所以，放棄洗衣機(jī)，用手洗，最好用搓衣板，這樣工作強(qiáng)度會(huì)更大，衣服也會(huì)洗得比較干凈。如果擔(dān)心手會(huì)變粗糙，可戴上橡膠手套。記著，盆里的水一定要不厭其煩地端起來(lái)倒掉啊。

洗好的衣服就不要用自動(dòng)升降的衣架了，試著踮起腳尖自己掛上去，如果太高，雙腳原地起跳也不錯(cuò)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的彈跳力原來(lái)也很好。

篇5

[中圖分類號(hào)] R197.1 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] B [文章編號(hào)] 2095-0616（2014）12-176-03

近年來(lái)隨著我國(guó)人口老齡化的不斷發(fā)展，慢性疾病發(fā)生發(fā)展呈現(xiàn)很大變化，慢性病病死率大幅度升高，成為嚴(yán)重威脅人民生命安全的重要公共衛(wèi)生問(wèn)題[1]。居家保健服務(wù)是近年來(lái)我社區(qū)努力推展的一項(xiàng)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)工作類型，為了更加有效管理社區(qū)高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病，提高居民健康水平和生活質(zhì)量，降低醫(yī)療費(fèi)用，更好的為百姓服務(wù)[2]。本研究現(xiàn)將我社區(qū)家庭醫(yī)生責(zé)任制中居家保健服務(wù)在慢性病防治效果情況進(jìn)行匯總分析如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料

選取我社區(qū)慢性病患者200例資料進(jìn)行匯總分析，其中男120例，女80例，年齡60～87歲，平均（70.1±8.5）歲，慢性病類型：高血壓75例，糖尿病60例，冠心病65例，病程1～26年，平均（11.3±6.5）年，醫(yī)療費(fèi)用支付方式：公費(fèi)醫(yī)療90例，城鎮(zhèn)居民醫(yī)療保險(xiǎn)90例，離休醫(yī)保20例。200例慢性病患者根據(jù)家庭醫(yī)生責(zé)任制中居家保健服務(wù)實(shí)施前后進(jìn)行評(píng)分。

1.2 方法

根據(jù)簽約居民與社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心聯(lián)系的緊密程度，深圳市寶安區(qū)將西鄉(xiāng)人民醫(yī)院社康中心社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)分為服藥指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、飲食指導(dǎo)、心理疏導(dǎo)4大步驟。針對(duì)社區(qū)60歲以上老年人慢性病患者重點(diǎn)人群，做到全面覆蓋，提高健康管理人群的家庭成員及對(duì)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)相對(duì)依從性。

1.3 觀察指標(biāo)

1.3.1 自我效能評(píng)分情況 參照一般自我效能感量表（GSES）對(duì)兩組慢性病患者對(duì)于自我認(rèn)知、治療環(huán)境、病情控制感、自信心評(píng)價(jià)，按1～4評(píng)分，分值越高慢性病患者自我效能感越強(qiáng)。

1.3.2 依從性評(píng)價(jià)情況 依從性評(píng)價(jià)主要分為完全依從、部分依從和不依從。完全依從主要是慢性病患者可以完全遵照醫(yī)囑和護(hù)理要求，進(jìn)行治療；部分依從：慢性病患者基本可以遵照醫(yī)囑和護(hù)理要求，進(jìn)行治療，但是對(duì)于醫(yī)護(hù)人員有怨言或者有逆反心理；不依從：上述表述均達(dá)不到的慢性病患者。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

采用統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件SPSS 19.0建立數(shù)據(jù)庫(kù)，計(jì)數(shù)資料采用x2檢驗(yàn)進(jìn)行比較分析，P

2 結(jié)果

3 討論

隨著社會(huì)發(fā)展和人們生活水平的明顯提高，慢性疾病發(fā)生率明顯增高，人們對(duì)于醫(yī)療服務(wù)水平的要求也明顯增高[3]。據(jù)研究資料顯示[4]，2005年世界有近3500萬(wàn)患者死于慢性疾病，占全部死亡人數(shù)的60%，可見慢性疾病已經(jīng)成為致死的重要因素。慢性疾病不僅威脅患者的生命安全，同時(shí)還會(huì)對(duì)患者的生活質(zhì)量、社會(huì)經(jīng)濟(jì)造成重大的負(fù)擔(dān)[5]。有效的對(duì)慢性疾病患者進(jìn)行管理和治療，不僅關(guān)系到每一位慢性病患者的生命安全和生活質(zhì)量，同時(shí)也關(guān)系到我國(guó)醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)發(fā)展水平的提高和進(jìn)步[6]。本組研究中社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)分為服藥指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、飲食指導(dǎo)、心理疏導(dǎo)4大步驟：（1）服藥指導(dǎo)：慢性病患者往往都需要長(zhǎng)期或者終生服藥，服藥的連續(xù)性、規(guī)律性對(duì)于患者藥物治療的有效性和安全性具有很重要的臨床意義。首先是指導(dǎo)慢性病患者根據(jù)自己疾病的類型和健康狀況，在臨床醫(yī)生指導(dǎo)下，按照醫(yī)囑服藥[7-8]。提高用藥的科學(xué)性，社區(qū)老人往往迷信廣告，迷信貴藥、進(jìn)口藥，而自身無(wú)法把握藥物的配伍禁忌，造成藥物濫用，嚴(yán)重者威脅生命安全[9-10]。社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)人員要耐心的指導(dǎo)社區(qū)慢性病患者盡可能遵照醫(yī)囑服用藥物，如果自身有增加藥物的需求，也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，科學(xué)的、酌情的增加[11-12]。衛(wèi)生服務(wù)人員還要耐心的向患者和家屬講解慢性病藥物的治療原理，可能出現(xiàn)的不良反應(yīng)，通過(guò)口頭講授、書面閱讀、光盤等媒體傳播的形式，向社區(qū)慢性病患者講解用藥知識(shí)，充分的了解藥物應(yīng)用的方法、劑量，藥物有效期和貯存環(huán)境，藥物的毒副作用等。注意藥物要放在兒童觸摸不到的位置，過(guò)期的藥物一定要扔掉，千萬(wàn)不能繼續(xù)服用[13-14]。指導(dǎo)社區(qū)慢性病患者進(jìn)行定期的肝腎功能檢查，從而對(duì)藥物的服用劑量和方法進(jìn)行調(diào)整。社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)人員要指導(dǎo)患者進(jìn)行正確的服藥方式，由于慢性病患者的年齡相對(duì)較大，視力模糊，要幫助患者在藥盒上做好明顯的標(biāo)實(shí)，防止患者漏服、誤服、服藥過(guò)量等[15]。保證服藥時(shí)間，社區(qū)人員聯(lián)合幾名慢性病患者，尤其是服藥時(shí)間和規(guī)律相同的患者共同服藥，從而提高服藥依從性的同時(shí)還可以提高患者服藥的積極性，互相監(jiān)督，服藥至少需要半杯白開水，服藥后保持身體坐位或者站立位置，防止藥物性食管炎和嗆咳的發(fā)生。（2）運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：社區(qū)老年患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉也是輔助治療慢性疾病的有效方法，合理的安排時(shí)間，進(jìn)行大多數(shù)慢性疾病患者可以進(jìn)行的體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)保持輕松、舒緩的方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，比如慢走、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，根據(jù)老年慢性疾病患者個(gè)人愛(ài)好選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，每周3～6次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30min左右，根據(jù)患者的自身特點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，持之以恒，循序漸進(jìn)。社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)人員要對(duì)患者的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)加強(qiáng)宣講，患者運(yùn)動(dòng)要在餐后30min，對(duì)于糖尿病患者不能空腹運(yùn)動(dòng)，避免低血糖發(fā)生，冠心病患者注意運(yùn)動(dòng)幅度不能過(guò)大，速度不能過(guò)快。一些軀體活動(dòng)有障礙的慢性病患者要在家屬的陪同下進(jìn)行活動(dòng)，防止意外發(fā)生。衛(wèi)生服務(wù)人員還要注意觀察慢性病患者運(yùn)動(dòng)過(guò)程中表現(xiàn)，如果出現(xiàn)頭暈、出冷汗和心跳過(guò)快，應(yīng)立即輔助患者停止運(yùn)動(dòng)，如果有必要進(jìn)行急救處理和送醫(yī)院就診。（3）飲食指導(dǎo)：為了更好的幫助慢性病患者保持良好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)和生活質(zhì)量，社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)人員要針對(duì)性的對(duì)患者的飲食進(jìn)行指導(dǎo)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少食多餐，細(xì)嚼慢咽。多食用高能量、高營(yíng)養(yǎng)、高纖維食物，減少生冷硬、辛辣、刺激性、油膩食物的攝入。在保證健康飲食的同時(shí)注意盡可能根據(jù)患者的喜好，幫助其制定科學(xué)的食譜，每周進(jìn)行定期的隨訪，根據(jù)患者的不同要求，隨時(shí)更改食譜。（4）心理疏導(dǎo)：慢性病患者往往有如下心理特點(diǎn)：①焦慮和恐懼：慢性病患者對(duì)于治療過(guò)度擔(dān)心，對(duì)于疾病恢復(fù)往往有恐懼感，社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)人員要以熱情和藹的態(tài)度面對(duì)患者，觀察患者的語(yǔ)言和情緒上的變化，細(xì)致地了解患者心理變化，鼓勵(lì)患者消除焦慮和恐懼，緩解壓力。盡快的從恐懼的陰影中走出來(lái)，主動(dòng)配合社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)的治療和健康宣教，以健康心態(tài)面對(duì)治療。②煩躁和悲觀：這類慢性病患者情緒上波動(dòng)較大，容易出現(xiàn)煩躁易怒，悲觀厭世，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)暴力傾向。社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)人員要耐心的講解慢性病患者引起損傷和后果，提高患者對(duì)于慢性病患者的重視，幫助慢性病患者適應(yīng)治療環(huán)境的變化，盡快的進(jìn)入治療角色，通過(guò)換位思考幫助慢性病患者克服急躁、怨恨的情緒，最大限度提高其治療依從性。③疑惑和失落：這類慢性病患者因過(guò)度對(duì)于自己疾病期待較高，慢性疾病的治療過(guò)程較慢，患者治療效果和預(yù)想的不同，對(duì)于社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)和治療充滿了疑慮，擔(dān)心其治療預(yù)后效果，情緒上出現(xiàn)不同程度的失落感。社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)人員通過(guò)聊天的形式，提高患者對(duì)于慢性病理論上的認(rèn)識(shí)，告知其通過(guò)治療可以最大限度的幫助患者恢復(fù)健康狀態(tài)，幫助其建立起面對(duì)治療的自信心，消除其對(duì)于治療的疑慮，提高其對(duì)于醫(yī)療服務(wù)水平的信任感，促進(jìn)其盡快建立起治療的信心。④自卑和沮喪：慢性病患者對(duì)于病情不了解，感覺(jué)慢性病造成的的生活負(fù)擔(dān)和心理負(fù)擔(dān)過(guò)度，感覺(jué)自身、家庭、社會(huì)角色因慢性病發(fā)生了不好的變化，情緒上出現(xiàn)自暴自棄的悲觀沮喪感，缺乏了生活的信心。社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)人員全面的掌握患者的病情，加強(qiáng)護(hù)患溝通，減少其沉默寡言、情緒抑制的發(fā)生，舉例周圍病友成功的例子，幫助其正確的面對(duì)治療態(tài)度，緩解不良情緒對(duì)于 病情的影響。告知患者正確的調(diào)整心態(tài)，對(duì)于治療和預(yù)后具有重要的意義。綜上所述，家庭醫(yī)生責(zé)任制中居家保健服務(wù)在社區(qū)慢性病患者中應(yīng)用后可以明顯提高患者對(duì)于慢性疾病的認(rèn)知程度，提高患者治療的依從性。

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篇6

醫(yī)生告訴了我一些健身減肥的方法，比如打球、跑步、游泳等，我也嘗試著進(jìn)行?？煽偰苷页隼碛蔀樽约洪_脫，運(yùn)動(dòng)健身成了三天打魚兩天曬網(wǎng)。有時(shí)候竟然一兩個(gè)星期不動(dòng)一下。我尋思著這樣肯定行不通，必須選擇合適的有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方式。

有一天，在鄰居家吃飯，說(shuō)到社區(qū)一位七十多歲的王大爺。原來(lái)患有高血壓和心臟病，天天與藥罐子打交道。但他堅(jiān)持走路健身，每天早睡早起，早晚步行50分鐘，幾年來(lái)高血壓和心臟病得到有效控制。變得很有精神。人也越來(lái)越樂(lè)觀。

這給了我很大的啟示，我何不也走路健身呢。從家里到單位有四五公里的路程，開車只要十分鐘，步行要一個(gè)多小時(shí)。如果把這段距離用來(lái)走路，不就可以鍛煉身體了嗎?

篇7

(1)飲食療法：糖尿病患者除堅(jiān)持按時(shí)服藥，還要注意飲食控制。飲食控制是非常重要的，只有長(zhǎng)期合理地堅(jiān)持飲食療法，才能有效地控制血糖。我堅(jiān)持的原則是少主多副。主食每天控制在250克以內(nèi)，蔬菜500克、牛奶250克、瘦肉100克，豆制品適量。對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，可一日無(wú)肉，不可一日無(wú)豆，吃水果可吃含糖低的，如梨、桃、蘋果。水果在兩餐之間吃，量在200克以內(nèi)(重癥時(shí)禁吃水果)。有多尿、口渴癥狀時(shí)，需及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分。在保證身體所需營(yíng)養(yǎng)的前提下，合理節(jié)制飲食，做到飲食有節(jié)，靈活加餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，不可偏嗜。

(2)運(yùn)動(dòng)療法：生命在于運(yùn)動(dòng)，健身離不開鍛煉。一個(gè)糖尿病患者，經(jīng)常早晚鍛煉，有利于增強(qiáng)胰島調(diào)節(jié)功能，改變血脂狀態(tài)，改善臟器功能，減少并發(fā)癥，降低血糖，增強(qiáng)體質(zhì)。從醫(yī)學(xué)的角度講，運(yùn)動(dòng)是一種輔助治療方法。因此，我每天早餐半小時(shí)后，鍛煉l小時(shí)，鍛煉方式根據(jù)自己的愛(ài)好選擇，如散步、跳舞、做健身操、打太極拳等。晚飯后，我邊看電視邊做醫(yī)療保健操。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，糖尿病“三多一少”癥狀明顯減輕，酮尿癥、甲狀腺功能亢進(jìn)的癥狀消失?？崭寡侵涤?6．2毫摩爾／升降至7．2毫摩爾／升以下。

(3)精神療法：一個(gè)人患了需終身服藥的糖尿病，飽嘗了看病求醫(yī)之苦，精神上是十分苦悶的。可每當(dāng)我看到太陽(yáng)噴薄而出，一種強(qiáng)烈而又美好的意念油然而生。憑著這種堅(jiān)強(qiáng)的信念，樂(lè)觀向上的心態(tài)，頑強(qiáng)地與病魔抗?fàn)?。以這種積極的、樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待疾病，以我之見，尤為重要。我自幼愛(ài)學(xué)習(xí)，退休安居家中后，我喜歡上了以書為伍的生活方式，并且還參加了老年大學(xué)寫作班、電腦培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)，有時(shí)還寫一些小雜感之類的文章，讓優(yōu)美的文章為心靈添一份瀟灑。每當(dāng)看到文章見諸報(bào)端，我便從心底洋溢出喜悅的心情。這不僅使我的生活更加充實(shí)，更豐富多彩，并促進(jìn)了身體健康。是書把我?guī)肓艘粋€(gè)異常清新開闊的境地，真可謂：樂(lè)在讀書筆耕中，不知疾病在體也。最后，我用“打油詩(shī)”作為本文的結(jié)束語(yǔ)――

科學(xué)養(yǎng)生方法多，

動(dòng)靜結(jié)合驅(qū)病魔。

每日晨練常堅(jiān)持，

持之以恒效果碩。

餐后不忘百步行，

睡前以手把腹摩。

戰(zhàn)勝疾病意志堅(jiān)，

學(xué)會(huì)養(yǎng)生快樂(lè)多。

生活規(guī)律精神爽，

篇8

拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等居家活動(dòng),可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),又能消耗熱量且不會(huì)太累。登樓梯代替搭電梯;路程較短時(shí),以走路代替搭車,都是可以在生活中落實(shí)的運(yùn)動(dòng)。

日常生活中,還有許多既輕松又有趣的方法,可以在不流汗的情況下,消耗掉熱量,讓運(yùn)動(dòng)成為生活中一部分,當(dāng)作養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)前的熱身。

上下樓梯

上下5~6層樓梯,就可以合計(jì)消耗20卡路里,還可以鍛煉心肺功能。

種植花木

在家中陽(yáng)臺(tái)種植一些花草,既美化環(huán)境,又賞心悅目。而20分鐘的園藝工作,就能燃燒100卡路里,是一舉兩得的好差事。

整理房間

吸塵、拖地板和清潔衛(wèi)生間,半小時(shí)會(huì)燃燒100卡路里以上。在做家務(wù)的時(shí)候可以通過(guò)稍稍下蹲的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)量,有點(diǎn)像太極的動(dòng)作。做家務(wù)時(shí)一定不要弓腰,如果覺(jué)得累了要歇一會(huì)兒,做幾次伸拉:身體站直,一只腳的腳跟放在前方小凳上,然后身體慢慢前傾,腰和腿后面有伸拉的感覺(jué)就行。拖地只要20分鐘的時(shí)間,便能消耗100卡路里;掃地用的時(shí)間也不會(huì)很多,只要25分鐘,就能消耗100卡路里。

逛街

篇9

――摘自《大河健康報(bào)》

>> 螃蟹步 防腰酸 邊看電視邊護(hù)頸/“螃蟹步”防腰酸/張張嘴搖搖頭 日常巧健身 運(yùn)動(dòng)中如何預(yù)防閃腰/走“螃蟹步”防腰酸腿痛/老年女性鍛煉一定要有針對(duì)性 4步挑出好螃蟹 螃蟹步緩解腰腿疼 練太極最防摔/肩頸疼痛不妨試試舉啞鈴/居家走螃蟹步有助健康長(zhǎng)壽/閑時(shí)踢毽輕松鍛煉 我學(xué)螃蟹橫步走 走螃蟹步緩解腰腿疼痛 走“螃蟹步”，治好腰背痛 螃蟹 “螃蟹步”緩解老年人腰腿疼 “貓腰狗步”防腰痛 紅螃蟹黑螃蟹 螃蟹與螃蟹屎 夏季防意外 安全五步走 教子防騙之3步計(jì)劃 腸胃“節(jié)日病”三步防 腰酸男人食補(bǔ)方 腰酸腰痛查查腎 “吃掉”腰酸背痛 常見問(wèn)題解答 當(dāng)前所在位置：中國(guó) > 醫(yī)學(xué) > “螃蟹步”防腰酸 “螃蟹步”防腰酸 雜志之家、寫作服務(wù)和雜志訂閱支持對(duì)公帳戶付款！安全又可靠！ document.write("作者： 本刊編輯部")

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很多老年人走路時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)感到腰酸背痛。最近，一種被稱為“螃蟹步”的運(yùn)動(dòng)方式在日本流行起來(lái)。所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。在人體大腿的內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，如果這個(gè)肌肉群的機(jī)能出現(xiàn)衰退，就會(huì)引起腿部的各種問(wèn)題。而模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。同時(shí)，老年人在橫跨步時(shí)，還可借助扭動(dòng)腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。

“螃蟹步”看似簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻很有講究。行走前，要求雙腳的腳后跟應(yīng)向外45度展開，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動(dòng)。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時(shí)間最好在5秒左右。老年人可以根據(jù)實(shí)際情況來(lái)選擇每天的運(yùn)動(dòng)量。

篇10

不少人的結(jié)果是不斷反復(fù)，一次輪回后再回起點(diǎn)。

一些女性感嘆而言：減肥，是一場(chǎng)拒絕誘惑、控制欲望的戰(zhàn)爭(zhēng)。因此，沒(méi)有幾個(gè)人能夠堅(jiān)持到底，沒(méi)有幾個(gè)人堅(jiān)韌到堅(jiān)持減肥每一天。其實(shí)如果讓每一天都變成減肥的實(shí)驗(yàn)日，就更科學(xué)更實(shí)際了。筆者提倡，在開始減肥之前，先做一套心理體操，再將洗衣做飯的每一分鐘仔細(xì)安排，試試看，這樣的效果會(huì)如何呢?

你該減肥了嗎?

時(shí)下流行的減肥方法花樣繁多，比如逆行減肥、束發(fā)減肥、嚼口香糖減肥等奇門八卦比比皆是。不管這些辦法有用與否，不少女性紛紛嘗試。但是你的體重真的到了要開始“收拾”的程度嗎?自己胖不胖，一算就知道。

體重指數(shù)測(cè)肥胖

目前全世界都使用體重指數(shù)(BMI)來(lái)衡量一個(gè)人胖或不胖。計(jì)算的方法是：BMI一體重(公斤)÷身高(米)的平方。例如：某女士身高160cm，體重60kg，則BMI=60÷1.62=23.4，根據(jù)對(duì)照表，可知此女士的體重屬于超重，需要減肥。

成人的BMI數(shù)值與健康狀況BMI值對(duì)照如下：

一般體重：18.5～24.9之間。

理想體重：22～24。

超重：25～29.9之間。

嚴(yán)重超重：30～39.9之間。

極度超重：40以上。

標(biāo)準(zhǔn)體重測(cè)肥胖

計(jì)量單位：公斤

南方人標(biāo)準(zhǔn)體重=[身高(厘米)-150]×0.6+48

北方人標(biāo)準(zhǔn)體重=[身高(厘米)-150]×0.6+50

例如：某廣東女士身高160cm，體重60kg，根據(jù)公式計(jì)算，此女士的標(biāo)準(zhǔn)體重=[160-150]×0.6+48=54kg。(60-54)÷54=11％，該

女士屬于超重，需要減肥。

答題測(cè)肥胖

對(duì)照以下問(wèn)題和自己的實(shí)際情況，回答“是”或“否”。

1.平時(shí)極少運(yùn)動(dòng)。( )

2.空閑時(shí)間通常不出門。( )

3.常常午睡和打盹。( )

4.非常喜歡吃甜食。( )

5.愛(ài)吃油炸的食物。( )

6.習(xí)慣不吃早餐。( )

7.常吃宵夜。( )

8.常吃零食。( )

9.經(jīng)常在外面吃飯。( )

10.常常喝果汁、可樂(lè)等含糖飲料。( )

11.經(jīng)常邊看電視邊吃東西。( )

12.無(wú)聊或心情不好時(shí)，常常以吃東西來(lái)發(fā)泄。( )

13.常常將飯菜全部吃光。( )

14.肚子雖然很飽，但還是想吃東西。( )

15.即使吃飽了，但看到喜歡的東西，還是會(huì)繼續(xù)吃。( )

結(jié)果分析：如果這些問(wèn)題你都回答“否”，但你還是胖的話，那肯定是老天對(duì)你不公平。而回答5次以上“是”的讀者則要多加小心了，即使你目前不胖也已經(jīng)埋下發(fā)胖的種子，因?yàn)橛幸陨戏N種不良習(xí)慣，你的體重肯定會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生令人擔(dān)憂的變化。

特別提示

研究表明，中年女性過(guò)度依靠節(jié)食來(lái)減肥的方法不可取，這是因?yàn)?，?jié)食容易讓人產(chǎn)生逆反心理，不僅很難達(dá)到減重的效果，反而會(huì)在某一特定時(shí)期刺激食欲。而將生活細(xì)節(jié)與減肥目的有效聯(lián)系則會(huì)讓人產(chǎn)生愉悅的情緒，有助于減肥計(jì)劃的順利進(jìn)行。

快樂(lè)居家瘦身有招

居家也能瘦身。把鍛煉融進(jìn)居家活動(dòng)中，你就會(huì)收獲意外驚喜!

沙發(fā)體操

沙發(fā)是個(gè)最容易讓你體重增加的“舒適港灣”，所以千萬(wàn)別被它俘虜。別一閑下來(lái)就像個(gè)土豆一樣陷進(jìn)去讀書、看報(bào)、看電視。建議你這樣做：

1.陷進(jìn)去也沒(méi)關(guān)系，但一定要有意識(shí)地收緊腹部，還可以一邊看電視一邊按摩腹部，順時(shí)針100圈，逆時(shí)針再按摩100圈。力度可大一些，以不感覺(jué)疼痛為度。長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以與“小肚腩”說(shuō)“byebye”了。

2.也可以把雙腿架起來(lái)，比如在茶幾上墊上墊子，高度要超過(guò)心臟，這樣你的小腿就會(huì)變得修長(zhǎng)。

3.如果坐得屁股發(fā)酸，干脆站起來(lái)，伸展一下四肢，活動(dòng)一下腰部，比如擺個(gè)芭蕾舞的pose或踮起腳尖，持續(xù)5分鐘。注意動(dòng)作幅度不要太大，以免扭傷關(guān)節(jié)。

4.如果坐在沙發(fā)上，還可以兩手作支撐，雙腿并攏做上下起落動(dòng)作，腳尖繃直，速度越慢越好。上下起落不少于100次。如果有興趣，以上提到的運(yùn)動(dòng)都可以在你坐沙發(fā)看電視的空閑時(shí)間里完成，可任意組合，強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人情況逐漸加大。

適用：床上運(yùn)動(dòng)、接打電話等。

擦拖地板

這可是瘦身的有功之臣。

看看以下幾點(diǎn)都與你平時(shí)的做法有何不同。

1.先讓家里的吸塵器暫時(shí)下崗。

2.改用拖把，盡量買短一點(diǎn)的。拖時(shí)身體盡量前傾，拖把伸得遠(yuǎn)些，動(dòng)作幅度大些。一遍拖不干凈，可拖兩遍、三遍，權(quán)且把自己當(dāng)成有潔癖的人，哪怕是地板上的一根頭發(fā)都不放過(guò)。

3.如果還嫌運(yùn)動(dòng)量不大，可拿塊抹布跪在地板上進(jìn)行。擦?xí)r，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式瘦腹效果非常好。擦地時(shí)最好配合深吸氣，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)越好(有哮喘病史的女性可免做)。同拖把拖地一樣，一遍不干凈，可多擦幾遍。

4.如果你家的地板面積不夠大，擦幾遍后仍覺(jué)體力充沛，不妨再做些下肢運(yùn)動(dòng)，比如原地高抬腿20次(指單腿的次數(shù))，連做3組，每組間隔3～5分鐘；或者原地小步跑20分鐘，直到你感覺(jué)汗出，有疲乏感為止。

適用：擦家具、門窗、玻璃等。

瘦身沐浴

要洗澡了，可不能浪費(fèi)洗澡前的半小時(shí)，即使出一身臭汗也沒(méi)關(guān)系。

1.把墻角的啞鈴撿起來(lái)，先側(cè)平舉20次，手臂一定要端平；然后雙臂前伸，做屈臂動(dòng)作20次，注意屈臂時(shí)速度越慢越好。

2.還沒(méi)出汗?那就再打開錄音機(jī)，放幾首節(jié)奏快一點(diǎn)的舞曲，跳上20分鐘，動(dòng)作幅度越大越好，體會(huì)一下動(dòng)作夸張的感覺(jué)會(huì)讓你很過(guò)癮。注意，一身汗別急著洗澡，以免感冒，休息5分鐘。

3.好好躺在浴缸里放松一下吧!請(qǐng)老公幫忙搓背就免了吧，給他留一些想像的空間。買一個(gè)自己可以搓背的浴巾，然后雙手像拉鋸一樣地做20次，搓背的效果絕不亞于手工。

4.搓腿時(shí)，可把一條腿架在浴缸上等有固定支撐的地方，腿如果能與地面平行最好。當(dāng)然，另一條腿也要伸直效果才會(huì)好。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)要注意腳下別打滑，否則骶骨酸痛的感覺(jué)可不好受。當(dāng)然，在洗浴時(shí)，如果想瘦哪個(gè)部位，可以有針對(duì)性地多揉搓相應(yīng)部位。別擔(dān)心，有沐浴液作劑，不會(huì)傷害嬌嫩的肌膚。

鋪床運(yùn)動(dòng)

床這個(gè)“溫柔鄉(xiāng)”足可以讓你變得富態(tài)起來(lái)。沒(méi)關(guān)系，你只需把它“打扮”得更整潔、干凈，它也會(huì)回報(bào)你美麗和自信的。

1.先從起床后的鋪床開始吧，捋平被褥時(shí)，雙臂盡量朝前伸直，然后做劃船一樣的動(dòng)作，幅度越大越好。疊被褥時(shí)，雙手拎起被褥的兩角，用力抖動(dòng)，可多抖動(dòng)幾次，既可以把蜷縮在被罩里的被子抖平，使下次的睡眠更舒適，也可以活動(dòng)一下休整一夜的筋骨。

2.最好一個(gè)禮拜洗一次床單、被罩。記著用手洗。

3.可能你覺(jué)得這樣的鋪床運(yùn)動(dòng)對(duì)你實(shí)在是小菜一碟，沒(méi)關(guān)系，你可以借著床沿壓壓腿，左右輪流。壓腿時(shí)要注意支撐腿一定要站直，另一條腿的腳尖勾起，這樣壓腿的效果會(huì)更好。直到你感覺(jué)腿部的韌帶已經(jīng)拉開。接著你可以在床上做20個(gè)單膝跪撐(左、右輪流)。

動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)蜗ス蛟诖采?，雙臂向下伸直雙手支撐，仰頭，目視前方，另一條腿努力向后上方抬起，腳尖繃直。連做3組，每組間隔3～5分鐘。

4.如果你還是感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量不大，可在陽(yáng)臺(tái)的墊子上跳繩50下，連跳3組，每組間隔3～5分鐘。

適用：衣柜里的衣物。

清洗衣物

你是不是已經(jīng)依賴上洗衣機(jī)了?看看以下文字，你可能就會(huì)改變主意。

1.把洗衣機(jī)洗出的衣服和手洗的衣服作對(duì)比，你會(huì)發(fā)現(xiàn)洗衣機(jī)洗出的衣服實(shí)在不太干凈，有時(shí)衣服上還能看到洗衣粉的痕跡。所以，放棄洗衣機(jī)，用手洗，最好用搓衣板，這樣勞動(dòng)強(qiáng)度會(huì)更大，衣服也會(huì)洗得比較干凈。如果擔(dān)心手會(huì)變粗糙，可戴上橡膠手套。記著，盆里的水一定要不厭其煩地端起來(lái)倒掉。

2.洗好的衣服就不要用自動(dòng)升降的衣架了，試著踮起腳尖自己掛上去，如果太高，雙腳原地起跳也不錯(cuò)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的彈跳力原來(lái)也很好。

篇11

現(xiàn)代康復(fù)理論認(rèn)為，急性期中風(fēng)病人的臨床藥物治療和康復(fù)治療應(yīng)同步進(jìn)行，不能截然分開。丹麥一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，1197例在急性期就開展康復(fù)訓(xùn)練的中風(fēng)患者，80％的病人6周內(nèi)恢復(fù)生活自理能力，95％的病人6個(gè)月后功能得以恢復(fù)。

資料顯示，中風(fēng)患者如在1個(gè)月內(nèi)開始康復(fù)訓(xùn)練，其達(dá)到生活自理者平均只需86天；而一個(gè)月后才開始康復(fù)訓(xùn)練，則需要100天以上，有時(shí)效果還不滿意。國(guó)內(nèi)一項(xiàng)“九五”攻關(guān)課題研究的初步結(jié)論也表明：中風(fēng)病人康復(fù)訓(xùn)練開展得越早，功能恢復(fù)得越好，足下垂、肩關(guān)節(jié)半脫位等合并癥越少。

訓(xùn)練切忌盲目

在一些有條件的大醫(yī)院，中風(fēng)患者可以接受專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練指導(dǎo)。但在出院回家后，很多病人由于擔(dān)心再度腦出血，長(zhǎng)期臥床靜養(yǎng)，導(dǎo)致肌肉萎縮、關(guān)節(jié)攣縮等。這在康復(fù)醫(yī)學(xué)上稱為“廢用綜合征”。還有些患者鍛煉熱情過(guò)高而盲目亂練，引起“誤用綜合征”。中風(fēng)病人腦損傷后。常常上肢屈肌張力高，甚至處于痙攣狀態(tài)(手指、手臂向內(nèi)屈曲，不能伸直)。有些病人不懂康復(fù)知識(shí)，在本應(yīng)鍛煉手和臂的伸展功能時(shí)，卻使用一種練握力用的“橡膠圈”，拼命練手的握力或用各種方法練習(xí)拉力，結(jié)果是強(qiáng)化了屈肌，越練手指和肘關(guān)節(jié)越伸不直。當(dāng)然，中風(fēng)病人并不是不要肌力訓(xùn)練，關(guān)鍵是要科學(xué)地訓(xùn)練。

居家鍛煉三步走

病人在家里可在家人的幫助下，按以下三個(gè)階段進(jìn)行功能鍛煉。

按摩與被動(dòng)運(yùn)動(dòng)：對(duì)早期臥床不起的病人，家人可對(duì)其癱瘓肢體進(jìn)行按摩，預(yù)防肌肉萎縮；對(duì)大小關(guān)節(jié)作屈伸膝、屈伸肘、彎伸手指等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，避免關(guān)節(jié)僵硬。稍能活動(dòng)的病人可在家人攙扶下，坐在凳椅上做提腿、伸膝和扶物站立等活動(dòng)，以防止心血管機(jī)能減退。