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考官提問總是想了解一些應(yīng)試者的具體情況，切不可簡單地僅以是和否作答，針對所提問題的不同，有的需要解釋原因，有的需要說明程度。不講原委,過于抽象的回答，往往不會給主試者留下具體的印象。
二、把握重點，簡捷明了
條理清楚，有理有據(jù)。一般情況下回答問題要結(jié)論在先，議論在后。先將自己的中心意思表達清晰，然后再做敘述和論證。否則長篇大論，會讓人不得要領(lǐng)，面試時間有限，如果多余的話太多，容易走題，反倒會將主題沖淡或漏掉，這一點在面試自我介紹的時候尤其需要注意。
三、有個人見解，有個人特色
考官接待應(yīng)試者若干名，相同的問題問若干遍，類似的回答也要聽若干遍。因此，考官會有乏味、枯燥之感，只有具有獨到的個人見解和個人特色的回答，才會引起對方的興趣和注意。
四、知之為知之，不知為不知
面試遇到自己不知、不懂、不會的問題時，回避閃爍，默不作聲，牽強附會，不懂裝懂的做法均不足取，誠懇坦率地承認(rèn)自己的不足之處，反倒會贏得主試者的信任和好感。
五、確認(rèn)提問內(nèi)容，切忌答非所問
面試中，如果對提出的問題一時摸不到邊際，以致不知從何答起或難以理解對方問題的含義時，可將問題復(fù)述一遍，并先談自己對這一問題的理解，請教對方以確認(rèn)內(nèi)容。對不太明確的問題，一定要搞清楚，這樣才會有的放矢，不致答非所問。
1.感知覺障礙。
學(xué)生視聽困難,肌肉差別感受性降低,動作準(zhǔn)確性較差,把握不了時機。
2.注意障礙。
注意狀態(tài)分散,東張西望,不集中精力練習(xí)動作。
3.情緒急躁。
情緒過于激動,心情不安,慌亂,急劇波動,肌肉僵硬,呼吸困難,聲音臉色變化。
二、造成過度緊張的原因
1.心理原因。
(1)個人動機過強:由于體育活動術(shù)科成績影響體育高考成績,一些學(xué)生對自己的要求期望過高,無形中背上了包袱,導(dǎo)致過度緊張。
(2)個性特征引起:在考試中抑郁質(zhì)和粘液質(zhì)的學(xué)生較難適應(yīng)考場的氣氛,對外界的各種刺激反應(yīng)敏感。性格內(nèi)向的學(xué)生在大眾面前做動作比外向的學(xué)生更加拘束,同學(xué)的議論更使他們感到緊張。
(3)缺乏自信心:自卑心理強,過低估計自己的運動能力。
(4)心理負(fù)荷過重:由于內(nèi)外原因,學(xué)生受到比較嚴(yán)重的心理刺激,造成心理負(fù)荷過重,從而導(dǎo)致過度緊張心理。
(5)心理適應(yīng)能力差:平時缺少心理訓(xùn)練與臨場的良好情緒體驗,或者失敗的消極體驗過多,造成心理適應(yīng)能力偏低,致使心理過度緊張。
2.生理原因。
過度疲勞,睡眠不足,缺乏訓(xùn)練,身體素質(zhì)差,健康狀況不佳等。
3.其他原因。
(1)教師、家長給學(xué)生規(guī)定硬性指標(biāo)或具體任務(wù),學(xué)生考不好怕無法向老師和家長交代。
(2)準(zhǔn)備活動不充分,身體不協(xié)調(diào),動作僵硬,造成犯規(guī)等。
(3)由于離開家長、老師進入陌生的考場及見到威嚴(yán)的考務(wù)人員,自身造成過度緊張。
(4)前幾科考不好,造成心理壓力過大。
(5)準(zhǔn)備工作不細(xì)致,來時匆忙,未帶準(zhǔn)考證等其它原因所產(chǎn)生的緊張情緒。
三、過度緊張的預(yù)防和消除
1.培養(yǎng)學(xué)生正確的考試動機,克服恐懼心理。
教師及家長應(yīng)在考前幫助學(xué)生樹立正確的考試動機,教育他們在考試時力求發(fā)揮自己平時水平,期望應(yīng)適當(dāng)合理,不要向?qū)W生施加思想壓力,做好考前、考中和考后的說服鼓勵、指導(dǎo)工作。
2.自然適應(yīng)的心理訓(xùn)練。
教師在平時應(yīng)該有計劃、有目的地組織學(xué)生參加各種類型比賽,如校運會、縣市中學(xué)生運動會等,使學(xué)生在比賽中獲得參賽經(jīng)驗,從而消除緊張情緒。這種方法雖然效果很好,但耗時。
3.克服客觀因素的影響,創(chuàng)造輕松活潑的環(huán)境。
考試前幾天可考場熟悉一下場地環(huán)境,做到心中有數(shù),以便消除考試的神秘感?？记巴砩?把考試需要的物品如釘鞋、要穿的衣服、準(zhǔn)考證等用一個袋子裝好。到考場的時間要控制好,過早易消耗體力,影響考試情緒;過遲易因匆忙造成心理緊張。
4.臨場轉(zhuǎn)移法。
學(xué)生產(chǎn)生緊張情緒與考場的氣氛有著十分密切關(guān)系,可讓學(xué)生暫時把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上,如聽音樂、看報紙、聊天等。
5.自我暗示法。
自我暗示法是心理訓(xùn)練中最有效的方法。自我暗示首先需要編制一些學(xué)生平時所熟悉的習(xí)慣用語,用自我命令,達到自我暗示的目的。自我暗示語是特殊形式的言語,它簡單、具體,但語氣必須肯定,如:“我一定能取得優(yōu)異成績?！薄拔夷馨l(fā)揮正常水平。”“我的競技狀態(tài)很好?！辈荒苡梅穸ǖ恼Z言進行暗示,如:“我千萬別緊張?！薄拔也灰鰴诩?。”跨欄運動員可編這樣一套用語:“我今天精神十分飽滿。”“我感覺雙腿非常有力。”“我今天一定會發(fā)揮出最好水平?！薄拔仪榫w高漲?！薄拔艺嫦腭R上參加考試。”“我精力充沛地在跑道上飛奔。”“我正在參加考試?！薄拔逸p松地跑完了全程?！泵總€暗示語間稍加停頓,用自己熟悉的語氣緩和平靜的語調(diào)有力地命令自己。然后想象跑完全程2―3次,之后進入比賽狀態(tài),準(zhǔn)備考試。考前要讓學(xué)生把精力放在技術(shù)上,切莫放在考試的結(jié)果上。
6.放松法。
放松法也是一種自我暗示的方法,它可以有效地控制自己的神經(jīng)系統(tǒng),擺脫緊張情緒。可用于考前前準(zhǔn)備活動后幾分鐘的時間內(nèi)進行。但這種方法只運用于那些有一定心理訓(xùn)練基礎(chǔ)的運動員。
四、自我暗示放松訓(xùn)練練習(xí)時,要采取舒適放松的姿勢
1.我在休息。
我在擺脫一切緊張。我在放松。我感到輕松自如。我是平靜的。我什么也不期待。我在擺脫拘束和緊張,全身都放松了。我感到輕松和愉快。我在休息。
2.左臂的肌肉放松了。
肩部、前臂的肌肉放松了。在右手和手指的肌肉放松了。兩手臂都放松了。兩手臂都不動了。并且非常沉重。感到兩手臂很沉重。兩手臂有舒服的暖流通過。暖流已到達手指。暖流在指尖搏動。我是安靜的。
3.左腿的肌肉放松了。
大腿和小腿的肌肉放松了。腳是自如而放松的。右腿的肌肉是放松的。大腿和小腿的肌肉放松了。腳是自如的。兩腿兩腳都放松了。我已排除了一切緊張。我感覺輕松自如。我是非常安靜的。我很舒服。感覺兩腳都有舒服的暖流通過。暖流已到達腳和腳趾。
4.全身都放松了。
背部的肌肉放松了。兩肩是下垂的。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉放松了。感到全身都是舒服而有暖流。我是安靜的。
5.已擺脫了緊張。
全身都放松了。我感到渾身輕松。我感到信心倍增。我在睜眼。我想行動起來。我盡力充沛準(zhǔn)備投入比賽。
在青少年摔跤運動員比賽中容易出現(xiàn)的心理障礙有競賽動機障礙、比賽情緒障礙、心理仰制障礙、注意障礙、恐懼障礙、心理激活障礙和疲勞障礙等。這些心理障礙對高水平運動技能的發(fā)揮有較大的不良影響。要通過改善運動訓(xùn)練內(nèi)容和提高心理訓(xùn)練的比例,來消除青少年摔跤運動員的心理障礙。
二、消除心理障礙的對策
1、消除心理障礙的心理訓(xùn)練
(1)恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練。運動員在激烈的比賽過程中體力和腦力消耗巨大,必須通過心理學(xué)方法轉(zhuǎn)移運動員的注意力,消除提早出現(xiàn)的緊張情緒。如教練員可以通過輕松的交談和一些娛樂活動緩解運動員緊張的情緒,這樣不僅可以使運動員的肌肉和神經(jīng)得到放松,還可以提高運動員的睡眠質(zhì)量,減少心理能量消耗,排除雜念,充分地恢復(fù)體力和腦力。
(2)消除緊張情緒的心理訓(xùn)練。通過參加競賽和模擬比賽獲得實戰(zhàn)經(jīng)驗,使運動員逐漸適應(yīng)比賽時的緊張情緒,能夠自我調(diào)節(jié)情緒。比賽或是模擬比賽要有目的、有計劃地進行,以提高運動員控制和消除比賽緊張情緒為訓(xùn)練目的,以便在正式比賽中運用。模擬比賽分為實景模擬和語言圖像模擬。實景模擬是設(shè)置比賽的情景和條件對運動員進行訓(xùn)練,包括模擬對手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、模擬比賽場地、模擬觀眾行為或裁判處罰等;語言圖像模擬是利用語言或圖像描述比賽的情景,想象比賽時可能出現(xiàn)的各種問題和自己的策略,以便使運動員對比賽情景形成先期適應(yīng)。在模擬比賽訓(xùn)練時,嚴(yán)格要求運動員按計劃完成,訓(xùn)練后及時進行反饋。這樣能提高各運動員所需要的個性心理特征,緩解比賽時的緊張情緒,提高在不利環(huán)境下進行自我調(diào)整的能力。
(3)消除焦慮和恐懼的心理訓(xùn)練。通過系統(tǒng)脫敏心理訓(xùn)練對運動員消除心理障礙進行指導(dǎo)。具體內(nèi)容是要求運動員想象引起焦慮或恐懼的特定場面,并保持放松狀態(tài)。其理論依據(jù)是當(dāng)運動員對產(chǎn)生焦慮或恐懼的刺激能處于放松狀態(tài)時,刺激也就失去其效力。另外,可以通過娛樂調(diào)整訓(xùn)練使焦慮分散和轉(zhuǎn)移,松弛緊張的情緒,使人從困厄和冥思苦想中解脫出來,清除腦細(xì)胞的代謝產(chǎn)物,使部分疲勞的腦細(xì)胞得到休息。
2、回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練
可采用回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練方法,亦即念動訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。其主要特點是:回憶學(xué)過的技術(shù)動作,形成清晰的運動表象和概念,加深對關(guān)鍵技術(shù)動作的理解和掌握,從而達到提高運動技能的目的。目的是使技術(shù)動作要領(lǐng),形成正確的肌肉感知,促進動力定型。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動以強化動力定型。
3、集中注意力的訓(xùn)練
在訓(xùn)練中培養(yǎng)集中注意力的方法有以下兩種:一是練習(xí)視覺守點、聽覺守音的集中能力。如看鐘表的走動,目光始終不離開秒針;晚上聽表的走動聲,默默記數(shù),反復(fù)練習(xí),不斷提高集中注意力的能力。二是訓(xùn)練比賽中我們不必考慮對手如何,只需將精力集中注意在自己正在進行的運動技術(shù)上。同時我們必須立即放棄對任何一種突發(fā)事件的注意,迅速排除干擾,注意力集中在下一輪次或下一個動作的技術(shù)思維上;當(dāng)一個輪次失誤時,就應(yīng)分析判斷出癥結(jié)所在,以預(yù)防相同錯誤的出現(xiàn)。
4、樹立信心的心理訓(xùn)練
提高信心的訓(xùn)練是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵信心的方法。引導(dǎo)運動員回憶表現(xiàn)優(yōu)秀的時刻,回憶每次以作動作時候身體細(xì)致的力量感覺,使他們重新認(rèn)識自己的優(yōu)勢以及克服阻力的成功感,激發(fā)比賽的欲望,增強競賽信心。
5、心理疏導(dǎo)訓(xùn)練
這是一種常用的心理療法,其特點在于使運動員認(rèn)識所存在的心理障礙,調(diào)動自我治療的能動性和自信心,恢復(fù)樂觀情緒,提高記憶力。
體育運動的比賽同普通的考試類競賽不同，運動員的心態(tài)對比賽結(jié)果的影響更加巨大。實力對等的情況下，心態(tài)的穩(wěn)定與否就會成為決定成敗的至關(guān)重要的因素。賽前過度緊張容易使運動員出現(xiàn)遺忘動作要領(lǐng)、手忙腳亂、怯場等一系列不好的行為，嚴(yán)重阻礙他們的正常發(fā)揮。目前的短跑訓(xùn)練中，對運動員的知識和技能訓(xùn)練十分重視，但是對于運動員的心態(tài)和情緒訓(xùn)練卻有些怠慢。這導(dǎo)致運動員在比賽常常由于這些賽前緊張的情況，致使比賽結(jié)果不盡如人意；另外，^度的賽前緊張容易導(dǎo)致短跑運動員肌肉拉傷，影響后續(xù)比賽和訓(xùn)練的同時，對學(xué)員的身體也有損害。
一、進行模擬訓(xùn)練
運動員在平時的訓(xùn)練中不會出現(xiàn)緊張情緒的問題，但一遇到比賽這種競賽型的正規(guī)項目，就很容易出現(xiàn)賽前緊張。這是由于運動員出現(xiàn)在陌生的比賽環(huán)境中，加之受到比賽競技的刺激，好勝心的驅(qū)使之下，賽前緊張就很容易出現(xiàn)，干擾他們的正常發(fā)揮。所以為了使運動員克服這種賽前緊張的情緒，訓(xùn)練員在平時的訓(xùn)練中可采取模擬訓(xùn)練。
例如，在平時的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練員可以盡可能的打造出和比賽規(guī)制相同的訓(xùn)練方法。比如，訓(xùn)練短跑100米時，可以舉行一個小范圍的比賽，邀請其他隊的學(xué)生或運動員來“觀戰(zhàn)”，將自己的運動員編號，以比賽的形式開展訓(xùn)練，對打破上次記錄好的運動員和比賽成績前三名的運動員頒發(fā)獎品。這樣，大家都是隊友，相互熟識，但是又是以比賽的形式開展訓(xùn)練，運動員在這時候的情緒波動就不會那么大，有利于其發(fā)揮正常水平。最重要的一點就是，運動員長時間在這種“比賽式”的環(huán)境中訓(xùn)練，習(xí)慣了這種比賽的模式，當(dāng)置身于真正的比賽現(xiàn)場時，由于早已熟悉相關(guān)的模式，訓(xùn)練和比賽的各項規(guī)則都相同，所以運動員很難再出現(xiàn)陌生感和緊張感。這種模擬訓(xùn)練，大大增強了運動員對比賽的熟悉程度，使他們熟悉比賽場景、了解比賽制度，從而在正式比賽中更容易克服緊張情緒。
二、注重培養(yǎng)運動員情緒管理能力
賽前緊張有很多原因，運動員自身的實力、對手的實力、身體狀況、比賽場地、參與人員等等都可能成為引起運動員賽前緊張的導(dǎo)火索。這里要著重強調(diào)的一點就是，運動員自身的心態(tài)問題。心態(tài)較好的運動員出現(xiàn)賽前緊張的情況是較少的，面對高壓，強大的心理素質(zhì)會使其更加鎮(zhèn)定。而運動員心態(tài)的穩(wěn)定與否，并不是先天就有的，這需要后天的努力與刻意的培養(yǎng)。
例如，在平時對運動員的教學(xué)安排上，除適量的體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練以外，要安排一定的課時培養(yǎng)學(xué)生的情緒管理能力。比如，在進行一段時間的技能訓(xùn)練之后，應(yīng)該留出時間讓他們進行自我調(diào)整和休息。在這段時間里，可以安排一些情緒管理的課，將運動員集中起來，通過理論知識與實踐的結(jié)合來教他們?nèi)绾握{(diào)節(jié)自己的情緒，在比賽時如何穩(wěn)定自己的心態(tài)，學(xué)會一些常用的調(diào)節(jié)情緒的方法，比如：深呼吸法、仰臥起坐、冷水暫時刺激等等。只有自己能夠調(diào)節(jié)和掌控自己的情緒，才能在比賽這種高壓環(huán)境下，控制和舒緩自己的緊張狀態(tài)，最大限度的發(fā)揮出自己的實力。
三、充分做好賽前安排和準(zhǔn)備工作
運動員在比賽時，大多是脫離了原本的訓(xùn)練環(huán)境，住宿、飲食、天氣等都會成為引起運動員緊張的因素。所以，運動員在比賽之前，應(yīng)該安排好各項準(zhǔn)備工作，包括住宿飲食等這些客觀條件。另外一點就是，在比賽之前，教練應(yīng)該帶領(lǐng)運動員提前進入比賽場地適應(yīng)情況。比如，入住時間可以提前幾天，提前考察好當(dāng)?shù)氐牟惋?，找衛(wèi)生和環(huán)境較好的餐館進餐等。另外，條件允許的情況下，教練可以組織運動員在比賽場地上進行幾次實地訓(xùn)練和模擬比賽。這樣運動員在賽前可以充分了解比賽場地的環(huán)境狀況，熟悉地形，適應(yīng)新環(huán)境，消除陌生感，并且可以和其他的參賽人員提前接觸，彼此熟悉，了解對方的競賽風(fēng)格，做出初步的實力估計和分析，增強自己的信心。賽前的安排和準(zhǔn)備工作做得越仔細(xì)，運動員就會減少很多“后顧之憂”，消除心中的疑問和不自信，在比賽前就更有信心，賽前緊張的情緒也更容易克服和消除。
四、結(jié)語
最佳的比賽效果不僅和運動員的自身實力有關(guān)，還與訓(xùn)練方法的科學(xué)與否、比賽場地的熟悉與否、情緒的穩(wěn)定與否有關(guān)。整個比賽在實力不差上下時，這些次要影響因素就上升為主要影響因素。短跑運動員的比賽時間相當(dāng)寶貴，前后就那么短短幾秒到十幾秒。此時一旦出現(xiàn)賽前緊張，這將會成為運動員比賽時致命的弱點，很有可能多年訓(xùn)練的努力就會毀于一旦。因此，在平時的訓(xùn)練中，就應(yīng)該做好運動員的情緒訓(xùn)練工作，避免賽前緊張對實力發(fā)揮影響，遺憾終身。
中圖分類號：J604.6 文獻標(biāo)志碼：A 文章編號：1007-0125（2017）04-0085-02
藝術(shù)活動都是受控于心理活動主體行為，聲樂活動中的創(chuàng)作、表演、欣賞等基本環(huán)節(jié)是以創(chuàng)作者、表演者和觀眾的心理活動為基礎(chǔ)。所以，在聲樂藝術(shù)的理論研究中，心理學(xué)研究占據(jù)了重要位置。
聲樂演員在臺前會產(chǎn)生害怕、過度興奮等心理，影響歌唱水平的正常發(fā)揮。因此，對于每一位聲樂學(xué)習(xí)者來說，如何克服這種不良心理至關(guān)重要。
本文著重分析了舞臺緊張感的表現(xiàn)及產(chǎn)生原因；通過案例分析，探索了以心理調(diào)控和日常訓(xùn)練克服舞臺緊張感的有效途徑，旨在為聲樂學(xué)習(xí)及舞臺表演提供幫助。
一、舞臺緊張感的表現(xiàn)
舞臺緊張情緒會嚴(yán)重影響聲樂演員的演出，因此受到心理學(xué)家，尤其是聲樂工作者的廣泛關(guān)注。歸納起來，舞臺緊張情緒有四種表現(xiàn)：第一，心率加快、顫抖、呼吸短促、手指麻木、出汗、手掌濕冷、口干、胃部不適、頭疼、頭暈、惡心、腹瀉等生理反應(yīng)；第二，過分恐懼、害怕、急躁，乃至出現(xiàn)無名恐慌等心理和情緒變化；第三，認(rèn)知變化，包括演唱時不自信心、注意力不集中、記憶力缺失、音樂表現(xiàn)缺乏生命力和色彩等；第四，行為變化，即在訓(xùn)練中和舞臺上不斷舔嘴唇、身體顫抖或僵硬、面部死板，等等。
二、克服緊張心理在聲樂表演中的重要性
首先，克服緊張心理有利于聲樂表演創(chuàng)造性的發(fā)揮。聲樂演唱要將紙上樂譜轉(zhuǎn)化為聽覺音響，注入情感，引起觀眾心理體驗，所以聲樂演唱是演員對樂曲的“二次創(chuàng)作”，要求演員既要了解作者的意圖和創(chuàng)作思想，同時要將自身的體會和本身的演唱技能和作品相互結(jié)合，把自己內(nèi)心的情感融入作品，賦予作品新的生命。所以，演員在演出時如何克服因心里緊張而造成的失誤，對聲樂表演創(chuàng)造性的發(fā)揮至關(guān)重要。
其次，克服舞臺緊張心理是聲樂演唱順利進行的重要環(huán)節(jié)。站在舞臺上，無論誰都會或多或少有緊張情緒，這是正常表現(xiàn)，重要的是不要讓這種緊張情緒影響到表演。通過某些心理調(diào)控穩(wěn)定或消除這種情緒，把適度的緊張心理運用到演出中，調(diào)動演出的興奮度；相反，演出時，如果演員被緊張情緒干擾，不能控制，就會使其精力無法集中，平日的積累無法發(fā)揮，演出也就可想而知了。所以聲樂演員能否克服緊張心理，對聲樂表演的順利進行是十分重要的。
三、緊張情緒的產(chǎn)生原因
據(jù)1988年的世界交響樂和歌劇音樂家大會的統(tǒng)計，在與會的47個世界著名交響樂團的2200位音樂家中，24%的人有著舞臺緊張問題，其中16%的人癥狀嚴(yán)重。另一項對歐洲100名交響樂團的音樂家的調(diào)查顯示，63%的人有著舞臺焦慮癥。因此藝術(shù)醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，表演焦慮癥是普遍困擾音樂家的問題之一，原因歸納起來有內(nèi)外兩個方面。
從心理學(xué)角度分析，舞臺緊張情緒的內(nèi)因可分為人格性焦慮和情景性焦慮。前者是由表演者的性格造成的。一般性格內(nèi)向、敏感的人會有較高的舞臺緊張感。人格性焦慮易受到演出動機的影響，動機越高，緊張和焦慮感越強。舞臺焦慮對演出的影響是一個習(xí)得的過程，取決于演員正確反應(yīng)能力與發(fā)生錯誤的可能性。當(dāng)正確的反應(yīng)能力大于發(fā)生錯誤的可能時，舞臺緊張感反而促進表演水平的發(fā)揮；相反，當(dāng)發(fā)生錯誤的可能大于正確反應(yīng)的能力時，舞臺緊張感就會影響舞臺表演。
情景性焦慮是一種暫時的臨場應(yīng)激情緒，不難矯治。精神分析學(xué)家認(rèn)為，舞臺緊張感是人格和潛意識矛盾沖突表現(xiàn)形式或癥狀。而潛意識是在幼年形成的，舞臺的環(huán)境則是激發(fā)和喚醒這些沖突的媒介。
引起舞臺緊張情緒的外在因素包括演出時的諸多情況，如演出時演員的身體狀況、場地情況等。
四、聲樂演唱中的心理調(diào)控方法
克服舞臺緊張感的最好方法是演唱前的準(zhǔn)備。要演唱一首歌曲，首先要對作品進行整體了解，包括寫作意圖、寫作環(huán)境和表達情感。其次要對作品進行系統(tǒng)和專業(yè)分析，判斷作品是否適合自己演唱。最后，對樂譜進行分析，如每一句在哪里換氣、如何表達歌詞中的情感、與伴奏如何配合等，準(zhǔn)備得越充分，研究得越透徹，對克服舞臺緊張感越有利。
對作品進行了充分準(zhǔn)備，心里有了底，演唱態(tài)度就要嚴(yán)肅正確。演員在舞臺上表現(xiàn)的是作品，而不是個人，這樣在演唱時才能投入到音樂中，調(diào)整好情緒。如果演員存有虛榮心和僥幸心理，有著過多不實際的期盼，會加重自己的思想負(fù)擔(dān)和心理壓力，演出效果反而適得其反。
要克服舞臺緊張情緒，加強聲樂演唱者心理調(diào)控能力是主要。演唱者最好能經(jīng)常參加各種形式的演出活動，在演出實踐中熟悉觀眾、熟悉舞臺，鍛煉勇氣和信心。在每次演出前認(rèn)真對待和珍惜排練、走臺、彩排，熟悉燈光、音響等演出環(huán)境，減少在演出時的生疏與不適應(yīng)感，排除演出時可能出現(xiàn)的問題，做到“胸有成竹”。只有通過這樣大量的藝術(shù)實踐和舞臺實踐，自信、勇敢、冷靜、沉著、穩(wěn)定和堅強的心態(tài)，就會取代靦腆、膽怯、緊張、焦慮和恐懼的心態(tài)，使演唱超越自我，獲得成功。
舞臺上，演員的注意力要高度集中，把自己全部的靈感、智慧，以及對音樂的熱愛集中在一起，全神貫注地投入到音樂表演中，無視內(nèi)在和外在的干擾因素。演出時，每一處情感，每一個音符，都要在潛意識里自然流露到音樂中，力求不受干擾。
音樂是摸不著、看不見的抽象聽覺藝術(shù)。作曲家通過想象力創(chuàng)作作品，表達自己的情感；觀眾靠聽覺和心靈體會和感受。想象力是全程參與創(chuàng)作、表演和欣賞的重要因素。聲樂演員通^想象力去認(rèn)知和理解作品，傳遞作品情感和領(lǐng)會作品意境。想象力越豐富，對作品詮釋能力就越強，對作品的框架結(jié)構(gòu)就越清晰，就能全身心投入到作品中去，自然就會克服舞臺緊張情緒。運用和發(fā)揮想象力對音樂表演者的素質(zhì)要求極高，要不斷擴充和豐富自己的生活積累。
聲樂演員在舞臺演出過程中應(yīng)該是情感的自然傳遞，情感的自由爆發(fā)，而不是生硬地把某種意圖強加于音樂，強加于觀眾，更不是技巧的炫耀和賣弄。只有從演員內(nèi)心流露出來的音樂才是好音樂，才是最能打動觀眾的。所以聲樂演員在舞臺上要專注于情感，有了情感，舞臺緊張情緒就會“退避三舍”。
通過本文的分析，聲樂演唱者在舞臺上進行表演時，一般都會有由內(nèi)在和外在因素引起的舞臺緊張感，強大的心理調(diào)控能力是消除其影響的重要手段。但是，心理調(diào)控能力的培養(yǎng)不是一蹴而就的，是要通過長久練習(xí)，從內(nèi)在、外在兩方面加以完善與提升。
參考文獻：
[1]高天.音樂家的舞臺緊張以及音樂治療的應(yīng)用[J].中央音樂學(xué)院學(xué)報，1998（2）.
[2]劉賡.鋼琴教學(xué)心理研究[D].東北師范大學(xué)碩士論文，2003.
隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們生活節(jié)奏的加快，心理壓力的增加，生活方式的轉(zhuǎn)變，加上環(huán)境污染等因素，不孕癥患者逐年增加。我院生殖中心成立于2001年，每年接診千余名患者。中心護理部在工作的過程中觀察到，由于不孕癥的治療過程復(fù)雜，周期較長，很容易引起患者的緊張情緒。而患者緊張的情緒會影響到患者對各種治療的配合，從而最終影響治療效果，甚至導(dǎo)致醫(yī)患糾紛。中心護理部于2013年1月成立品管圈，針對患者的緊張情緒的原因做出分析，并討論出應(yīng)對措施并實施，取得良好的效果，現(xiàn)報告如下。
1資料與方法
1.1一般資料 2013年2月～5月隨機抽取來生殖中心就診的98例接受IVF術(shù)患者，年齡22～35歲。
1.2方法 對2013年2月～5月接受IVF術(shù)的患者，采用巡回護士詢問患者，患者回答，護士記錄的方式采集信息，從醫(yī)務(wù)人員因素，患者及家屬因素，環(huán)境因素，其他因素四方面進行調(diào)查。對收集的資料進行整理，由品管圈成員共同分析原因，制定對策。并于2013年7月～10月接受IVF術(shù)的患者實施消除緊張因素的措施，主要措施如下：①加強醫(yī)護人員業(yè)務(wù)及溝通能力的學(xué)習(xí)培訓(xùn)；②消除患者接受信息各種障礙，增加與家屬的溝通；③消除易導(dǎo)致緊張的環(huán)境因素。最后評價其效果。
2結(jié)果
在取得對緊張因素的干預(yù)后，經(jīng)過調(diào)查，患者緊張率由干預(yù)前的80%下降到干預(yù)后的41%，干預(yù)措施取得了明顯的效果。
3討論
生殖中心的治療需要患者配合才能取得良好的治療效果，而對引起患者緊張的因素進行干預(yù)，從而使患者積極配合治療是護理人員的重要工作。
3.1引起患者緊張的因素
3.1.1醫(yī)護人員因素 由于缺乏系統(tǒng)的專業(yè)化的溝通技巧培訓(xùn)，醫(yī)護人員在溝通時，使用醫(yī)學(xué)專業(yè)術(shù)語，致使患者聽不懂不明白的情況時有發(fā)生[1]。生殖中心是新興科室，護理人員由各科室調(diào)入，針對輔助生殖護理的?？浦R還沒有系統(tǒng)化，?？婆嘤?xùn)欠缺。生殖中心患者咨詢護士的信息較多，如果護士專業(yè)知識欠缺，解答不到位，極易致使患者理解不充分，不能極好配合。由于中心的專家門診及助孕患者均安排在上午，當(dāng)患者人數(shù)激增時會出現(xiàn)短時間工作人員人手不足的情況，導(dǎo)致患者有疑問不能及時解答的情況。
3.1.2患者及家屬因素[2] 不孕癥治療由于周期長，費用高，成功率有限的特點，加上來自家人的壓力，不孕癥患者常常承擔(dān)巨大的精神壓力。對助孕技術(shù)有過高的期待，面對失敗難以接受，再次治療配合度會下降。加上現(xiàn)在網(wǎng)上信息雜亂，患者有時通過各種渠道了解到不正確的信息，加重心理的負(fù)擔(dān)。由于助孕技術(shù)中有一些有創(chuàng)治療，如診刮、穿刺、輸卵管通液等會有一定疼痛感，也是導(dǎo)致患者緊張情緒的原因之一。
3.1.3環(huán)境因素 醫(yī)院顏色單一，會讓患者不自覺產(chǎn)生緊張情緒。環(huán)境的溫度也是一個重要因素，過冷或者過熱，特別是冬天患者身體接觸到金屬器械或者手術(shù)床的金屬部分，都會感到緊張。加上一些患者語言上的障礙，的不同都是相關(guān)新宿。
3.2對策
3.2.1醫(yī)務(wù)人員因素 計劃：①制定學(xué)習(xí)方案；②加強操作練習(xí)；③觀看學(xué)習(xí)資料；④制定特殊情況人員調(diào)配方案。
實施：①制定為期2w的"每天半小時"學(xué)習(xí)計劃，由副高職稱以上的老師著重講解專業(yè)知識，由李國榮老師著重講解溝通技巧和禮儀，并采用場景重現(xiàn)的方式考試，人人過關(guān)；②重復(fù)練習(xí)手術(shù)準(zhǔn)備操作，嚴(yán)格按照操作程序考核；③觀看相關(guān)學(xué)習(xí)錄像，加深學(xué)習(xí)成果；④由護士長牽頭，大家討論的方式定出了短時工作量增多情況下的人員調(diào)配方案
3.2.2患者及家屬因素 計劃：①增加溝通方式；②增加獲知正確信息的途徑；③使用適當(dāng)止疼方法；④增加告知項目；⑤統(tǒng)一使用普通話；⑥增加同患者家屬溝通。
實施：①與患者溝通不再單純使用語言，更增加了手勢，畫圖的方法讓患者最大限度接受信息增加了溝通過的多樣性；②給予患者術(shù)前使用肛塞止疼藥，并詳細(xì)講解遇到疼痛時如何調(diào)整呼吸，轉(zhuǎn)移注意力以減輕疼痛感；③建立網(wǎng)站QQ群增加患者除醫(yī)院以外其他獲取正確信息的途徑；④談話時仔細(xì)講解手術(shù)的成功率，讓患者有一個客觀的認(rèn)識，心中有一個合理的期待；⑤手術(shù)前后進行必要的遮擋；⑥溝通統(tǒng)一使用普通話；⑦增加與家屬談話內(nèi)容，普及生殖相關(guān)知識及傳授對患者的心理支持技術(shù)。
3.2.3 環(huán)境因素 計劃：①及時了解手術(shù)室溫度；②幫助調(diào)整最佳；③幫助患者進入角色。
實施：①設(shè)置室溫溫度計，根據(jù)溫度隨時調(diào)整防護措施；②幫助患者調(diào)試至最佳方才手術(shù)；③對患者語言溫柔，幫助患者進入角色
4結(jié)論
患者的心理因素雖然不是決定助孕技術(shù)成功的主要因素，但是心理的狀態(tài)對內(nèi)分泌，整個身體狀態(tài)有很大的影響[3]。作為生殖中心的工作人員，應(yīng)重視患者的心理因素的干預(yù)。及時解決患者在治療過程中的心理問題，從而配合整個治療過程，以達到最佳的治療效果。
參考文獻：
姿態(tài)的表現(xiàn)是你內(nèi)心的外露。有的人，一舉手，一投足都會引起人們的反感。那么，即便從他嘴里說
出再確鑿的事實，聽的人也會把他說的話打上折扣。有許多事情，就是由于說話的人不拘小節(jié)從而影響了他
演說的效果。同樣，演說的人自己都很羞怯、緊張，而要想讓聽眾對于你講談的效果有個良好的感覺，似乎
不大可能。故此，發(fā)表演說的最適當(dāng)態(tài)度就是自然、隨和、親切、真誠這是一個演說者最寶貴的財產(chǎn)。
1、如何消除羞怯，窘迫的緊張感
前面說過，每個人，至少大多數(shù)人站在人面前開口說話。都會有程度不同的緊張感，雖然稍帶結(jié)巴的
口吃反倒會增加聽眾對你的信賴感。但過度的話，情形就會大不相同了。
要在大庭廣眾面前自然，流暢他說話的確不很容易，這對每個人都是一種非常的考驗。做演員的尤其
能體會到這點。尤其對于那些生性羞怯，不善言辭的人更是很困難。
我們聽到過許多這樣的例子。一個孩童在他五、六歲時就能伶俐，自然地在公眾面前講話，并表達的
很出色，使人常常有“小大人”的感覺?？墒钱?dāng)他真正長大，到二十歲或三、四十歲時，再看看他吧，他仿
佛成了烏龜，時常把頭縮在自己的脖子里，更不用說讓他在公眾面前講話了。因此說。緊張完全是心理方面
的原固，包括羞怯、拘謹(jǐn)?shù)取?/p>
凡是一個正常的人，只要他的聲帶未受到損失，頭腦的神經(jīng)沒有毛病，他都可以自由發(fā)表言論?？稍S多
人，剛剛還是伶牙利齒，突然陌生人，或換個場合，就變得迂納起來，這便是緊張的表現(xiàn)了。由于緊張
，會使你精神恍餾，瓦解你思考神經(jīng)，造成你言詞的混亂和失誤，使演講中斷或差強人意，因而也就達不到
你預(yù)期的演講或說話效果了。
一個人緊張的原因是多方面的。除了上面說的本身的心理因素外，還包括外界的一些因素。諸如會場的氣氛、環(huán)境的不適等，聽眾的感覺和表現(xiàn)也是影響演講者心情的重要因素之一。
有時候，一個人的羞怯或緊張似乎很難改變，這也是人與人交往的最大的絆腳石。無論是身體上，還
是心理上，局促不安的緊張感是隨著年齡增長愈老且堅的，要想打破這種狀況，只有靠你自己，別人是幫不
上你什么忙的。
一旦當(dāng)你放松自己的心靈，能夠毫無顧忌、毫無畏懼地表達自己的思想的時候，你會覺得有一種突然
而來的自由，就象小鳥從拘禁的籠里得以展翅高飛，自由的思想從你自由、輕松的心靈中自然流露出來，所
有的緊張和羞怯會隨風(fēng)而逝的。
2、機智、巧妙地把緊張變成一種幽默
許多舞臺經(jīng)驗相當(dāng)豐富的戲劇演同，當(dāng)他在開幕前仍然會激動而緊張。其實愈有經(jīng)驗的人，他的觀察
力也愈強、對于環(huán)境及人事的敏感性也強。所以說，他的緊張是一種對于環(huán)境的恐懼和對自身信心不足的表
現(xiàn)。
面對這種情況，你首先要保持清醒的頭腦，要清楚作為一個演說者，你個人的形態(tài)對聽眾的影響是至關(guān)
重要的，千萬別把自己逼入自己制造的模子當(dāng)中，而使自己看起來象個傻子。一旦你能在人群中安遁隨意，
就不可能再退縮。不論是對個人還是對人稗，都能以正常的、平日的方式來表達自己的意見。
有許多人，通過呼吸來調(diào)整自己的緊張心態(tài)、改變發(fā)聲，只是消除緊張的一種方法，而且這種方法要
訓(xùn)練相當(dāng)長的時問。有時候人們說不清在什么時候，就會突然而來地涌上一種緊張情緒，如何消除這種突發(fā)
的緊張感呢，這就需要你的聰明才智和應(yīng)變能力；你是否能把你的緊張變成一種幽默。
我聽到過這樣的一個故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱時，由于大緊張，而走了調(diào)
，于是她清清嗓子對眾人說：“由于我極力攀高，結(jié)果摔下來才發(fā)現(xiàn)高處不勝寒，于是只好回到平地重新開
始。”她用幽默平復(fù)了她的緊張。
所以，每個人只要他能正確認(rèn)識自己，清醒面對形勢，再加上聰明才智和敢于自嘲的幽默，他會圓滿
完成他的演說的。
另外，穩(wěn)住自己的緊張情緒，盡快適應(yīng)聽眾，還有以下原則供大家參考：
一是對會場或現(xiàn)場的講究不大清楚、明白時，應(yīng)在事前就向有關(guān)管理人員詢問清楚，了解哪怕是些細(xì)節(jié)
的問題，這樣可以輕松你的心情，緩解你的不安，穩(wěn)定你的情緒。
二是對于你的同桌或鄰近的人應(yīng)主動打招呼且隨意的交談，當(dāng)然，盡量坐在你熟識的友人旁邊，這樣會
有助于你放松自己的情緒。
三是在宴席上，你未開始演講之前，可以隨意的吃喝，并輕松地聽取別人的演說，這樣你就可以從容上
臺了。
要清楚，無論如何偉大的人物都會有他們的弱點，就象牙痛時，每個人都會皺眉頭一樣。名人或地位高
的人都不會例外。因此無論你面對怎樣的聽眾，都不可畏懼。
前面說過，每個人，至少大多數(shù)人站在人面前開口說話。都會有程度不同的緊張感，雖然稍帶結(jié)巴的口吃反倒會增加聽眾對你的信賴感。但過度的話，情形就會大不相同了。要在大庭廣眾面前自然，流暢他說話的確不很容易，這對每個人都是一種非常的考驗。做演員的尤其能體會到這點。尤其對于那些生性羞怯，不善言辭的人更是很困難。
我們聽到過許多這樣的例子。一個孩童在他五、六歲時就能伶俐，自然地在公眾面前講話，并表達的很出色，使人常常有“小大人”的感覺。可是當(dāng)他真正長大，到二十歲或三、四十歲時，再看看他吧，他仿佛成了烏龜，時常把頭縮在自己的脖子里，更不用說讓他在公眾面前講話了。因此說。緊張完全是心理方面的原固，包括羞怯、拘謹(jǐn)?shù)取?/p>
凡是一個正常的人，只要他的聲帶未受到損失，頭腦的神經(jīng)沒有毛病，他都可以自由發(fā)表言論?？稍S多
人，剛剛還是伶牙利齒，突然陌生人，或換個場合，就變得迂納起來，這便是緊張的表現(xiàn)了。由于緊張
，會使你精神恍餾，瓦解你思考神經(jīng)，造成你言詞的混亂和失誤，使演講中斷或差強人意，因而也就達不到
你預(yù)期的演講或說話效果了。
一個人緊張的原因是多方面的。除了上面說的本身的心理因素外，還包括外界的一些因素。諸如會場的氣氛、環(huán)境的不適等，聽眾的感覺和表現(xiàn)也是影響演講者心情的重要因素之一。有時候，一個人的羞怯或緊張似乎很難改變，這也是人與人交往的最大的絆腳石。無論是身體上，還是心理上，局促不安的緊張感是隨著年齡增長愈老且堅的，要想打破這種狀況，只有靠你自己，別人是幫不上你什么忙的。
一旦當(dāng)你放松自己的心靈，能夠毫無顧忌、毫無畏懼地表達自己的思想的時候，你會覺得有一種突然而來的自由，就象小鳥從拘禁的籠里得以展翅高飛，自由的思想從你自由、輕松的心靈中自然流露出來，所有的緊張和羞怯會隨風(fēng)而逝的。
2、機智、巧妙地把緊張變成一種幽默
許多舞臺經(jīng)驗相當(dāng)豐富的戲劇演同，當(dāng)他在開幕前仍然會激動而緊張。其實愈有經(jīng)驗的人，他的觀察力也愈強、對于環(huán)境及人事的敏感性也強。所以說，他的緊張是一種對于環(huán)境的恐懼和對自身信心不足的表現(xiàn)。
面對這種情況，你首先要保持清醒的頭腦，要清楚作為一個演說者，你個人的形態(tài)對聽眾的影響是至關(guān)
重要的，千萬別把自己逼入自己制造的模子當(dāng)中，而使自己看起來象個傻子。一旦你能在人群中安遁隨意，就不可能再退縮。不論是對個人還是對人稗，都能以正常的、平日的方式來表達自己的意見。
有許多人，通過呼吸來調(diào)整自己的緊張心態(tài)、改變發(fā)聲，只是消除緊張的一種方法，而且這種方法要訓(xùn)練相當(dāng)長的時問。有時候人們說不清在什么時候，就會突然而來地涌上一種緊張情緒，如何消除這種突發(fā)的緊張感呢，這就需要你的聰明才智和應(yīng)變能力；你是否能把你的緊張變成一種幽默。
我聽到過這樣的一個故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱時，由于大緊張，而走了調(diào)，于是她清清嗓子對眾人說：“由于我極力攀高，結(jié)果摔下來才發(fā)現(xiàn)高處不勝寒，于是只好回到平地重新開始?！彼糜哪綇?fù)了她的緊張。
所以，每個人只要他能正確認(rèn)識自己，清醒面對形勢，再加上聰明才智和敢于自嘲的幽默，他會圓滿完成他的演說的。
另外，穩(wěn)住自己的緊張情緒，盡快適應(yīng)聽眾，還有以下原則供大家參考：一是對會場或現(xiàn)場的講究不大清楚、明白時，應(yīng)在事前就向有關(guān)管理人員詢問清楚，了解哪怕是些細(xì)節(jié)的問題，這樣可以輕松你的心情，緩解你的不安，穩(wěn)定你的情緒。:
二是對于你的同桌或鄰近的人應(yīng)主動打招呼且隨意的交談，當(dāng)然，盡量坐在你熟識的友人旁邊，這樣會
有助于你放松自己的情緒。
“呵呵，你是不是神經(jīng)不正常了?”他笑嘻嘻地拉簫芳的手，開始重視簫芳的怒火?！笆裁瓷窠?jīng)不正常了?你才是神經(jīng)病呢!”簫芳沒好氣地瞪他一眼。
老公輕撫簫芳的手:“沒事，人活一輩子哪里少得了煩惱。其實，你的性格開朗豁達，剛好承接你的暴怒與煩躁。只是，股票跌了會補漲，職位沒了你會少操心，而孩子不熬夜不證明她就考不上大學(xué)。許多事你換一個角度，就沒那么鬧心了。有煩躁正常，最怕你內(nèi)心長了霉點，看見陽光也暗淡。別擔(dān)心，有我呢。即使天黑，我也會用高科技的小手電，為你照亮生活的一片天?！?/p>
像有舒緩的小夜曲飄來，簫芳的心一下寧靜了。煩躁什么呢?有這樣好的老公在自己身邊。簫芳樂呵呵地拉著老公的手，內(nèi)心陽光燦爛。
是的，在這滾滾紅塵中，我們蕓蕓眾生內(nèi)心中許多不愉快的負(fù)面情緒，抑郁、焦慮、自卑、緊張、悲哀、尷尬……都是對現(xiàn)實生活的正常反應(yīng)，它們的存在于告訴我們，主體和環(huán)境之間正處于某種緊張的、不協(xié)調(diào)的狀態(tài)。人受了挫折自然要抑郁，面對地位、能力高過自己的人肯定會自卑，等人等車時當(dāng)然產(chǎn)生焦慮，第一次上臺演說誰能不緊張，親人去世哪能不悲哀，不慎作了錯事無法不尷尬。
心理學(xué)家馮特有一個情緒理論――情緒三度學(xué)說。其中一度就是"愉快――不愉快"。這意味著，產(chǎn)生不愉快的情緒體驗，本來就是正常的心理過程。
然而，由于負(fù)面情緒和它的誘因之間的關(guān)系變得隱蔽、模糊、錯綜復(fù)雜，很多人往往體驗到一種負(fù)面情緒，卻一時搞不清它的來源。所以，人們有把負(fù)面情緒孤立化的傾向，就是把它直接當(dāng)成問題，試圖消滅它本身，而不是尋找產(chǎn)生這些情緒的原因。
一、前言
競技運動不僅是一種身體運動現(xiàn)象，也是一種心理現(xiàn)象。武術(shù)運動員要想在比賽中成功，不僅要有良好的身體形態(tài)條件、運動素質(zhì)和技術(shù)能力，而且要有優(yōu)秀的心理品質(zhì)和積極穩(wěn)定的心理狀態(tài)。特別是在運動員的競技能力比較接近的情況下，心理因素在比賽中越來越重要。本文試圖對武術(shù)運動員的緊張應(yīng)激及其控制進行探討。
二、緊張應(yīng)激表現(xiàn)
緊張應(yīng)激是武術(shù)運動員處于壓力環(huán)境中所產(chǎn)生的一種不愉快的情緒狀態(tài)及相應(yīng)的身心反應(yīng)。從生理上來看，緊張應(yīng)激主要表現(xiàn)為心率加快，血壓升高，汗腺分泌增加，呼吸短促，瞳孔放大，皮膚血流量減少，腎上腺素分泌增加，肌緊張增加，尿頻等。從心理上來看，緊張應(yīng)激主要表現(xiàn)為憂慮不安，優(yōu)柔寡斷，感到忙亂，無所適從，注意力不集中，注意分配和轉(zhuǎn)移的能力下降，自我控制感減弱，心理能量降低等。
三、武術(shù)運動員緊張應(yīng)激行為表現(xiàn)及其成因
武術(shù)運動員出現(xiàn)緊張應(yīng)激時行為表現(xiàn)為：皺眉、咬指頭、打哈吹、精神不集中、聲音不連貫、渾身發(fā)抖、手足不自主、肌肉痙攣等。造成武術(shù)運動員緊張應(yīng)激的主要原因包括：環(huán)境、認(rèn)知和喚醒三個原因。而表現(xiàn)的形式有兩種：
形式一：外部環(huán)境——消極思維——喚醒——緊張應(yīng)激。這種形式的緊張應(yīng)激，消極思維產(chǎn)生在喚醒之前，是先有消極思維，然后才出現(xiàn)生理喚醒，運動員通常表現(xiàn)為：當(dāng)與實力強的對手比賽時，如果自己沒有取勝的把握，將無功而返，就會導(dǎo)致運動員生理喚醒升高，心跳加快，膝關(guān)節(jié)顫抖，肌肉緊張，平衡能力下降，武術(shù)動作穩(wěn)定性下降，出現(xiàn)緊張應(yīng)激。
形式二：外部環(huán)境——喚醒——消極思維——緊張應(yīng)激。這種形式的緊張應(yīng)激是對環(huán)境刺激的一種反射性反應(yīng)，而運動員的認(rèn)知是刺激的中介。例如：當(dāng)比賽中出現(xiàn)吼叫聲、吶喊聲時，如果采用積極的思維，則認(rèn)為“每個運動員的參賽條件都一樣，我平時進行過這種針對性訓(xùn)練，不會干擾我參賽，不會影響我競技水平的正常發(fā)揮?！钡牵绻\動員采用消極思維，則認(rèn)為“糟了，我最怕比賽時有各種聲音干擾。我上次失誤就是由于有這些聲音?！边@樣想，就會導(dǎo)致緊張應(yīng)激。
四、武術(shù)運動員如何控制緊張應(yīng)激
我認(rèn)為，緊張應(yīng)激應(yīng)當(dāng)從以下三方面加以控制。
1.身體控制方法。無論從緊張應(yīng)激的過程來看，還是從其緊張應(yīng)激的表現(xiàn)來看，運動員軀體變化是一個非常重要的因素?？刂七\動員身體主要有以下方法。表象放松方法。它是通過運動員自己想像使他們感到非常舒適愜意的環(huán)境，并想像自己正身臨其境，以此來達到放松的效果。進行表象放松時，開始應(yīng)該使運動員在平靜狀態(tài)下，逐步增加緊張應(yīng)激體驗。其步驟如下：第一步，調(diào)整身體，保持一種舒適的姿勢；第二步，調(diào)節(jié)呼吸，先深吸一口氣，然后慢慢呼出；第三步，想像一種愜意的場景；第四步，體驗并記住完全放松時的感受。漸進放松方法。這種方法，是依次輪換、循環(huán)放松、緊張某一肌群，最后達到全身放松。采用這種方法，一般要安排幾組內(nèi)容進行循環(huán)訓(xùn)練，每周3-4次，通常進行4-6周訓(xùn)練，當(dāng)運動員掌握了放松技能后可以在緊張應(yīng)激前或者緊張應(yīng)激時進行放松，以此控制緊張應(yīng)激。
2.環(huán)境控制方法環(huán)境中的各種刺激往往是引發(fā)武術(shù)運動員產(chǎn)生緊張應(yīng)激的導(dǎo)火索，如競賽規(guī)模隆重程度、賽場的陌生、天氣的變化、某個對手的表現(xiàn)，通常認(rèn)為不確定的或重要的這些環(huán)境刺激都容易導(dǎo)致運動員緊張應(yīng)激。對于比賽環(huán)境的這些刺激，我們無法改變其存在，但是可以改變其不確定性，淡化其重要性，消除其不良影響。采取的控制方法主要有：回避不良刺激。對于那些容易引起武術(shù)運動員緊張應(yīng)激的不良環(huán)境，采取盡可能回避的辦法，使運動員不接觸這些刺激。系統(tǒng)脫敏。所謂系統(tǒng)脫要是通過列出緊張應(yīng)激的排序，按強度進行等級劃分，進行矯正訓(xùn)練，并且注意因人而異。這種控制方法的優(yōu)點是，能一步一步逐漸地消除運動員的緊張應(yīng)激。當(dāng)運動員引起緊張應(yīng)激時，讓其以一種放松的狀態(tài)去抑制和消除緊張應(yīng)激。環(huán)境適應(yīng)訓(xùn)練。我們可以通過體驗、熟悉賽場條件、比賽環(huán)境、競賽程序、模擬對手等，進行針對性的模擬訓(xùn)練，使其適應(yīng)、熟悉比賽環(huán)境條件和各種競賽處境，增強對環(huán)境的適應(yīng)能力，減輕或消除緊張應(yīng)激。
3認(rèn)知干預(yù)方法緊張應(yīng)激主要是由于不合理的消極思維引發(fā)的。所以緊張應(yīng)激的認(rèn)知干預(yù)就能消除這些消極思維，建立積極思維，以合理信念取代不合理信念。具體做法是：應(yīng)該使運動員明確認(rèn)識到緊張應(yīng)激是由消極思維引起的。這是認(rèn)知干預(yù)的前提。應(yīng)該使運動員能夠識別消極思維和不合理信念，如“我這次比賽肯定能拿第一名”，“我這次比賽必須獲得冠軍”，“我這次比賽再發(fā)揮不好，就無臉見人了?！边@些想法都是絕對化的消極思維和不合理信念，應(yīng)該排除。改變運動員的消極思維。方法有：
（1）思維剎車。所謂思維剎車是一旦認(rèn)識到消極思維存在就自覺中斷，而代之以積極思維。如“我是比不過人家的，人家的全國冠軍得主，比不過多丟人呀?！贝藭r中斷這種消極思維，啟用積極思維，“不必害怕對手，兩強相遇勇者勝，我一定能比過他”。
（2）采用積極情緒療法。這種方法適用于消極思維根深蒂固的運動員，對于這種運動員不能采用思維剎車來消除，可以采用積極情緒療法。如“某某運動員能力太強了，是常勝冠軍，我不可能比過他”，這時運用積極情緒療法，“我不能控制比賽的勝負(fù)，但是我能保證盡力而為，我也曾經(jīng)多次戰(zhàn)勝過優(yōu)秀運動員，沒什么了不起”。
五、結(jié)束語
武術(shù)運動員對技能、戰(zhàn)能、體能、心理能力、智能等競技能力都有很高的要求。對于優(yōu)秀的武術(shù)運動員來說，心理能力格外重要。優(yōu)秀的武術(shù)運動員比賽取勝更靠精神、勢氣、意志、技術(shù)和體能的綜合表現(xiàn)。而緊張應(yīng)激控制訓(xùn)練是培養(yǎng)和提高武術(shù)運動員心理能力的有效途徑。緊張應(yīng)激控制訓(xùn)練對消除疲勞、改善睡眠，提高自信心，集中注意力，控制興奮性，調(diào)節(jié)賽前、賽中的心理狀態(tài)有具有良好的作用。
深呼吸：可以通過呼吸節(jié)奏的調(diào)整來達到對自己的思維進行調(diào)整的目的，就是常說的深呼吸。深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒
轉(zhuǎn)移注意力：此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設(shè)想到來的情緒，而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。
冷靜：緊張起情緒的時候，不能過于慌張，否則會使得問題變大，讓問題更加的難解決。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
